LoNa fitness girl

06/01/2026

مفيش فرق بين تمارين البيت او تمارين الچيم
كلهم نتيجه واحده المهم تعرفي جسمك محتاج اي
وتحبي الرياضه عشان تشوفي احسن نتيجه
لو محتاره ومش عارفه تبتدي منين
معاكي كوتش لونا مدربه معتمده لو عندك اي استفسار او حبه تشتركي معانا وتبدائي مرحله تغير جسمك باكامل كلمينا
#تمارين
#شدااجسم
#مقاومه
#عضله
#بيلاتس

06/01/2026

27/10/2025

أهم 4 نصائح لازم تعملهم قبل التمرين :

1- شرب 300 ميللي ماء مع ربع ملعقة ملح قبل التمرين بنصف ساعة
● هيساعدك علي ترطيب جسمك
● هتتجنب الجفاف وهيكون عندك بامب كويس جدا

2- كل كربوهيدرات وبروتين قبل التمرين بساعة ونصف
●الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي لعضلاتك
● البروتين بيخلي بيئة قوية للبناء العضلي

3- بلاش تعمل كارديو قبل التمرين
● لو عملت كارديو قبل التمرين هيفضي مخازن الجلايكوجين من العضلات
● هيخليك تتمرن تمرينة ضعيفة وهتشيل أوزان قليلة
● اعمل الكارديو بعد التمرين أو في أيام الراحة

18/10/2025

🎯 الانفصال العضلي بعد الولادة مش “كرش” عادي!

كتير من الأمهات بيلاحظوا إن بطنهم لسه بارزة حتى بعد الولادة بشهور، وبيفتكروا إنها دهون…
لكن الحقيقة ممكن تكون انفصال عضلي 👇

اللي بيحصل إن عضلات البطن اللي في النص بتتفك شوية بسبب الحمل، وده بيعمل فراغ في المنتصف وبيخلي البطن شكلها دايمًا منتفخ.

👩‍⚕️ العلاج مش كارديو ولا تمارين عشوائية!
فيه تمارين مخصوص بتقوي عضلات الكور (Core) وتساعد العضلتين يرجعوا مكانهم تاني
ودي اهم اهم اهم تمارين بتساعدك ترجعي لبطنك قبل الولادة

اهتمي بجسمك ❤️
جسمك يستحق وقتك وصبرك 🌸

#كور

10/10/2025

مشاكل ثبات الوزن وحلها ؟!

09/10/2025

متهمليش تمارين تقوية عضلات الكور مهما

كان السبب

هيحسن الثبات عندك

ويساعدك على نحت الخصر .

ورفع اللياقة وحرق السعرات

ويقوي عضلات الذراعين والأكتاف

وهينحت وبشد الجزء السفلي من الجسم🔥🔥

احفظيهن عندك😉😉😉