Fit IQ

Fit IQ Fitness Instructor, Personal Trainer, Massage Therapist,Nutrition Plans, Weight loss and Following Up

17/11/2025

يوم من الحماس والنشاط وتطبيقات أداء التمرينات الحربيه ل٣٠ الف معلم 💪💪💪
تحت اشراف
د/ساره عبد العزيز

16/11/2025

فاعليات التأهيل البدني والنفسي لاختبارات ال30 الف معلم للعام 2026/2025 يوم السبت 11/15
💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫
وسيتم تكرار اليوم السبت 11/29بنادي بهتيم الساعه ٨ صباحا
للاستفسار /01067794716
دكتور /ساره عبد العزيز

15/11/2025

@أبرز المعجبين #رياضه #رشاقه #طاقه #
نشاط

🙈 النجاح طعمه مختلف ✨
11/08/2025

🙈 النجاح طعمه مختلف ✨

11/08/2025

بعض من إنجازات بطلات تحدي التخسيس
عااااش والي جاي احسن أن شاء الله 💪💪💪

‏🎉‏ ربحت شارة موهبة ناشئة هذا الأسبوع، والتي تم منحها تقديرًا لي على إنشاء محتوى جذاب يثير اهتمام معجبيك!
26/06/2025

‏🎉‏ ربحت شارة موهبة ناشئة هذا الأسبوع، والتي تم منحها تقديرًا لي على إنشاء محتوى جذاب يثير اهتمام معجبيك!

أيام الراحة ضرورية لنمو #العضلات وتحسين الأداء الرياضي. أهميتها تشمل:1. إصلاح الأنسجة العضلية: التمارين تسبب تمزقات دقي...
18/06/2025

أيام الراحة ضرورية لنمو #العضلات
وتحسين الأداء الرياضي. أهميتها تشمل:

1. إصلاح الأنسجة العضلية: التمارين تسبب تمزقات دقيقة في الألياف العضلية، والراحة تتيح للجسم إصلاحها وبناؤها أقوى.

2. منع الإجهاد والإصابات: الإفراط في التمارين دون راحة يزيد خطر الإجهاد العضلي والإصابات.

3. تحسين الأداء: الراحة تعزز الطاقة والتحمل، مما يساعدك على التمرن بكفاءة أكبر.

4. دعم التوازن الهرموني: قلة الراحة ترفع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) وتقلل التستوستيرون، مما يؤثر على نمو العضلات.

5. تعزيز فقدان الدهون: الجسم يحتاج راحة لاستعادة معدل الأيض وحرق الدهون بكفاءة.

كم يوم راحة تحتاجين؟
يُنصح بيوم أو يومين راحة أسبوعيًا، ويمكن أن تكون راحة نشطة (مثل المشي أو اليوغا) لتحسين التعافي.
دكتور /ساره عبد العزيز 👍

[ ]الانقطاع عن تناول الكربوهيدرات لفتره طويله ( ارز / بطاطس / بطاطا / مكرونه / شوفان ) سينقص الوزن والحقيقه أن الانقطاع ...
18/06/2025

[ ]
الانقطاع عن تناول الكربوهيدرات لفتره طويله ( ارز / بطاطس / بطاطا / مكرونه / شوفان ) سينقص الوزن والحقيقه أن الانقطاع عنها سيدمر الحرق بل التقليل منه هو المطلوب
بالاضافة لرفع نسبة البروتين .
📌وقالو•
أن تمارين البطن يوميا ستحرق دهون البطن والحقيقه ان تمرين البطن تمرين مثل اي تمرين لتقويه عضلات البطن وليس له علاقه بحرق الدهون
📌وقالو•
تناول الماء بكثره يسبب الكرش والحقيقه أن الماء عنصر اساسي لزياده معدل حرق دهون الجسم اثناء الدايت ويحسن من كفاءه الاجهزه الداخليه ويحافظ ع درجه حراره الجسم وليس له علاقه اطلاقا بالكرش
📌وقالو•
نقص الوزن ف الشتاء صعب بسبب الحرق القليل عن الصيف والعكس صحيح تماما حيث ان الجسم في الشتاء يحرق اكثر للحفاظ علي الجسم دافئا
وقالو* سكر الفاكهه يمكنك اخد اي كميه منه علي عكس السكر العادي والحقيقه ان سكر الفاكهه مقارب للسكر العادي ويجب الا تزيد عن ثمرتين في الوجبه .
📌وقالو•
أن هناك ريجيم مخصص لكل جزء ف الجسم والحقيقه ان الجسم يهضم الطعام ويقوم ب توزيعه باعتدال .
📌وقالو•
تناول كميات قليله من الاكل وستنزل ف الوزن بسرعه والحقيقه ان تناول كميات منخفضه بشده من الاكل سيعرضك للترهلات والإجهاد وشحوب البشره والضعف .
📌وقالو•
ان لو طولك 160 اذن وزنك المثالي 60 والحقيقه ان التكوين الجسماني وشكل الجسم ونسبه العظام والعضلات والدهون هي اللي تجعل من وزنك مثالي ام لا .
📌وقالو•
عمرك يؤثر بشكل كبير علي الحرق والحقيقه ان لا يؤثر بهذه الدرجهً وهناك أشخاص تعدو السن ولازالو يمارسون الرياضه في أحسن وجه .

هل الأفضل تنوع التمارين أم تثبيت نفس التمارين؟1. إذا كررت نفس التمارين:المميزات: • تقدر تقيس تقدمك بسهولة (مثلاً: سكوات ...
13/06/2025

هل الأفضل تنوع التمارين أم تثبيت نفس التمارين؟

1. إذا كررت نفس التمارين:

المميزات:
• تقدر تقيس تقدمك بسهولة (مثلاً: سكوات 100 زاد إلى 120 ).
• تعزز الاتصال العصبي العضلي (mind-muscle connection).
• مثالي للمبتدئين لبناء أساس قوي.

العيوب:
• ممكن توصل إلى مرحلة “ثبات” أو Plateau.
• العضلات تتأقلم، فالنمو يبطأ.
• الملل الذهني ممكن يقلل الحماس.

⸻

2. إذا نوعت التمارين:

المميزات:
• تستهدف العضلات من زوايا مختلفة (تحفيز ألياف عضلية جديدة).
• تقلل خطر التكيف والركود.
• تحافظ على حماسك وتجدد التحدي.

العيوب:
• صعب تقيس التقدم بدقة.
• إذا نوعت كثير بدون تركيز، ممكن متحصلش على نتائج قوية.

⸻

الخلاصة: أفضل أسلوب؟

الدمج بين الاثنين هو الأفضل.
• ثبت التمارين الأساسية (مثل الإسكوات بار ، دفع الصدر بار ، الديدليفت) لأنها تبني القوة.
• نوع في التمارين الثانوية (مثل الزوايا، الأدوات، عدد التكرارات) لتحفيز العضلة بشكل مختلف.

مثال عملي:
• كل ٤–٨ أسابيع، غير بعض التمارين أو عدل الزوايا أو الأدوات (مثلاً استبدل ال بار ب دمبل او جهاز ).
دكتور /ساره عبد العزيز 👍

نصيحة من القلب ❤👌اقطعي كل العلاقات السامة فوراً... 👌ارتدِي حذائك الرياضي وابدأي بالتمارين الرياضية ولا تتوقفي من أجل صحت...
13/06/2025

نصيحة من القلب ❤
👌اقطعي كل العلاقات السامة فوراً...
👌ارتدِي حذائك الرياضي وابدأي بالتمارين الرياضية ولا تتوقفي من أجل صحتك وجسدك...
👌ابدأي حياة جديدة لأنك تستحقي أن تعيشي حياة أفضل...
👌 أنتي شخص موهوب ومتميز وقادر على فعل الكثير من الأشياء الجيدة، فلا تضيعي أفضل سنوات حياتك برفقة من يحبطونك ويسحبونك للخلف...
👌أعطي جسدك الاهتمام الذي تعطيه لبعض الناس... لأن الرياضة هي الحياة...

"الرياضة هي الحب الذي لن تندمي عليه أبداً"

Address

Shubra El Kheima

Telephone

+201067794716

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fit IQ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Fit IQ:

Shortcuts

Share

Category