Olympia gym

04/12/2022

26/11/2022

عرض المحترفين 🔥
_بمناسبه حصول الكابتن ابراهيم سلامه علي كارت الاحتراف 🥇🏆ف بطوله mr world 🏆
_قررنا نعمل خصم 50% علي الاشتراك لمده 72 ساعه فقط🔥
_سعر الاشتراك 150 جنيه بدل 250 نهايه العرض يوم 30/11🔥
_الحق العرض قبل الانتهاء وتعالا جرب بنفسك وشوف الاهتمام💪
نورنا وليك تمرينه فري من Olympia gym تجربه للجيم🏋️
_العنوان نادي الاندلس المنطقه التامنه🔥
_مواعيد الميكس من 1 ظهرا حتي 1 بليل
_مواعيد البنات من 10 صباحا حتي 1 ضهرا ومن 5 ل 7 مساءا

20/09/2022

كمية العرق اللي بتنزل منك في المكان ده مش مجرد مياه وخلاص دي تعب وهمووم وقرف كان متراكم علي الدماغ المكان ده فيه عملية استشفاء طبيعي مفعولها أقوى من السحر والطب النفسي المكان ده قادر يلمك انت وصحابك ويعيشكم أجمل لحظات المكان ده بنروحله واحنا مليانين حزن وخنقة وبنرجع مبسوطين ومجبورين الخاطر 💖
👈 أنصحكم بالرياضة👍
الحق عروض الصيف قبل الانتهاء خصومات تصل الي 40%علي الاشتراك ✌️

31/08/2022

نصائح هامة💪👊

☑️1- عندما تمرن عضلات الرجلين فإن هرمون النمو"التيستوستيرون" ينشط ويزيد إفرازه وهذا يزيد نمو العضلات في الجسم جميعها

☑️2-عضلات البطن لا تظهر مهما مرنتها إلا بوجود نظام غذائي صحي بعيد عن الدهون والوجبات السريعة

☑️3-عضلات الرجلين والبطن تشكل حوالي 70% من نسبة التحكيم في البطولات

☑️4-التمرين أكثر من 75 دقيقة يسبب هدم العضلات وضمورها

☑️5- الإحماء هام جدا قبل التمرين لتليين المفاصل وتهيئة العضلات للتمرين ولتفادي الإصابات

☑️6-عضلة التراي تشكل حوالي 75% من حجم الذراع

☑️7- أكبر وأهم وجبتين بالنسبة للاعب كمال الأجسام هما بعدالإستيقاظ بنصف ساعة وبعد التمرين بنصف ساعة

الحق اجمد العروض ف اوليمبيا جيم قبل الانتهاء وكلمنا يبطل وهنكسر الدنياا💪🔥

22/08/2022

باقي 4 شهور والسنه تخلص والفورمه اللي نفسك فيها لسه متعملتش بس متعوضه يبطل ابعت رساله الان وخليني اساعدك توصل للفورمه اللي هتخلي حياتك احسن وشكلك احسن 💪🔥
الحق عروضنا قبل انتهاء الصيف متوفر عروض كتير متفوتش فرصه مش بتيجي كتير يبطل 💪❤
للأستفسار ارسل رساله للصفحه او راسلنا علي الواتساب
01227863079
01011703674

21/08/2022

صباح الخير
معلومه علي سريع
👈 إشرب الكثير من الماء.
👈 لا تتناول الوجبات السريعة.
👈 هناك معلومة متداولة بين الكثير من الناس بأنّه لا يجب تناول الطعام بعد التدريب مباشرة، و يجب الإنتظار على الأقل ساعة بعد التمرين لتناول الطعام، و لكن فى حالة بناء الأجسام يجب أن تتناول الطعام بعد التدريب بحوالى 30 دقيقة إلى 60 دقيقة؛ لأنّ الجسم فى هذه الفترة يبحث عن الإنزيمات المفقودة.
👈 توجد مجموعة من الأطعمة التى يُفضل تناولها بعد التدريب مباشرة، منها: الأغذية الغنيّة بالكربوهيدرات لتعويض الجسم الطاقة التى فقدها، و الماء، و الأغذية الغنيّة بالبروتين،والخضروات

20/08/2022

مفيش احسن من الدمج بين تمارين المقاومة و الكارديو علشان تعمل توازن بين شكل جسمك و آدائك الرياضي و طبعا نظام دايت متوازن يناسب حالتك و مستواك و كل ده يكون مناسب ماديا و نفسيا علشان تستمر لإن الإستمرار أساس نجاح اي تغيير ✌

الحق عرض الطلاب وعرض الصحاب الان وابدأ يبطل💪

19/08/2022

القواعد ال( 28 ) للاستفاده من نظامك الرياضي :-
1- لا تمرن البطن يوميا.
2- لا تتمرن لساعات طويلة.
3- لا تتمرن على بطن فارغة.
4- لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
5- لا تتمرن دون تحديد هدفك.
6- لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
7- التمرين 4_6 أيام بالأسبوع كافي.
8- لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
9- التمرين لمدة 60 دقيقة كافي.
10- عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
11- لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
12- الأكل بعد التمرين بنصف ساعة او ساعه ضروري.
13- النوم من 7_8 ساعات لراحة الجسم ونمو العضلات.
14- الافطار من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
15- لا تمرن الرجل مع الظهر في يوم واحد.
16- الإستراحة مهمه بين الجولات ولا تتجاوز نصف دقيقة الى دقيقة .
17- يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
18- لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
19- لا تنسى اخد يومين في الاسبوع لراحة.
20- احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
21- عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
22- شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
23- لا تتمرن دون أن تتناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
24- الإهتمام بالوجبات و البروتين الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
25- تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
26- لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل رياضي لأنه خطر علي بشرتك .
27- اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.
28- متنساش الفوطه الخاصة بتاعتك منعا للأمراض والاسبراي كمان .
- ورجاء وضع الادوات الرياضيه المستخدمه في الاماكن المخصصه لها والحفاظ علي نظافه الجيم
جمعه مباركه عليكم ♥

18/08/2022

✳️ كيف تحصل على عضلات #بايسبس ضخمة؟ ✳️

عضلات البايسبس.
وتتآلف عضلة البايسيبس من جزئان أساسيان وهم الجزء الداخلي والجزء الخارجي وكل منهما يحتاج إلى تقنيات تدريبية معينة حتى تحصل على عضلات بايسبس متناسقة وضخمة في نهاية الأمر، وإليك أهم الأساليب والتقنيات التي سوف تساعدك بإذن الله في الحصول على عضلات بايسبس أكبر:

🔼 الضغط على الألياف العضلية :
عليك ممارسة تمارين ضخ الدم بالبار والدامبلز بالأوزان الثقيلة وعدد متوسط من التكرارات (8-10 تكرار) حتى تتمكن من الضغط على كمية كبيرة من الألياف العضلية وبالتالي تنمو أكثر بعد إستشفائها.

🔼 ممارسة تمارين العزل :
تمارين العزل ضرورية جداً مثل تمارين الكابل وأجهزة البايسيبس، فهذه التمارين تساعد على إضافة تفاصيل أكثر لشكل العضلة، وتساعد أيضاً في زيادة قوتها بشكل كبير جداً وحاول دوماً ممارسة هذه التمارين بعدد كبير نسبياً من التكرارات لا يقل عن 12 تكرار.

🔼 التركيز على كل زاوية من زوايا العضلة :
عليك بالتمرن بالبار الزجزاج فإنه يركز على جميع الزوايا إذا مارست تمارين البايسيبس به بالقبضة الواسعة والضيقة مع عدد جيد من التكرارات والحركة البطيئة التي تؤدي إلى زيادة الضغط على العضلة، وأيضاً عند مًمارستك تمارين الدمبلز بغرض إستهداف الجزء الخارجي من عضلة البايسيبس حاول ان تقوم بلف إصبعك الصغير (الخنصر) إلى الخارج فهذه الحركة تساعد كثيراً في زيادة الضغط الواقع على الجزء الخارجي من عضلة البايسيبس

🔼 تمارين الإرتكاز :
حاول ممارسة تمارين الإرتكاز دوماً في حصتك التدريبية الخاصة بالبايسبس، فإن تمارين الإرتكاز على مقعد الحصان أو غيره تقلل من الضغط الواقع على عضلة الكتف الأمامي وتزيد الضغط على ألياف عضلة البايسيبس وبالتالي يكون التأثير أكبر عليها.

🔼 مرّن كل ذراع على حدى :
عندما تتمرن كل ذراع على حدى فإنك تكون أكثر تركيزاً وتستطيع حمل أوزان أكبر وبالتالي سوف تضغط على ألياف عضلية أكثر مما يزيد من حجم عضلة

الحق عروض الموسم المتاحه الان علي الاشتراك الشهري والسنوي ولدينا ايضا عروض للطلاب وعرض الصحاب ابدأ يبطل مستني ايه 💪♥

17/08/2022

👈 ايه الفرق بين البروتين والكارب

👈 👇👇

👈البروتين للبناء العضلي وأحيانا بيكون مصدر للطاقه وبيتفك الي احماض امينيه وكل واحد جرام بروتين بيساوي ٤ سعر حراري بطيء في الهضم ويستخدم التضخيم والتنشيف 💪

👈 👇👇👇

👈الكارب بيرفع مستوي الانسولين بالدم ومصدر قوي للطاقه وبيتفك الي سكريات وبرضو كل واحد جرام كارب بيساوي ٤ سعر حراري وسريع في الهضم ويستخدم التضخيم والتنشيف مع مراعاه نسب الكارب عند التنشيف لا تتجاوز ٣٠ ٪ كارب👌

الحق عروض الصحاب والطلبه وارسل رساله للبيدج واحصل علي خصم كبير 💪