لؤي ربيع-loai rabia

لؤي ربيع-loai rabia صفحه تخص عالم كمال اجسام واللياقه البدنيه والاداء الحر

"وليها فيّا الروح مخترتش إنّي أروح"‏📍غزّة، فلسطين ⚡‏
14/01/2024

"وليها فيّا الروح مخترتش إنّي أروح"

‏📍غزّة، فلسطين ⚡
‏

27/08/2021

❗️عشان تعمل فورمه لازم تتعلم الاداء الصح للتمارين

⚫عضله الضهر بتتكون من 6 اجزاء :
•الترابيس العلويه upper trapezius .
•الترابيس الوسطي والسفليه middle & lower trapezius .
•الروتيتور كاف او الكفه المستديره Rotator Cuff .
•الرومبويد ماصل او العضله معينه الشكل Rhomboid Muscle .
•المجنص Lats .
•القطانيه Erector Spinae .

ومن اهم تمارين الضهر (وان هاند دمبل)

🌀One arm dumbbell row
⛔بيستهدف
المجنص و التراببس و الروتيور كاف وعضله الرومبويد
C/loai rabia
Nutritionist , personal trainer , fitness instructor

الباشمهندس حسن مختار 35 سنه قدرنا ننزل 11 ك دهون ف 6 اسابيع ع رغم شغله وكان بينزل معايا اول شهر ٣ ايام تدريب فقط وبياخد...
09/08/2021

الباشمهندس حسن مختار 35 سنه قدرنا ننزل 11 ك دهون ف 6 اسابيع ع رغم شغله وكان بينزل معايا اول شهر ٣ ايام تدريب فقط وبياخد وجبه فري ف الاسبوع من غير رجيم قاسي او حرمان من الاكل ومن غير حتي اوميجا 3(رغم اهميتها وصحيه ) او حوارق للدهون .

نزول الدهون واكتساب كتله عضليه هما العاملان المهمان لنجاح اي نظام غذائي
فلو قررت تنزل من وزنك (تخس) يبقي لازم تعرف الكام حاجه دول قبل ما تبدا
1-وزنك ده بيشمل (عضلات،دهون،ميه،عضم،دهون حشويه ما بين الاعضاء الداخليه،..وغيره
فتركيزك هنا انزل دهون واعلي بالكتله العضليه او ع الاقل احافظ ع حجمها الفتره الاولي واعلي بيها تدريجيا مش انزل وزن والسلام
2-هخس او هزيد وزن لازم ازيد عضلات ..وجهان لعمله واحده ..
3-مفيش حاجه اسمها وزن مثالي(الطول =الوزن)
في اني اوصل لدهون وكتله عضليه مناسبين لجسمي
4-الدايت مش مجرد انك تحسب سعرات فقط ..
جسمك بيتعامل مع الاكل بطرقتين
⚫الكالوريز(السعرات)ودي اتفه ما يمكن حسابها
⚫الفكره (يعني هنزل دهون بس ولا هنزل دهون واعلي بالكتله العضليه مع بعض ..ف هرمون يجوع وهرمون يشبع ولا همشي ع نظام عذائي يكون نظام علاجي ف المقام الاول زي الكيتو معتمد ع الدهون ) فممكن تعمل ٣او ٤ انظمه ف نظام واحد(خطه واحده )
5-هتخس لما تفهم ان نزول الوزن (الدهون)قائم ع عجز السعرات ف المقام الاول فلو انت محتاج 2500 سعر ف اليوم وعملت عجز ف السعرات بقيمه 1000 سعر
كده عملت عجز ف الاسبوع ب7000 سعر = كيلو دهون
6-لازم تتحايل ع هرمون اللبتين laptin(هرمون الحرق ) لانك ممكن توصل لمرحله الثبات(plateau) رغم انك عامل عجز ف السعرات ..
فلو انت عامل عجز ف السعرات جامد فلازم كل فتره تعلي بالكارب عشان يبدا يعلي معاك تاني وتحرق اكتر
7-اهم العوامل اللي تخلي الحرق (metabolism) يعلي
a-الصيام
b-الشده التدريبيه العاليه بما يتناسب من القوة البدنيه للشخص
c-زياده البروتين
8-لازم تجمع ما بين تمارين المقاومه وتمارين اللياقه والكارديو(مهما كان هدفك سواء ولد او بنت)
الهدف هو اللي هيحدد مين هيبقي بنسبه اكبر فيهم .
9-علاقتك مع الاكل علاقه منفعه وليس حب الا لو عندك مشاكل مع النوع ده
10-مفيش حاجه اسمها اجيب عداد كتير يبقي كده بنشف او عدات اقل بيقي كده بضخم
(بمعني ان العدات الكتير زي مثلا 15-20 عده انت هنا بتتعامل مع انسجه بطيئه الانقباض ودي خاصه بالتحمل عضلي
6-12 عده انت هنا بتتعامل مع انسجه متوسطه الانقباض
1-5 عدات انت بتعتمد ع الياف وانسجه سريعه الانقباض ودي خاصه بالقوه العضليه ..
للمتابعه سجل هنا
https://forms.gle/UFxRvZoHK62hjMYG8

C/loai rabia

Adham .. in 8 weeks Weight : 87 kg to 74 kgFat :29.5 % to 18 %Target : fat loss , gain muscles & increasing muscular en...
27/07/2021

Adham ..

in 8 weeks

Weight : 87 kg to 74 kg
Fat :29.5 % to 18 %
Target : fat loss , gain muscles & increasing muscular endurance

Let's see him in the 12 week ..

Join to team loai
https://forms.gle/UFxRvZoHK62hjMYG8

🖤
28/06/2021

🖤

قد تكون البدايات صعبة لكن النتائج ستكون مذهله ..حسام 29 سنه قدرنا ننزل بالوزن من 103 ل 73 ك.. وننشف الجسم لنسبه دهون ...
25/06/2021

قد تكون البدايات صعبة لكن النتائج ستكون مذهله ..

حسام 29 سنه
قدرنا ننزل بالوزن من 103 ل 73 ك.. وننشف الجسم لنسبه دهون 15٪ ونحافظ ع الحجم العضلي ولسه مكملين ..
النظام بيتم تصميمه لظروف حياتك وهدفك (مش مجرد نظام غذائى وتدريبي فقط!)
ك

⚠️ للحجز والأشتراك في المتابعه الأونلاين ابعت مسج ..
# fatloss



Memories 2019 ..
06/02/2021

Memories 2019 ..

Address

Al Manshya Al Bhraya
Qina

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when لؤي ربيع-loai rabia posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category