Fit in minia

07/10/2017

ازاي تعملي عضلات بطن زي الفتنس موديل👩👧

1-تتعودي تفطري فطار صحي ويكون اول ما تصحي 🍝☕
2-تشربي مياه كتير جدا جدا 🍶🍶🍶
3-تمنعي اي مشروبات غازية نهائي 🍻
4- تمنعي اي كمية نشويات كبيرة قبل النوم 🍛🍛
5-ماتسهريش بعد الساعة 12 بليل ⌚⏰🛀
6- اتعودي تاكلي براحه ومتقفليش بطنك على الاخر 🍥🍥
7- عشاكي زبادي خالي الدسم عليه نصف ليمونة ومعلقه قرفه
وكوب ماء دي وجبه وبتشتغل على الدهون البطن بس اوعي ترمي المياه الي على وش الزبادي دي اللي فيها الفائده كلها 🍨
8- لو هتتمرني بطن في البيت مش كل يوم يبقا يوم ويوم خفيف كده اول ما تصحي 💪💪
9- ياريت مفيش اكل سريع ولو لازم يبقا مره في الاسبوع ومش بليل بلاش عك 😱😨
10- مفيش سكريات خالص السكر بتاعك من الفاكهة او سكر دايت ولو حاجة حلوة تبقا خفيفة جدا 🍍🍎🍌
11- كوبه قرفه وجنزبيل و3 كوبيات شاي اخضر في اليوم 🍵
12- ابدئي اكلك بالسلطة🍲 ووراها البروتين زي الفراخ🍗🍖 او اللحمة او السمك وراها النشويات زي الرز او المكرونة اكلك كله مسلوق او مشوي 🍛
13- اكلك كله بزيت زيتون 🍴
اي خدمة ابدئي وفكري لما تيجي تلبسي حاجة وعجباكي وترجعيها عشان مبينه بطنك 😕😧
14- التمرين ساعة في اليوم والعبي التمارين دي مع تمارينك💪

17/06/2017

05/06/2017

فوائد نط الحبل☺☺☺

🔘 اول ما بتلعبى نط الحبل مستوى ضغط الدم وعدد ضربات القلب بيكونو في أفضل حالاتهم.

🔘 لو لعبتى نط الحبل أسبوعيا هتلاقي جسمك كله مشدود

🔘 لفى الحبل أثناء النط هي طريقة كويسه لحرق دهون الذراعين والأكتاف.

🔘 لعبه مفيهاش اى تكاليف بس حبل و موسيقى جيدة

اكتبي تم بكومنت واعملي follow لمؤسس الصفحه علشان يوصلك جديد التمارين والانظمة الغذائية Hussein Gamil

01/06/2017

لو بتعانى من السمنه فى منطقه البطن او اى مكان بالجسم ومحتاجه تخسى بس مش عارفه تعملى دايت يبقى لازم تاخدى بالك من النقط اللى هقولها دلوقتى :
1/ ممنوع خالص المشروبات الغازيه وعلى فكره مفيش حاجه اسمها بيبسى دايت
2/ ممنوع المقليات والوجبات السريعه ، الفاست فود لان فيها نسبه عاليه جدا من الدهون المشبعه وبتزود البطن جدااا
3/ حاولى تقللى النشويات ولازم العشا بليل يكون علبه زبادى ممكن معاهم ثمره او 2 فاكهه ما عادا الممنوع طبعا خصوصا ان الزبادى بيساعد فى الهضم وبيحرق الدهون
4/ ممكن تشربى شاى اخضر معاه جنزبيل وقرفه بعد كل وجبه اوعى تشربيه على الريق لانه ممكن يسبب قرحه بالمعده لقدر الله
5/ لازم تشربى من 6الى 8 اكواب مياه يوميااااااا
6/ حاولى تقللى الاملاح لانها بتخزن ميه بالجسم وهتلاقى نفسك زايده على الميزان وبرده حاولى تتحكمى فى كميه السكريات اللى هتدخل جسمك مسموح ليكى يوميا ب2معلقه صغيره سكر او عسل ابيض فقط
7/ ممكن تستبدلى الخبز الابيض بالخبز الاسمر (القمح ) هو تقريبا نفس عدد السعرات الحرايه ولكن فايدته اعلى للجسم مش عشان خبز دايت تاكلى كميه كبيره منه .
8/ لازم يكون فى حركه بشكل يومى خلاف شغل البيت على الاقل مشى نصف ساعه او صعود ونزول السلم لمده ربع ساعه متتاليه ده هيساعدك جدااا فى زياده الحرق .
9/ نصيحه مهمه بلاش تتوزنى كل يوم لان انتى متخنتيش فى يوم عشان تطلبى من جسمك انه يخس فى يوم او اسبوع احيانا الجسم بيثبت فتره وبعد كده بيخس بمعدلات كبيره فلازم تتحلى بالصبر والاراده .
10/ اهم واخر نقطه النسكافيه والكابتشينو المضاف عليهم كريمر كله دهون بيتخن جدااا البطن ممكن تشربى نسكافيه بحليب خالى دسم وسكر دايت بس متكتريش عن مج واحد يوميا لانه بيسبب سرعه فى نبضات القلب وبيعمل مشاكل فى الضغط
#منشن لصاحبتك اللى بتشجعك ع الرياضة وعرفيها بصفحتنا

27/05/2017

29/04/2017

انزلي الجيم مع صحابك شجعو بعض وحسنو شكل جسمكو خلي في اراده تخليكي تكسرى الدنيا انتي كبنت لازم تكوني قوية مش ضعيفه وتحققي كل اللي حباه 😉💪💪

12/01/2017

فى بنات مفكرين انهم لو راحو جيم أو لعبو رياضية وشالو حديد هيطلع ليهم عضلات

احب اقولكو ان مش هطلعلكو عضلات ابدا ✋
لانو الهرمون اللي مسؤول عن تكوين العضلات هو هرمون (التستستيرون) الهرمون دة موجود بس عند الشباب
وعند البنات نسبتو قليلة جدااا
هتجي واحدة تقلي طيب البنات اللي بيلعبو كمال اجسام بيكون عندهم عضلات 😒
دول بياخدو هرمونات الذكورة
يعني لو عملتي دايت من غير رياضة هتخسي بس هتبقي رفيعة جسمك مش هيبقي متظبت ولا مشدود وهيبقي عندك ترهلات
لاكن لو عملتي دايت ولعبتي رياضة النتيجة هتختلف الرياضة بتنحت وبتشد وبتقسم الجسم 😍
اعملى رياضة واتعبي عشان توصلى لنتيجة تكونى راضية عنها 😌✋
حطى هدف قدام عنيكي عشان توصلى لية هاتى صورة بنت فورمة عايزة جسمك يكون زيها واشتغلى على نفسك لحد ما توصلى للى انتى عيزاه ✌💪
#هتقدرى💪
😍
💚

#منقول

05/01/2017