BOP GYM

BOP GYM بوب جيم صاله العاب رياضيه

29/05/2025

محتاج حد يشتغل في الجيم شفت ليل من 7 الي 1

كل عام وانتم بخيربمناسبه عيد الاضحي المباركبوب جيم عملكم عروض متتفوتشالعرض ساري لحد اول يوم العيد
13/06/2024

كل عام وانتم بخير
بمناسبه عيد الاضحي المبارك
بوب جيم عملكم عروض متتفوتش
العرض ساري لحد اول يوم العيد

بمناسبه تجديد BOP GYM💪🏻💪🏻عملنلكو عرض شهر سبتمبر 🔥🔥الحق 🏃‍♂️🏃‍♂️معانه عرض الشهر ب100 جنيها بس يعني 30 حصه ووفر بقيت الفلو...
07/09/2023

بمناسبه تجديد BOP GYM💪🏻💪🏻
عملنلكو عرض شهر سبتمبر 🔥🔥
الحق 🏃‍♂️🏃‍♂️معانه عرض الشهر ب100 جنيها بس يعني 30 حصه ووفر بقيت الفلوس للاكل
🏋🏻‍♂️يعني الشهر 100
🏋🏻‍♂️والشهرين 200
🏋🏻‍♂️والثلاث شهور 300
العرض من يوم الجمعه 8/9/2023
لمده اسبوع واحد بس 👆🏻
العنوان (مركز شباب احمد عبده الجديد العبور خلف كليه التجاره)

27/07/2023

من فتره سالت الناس عن هل لو انت بتتمرن بنظام ppl محتاج بروتين عالي عن انك تتمرن pro split ولا لا 🤔

طب خلينا نعرف النظامين الاول

🔰اول نظام وهو(PPL=Push Pull Leg)
ودا بيكون افضل للي متاح له ٦ايام او ٣ايام في الاسبوع

🔰تاني نظام وهو (Pro Split =Professional Split )
ودا بيكون للي متاح له ٥ايام في الاسبوع

🔅تعالا نفهم بقا ايه علاقه البروتين ب التمرين
من احد وظائف البروتين الاساسيه وهو انه يعمل استشفاء للعضله يعني انت لو مش بتاكل بروتين استشفائك هيكون بطئ جدا

🔅طب يعني ايه استشفاء🤔
يعني المده اللي جسمك بيحتاجها عشان يخلي العضله جاهزه انها تؤدي امجهود بصوره طبيعيه تاني
و انها تتكيف علي دا و بيكون متوسط من٤٨ساعه ل ٧٢ساعه

🔅جسمك مثلا ١٣مجموعه للعضله في الاسبوع هيكون كافي بالنسبه له عشان يكبر
سواء انت قسمت ال ١٣علي مرتين في الاسبوع او تلاته فا هي هتكون نفس كميه للبروتين الي هيحتاجها في الاستشفاء طلاما مجموع المجاميع في الاسبوع واحد

🔆يعني لو بتلعب برو سبليت ١٠مجاميع للعضله في الاسبوع
و بتلعب بوش بول ليج ١٠مجاميع للعضله في الاسبوع و مقسمها علي مرتين
فا هيا مش هتفرق بين الاتنين
طلاما قربك للفشل العضلي واحد

☘️يعني من الاخر العب العضله مرتين في الاسبوع حتا لو البروتين اللي بتاكله اقل من احتياجك

🔴من الاجابات الحلوه ان حد قالي ممكن انه يذود في الكاربوهيدرات بحيث يكون عنده طاقه !

🟢كلامك ممكن يبان صح لكن ان كدا اهملت الاساس وهو انه يظبط مجاميعه علي حسب احتياجه
يعني لو ذود كارب بدون ما يقلل من المجاميع اللي بيتمرنهت ممكن اه يقدر يتمرن شويه لكن مع الوقت الارهاق او ال fatigue هيتراكم عليه و هيوصله ل over training بسرعه

🔥البوست الجاي ممكن يكون عن عدد المجاميع اللي محتاجها لو لقيت الناس مهتمه بالموضوع هنزل عنه🔥

صلي علي النبي

مصطلحات لازم تعرفوها في مجال الرياضه ❤ 1-يعني ايه كارب ؟2- ينفع اتمرن كل يوم نفس التمرين ؟ 3- يعني ايه كارديو؟💃4- الكارد...
27/07/2023

مصطلحات لازم تعرفوها في مجال الرياضه ❤

1-يعني ايه كارب ؟
2- ينفع اتمرن كل يوم نفس التمرين ؟
3- يعني ايه كارديو؟💃
4- الكارديو قبل تمرين الحديد ولا بعده ؟
5-ينفع الجيم من غير دايت ؟
6-يعني ايه تمارين مقاومة؟ وايه فائدتها ؟
7-يعني اي static stretch و dynamic stretch ؟
8_ يعني ايه بروتين ؟
9_ يعني ايه دهون صحيه ؟
10_ يعني ايه ريجيم كيمايئي ؟
💪❤

1-كارب يعني (كربوهيدرات )يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة عشان تاخد وقت ف الهضم وتبقى مفيدة (رز - بطاطس - بطاطا - شوفان - عيش - مكرونة )🍉🍚

2-لا مينفعش تتمرن كل يوم يفضل يوم ويوم عشان العضلة تاخد وقتها سواء ف الراحة او ف انها تظهر وشكلها يبقى كويس وممكن كل يوم حسب جدولك التدريبي لو شدته منخفضه هو وكثافته زي كده ال تمرين الشامل

3-كارديو يعني تمارين بتزود النبض او ال HR وبتحرق كتير زي الجري ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين المختلطه وفي نوعين كارديو زون وفات برن زون 🚶‍♀️🏃

4-الكارديو بنعملها 10 او 15 دقيقة قبل الحديد عشان تسخين وميحصلش اي اصابة ف العضلة لما نلعب حديد و 20 او 30 دقيقة او حتي 60 بعد تمرينة الحديد للي عاوز ينزل وزنه من 60 الي 70%😍 من معدل نبضات القلب

5- لازم دايت لان عليه 70 % من نجاح نزول الوزن وال 30 % الباقيين تنظيم النوم والجيم او الرياضة عموما👩‍💼

6-تمارين المقاومة هي الي بتشد جسمك وتمنع الترهلات وبتنقسم تمارين المقاومه ل شقين (بوزن جسمك / اي مقاومة خارجية-اجهزة)🏃 دمبل بار فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن .

7- ال static stretch يعني إطالات من ثبات والافضل تكون بعد التمرين وديناميك عكسها اطالات من وضع الحركة ويفضل انها تكون قبل التمرين علشان تحميكي من الاصابة💪

8_ البروتين ( فراخ . لحمه. سمك. بيض منتجات الألبان والجبن البقوليات )

9_ دهون صحيه ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. ذبده فول سوداني )

10_ ريجيم كيميائي يعني بتاكل نوع واحد من الطعام خلال اليوم و تاني يوم نوع تاني وتفضل عليه طول اليوم وهكذا وده مش سليم ومش صحي الصحي نظام متوازن يحتوي علي كافه العناصر الغذائيه بس ف الدايت بكميات قليله

* التنشيف_العضلي_في_نقاط_سريعة:✅‏1- يجب تناول 5 -6 وجبات باليوم✅‏2-الممنوعاتالسكر والحلوياتالمشروبات الغازية والوجبات ال...
18/02/2023

* التنشيف_العضلي_في_نقاط_سريعة:

✅‏1- يجب تناول 5 -6 وجبات باليوم

✅‏2-الممنوعات
السكر والحلويات
المشروبات الغازية والوجبات السريعة
المقالي والمخللات
مشروبات الطاقة والسهر ‏
الدسم والكحوليات
الدقيق الأبيض ‏

✅‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه

✅‏4-يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏

✅‏5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة

✅‏6-ممارسة تمارين البطن 3-4 مرات بالإسبوع

✅‏7-تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة

✅‏8-أخذ يومين راحة بالإسبوع
‏
✅‏9-المكملات المتاحة
‏ BCAA‏ لتغذية العضلات وضمان نموها
جلوتامين لمنع هدم العضلات
واي_بروتين أو إيزو100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه0 أو 1%
الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة وترطيب الأنسجة العضلية ..
✅يمكن استخدام زيت_السمك

✅اشرب 2-5 ليتر ماء باليوم

نظام دايت.لإنقاص الوزن .⚘نظام الصيام العكسي 8 ساعات اكل و16 ساعة صيام فقط ماء⚘ تبدأ ب10 _تقطع ب6تبدأ 11_ تقطع ب 7تبدأ 12...
22/12/2022

نظام دايت.
لإنقاص الوزن .
⚘نظام الصيام العكسي 8 ساعات اكل و16 ساعة صيام فقط ماء⚘
تبدأ ب10 _تقطع ب6
تبدأ 11_ تقطع ب 7
تبدأ 12 _ تقطع 8

🚫الافطار ل10 ايام اختياري👌
✅توست اسمر 1+جبن عرب او بيضتين بصفار 1+خضار ورقيه
✅_او كاسة باقلاء+سلطة
_شاي بسكر دايت بالخيارين

_🌷بعد نص ساعه⏰
كلاص شاي اخضر
🌷بعد ساعه ⏰
فاكهه🍎او كلاص دارسين

🚫الغداء ل10 ايام اختياري
1/سمك شوي🐟+طبق سلطة منوع🥗
2/صدر دجاج صغير مشوي🍖🐔+ 2 ملعقة ارز مسلوق عليه رشه كركم ودارسين+سلطه🥗
3/خضار سوتيه(مسلوق)
جزرة 1🥕 +بروكلي🥦 1 +جرجير☘(بمقدار 10 سم من كولشي)
صدر دجاج صغير +فلفل 🌶
مشوحات بملعقه شاي من زيت الزيتون او (شوي)
4/علبة تونه او سمك شوي🐟+سلطة خضرة🥗
5/ بيضتين مسلوقة🥚🥚+
طبق سلطه🥗

✅سناك
_(كلاص دارسين)
او عصير برتقال🍊

🚫العشاءل10 ايام اختياري👇
_بيضة🥚 +طبق خضار ☘☘
_او علبة زبادي +تفاحة 🍏 مع رشة دارسين

⚘⚘ملاحظاتي للنظام ⚘⚘
يبدي بأي ساعه تستيقظين
لكن ب8 القفل النهائي عن الاكل
❌ممنوع حلويات معجنات وسكر ابيض وموز وعنب وتين ومشمش وتمر وطماطه
✔مسموح فقط سكر استيفيا او عسل
✔شرب ماء 3 لترات باليوم
✔عداد 40 الف خطوة🏃
يستثنى حالات الانزلاق والسوفان
عدادهم 20 الف خطوة🏃
✅ملاحظه
_الدارسين يضبط السكر بالدم
_الكركم يعالج الالتهابات
———-

26/11/2022

⛔️ الكرياتين مش لازم تعمله تحميل
يعني فكره انك تبدا ب 20 ل30 جم يوميا لمده اسبوع عشان نتايج الكرياتين تبان ،، فــ مش لازمت عملها

⛔️ تاخده امتي وازاي ؟!
يٌفضل وركز في يفضل دي ، انك تاخده بعد التمرين علي عصير ،، كل الفكره ان سكر الفاكهه هيرفع الانسولين فهينقله اسرع للعضلات
طايب لو خدته علي ميه في نص اليوم فبرده صح مش غلط
احنا بنقول افضل الطرق مش اكتر

⛔️ تاخد منه اد ايه ؟!
5 جم كفايه جدا يوميا حتي في ايام الراحه

⛔️ طايب تستخدم الكرياتين اد ايه وتوقفه ؟!
استخدم الكرياتين زي ما تحب ومتوقفوش ، وفكره استخدمه 6 اسابيع وريح اتنين مش صحيحه
استخدمه زي ما تحب ، وفي فتره ما بتريح جسمك من المكملات كلها ريح منه هو كمان

⛔️ بيعمل مشاكل في الكلي وكده ؟ وبيعمل تساقط شعر ؟
اشرب ميه بكميات مناسبه ، لان قله شرب الميه حي لو مبتاخدش كرياتين هتساعد في تكوين الحصوات وهتعملك مشاكل ، فعشان تحمي الكليه بصفه عامه اشرب ميه كتير سواء بتاخد كرياتين بروتين او مبتاخدش ، فاشرب ميه كتير
فكره الصلع فكان فيه دراسه ربطت بين الكرياتين وارتفاع ال DHT ،، فممكن نقول ان لوعندك وراثه صلع فممكن يكون ليه تاثير طفيف

هل تساءلت يوما على كيفية حساب سعراتك الحرارية و كم يحتاج جسمك من سعرة حرارية في اليوم ؟سنعرض عليكم اليوم طريقة بسيطة لح...
24/09/2022



هل تساءلت يوما على كيفية حساب سعراتك الحرارية و كم يحتاج جسمك من سعرة حرارية في اليوم ؟

سنعرض عليكم اليوم طريقة بسيطة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم لزيادة الوزن او انقاص الوزن او الحفاظ على الوزن

لحساب السعرات التى يحتاج إليها جسم الإنسان ليعمل، هناك ثلاث معادلات تختلف باختلاف الجهد الذى يبذله الإنسان فإذا كان قليل الحركة مثلا (الذي يعمل فى مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1,3سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه،
فعلى سبيل المثال شخص وزنه 70 كيلو جراما تحسب السعرات التى يحتاجها جسده كالتالى : 70 كيلوجراما × 24ساعة × 1,3= 2184 سعراً حرارياً.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً في عمله اليومي فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1,4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى: 70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,4= 2352 سعراً حرارياً.

وأما إذا كان يعمل عملاً مجهداً لجسمه فإنه يحتاج إلى 1,5 سعر حرارى لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى .70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,5= 2520 سعراً حرارياً

وبعد معرفة احتياج الجسم من السعرات الحرارية يمكن التحكم فى زيادة أوثبات أونقصان الوزن ففى حالة الرغبة فى تثبيت الوزن يتم تناول السعرات الحرارية كاملة.

أما فى حالة الرغبة فى خفض الوزن يتم تخفيض 500 سعرة حرارية من احتياجك اليومي لخسارة الوزن

وفى حالة الرغبة فى زيادة الوزن يتم زيادة 500 سعرة حرارية الى احتياجك اليومي مع ضرورة الاطلاع على السعرات الحرارية لكل أنواع الطعام التى نتناولها للتمكن من التحكم فى الكمية المتناولة من الطعام يوميا.

ادعمونا في الصفحة ليصلكم كل جديد

الفرق بين #الكلوميد و #النولفاديكس و #الأرميديكس و #الفيمارا و تفصيلهم❗💢الكلوميد (مادة فعالة كلوموفين Clomiphene) هو...
03/09/2022

الفرق بين #الكلوميد و #النولفاديكس و #الأرميديكس و #الفيمارا و تفصيلهم❗

💢الكلوميد (مادة فعالة كلوموفين Clomiphene) هو مضاد استروجين، شبيه بالاستروجين فبيرتبط مع مستقبلات الاستروجين فالخلايا بدون ما يدي اوامر استروجين. لكن هو له انجذاب (affinity) أعلى من الاستروجين نفسه فله أولية انه يرتبط بالمستقبلات اكثر من الاستروجين نفسه، فالبتالي المستقبلات تكون مسدودة بيه و الاستروجين ميعرفش يرتبط بيها و يدي أوامر الاستروجين بتاعته.
مضاد الاستروجين بيعلي FSH و LH و بالتالي بيعلي انتاج التسترون الطبيعي و كمان الحيوانات المنوية عشان كدة بنشتخدمه فالPCT.
و عشان نبسط فكرة شغل مضاد الاستروجين فهو بيسد مستقبلات الاستروجين في الفدة النخامية و بالتالي بيعوق التغذية الراجعة السلبية بتاعتها فبديخيا اشارة ان مفيش استروجين فالجسم و بالتالي بتفرز LH و FSH.
*مصدر 1

💢النولفاديكس (مادة فعالة تاموكسيفين Tamoxifen) هو مضاد استروجين زي الكلوميد تمام لكن الفرق الوحيد انه بيرتبط اكثر شوية بمستقبلات الاستروجين فالثدي عشان كدة بيكثر استخدامه في علاج سرطان الثدي و التثدي، انما هو برضو بيرتبط بكل الخلايا و بيدي نفس تأثير الكلوميد و له نفس أحكامه، و كذلك برضو ممكن استخدام الكلوميد في علاج سرطان الثدي و التثدي.
*مصدر 2

بشكل عام حبة تركيز ٥٠مج كلوميد (دة التركيز الوحيد الموجود) بتساوي في مفعولها و تأثيرها الكلي حبة تركيز ٢٠مج تاموكسيفين (النولفاديكس بيكون تركيز ١٠ بس انما فيه اسماء تجارية بتعمل ٢٠ زي الاسم التجاري "تاموكسيفين").
*مصدر ٣

لكن انتبه‼️❗‼️
مضادات الاستروجين مينفعش نستخدمها أثناء الكورس لأنها بتكبح فعالية الكورس. و دة ببساطة لأن فيه مواد بناءة بترتبط بمستقبلات الاستروجين أصلا فانت لما تسد عليها المستقبلات دي بتقلل فعاليتها و ممكن تعدمها خالص و دي حاجة ملاحظة بشدة في مستخدميهم.
انما برا الكورس فمضادات الاستروجين تقدر تزودلك المكتسب العضلي بحكم انها بتزود التسترون.
*مصدر ٤

ننبه برضو❗❗❗
مضادات الاستروجين كما هو واضح من طريقة شغلها فهي مبتقللس الاستروجين نفسه هي بس بتخليه ميعملش شغله. الأهم من كدة انها اصلا بتزود الاستروجين نفسه و مع الجرعات المبالغ منها و لفترات كويلة تقدر تعمل تأثير الاستروجين. يعني تقدر هي تعملك تثدي و تضعفلك الرغبة.
*مصدر ٥

أقولك حاجة❗
اصلا مضادات الاستروجين بتصعف الرغب

• التنشيف - Cutting:- يقصد بالتنشيف عملية تخليص الجسم من الدهون المتراكمة لإبراز الكتلة العضلية الصافية التي بناها الريا...
31/08/2022

• التنشيف - Cutting:
- يقصد بالتنشيف عملية تخليص الجسم من الدهون المتراكمة لإبراز الكتلة العضلية الصافية التي بناها الرياضي خلال مرحلة التضخيم، و لكن التنشيف يمكن اتباعه أيضا من طرف الأشخاص العاديين الذين يريدون التخلص من الدهون و الحصول على جسم رشيق.
• كيف تقوم بالتنشيف ؟
- أول شيء يجب أن يقوم به الشخص في مرحلة التنشيف هو مراقبة أكله، إذ يجب عليه أن يدخل فيما يسمى بالعجز في السعرات الحرارية (Calorie Deficit) أي أن تكون نسبة السعرات الحرارية التي يأكلها أقل من تلك التي يحرقها أثناء التمرين و خلال سائر يومه.
- ينصح خلال التنشيف بالتركيز على الأكل الغني البروتين، إذ يجب أن تكون نسبة البروتين من 50 حتى 60% من مجمل أكلك في اليوم
- في المقابل يجب تقليل الكربوهيدرات دون الإنقطاع عنها بالكلية، حيث تصبح تشكل حوالي 20 حتى 30% فقط من مجمل أكلك.
- يجب عدم إهمال الدهون الصحية خلال مرحلة التنشيف بل إدخالها في البرنامج الغذائي، لتشكل من 10 حتى 20% من مجمل أكلك.
• أفضل المأكولات خلال فترة التنشيف:
- ينصح بأخذ البروتين من مصادره الطبيعية كالسمك و اللحوم البيضاء و الحمراء و البيض لكن ينصح بتجنب استخدام زيوت المائدة في الطهو و في حال استخدام مكملات غذائية فينصح باستخدام Hydro Whey أو Whey Protein Isolate فهما يساعدان على الحصول على كتلة عضلية صافية.
- ينصح بأن تكون مصادر الكربوهيدرات خلال مرحلة التنشيف من الفواكه كالتفاح و البرتقال و الإجاص و الموز.
- ينصح بتجنب الأطعمة المليئة بالدهون غير المشبعة مثل المرتديلا (الكاشير) كما ينصح بالتقليل من منتجات الحليب و الألبنان يوميا.
• التمارين الرياضية:
- خلال مرحلة التنشيف يواصل الرياضي القيام بتمارينه الرياضية بطريقة عادية و لكن يجب عليه إضافة الكارديو لها، و ينصح خلال التنشيف بالقيام بتمارين الكارديو (جري، نط الحبل، سباحة أو ركوب الدراجة) ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، كل مرة لمدة 30 حتى 45 دقيقة.
• من أفضل البرامج التدريبية خلال مرحلة التنشيف أن يقوم الرياضي بالكارديو صباحا و يذهب لقاعة الرياضة مساءا فيكون قد دمج في يومه بين رفع الاثقال و الكارديو مما يزيد من حرق الدهون و في نفس الوقت يحافظ على كتلته العضلية النقية.
• الماء:
- يلعب شرب الماء دورا مهما في حرق الدهون إذ ينصح خلال التنشيف يشرب بين 3,5 حتى 4,5 لتر يوميا.
• النوم:
- يعرف الج

Address

BOP GYM_ خلف كلية تجارة _ داخل مركز شباب أحمد عبدو الجديد
Suez

Opening Hours

Monday 12pm - 12am
Tuesday 12pm - 12am
Wednesday 12pm - 12am
Thursday 12pm - 12am
Friday 12pm - 12am
Saturday 12pm - 12am
Sunday 12pm - 12am

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when BOP GYM posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category