Coach Aya youssef

Coach Aya youssef صفحة رياضية�

transformation #❤ #تحول في شهرين ❤🤞🏻 #تغذية +تدريب 🏅للحجز والاستفسار لايك متابعة وتواصل واتس❤🤞🏻
26/11/2025

transformation #❤

#تحول في شهرين ❤🤞🏻

#تغذية +تدريب 🏅

للحجز والاستفسار
لايك متابعة وتواصل واتس❤🤞🏻

18/11/2025

بنت تيجي تقولي انا جياا اخسس بطني بس❌❌❌❌ :
“جسمي كله حلو… بس عندي بطن وكرش. اعمليلي جدول للبطن بس!”
حبيبتي… لو الدنيا بتمشي كده كنت خلتك تعملي تمرين واحد وتروّحي � ❌ يا بنات… خلّيني أقولها بطريقة واضحة وبدون لف ودوران:
“عايزة أنزل كرشي بس”
“عايزة أكبر الأرداف بس”
“عايزة أرفع صدري بس”
👇
ده مش بيحصل بالطريقة اللي بتتخيلوها!

الجسم مش قطع غيار نشتغل على جزء ونسيب الباقي.
لو عايزة جسم متناسق، متوازن، شكله حلو في كل زاوية… لازم تشتغلي على كل العضلات مش منطقة واحدة وبس.

أنا مقدرة إنك عايزة أسرع نتيجة، بس في الحقيقة:
🔸 مش هتشيلي بطن لو جسمك كله ضعيف
🔸 ومفيش تمرين سحري ينشف منطقة ويطنّش الباقي
🔸 الجسم لازم يتظبط كــ كـــل، مش “patch” نلزقه على الجزء اللي مضايقك

عايزة تنزلي بطنك شغّلي الجسم كله معاه:
🟣 أكتاف أقوى
🟣 ضهر ثابت
🟣 رجلين وأرداف بتشيل الحمل
🟣 أكل محسوب وخدي باالك م دي كويس
🟣 وتدريب موزّع صح

🚫 البطن مش هتختفي لو انتي كل تفكيرك فيها… البطن بتختفي لما جسمك كله يبدأ يتغيّر

💡 الفكرة الصح:
📌 كل عضلة ليها تمرينها
وكل عضلة محتاجة من ٤ لـ ٥ تمارين على الأقل علشان تتشكل وتبان.

🎯 عارفة إمتى تبتدي تلاحظي فرق؟ لما توقفي تدوري على “تمرين يرفع حاجة” وتعملي سيستم كامل يغيّر الجسم كله

#كابتن أية يوسف 🖤🤍🥷🏻🫶🏻

A 30-day # transformation only #Let's begin a new tour #Coach Aya youssef
14/11/2025

A 30-day #
transformation only #
Let's begin a new tour #
Coach Aya youssef

14/11/2025



Sports 👇🏻❤🤞🏻

14/11/2025

نصائح لتجنب آلام العضلات بعد التمرين:
1. الاحماء الجيد قبل التمرين وممارسة تمارين الاطالة .
2. الحصول على فترة راحة 30 ثانية بين كل مجموعة تدريبية.
3. عدم زيادة الحصة التدريبية عن 60 دقيقة.
4. الحصول على يومين راحة من التدريب اسبوعيا.
5. أداء التمرين بالطريقة الصحيحة وتجنب استعمال اوزان زائدة عن الحد.
6.عدم تمرين نفس العضلة اكثر من مرتين اسبوعيا لتجنب اجهاد العضلة.
7. تناول وجبة غنية بالبروتين بعد التمرين بنصف ساعة لاعادة بناء الالياف العضلية التى تمزقت اثناء التمرين.
8. الاكثار من شرب المياه طوال اليوم بما لا يقل عن لترين يوميا.
9. تجنب السهر والتوتر العصبي.💪🏻
تحياتي لكل المتابعين الكرام ♥️♥️شكرا لكم على تفاعلكم و ملاحظاتكم 🔥💪🏻❤✅
C/Aya youssef

13/11/2025

تعالوا نعرف اهم 10 نصائح لو لسا بادئيين ننزل جيم 💪❗

🔹نهتم بالاحماء أو التسخين قبل البدء في التمرين
🔹نحدد برنامج مناسب لهدفنا و نلتزم بيه
🔹نخلي يوم راحه علي الاقل في الاسبوع
🔹 نتأكد من الوضعية و الأداء الصحيح لكل تمرين
🔹 نهتم بالتدريج في الأوزان ( بلاش نبدا بأوزان عاليه احنا مش داخلين بطوله تاني يوم 🌚
🔹 نتجنب الإصابات و نستخدم حزام الظهر
🔹 ناخد احتياجنا كامل من البروتين خلال اليوم
🔹نهتم بوجبة قبل التمرين و وجبة بعد التمرين
🔹نشرب كمية مياه كافيه خلال اليوم و خاصتا أثناء التمرين
🔹 نهتم النوم الكافي و المنتظم
Aya youssef 🤞🏻

5 حاجات ممنوعة بعد التمرين… لو عايزة تعبك يجيب نتيجة!أوقات كتير بنتمرن ونرجع البيت نعمل حاجات بسيطة جدًا… لكنها بتضيع مج...
12/11/2025

5 حاجات ممنوعة بعد التمرين… لو عايزة تعبك يجيب نتيجة!

أوقات كتير بنتمرن ونرجع البيت نعمل حاجات بسيطة جدًا… لكنها بتضيع مجهودنا على الفاضي
خلي بالك من الحاجات دي:

1️⃣ شاور مياه ساقعة
بعد التمرين جسمك بيكون محتاج يرفع درجة حرارته تدريجي عشان يتعافى… المياه الساقعة فجأة ممكن تسبب شد عضلي وتقلل تدفق الدم للعضلات.

2️⃣ نسيان الأكل والبروتين
عضلاتك بعد التمرين شبه إسفنجة، محتاجة بروتين وكارب عشان تتعافى وتكبر… وجبة كاملة خلال ساعة من التمرين هتفرق معاكِ.

3️⃣ القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين
الكافيين بعد التمرين بيقلل امتصاص بعض المغذيات، وكمان بيزود الإجهاد على الجسم.

4️⃣ نسيان شرب المياه
أنتي فقدتي سوائل كتير أثناء التمرين، ولازم تعوضيها علشان تحافظي على طاقتك وصحة عضلاتك.

5️⃣ الخروج من التمرين من غير إطالات
الـ Stretching بعد التمرين بيقلل الشد العضلي وبيساعد على سرعة التعافي.

التمرين مش بس مجهود في الجيم… العناية بجسمك بعده مهمة زي التمرين نفسه
Aya youssef
trainer

الشخص اللي بيعاني من مشكلة كل ما يتمرن مثلا أو يرفع دراعه لفوق، كتفه بيوجعه، ومش بيقدر يكمل، والوجع بيزيد مع كل مرة .. و...
11/11/2025

الشخص اللي بيعاني من مشكلة كل ما يتمرن مثلا أو يرفع دراعه لفوق، كتفه بيوجعه، ومش بيقدر يكمل، والوجع بيزيد مع كل مرة .. وده غالبًا مش تعب عضلي .. ده ممكن يكون Rotator Cuff Tendinopathy.

كـ Physio بقى هتبدأ تربط بين الشكوى دي وبين الأسباب اللي ممكن تكون وراها، واللي للأسف كتير من الرياضيين بيعانوا منها من غير ما يعرفوا السبب الحقيقي ورا الألم ده.

🟢أول سبب وهو التمارين المتكررة والتحميل الزايد على الكتف، خصوصًا في رياضات زي التنس أو رفع الأثقال، بتعمل microtrauma مع الوقت، والموضوع بيبدأ بسيط لكن بيكبر مع الوقت.

- 🟢أو ممكن يكون حصل acute trauma
زي وقعة جامدة أو خبطة مباشرة على الكتف ودي بتكون common جدًا فى حراس المرمي ولاعبي التنس.

- 🟢تاني سبب Age-Related Degeneration
مع التقدم في العمر كمية الكولاجين والـ blood supply اللي بيوصلوا للأنسجة بتقل، فـ healing process بيتأثر وهتكون أبطأ، وده يخلي الأوتار أضعف وعرضة للتآكل والالتهاب.

- 🟢كمان Subacromial Impingement
الـ supraspinatus tendon بيتزنق ما بين الـ humerus والـ acromion، ومع الوقت ده بيعمل ألم وتآكل تدريجي.

-🌟 ونيجي بقا لـ Muscle Imbalance & Weakness
لما يبقى في ضعف في عضلات الـ rotator cuff (زي الـ infraspinatus) بيخلي فيه خلل في استقرار الكتف ويبدأ يتحرك بشكل غلط، ويبدأ يحصل حركة خاطئة للعظمة لأعلى (upward migration) وتبدأ المشاكل، ومينفعش ننسى خلل حركة اللوح (scapular dyskinesis ويحصل upward migration للعظمة، وده بيزود الضغط.

🟩 وآخر حاجة Genetic predisposition وايوه العوامل الوراثية ليها دور، لأن في ناس عندهم عوامل وراثية بتساعد لضعف الوتر أو الالتهابات، وده بيخليهم أكثر عرضة للإصابة برضوه.

إستنى البوست الجاي إن شاء الله هيقولك إزاي تشخص صح و أي اهم ال exercises لكل مريض👀💚
Aya youssef

Address

Port Said

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach Aya youssef posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Coach Aya youssef:

Shortcuts

Share

Category