Romany Alber

Romany Alber الصفحة الرسمية لكابتن رومانى البير
(مدرب وكاتب ساخر )
للاشتراك في البرامج المخصصة ابعتلى رسالة واتساب
01281800423
Certified Personal Trainer

كابتن رومانى البير
مدرب واخصائي تغذية رياضية

28/05/2026

بتعيطي ليه دلوقتي ؟
مش انتي اللي قولتي مجتش يعني علي الرقاق وطبق فتة🤷..!!؟

لا دة مش القولون انت تخنت
27/05/2026

لا دة مش القولون
انت تخنت

26/05/2026

الاستثمار الحقيقي ليس في المال.. بل في صحتك!
صحتك هيا ثروتك 🏋️💪

25/05/2026

كل سنة وأنت طيب وبخير! عيد الأضحى يعني لمة العيلة، والفتة، واللحمة المحمرة.. وكلنا عارفين إن "مقاومة الأكل" في العيد تعتبر مهمة مستحيلة. بس عشان متخرجش من العيد بوزن زايد وتأنيب ضمير، دي شوية نصائح "ذهبية" تخليك تستمتع بالعيد من غير ما تبوظ الدايت:

🥩 دليل النجاة من "فخ" أكل العيد
قاعدة الـ 20 دقيقة: المخ بيحتاج وقت عشان يحس بالشبع. ابدأ بـ طبق سلطة كبير وشوربة دافية قبل ما تدخل على الفتة واللحمة، ده هيملى معدتك وهيخليك تاكل كمية أقل من النشويات.

اللحمة المشوية تكسب: حاول تبعد عن اللحمة المسبكة أو المحمرة في السمنة. اللحمة المشوية أو المسلوقة طعمها رائع وسعراتها أقل بكتير.

خدعة "طبق العيد": بلاش تاكل من السرافيس الكبيرة مباشرة. حدد لنفسك طبق واحد حط فيه: نص خضار/سلطة، ربع بروتين، وربع نشويات (فتة أو رقاق). لما بتشوف كمية أكلك قدامك، بتتحكم في شهيتك أكتر.

المشروبات الصديقة: استبدل المياه الغازية بـ مياه بالليمون والنعناع، أو شاي أخضر بالزنجبيل بعد الأكلة التقيلة. بلاش تضيع تعبك في كوباية صودا مليانة سكر.

الحركة بركة: العيد مش بس أكل ونوم! حاول تمشي نص ساعة بعد الوجبة الأساسية، أو استغل التجمعات العائلية في الحركة، ده بيساعد جدا في الحرق.

💡 نصيحة أخيرة:
لو "عكيت" في وجبة، اليوم مباظش! ارجع تاني للالتزام في الوجبة اللي بعدها وكأن شيئا لم يكن. العيد فرحة، استمتع بأكل العيد بذكاء مش بكميات.

عيد سعيد عليكم وعلى كل حبايبكم! 🐑🌙



للاشتراك فى البرامج المخصصة ابعتلى واتساب
012 81800423

موضوع الكلاب دة بقي زيادة ولازم الدوله توضع حد للكلام دة
30/04/2026

موضوع الكلاب دة بقي زيادة ولازم الدوله توضع حد للكلام دة

25/04/2026

رسميا ✋
ادارة الغذاء والدواء FDA تحذر من أي أطعمه أو مشروبات مُصنعه مضاف لها اللون الأحمر زي الزبادي بالفراوله والحليب بالفراولة...

لأنها مسببه للسرطان⚠️

08/04/2026

فاكرين زمان 🥰

06/04/2026

"سر البروتين في الفطار" (قفل الشهية)
فطارك هو "الريموت كنترول" بتاع يومك! 🥚

فخ الكربوهيدرات: لو بدأت يومك بـ (كرواسون، أو عيش ومربى، أو بسكويت)، السكر هيضرب في السماء وهتفضل طول اليوم "بتنقنق" وجعان.

البروتين هو الحل: ابدأ ببيض مسلوق، أو جبنة قريش، أو فول. البروتين الصبح بيقفل "حنفية الجوع" وبيخليك مسيطر لحد ميعاد الغدا من غير ما تضعف قدام أي مغريات.

06/04/2026

"التنفس قبل الأكل" (هدي اللعب)
خد نَفَس.. قبل ما تمد إيدك على الغمس! 🧘‍♂️

الأكل العصبي: أغلبنا بياكل وهو متوتر أو مستعجل، فبيبلع الأكل بلع من غير هضم.

تمرين الـ 5 ثواني: قبل ما تبدأ أول لقمة، خد 5 أنفاس عميقة. ده بيهدي الجهاز العصبي ويخلي جسمك يستعد للهضم "بمزاج"، وهيخليك تاكل ببطء وتشبع أسرع.

هدنة مع المعدة: الحركة دي بتخليك تفرق بين "الجوع الحقيقي" وبين "الرغبة في التفريغ عن التوتر".

06/04/2026

"تريك الطبق الصغير" (خدعة بصرية)
صغّر طبقك.. تكبر في عين نفسك! 🍽️

الخدعة: لو حطيت كمية أكل قليلة في طبق كبير، مخك هيصوت ويقولك "إيه العينات دي؟ أنا جعان!".

الحل: هات طبق صغير (بتاع الفاكهة أو الحلويات) واملأه أكل صحي. مخك هيشوف الطبق "مليان على آخره" وهيقتنع إنك واكل وجبة ملكي وشبعان جداً.

العين بتاكل قبل البطن: الخدعة دي بتوفر عليك سعرات "كومبو" من غير ما تحس بحرمان.

Address

Sohag

Telephone

+201281800423

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Romany Alber posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share