ekaterina.churganova

13/03/2023

Убежать от зимы в лето.

13/03/2023

12/03/2023

#отдых

10/01/2023

И свадьба и Рождество!!! Было супер!!! 🥂🎆🎄

21/04/2022

Что главное в фитнесе фигура мечты или здоровье?
Многие ставят на фигуру мечты и всеми способами добиваются своих результатов, только здоровье потом будет потеряно. Стоит ли такая гонка за красотой( которую нам навязывают отфотошопенные дивы интернета) таких жертв? Я думаю, что нет. Да и любой адекватный человек, скажет так же.
Все в этом мире надо воспринимать через призму критичности.
Главное в жизни здоровье своё и своих близких. Когда человек здоров полностью он и красив. Поэтому главное в фитнесе это конечно здоровый организм.
Во всем нужна мера! Как говртся!!))
#здоровье #фитнес #организм #красота #мысли #рассуждения

19/04/2022

Живем здесь и сейчас! Не забывая планировать свои желания, ведь если очень хочется, оно обязательно осуществится..
#здесьисейчас #желания #желанияисполняются #несидимнаместе #мотивациякаждыйдень #тонус #планирование #исполнениежеланий

25/03/2022

Программа Здоровая спина. В моем сообществе в контакте, https://vk.com/katefitnes
повысь гибкость и тонус мышц спины.
#здороваяспина #осанка #гибкость #спина #болитспина #тренировкаспины #программытренировок

22/03/2022

📌6 пищевых привычек которые помогут худеть не считая калорий.📌

Если хочется похудеть или поддерживать вес, но не хочется бегать с калькулятором и считать все продукты на тарелке. Все равно нужно ограничение калорий.
Можно исключить некоторые продукты и соблюдать правила.

1️⃣Убрать все мучные и хлебобулочные изделия 🥐или заменить их на цельнозерновые 🌾
Цельное зерно дольше переваривается, плюс содержит витамины группы B. Голод будете испытывать реже.

2️⃣Добавить в каждый приём пищи белок. Лучше если это будет диетический белок. Нежирные сорта мяса🥩рыба🐟 курица 🍗
Опять же меньшее чувство голода.

3️⃣Убрать из рациона все переработанные продукты. Колбасы, сосиски 🌭, и проч. фигню❌🍟🍔🌮❌

4️⃣каждый приём пищи половина вашей тарелки🍽должна быть заполнена некрахмалистыми овощами🥗морковью, свёклой, цветной капустой, брокколи, брюссельской капустой, кабачками, помидорами, огурцами, зеленью. И проч.

Оставшуюся часть свободного места можно разделить между мясом и цельнозерновыми продуктами.

5️⃣ Пить воду💦перед едой. Иногда мы путаем жажду с голодом!

6️⃣ есть в одиночестве и без телевизора📺
То есть питаться без внешних раздражителей. Даже в компании друзей и родственников мы съедаем на порядок больше.)

Но!! ☝️не забываем, что только точный подсчёт калорий, при дефиците от суточной нормы поможет нам достигнуть цели 🎯 намного быстрее! Лето не за горами 🏖

#пп #похудеть #худеть #снижениевеса #вес #стройность #привычка #пищевыепривычки #здоровье #здоровоепитание

19/03/2022

Много неба, много места( аж душа радуется)) великолепие и величественность храма поражает. Поражает его масштабность. Наша армия его точно заслужила!
#россия #россиявперед #патриот #душа

13/03/2022

Все ещё болит спина? И ломит кости? У меня тоже так было) но прошло💃 потому что только фитнес мне помог! Но не каждый фитнес может помочь ( а может и навредить) поэтому прыгай ко мне в телеграмм. В шапке профиля и я тебе все покажу и расскажу как правильно заниматься и худеть!!!
#стройность #здороваяспина #спина #тренировки #онлайнтренировка #лечимспину #болитспина #упражнениядляпохудения #упражнения #тренировки

13/03/2022

https://t.me/+nPF9Sd5Ohs1lNTcy мой телеграм канал присоединяйся много новых тренировок!!!
#здороваяспина #спина #отболивспине #лечимспину #здоровыйпозвоночник #красиваяфигура #телоклету #теломечты

12/01/2022

Праздники прошли успешно и быстро, было весело и сытно) и теперь надо возвращаться к прежнему режиму.

А особенно важно вернуть энергию и здоровье своему организму. Ведь всегда хочется легкости и переполненности энергии, а не вздутие и набитый живот 😂

Так что же кушать, чтобы быстрее прийти в форму?

5 видов продуктов которые вернут хорошее самочувствие:

1. Овощи и фрукты

Овощи и фрукты богаты
клетчаткой, витаминами, минералами, антиоксидантами и противовоспалительными агентами. Они способствуют
росту полезной флоры в кишечнике, помогают поддерживать нормальный вес.
Составляй меню таким образом, ередет чтобы половина каждого приёма пищи состояла из овощей и фруктов, свежих или приготовленных на пару — такой способ обработки позволяет
по максимуму сохранить витамины и антиоксиданты.
И старайся есть разные овощи— такой подход позволит получить все необходимые для здоровья элементы.

2. Ферментированные продукты

Это кефир, йогурт, сыр, творог, квашеная капуста и другие продукты, полученные в результате брожения. Такая еда содержат пробиотики лактобациллы (Lactobacillus), бифидобактерии (Bifidobacterium) и другие полезные микроорганизмы,
сказываются на здоровье кишечника, способствуют формированию хорошей микробиоты и подавляют рост вредных бактерий.
Исследования показывают, что если будешь есть каждый день
200 г йогурта то это повысит твой иммунитет плюс улучшиться кожа и
понизится тревожность.

Далее листай карусель 👉