10/08/2026
💪🔥 سلسلة توعوية | الجزء الثالث (3 من 5)
❌ أخطاء شائعة في تمارين الكور!
ممكن تكوني بتعملي تمرين الكور بشكل منتظم، لكن طريقة الأداء هي اللي بتفرق بين تمرين فعال وتمرين ممكن يسبب إجهاد أو إصابة.
👀 تعالي نشوف أشهر الأخطاء وإزاي نصححها:
1️⃣ البلانك
❌ رفع أو خفض الحوض بشكل مبالغ فيه.
✅ حافظي على جسمك في خط مستقيم من الرأس حتى القدمين.
2️⃣ ديد باج
❌ تقويس أسفل الظهر وابتعاده عن الأرض.
✅ حافظي على أسفل ظهرك ثابتًا وملتصقًا بالأرض.
3️⃣ جسر الحوض
❌ رفع الحوض بسرعة أو بدون تحكم.
✅ ارفعي الحوض ببطء مع شد عضلات البطن والحوض.
4️⃣ بيرد دوج
❌ فقدان التوازن وتحريك الجسم أثناء رفع الذراع والرجل.
✅ حافظي على ثبات الجذع والحركة ببطء وتحكم.
5️⃣ البلانك الجانبي
❌ هبوط الحوض لأسفل.
✅ ارفعي الحوض وحافظي على جسمك في خط مستقيم.
⭐ نصيحة مهمة:
جودة الحركة أهم من عدد التكرارات أو مدة التمرين.
اعملي التمرين صح أولًا... وبعدها زودي المدة والتكرارات تدريجيًا. 💪
❤️ كل ما كان الكور أقوى... كان جسمك أكثر ثباتًا وتحكمًا!
👀 غدًا (الجزء الرابع):
🔥 أهمية الكور في حياتك اليومية وتمارين الجيم... مش في تمارين البطن بس!
📍 Power Gym For Women
منية النصر – بجوار مسجد العجمي – برج زمزم – أمام الرفاعي للمشغولات الذهبية.
📞 01093087093
