Romany Alber

Romany Alber الصفحة الرسمية لكابتن رومانى البير
(مدرب وكاتب ساخر )
للاشتراك في البرامج المخصصة ابعتلى رسالة واتساب
01281800423
Certified Personal Trainer

كابتن رومانى البير
مدرب واخصائي تغذية رياضية

27/06/2026

هنقابل مين بعد الأرجنتين يا جدعان ؟!

26/06/2026

الناس اللي بطلت الدقيق الأبيض بكل مشتقاته واللبن والبيض والفراخ اخبارهم ايه دلوقتي طمنونا عليكم

26/06/2026

مصر وإيراٮْ لو عايزين يحتجوا على الفيفا وينكدوا عليهم مش لازم ينسحبوا والكلام ده ، يتعادلوا 30-30 والماتش يخلص 60 هدف ومحمد صلاح وهداف ايراٮْ يبقوا هدافين كأس العالم التاريخيين والاتنين يصعدوا ويبقوا بوطْوا للفيفا الأرقام القياسية ووصلوا رسالتهم . 😂😂

26/06/2026

النهاردة ٢٦-٦-٢٠٢٦.. تاريخ مميز جداً لدرجة إني قررت أعمل فيه حاجة غير متوقعة تماماً:
مافيش فرى برضه وهتكمل دايت! 💀
التاريخ بيتغير والإرادة حديد (أو الصراحة مضحوك عليا).. منورين يا جماعة والدايت مستمر. ✌️😂

#تغذية #تمرين #دايت

مثال لوجبات يوم محسوب السعرات للاشتراك في البرامج المخصصة ابعتلى رسالة واتساب012 81800423
24/06/2026

مثال لوجبات يوم محسوب السعرات

للاشتراك في البرامج المخصصة ابعتلى رسالة واتساب
012 81800423

22/06/2026

احنا الجيل اللى حضر اول فوز لمصر في كأس العالم

عاوز أعرف قلتلهم إيه بين الشوطين؟
22/06/2026

عاوز أعرف قلتلهم إيه بين الشوطين؟

جسمك بيكلمك.. هل بتسمع علامات مقاومة الإنسولين؟ 🩺⚠️ناس كتير بتعاني من زيادة الوزن ومبتكونش عارفة إن السبب هو "مقاومة الإ...
20/06/2026

جسمك بيكلمك.. هل بتسمع علامات مقاومة الإنسولين؟ 🩺⚠️

ناس كتير بتعاني من زيادة الوزن ومبتكونش عارفة إن السبب هو "مقاومة الإنسولين". دي مش مرض، دي حالة بتقولك إن خلايا جسمك مش قادرة تفتح للإنسولين عشان يدخل السكر ويحوله لطاقة.

أشهر 4 علامات لازم تاخد بالك منهم:

🍩 شراهة غير طبيعية للسكريات والنشويات، خصوصاً بعد الأكل مباشرة.

📉 خمول وتعب مفاجئ بعد تناول وجبة دسمة أو مليانة نشويات.

🔄 تراكم الدهون في منطقة البطن (الكرش) بصعوبة شديدة في نزولها.

🟤 بقع داكنة (اسمرار) في مناطق معينة مثل الرقبة أو تحت الإبط.

الخطوة الأولى للعلاج هي تعديل أسلوب حياتك وتقليل النشويات الصريحة والاعتماد على الألياف والرياضة.

💬 لو عندك أي سؤال عن مقاومة الإنسولين، سيبه في كومنت و هرد عليك!

طاقة يومهم بتبدأ من الطبق ده! 🎒🧒مع كل يوم مدرسة أو تمرين، أولادنا بيحتاجوا طاقة وتركيز عالي. السر مش في كمية الأكل، السر...
18/06/2026

طاقة يومهم بتبدأ من الطبق ده! 🎒🧒

مع كل يوم مدرسة أو تمرين، أولادنا بيحتاجوا طاقة وتركيز عالي. السر مش في كمية الأكل، السر في "جودة الفطور".

وجبة فطور متوازنة للأطفال لازم تحتوي على:

🥚 بروتين: زي البيض أو الفول أو الجبن القريش (لبناء العضلات والنمو).

🍞 نشويات معقدة: زي الشوفان أو العيش البلدي/القمح الكامل (لطاقة مستمرة طول اليوم).

🍎 فيتامينات: ثمرة فاكهة أو خضار مقطع (لتقوية المناعة والتركيز).

💡 نصيحة اليوم: بلاش المليان سكر والعصائر الجاهزة الصبح، لأنها بتمدهم بطاقة سريعة وبتخلص بسرعة وتخليهم يحسوا بالخمول في نصف اليوم

حيرة كل يوم: "جوع نص الليل"! 🌜🦉كلنا بنمر باللحظة دي.. الثلاجة بتناديك الساعة 1 بالليل! عشان متضيعش تعب اليوم، خلي عندك "...
18/06/2026

حيرة كل يوم: "جوع نص الليل"! 🌜🦉

كلنا بنمر باللحظة دي.. الثلاجة بتناديك الساعة 1 بالليل! عشان متضيعش تعب اليوم، خلي عندك "سناكس الطوارئ" دي جاهزة في الثلاجة:

🥒 خيار وجزر مقطعين مع معلقتين لبنة أو حمص.

🥣 علبة زبادي عليها رشة قرفة ونصف تفاحة.

🍿 فشار معمول بنقطة زيت واحدة أو بدون زيت.

🪵 حفنة صغيرة (قبضة يد) من المكسرات النية.

💬 قولنا بصراحة.. إيه أكتر حاجة بتضعف قدامها بالليل؟

Address

Sohag

Telephone

+201281800423

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Romany Alber posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share