Hatem Hassan حاتم حسن

Hatem Hassan حاتم حسن Strength &Conditioning/Rehabilitation/posture screening for athletes
- Every step forward is a victory. contact me to help you achieve your goals.

13/02/2026

The secret to consistency isn’t having motivation…
it’s having a system you stick to — especially on the days you don’t feel like it.

Motivation is emotional.
Discipline is structural.

If you build the structure, the results become automatic. 💪

Success Commitment DailyHabits ProgressNotPerfection

29/01/2026

1️⃣ Overcoming Isometric ⚡

الوصف: الدفع بأقصى قوة ضد مقاومة ثابتة.
أفضل وقت للاستخدام في الوحدة التدريبية:
• قبل التمرين الرئيسي (Warm-up / Primer):
• لتفعيل الجهاز العصبي المركزي (CNS)
• يجهز العضلات لأقصى أداء
• خلال التمرين الرئيسي (Main sets) أحيانًا:
• لو هدفك زيادة القوة القصوى أو تفعيل العضلة في نقطة محددة
مدة التثبيت: 10–20 ثانية لكل وضعية × 2–3 مجموعات

⸻

2️⃣ Yielding Isometric 🔒

الوصف: تثبيت الوزن ضد الجاذبية أو المقاومة دون حركة.
أفضل وقت للاستخدام في الوحدة التدريبية:
• أثناء التمرين كـ Accessory / Finisher:
• لتحسين التحكم والثبات العضلي
• تعزيز التحمل العضلي في نهاية التمرين
• أيام الراحة أو Low-effort Days:
• حركة منخفضة الجهد لكنها تحافظ على القوة والسيطرة
مدة التثبيت: 20–60 ثانية × 2–3 مجموعات

22/01/2026

معنى Yielding Isometric:
• ده نوع من التمارين الإيزومتريك اللي بتثبت فيه الوضعية ضد مقاومة.
• الوزن أو القوة تحاول تحركك، وانت بتقاوم بس مفيش حركة فعلية.
• غالبًا بيظهر في تمارين بالدامبل أو بار حر لما تمسك ثقل وتوقفه في وضع معين 4 Dumbbell Isometric Exercises

Exercises:
1. Weighted Wall Sit
2. Single-Leg Weighted Wall Sit
3. Sumo Stance Hold
4. Lunge Heel Raise

16/01/2026

⁨ ⬇️ اقرأ الكابشن ⬇️

Integrated movement patterns أنسب للأداء الرياضي من Isolation work
لأنها بتدرّب الجسم يشتغل كوحدة واحدة وبتحسّن نقل القوة عبر الـ Kinetic chain.

وبرغم أهمية تمارين الـ High stress lifts
زي Deadlift – Squat – Bench Press في بناء Max strength
وتأسيس قاعدة قوة قوية للرياضي،

إلا إن استخدامها لازم يكون ذكي ومُحدد حسب السيزون.
بتكون أساسية في الـ Off-season أو مراحل Strength accumulation،
لكن أثناء الـ In-season
الأولوية بتكون لـ Power – movement quality – fatigue management
عشان نحافظ على الأداء ونقلل injury risk⁩

16/01/2026

🚀🚀🚀
القوة إنك تمتص القوة عند الـ End Range
وتحولها لـ Faster Take-Off وضربات أقوى.

تمارين Lower Body End-Range Plyometrics بتبني:
✔️ True Elasticity
✔️ تحكم في Deceleration وتغيير الاتجاه
✔️ Better Force Transfer من الأرض للمضرب

Stable at the End Range.
Elastic on the way out.






Elasticity

16/01/2026

لو لاعب بادل ومش Elastic
مش هتسيطر على الملعب 🎾⚡

القوة في البادل مش Jump أعلى،
القوة إنك تمتص القوة عند الـ End Range
وتحولها لـ Faster Take-Off وضربات أقوى.

تمارين Lower Body End-Range Plyometrics بتبني:
✔️ True Elasticity
✔️ تحكم في Deceleration وتغيير الاتجاه
✔️ Better Force Transfer من الأرض للمضرب

Stable at the End Range.
Elastic on the way out.






Elasticity

16/01/2026

Off-court work 💪
On-court results 🎾🔥
Tennis performance starts here 🚀

🎾
💪
AthleteTraining PerformanceTraining
OffCourtWork OnCourtResults
TrainToCompete FullBodyWorkout

16/01/2026

Train heavy.
Move fast.
Win points.

Contrast Training + PAPE = real padel power.

Comment PADEL to get the program 👊🎾

Address

Cairo International Stadium
Nasr City
4450113

Telephone

+201010256148

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Hatem Hassan حاتم حسن posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category