29/11/2024
أفضل وقت #للكارديو:
يتفاهم الكثير من المدربين و من بينهم كريس اسيتو و هاني رامبود و ڤيل هيث على ان افضل اوقات الكارديو هي:
)1الصبح قبل الافطار ( على معدة فارغة ) : أفضل وقت ممكن لممارسة تمارين الكارديو هو الصبح على بطن فارغ و هذا بكون الجسم متعطش للأكل فالجسم يحرق الأكل في الليل..
ليقوم بتوفير السعرات الحرارية اللازمة للقيام بوظائفه و من بين هذه الوظائف هي بناء العضلات .. فعند الإستيقاظ من النوم صبحا يكون
الجسم فارغا من البروتينات و الكاربوهدرات، وعند إقدامنا بممارسة الكارديو فإننا نجبر الجسم على حرق الدهون لإنتاج الطاقة اللازمة
ليعمل هذا المجهود الكبير و هو الكارديو.
و يستعمل هذه الطريقة الكثير من اللاعبين المحترفين ولسببين أولهما :أن مخزون الجلايكوجين في فترة الصبح يكون
فارغا، وعند قيامنا بالكارديو فإننا نجبر الجسم على تفكيك الخلايا الدهنية لإنتاج الطاقة
و ينصح المحترفين بالقيام بالكارديو صباحا قبل أكل الكربوهدرات للحفاظ على هرمون النمو في أعلى نسبة له , فمن
المعروف أن الجسم يفرز هرمون الأنسلين بعد أكل الكربوهدرات و بعد إفراز الأنسلين في الجسم تنزل نسبة هرمون النمو
،ومن المعروف أن هرمون النمو هو المسؤول عن عملية حرق الدهون.
02) بعد التمرين مباشرة :
و يكون هذا بعد إستنزاف كل الطاقة الموجودة في الجسم وهذا لإجبار الجسم على تفكيك الخلايا الدهنية لإنتاج الطاقة و من
المعروف أن نسبة هرمون النمو تكون مرتفعة عند أداء مجهود بدني كبير خلال التمارين إذن سنغتنم الفرصة ونقوم بالكارديو
بعد التمرين للإستفادة من إرتفاع نسبة هرمون النمو ..
يتم إيقاع الكثير من الناس في قاطع كبير و لعب الكارديو قبل التمرين و هذا خطأ كبير لأنك مرغم على الوصول إلى الفشل
العضلي و من ثم تقوم بالكارديو و لو لعبت الكارديو قبل التمرين ستصل للفشل البدني وبهذا لن تكون قادرا على الوصول إلى
الكثافة في التمرين، وننصح شرب البروتين بعد التمرين وقبل الدخول في الكارديو لتغذية العضلات، كذلك ينصح الكثير من
المدربين بهذه الطريقة
صلوا على النبي الحبيب صل الله عليه وسلم
