Hazem Nutrition

14/05/2026

الدايت مش معناه حرمان ولا انك تعيش علي خس وخيار طول اليوم
الدايت ببساطة إنك تنظم أكلك عشان صحتك وشكلك وطاقتك يبقوا أحسن 👌
يعني بدل ما تاكل أي حاجه ف أي وقت
تبقي فاهم جسمك محتاج اي وقد اي
وف نفس الوقت عادي تاكل الحاجات اللي بتحبها
بس بحساب مش بعشوائية 🍕🔥
وفوائد الدايت مش بس خسسان
لا ده كمان:
• بيحسن النشاط والطاقة
• بيقلل الكسل والخمول
• بيخليك مرتاح ف لبسك وشكلك
• وبيفرق جامد ف الصحة والنفسية
الموضوع مش كمال يومين وخلاص
الموضوع إنك تعمل نظام تقدر تكمل عليه

14/05/2026

إيه علاقة النشاط بمعدل الحرق؟
كل ما نشاطك يزيد = جسمك يحرق سعرات أكتر 🔥
يعني: 👨‍💻 شخص قاعد طول اليوم
احتياجه أقل من
🏃 شخص بيتحرك أو بيتمرن باستمرار
حتى الحركات البسيطة بتفرق: ✔️ المشي
✔️ الشغل والحركة
✔️ استخدام السلم
✔️ الوقوف بدل القعدة
🏋️ وكمان بناء العضلات يساعد على رفع معدل الحرق لأن العضلات تستهلك طاقة أكتر من الدهون
⚠️ ناس كتير تفتكر إن عندها “حرق ضعيف”
لكن غالبًا المشكلة بتكون:
حركة قليلة
أكل أكتر من المتوقع
عدم حساب السعرات بدقة
💡 عشان تزود حرقك بشكل صحي: ✔️ اتحرك أكتر
✔️ العب مقاومة
✔️ كل بروتين كفاية
✔️ نام كويس
✔️ متعملش دايت قاسي جدًا

13/05/2026

يعني إيه معدل الحرق؟
معدل الحرق هو كمية السعرات اللي جسمك بيحرقها يوميًا عشان يفضل شغال بشكل طبيعي
حتى لو نايم أو قاعد جسمك بيحرق سعرات عشان: ✔️ يتنفس
✔️ يضخ الدم
✔️ يهضم الأكل
✔️ يحافظ على حرارة الجسم
وده اسمه الحرق الأساسي (BMR) 👌
لكن الحرق مش بيقف هنا…
أي حركة بتعملها خلال اليوم بتزوّد استهلاك السعرات: 🚶 مشي
🏃 حركة
🏋️ تمرين
🪜 طلوع السلم
وكمان جسمك بيحرق شوية سعرات أثناء هضم الأكل 🍽️
💡 الحرق بيتأثر بـ:
الوزن والطول
الكتلة العضلية
السن
النشاط اليومي
النوم والأكل

10/05/2026

💊 الفيتامينات مش سحر ✨
ناس كتير فاكرة إن أي فيتامينات = صحة وطاقة أكتر
لكن الحقيقة إن جسمك لو بياخد احتياجه من الأكل، غالبًا إنت مش محتاج مكملات أصلًا 👌
الفيتامينات دورها تعوض النقص، مش إنها تشتغل كـ “منشط”.
وعشان كده استخدام المكملات بدون احتياج أو تحليل ممكن يبقى ملوش فايدة، وأحيانًا الزيادة تسبب مشاكل.
🍎 التغذية المتوازنة تقدر توفر معظم احتياجات جسمك:
بروتين
خضار وفاكهة
كاربوهيدرات
دهون صحية
المكملات تكون عند وجود نقص فعلي أو احتياج يحدده دكتور أو أخصائي
للمتابعة الاونلاين
ابعت واعرف العروض والباقات المتاحه

09/05/2026

“الكاربوهيدرات مش عدوك
جسمك بيستخدمها كمصدر أساسي للطاقة، خصوصًا للمخ والعضلات.
المشكلة مش في الكارب نفسه… المشكلة في الكمية ونوع الأكل
اختيارك لكارب معقول زي العيش، الشوفان، الأرز، الفاكهة أفضل بكتير من السكريات والمشروبات المحلاة.
التوازن هو اللي يخليك تخس وتحافظ على طاقتك في نفس الوقت ”
للمتابعة الاونلاين ابعتلي

09/05/2026

#صحة
#تغذية
#دايت





#خسسان
#تضخيم

09/05/2026

#تغذية

09/05/2026

البروتين مش رفاهية… ده عنصر أساسي جسمك محتاجه يوميًا 👌
دخوله بشكل كافي في أكلك يساعد على: • الحفاظ على الكتلة العضلية
• زيادة الإحساس بالشبع
• دعم صحة الشعر والأظافر
• تحسين الاستشفاء والطاقة
ومش لازم تعتمد على مكملات علشان تاخده، تقدر توفره من أكل عادي زي: 🥚 البيض
🐟 التونة والسمك
🍗 الفراخ
🫘 البقوليات
اهتمامك بالبروتين = جسم صحي وأداء أفضل ✨

08/05/2026