Dmarany Fit

Dmarany Fit 🟦Online coaching/01028699650📲
🟦personal trainer
🟦nutritionist_precision nutrition 📚
(557)

لمعرفة تفاصيل التدريب الشخصي أو التدريب اون لاين هنبعتلك علي الواتس اب الرساله المسجله شامله التفاصيل وكيفية الاشتراك

الـ Macromastia أو تضخم الثدي المفرط هي حالة بيكون فيها حجم الثدي أكبر بشكل مبالغ فيه مقارنة بباقي الجسم، وده ممكن يسبب ...
31/08/2026

الـ Macromastia أو تضخم الثدي المفرط هي حالة بيكون فيها حجم الثدي أكبر بشكل مبالغ فيه مقارنة بباقي الجسم، وده ممكن يسبب مشاكل جسدية وحركية ونفسية للسيدات.

وفي الحالات الشديدة جدًا تُسمى أحيانًا: Gigantomastia.

📌 المشكلة مش تجميلية فقط… لكن ممكن تؤثر على:
✔️ العمود الفقري
✔️ الحركة اليومية
✔️ التنفس
✔️ الأداء الرياضي
✔️ الثقة بالنفس

⚠️ أعراض الـ Macromastia:

▪️ آلام الرقبة والكتف وأسفل الظهر
بسبب الحمل الزائد المستمر على العمود الفقري.

▪️ انحناء القوام Forward posture
ومحاولة الجسم تعويض الوزن الزائد للأمام.

▪️ التهابات واحتكاك تحت الثدي
بسبب التعرق والاحتكاك المستمر.

▪️ علامات حمالة الصدر العميقة على الكتف
نتيجة الضغط المستمر.

▪️ صعوبة ممارسة الرياضة أو الجري
خصوصًا الكارديو والتمارين السريعة

▪️ إجهاد سريع أثناء الحركة.

▪️ مشاكل نفسية وثقة بالنفس عند بعض السيدات.

📌 أسبابها قد تشمل:
✔️ عوامل هرمونية
✔️ زيادة الدهون والسمنة
✔️ عوامل وراثية
✔️ الحمل أو البلوغ
✔️ حساسية مفرطة لأنسجة الثدي تجاه الهرمونات
Cleveland Clinic +1
🏋️‍♀️ العلاج رياضيًا:
⚠️ التمارين لا “تصغر” أنسجة الثدي نفسها مباشرة، لأن جزء كبير منها غدد وأنسجة دهنية…
لكن الرياضة تساعد بشكل قوي في:
✔️ تقليل الدهون الكلية بالجسم
✔️ تحسين شكل القوام
✔️ تقوية العضلات الداعمة للظهر والكتف
✔️ تقليل الألم والانحناء
✅ أهم التمارين المفيدة:
▪️ تمارين سحب الظهر
مثل:
Lat Pulldown
Seated Row
Face Pull

▪️ تقوية الـ Core
لتحسين ثبات العمود الفقري.

▪️ تمارين الـ Rear Delts والـ Upper Back
لتحسين وضعية الجسم.

▪️ تمارين الإطالة للصدر والرقبة
لتقليل الشد والانكماش الأمامي.
Chest press
Dumbbell fly
Decline press

📌 مهم جدًا: استخدام Sports Bra داعمة أثناء التمرين لتقليل الضغط والحركة الزائدة.

🥗 العلاج غذائيًا:
لو جزء من المشكلة مرتبط بزيادة الدهون: فـ خفض نسبة الدهون بالجسم يساعد على تقليل الحجم نسبيًا.
✅ ركزي على:
✔️ عجز سعرات محسوب
✔️ بروتين كافي
✔️ تقليل الأطعمة فائقة المعالجة
✔️ تقليل السكريات والدهون المهدرجة
✔️ الحفاظ على النشاط اليومي

❌ مفيش أكل “يحرق دهون الثدي فقط” لأن الجسم لا يخسر الدهون موضعيًا.

📌 متى تحتاج الحالة تدخل طبي؟
إذا كان التضخم شديد ويسبب:
▪️ ألم مزمن
▪️ صعوبة تنفس
▪️ مشاكل حركية
▪️ التهابات متكررة
▪️ ضغط نفسي كبير
فقد تحتاج السيدة تقييم طبي أو جراحة تصغير حسب الحالة.

للتدريب اونلاين واتساب رقم
010 28699650 📥 📨

🔥 تضخم الفخذين... ليه بيحصل؟ وإزاي تحلي المشكلة؟ 🦵🍑تضخم الفخذين من أكتر المشاكل اللي بتضايق سيدات كتير، لكن مهم تعرفي إن...
31/08/2026

🔥 تضخم الفخذين... ليه بيحصل؟ وإزاي تحلي المشكلة؟ 🦵🍑

تضخم الفخذين من أكتر المشاكل اللي بتضايق سيدات كتير، لكن مهم تعرفي إن كبر حجم الفخذ مش معناه دائمًا زيادة دهون.

ممكن يكون السبب دهون، أو كتلة عضلية، أو احتباس سوائل، أو حتى طبيعة جسمك وتوزيع الدهون عندك.

وعشان كده... الحل لازم يبدأ بتحديد السبب 👇

---

🔎 أولًا: إيه أسباب تضخم الفخذين؟

✅ زيادة نسبة الدهون في الجسم
لما السعرات اللي بتاكليها تكون أعلى من احتياج جسمك لفترة طويلة، الجسم بيخزن الدهون، وعند بعض السيدات بيكون الجزء السفلي من الجسم من أكثر المناطق القابلة لتخزينها.

✅ زيادة الكتلة العضلية
لو بتتمرني مقاومة بأحمال عالية وحجم تدريبي كبير للجزء السفلي، ممكن يكون جزء من حجم الفخذ ناتج عن العضلات وليس الدهون.

✅ قلة الحركة اليومية
الجلوس لفترات طويلة وقلة النشاط اليومي يقللان من إجمالي استهلاك الطاقة.

✅ احتباس السوائل
زيادة الصوديوم، قلة الحركة، بعض التغيرات الهرمونية أو الدورة الشهرية ممكن تسبب زيادة مؤقتة في حجم ووزن الجزء السفلي.

✅ العوامل الوراثية
توزيع الدهون وشكل الجسم بيتأثر بدرجة كبيرة بالجينات، وده بيختلف من شخص للتاني.

---

🥗 الحل من ناحية التغذية

1️⃣ اعملي عجز سعرات مناسب

لو السبب الأساسي هو الدهون، لازم يكون عندك عجز في السعرات بشكل تدريجي ومناسب.

❌ مش معنى كده تجوعي نفسك أو تعيشي على سعرات قليلة جدًا.

الهدف هو خسارة الدهون مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العضلات.

---

2️⃣ اهتمي بالبروتين 🍗

وجود كمية مناسبة من البروتين في نظامك يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء نزول الوزن.

مصادر ممتازة:

✅ الدجاج
✅ الأسماك
✅ البيض
✅ اللحوم قليلة الدهون
✅ الزبادي اليوناني
✅ الجبن القريش
✅ البقوليات

---

3️⃣ اختاري الكربوهيدرات بشكل أفضل

مش لازم تمنعي الكربوهيدرات عشان تخسي.

اختاري مصادر مثل:

✅ الشوفان
✅ الأرز
✅ البطاطس
✅ البطاطا
✅ الحبوب الكاملة
✅ الفاكهة

والأهم هو الكمية المناسبة لإجمالي سعراتك.

---

4️⃣ قللي الأطعمة عالية السعرات وقليلة القيمة الغذائية

❌ الحلويات
❌ المشروبات السكرية
❌ المقليات
❌ الوجبات السريعة
❌ الشيبسي والمقرمشات
❌ المعجنات بكثرة
❌ الإفراط في الصوصات والزيوت

واستبدليها بأطعمة أكثر إشباعًا وأعلى في القيمة الغذائية.

---

💧 5️⃣ اهتمي بالمياه

شرب المياه بشكل كافٍ مهم للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

لكن مفيش رقم واحد مناسب لكل الناس؛ الاحتياج بيختلف حسب الوزن، النشاط، الجو، والتعرق.

---

🏋️‍♀️ الحل من ناحية التدريب

وهنا نقطة مهمة جدًا:

❌ مفيش تمرين بيحرق دهون الفخذين فقط.

تمارين الفخذين بتقوي وتبني العضلات، لكن فقدان الدهون بيحصل على مستوى الجسم كله مع وجود عجز في السعرات.

🔥 تمارين مناسبة:

Squat
يقوي عضلات الفخذين والأرداف.

Romanian Deadlift
يركز بشكل أكبر على العضلات الخلفية للفخذ والأرداف.

Lunges
ممتاز لتقوية الجزء السفلي وتحسين التوازن.

Bulgarian Split Squat
تمرين قوي للفخذين والأرداف.

Leg Curl
يستهدف العضلات الخلفية للفخذ.

Leg Press
يساعد على تطوير قوة عضلات الجزء السفلي.

---

🚶‍♀️ الكارديو والحركة اليومية

مش لازم تعتمدي على الكارديو فقط.

الأفضل تجمعي بين:

✅ تمارين المقاومة 3–4 مرات أسبوعيًا حسب مستواك.

✅ المشي يوميًا وزيادة الحركة خلال اليوم.

✅ كارديو متوسط الشدة 2–4 مرات أسبوعيًا حسب هدفك وقدرتك على التعافي.

ولو هدفك الأساسي تقليل حجم الفخذين، مش شرط تزودي حجم تدريب الرجلين بشكل مبالغ فيه.

---

⚠️ إمتى لازم تنتبهي؟

لو لاحظتي:

🔸 تضخم واضح في ساق واحدة فقط.
🔸 تورم مفاجئ.
🔸 ألم أو سخونة أو احمرار.
🔸 زيادة سريعة وغير مبررة في الحجم.

هنا الموضوع مش مجرد "دهون فخذين"، ويحتاج تقييمًا طبيًا.

كمان لو الجزء السفلي أكبر بشكل غير متناسب جدًا مع الجزء العلوي، مع ألم أو سهولة ظهور الكدمات، فالأفضل استشارة طبيب لتقييم السبب.

---

❌ حاجات مش هتنحف الفخذين

🚫 كريمات التخسيس الموضعية.
🚫 المشدات لحرق الدهون.
🚫 تمارين الفخذين فقط بدون ضبط التغذية.
🚫 تجويع نفسك.
🚫 منع الكربوهيدرات بشكل عشوائي.
🚫 الاعتماد على وصفات أو مشروبات "حرق الدهون".

---

💜 الخلاصة

لو الفخذين عندك حجمهم كبير بسبب الدهون → الحل الأساسي هو خفض نسبة الدهون في الجسم من خلال عجز سعرات مناسب + نشاط بدني + تمارين مقاومة.

ولو الحجم ناتج بدرجة كبيرة عن العضلات → طريقة التدريب وحجم التمرين ممكن تحتاج تعديل حسب هدفك.

ولو السبب احتباس سوائل أو مشكلة صحية → لازم نعالج السبب بدل ما نحاول نخسّس المنطقة عشوائيًا.

🎯 اعرفي السبب الأول... وبعدها اختاري الحل المناسب.



📲 للتدريب أونلاين والاستفسار:
01028699650

المشكلة مش في كمية الدهون بس... المشكلة في أماكن توزيع الدهون! 👌كتير من السيدات بيبصوا للميزان ويقولوا: "أنا وزني مش كبي...
29/08/2026

المشكلة مش في كمية الدهون بس... المشكلة في أماكن توزيع الدهون! 👌
كتير من السيدات بيبصوا للميزان ويقولوا: "أنا وزني مش كبير أوي، ليه شكلي متخن؟"
والعكس صحيح... ممكن واحدة وزنها أعلى، لكن جسمها متناسق وشكلها أفضل.

وده لأن الموضوع مش مرتبط بكمية الدهون فقط، لكن مرتبط كمان بمكان تخزين الدهون في الجسم.

📌 أنواع توزيع الدهون عند السيدات

1️⃣ دهون الجزء السفلي (الفخذين والأرداف)
وده الشكل المعروف باسم "الكمثرى" 🍐
الدهون بتتركز في:
✔ الأرداف
✔ الفخذين
✔ منطقة الحوض

غالبًا بيكون السبب:
عوامل وراثية
تأثير هرمون الإستروجين
قلة النشاط البدني

الميزة إن النوع ده أقل خطورة صحيًا مقارنة بدهون البطن.

2️⃣ دهون البطن والخصر
وده الشكل المعروف باسم "التفاحة" 🍎
الدهون بتتراكم في:
✔ البطن
✔ الخصر
✔ أسفل الظهر

وده النوع اللي بيحتاج اهتمام أكبر لأنه مرتبط بزيادة احتمالية:
مقاومة الإنسولين
ارتفاع السكر
ارتفاع الدهون الثلاثية
أمراض القلب

3️⃣ توزيع الدهون بشكل عام على الجسم كله
بعض السيدات بيكون عندهم زيادة دهون موزعة على الجسم بالكامل بدون منطقة معينة واضحة.
في الحالة دي غالبًا المشكلة الأساسية هي:
✔ زيادة إجمالي السعرات
✔ قلة الحركة
✔ ضعف الكتلة العضلية

📌 ليه جسمين بنفس الوزن ممكن شكلهم مختلف؟
لأن:
نسبة العضلات مختلفة.
نسبة الدهون مختلفة.
أماكن تخزين الدهون مختلفة.
ممكن سيدتين وزنهم 75 كجم: واحدة شكلها رياضي ومتناسق، والتانية عندها تراكم دهون واضح في البطن أو الفخذين.

📌 هل ينفع أخسس منطقة معينة بس؟
للأسف لا.
مفيش تمارين تحرق دهون البطن فقط أو الفخذين فقط.

الجسم بيحرق الدهون بشكل عام حسب:
✔ الجينات
✔ الهرمونات
✔ العمر
✔ نسبة العجز في السعرات

لكن التمارين بتساعد على شد العضلات وتحسين شكل المنطقة أثناء نزول الدهون.

📌 إيه الحل لتحسين توزيع الدهون؟
✅ الالتزام بعجز سعرات مناسب.
✅ تناول بروتين كافي يوميًا.
✅ تمارين المقاومة 3-5 مرات أسبوعيًا.
✅ المشي أو الكارديو بانتظام.
✅ النوم الجيد وتقليل التوتر.
✅ متابعة أي اضطرابات هرمونية عند الطبيب لو فيه أعراض غير طبيعية.

الخلاصة 💡
مش كل زيادة وزن معناها مشكلة... ومش كل مشكلة شكل جسم سببها الوزن.
أحيانًا المشكلة الحقيقية بتكون في أماكن توزيع الدهون داخل الجسم، وعلشان كده لازم نبص لشكل الجسم، المقاسات، ونسبة الدهون، مش للميزان بس.

💪 واتساب:
01028699650

الفرق بين Muscle Mass و Muscle Tone مهم جدًا 💪 1. Muscle Mass — الكتلة العضليةهي كمية العضلات الموجودة في الجسم، أي حجم ...
24/08/2026

الفرق بين Muscle Mass و Muscle Tone مهم جدًا
💪 1. Muscle Mass — الكتلة العضلية
هي كمية العضلات الموجودة في الجسم، أي حجم ووزن النسيج العضلي.

تزيد عادةً من خلال:
تمارين المقاومة 🏋️
تناول بروتين وكالوريز كافية
progressive overload
النوم والاستشفاء الجيد

مثال: شخص لديه عضلات فخذين وكتفين وظهر أكبر → لديه Muscle Mass أعلى.

🔥 2. Muscle Tone — التون أو المظهر العضلي
مصطلح Muscle Tone يُستخدم غالبًا لوصف مدى ظهور العضلات وتماسك شكلها

والمظهر الذي نسميه في الجيم "تون" يعتمد بدرجة كبيرة على:
وجود كتلة عضلية جيدة 💪
انخفاض نسبة الدهون 🔥
توزيع الدهون
الجينات
حجم العضلة وشكلها

مهم: الـ Muscle Tone ليس شيئًا منفصلًا تمامًا يمكنك "زيادته" بتمرين خاص. عندما يقول شخص: "عايز أعمل Toning"، فغالبًا المقصود عمليًا هو بناء بعض العضلات مع خفض الدهون.

📌 مثال بسيط:
شخصان لديهما نفس الوزن:
الشخص A:
عضلات قليلة + دهون أعلى → الجسم يبدو لينًا وغير محدد.
الشخص B:
عضلات أكثر + دهون أقل → الجسم يبدو مشدودًا ومحددًا.

➡️ لذلك التون = مظهر العضلات، بينما Muscle Mass = كمية العضلات نفسها.

ولو هدفك "جسم مشدود"، فالحل ليس تمارين التون السحرية؛ بل Resistance Training + تغذية مناسبة + التحكم في نسبة الدهون.

إنت دلوقتي قدامك كل التسهيلات إنك تغير من شكلك ووزنك للأحسن عن زمان ، من ١٠ سنين فاتو غير دلوقتي خالص... ✅ حاليا :🟢 مدرب...
24/08/2026

إنت دلوقتي قدامك كل التسهيلات إنك تغير من شكلك ووزنك للأحسن عن زمان ، من ١٠ سنين فاتو غير دلوقتي خالص... ✅
حاليا :
🟢 مدربين كتير بيكلموك عن التغذيه والتمرين والمكملات

🟢 منشورات كتير فيها كل حاجه من البدايه من اول الأساسيات وتدخل الجيم تعمل إيه لحد ما تنتهي ، حتي المستويات المتقدمه

🟢 فيديوهات كتير عن الفرق في الأداء للتمرين بين الصح والغلط

🟢 ده حتي كمان فيه منشورات فيها برامج محسوبة السعرات جاهزه ، وشرح تفصيلي لأغلب الانظمه الغذائية

🟢 منشورات وفيديوهات عن أنواع المكملات وايه المهم منها وايه إللي مش مهم وكيفية استخدامها

🟢 انتشار كبير للجيمات عن زمان ، مدربين كتير وكمان لو مدرب الجيم مش عاجبك بقي فيه اون لاين

يعني من الآخر إنت ملكش حجه ، انتهز كل الفرص ده إللي قدامك وابتدي ❤️💪 إيه إللي يخليك متبتديش

23/08/2026

لو طرحنا من وزنك ٢٠ كيلو هيبقي وزنك كام ؟🤔

من اي مكان تشتكي 🤔١_ دهون الذارع٢_ دهون الفخذين ٣_ الصدر والبطن ٤_ المؤخره ٥_ الظهر
23/08/2026

من اي مكان تشتكي 🤔
١_ دهون الذارع
٢_ دهون الفخذين
٣_ الصدر والبطن
٤_ المؤخره
٥_ الظهر

هرمونات الأنوثة 🌸هرمونات الأنوثة ليست فقط مسئولة عن الشكل الأنثوي…بل تتحكم في جزء كبير من صحة المرأة الجسدية والنفسية.وأ...
23/08/2026

هرمونات الأنوثة 🌸
هرمونات الأنوثة ليست فقط مسئولة عن الشكل الأنثوي…
بل تتحكم في جزء كبير من صحة المرأة الجسدية والنفسية.
وأي خلل فيها ينعكس مباشرة على الوزن، البشرة، الشعر، الطاقة، وحتى الحالة المزاجية.

أهم هرمونات الأنوثة وتأثيرها

1- هرمون الإستروجين
يُعرف بأنه الهرمون الأساسي للأنوثة 👑
وهو المسئول عن:
✔️ نعومة البشرة
✔️ امتلاء المناطق الأنثوية
✔️ صحة الشعر
✔️ مرونة الجلد
✔️ انتظام الدورة الشهرية

🔻 انخفاضه قد يسبب:
جفاف البشرة
تساقط الشعر
ضعف الرغبة والطاقة
اضطرابات الدورة

🔺 ارتفاعه قد يسبب:
احتباس سوائل
زيادة دهون الأرداف والفخذين
تقلبات مزاجية
صعوبة نزول الوزن

2- هرمون البروجسترون
هرمون الراحة والهدوء النفسي 😌
يساعد على:
✔️ تحسين النوم
✔️ تهدئة التوتر
✔️ تنظيم الدورة
✔️ تقليل الانتفاخات

وعند انخفاضه قد تشعر المرأة بـ:
❌ عصبية زائدة
❌ أرق
❌ تقلبات مزاجية
❌ اضطرابات الدورة

3- هرمون التستوستيرون عند النساء
رغم أنه يُعرف كهرمون ذكوري، لكنه مهم للمرأة أيضاً بنسبة معينة.
يساعد على:
✔️ شد الجسم
✔️ بناء العضلات
✔️ زيادة النشاط والحرق
✔️ تحسين الرغبة والطاقة

لكن زيادته قد تسبب:
❌ شعر زائد
❌ حبوب بالبشرة
❌ دهون بالبطن
❌ اضطراب الدورة

4- الكورتيزول (هرمون التوتر)
الضغط النفسي المستمر يرفع الكورتيزول 😔
مما يؤدي إلى:
زيادة دهون البطن
احتباس السوائل
ضعف الحرق
اضطراب النوم
اشتهاء السكريات
علامات تدل على وجود خلل هرموني

🚨 إذا كنتِ تعانين من:
زيادة وزن مفاجئة
صعوبة نزول الدهون
تساقط الشعر
حب شباب متكرر
إرهاق دائم
اضطراب الدورة
تقلبات نفسية
انتفاخ الجسم
فقد يكون السبب هو اضطراب الهرمونات.

كيف تحافظين على توازن هرموناتك؟ 💖
التغذية
🥗 ركزي على:
البروتين
الدهون الصحية
الخضار
شرب الماء
🚫 وقللي من:
السكر
الأكلات المصنعة
السهر
التوتر
الرياضة
🏋️‍♀️ التمارين المنتظمة تساعد على:
✔️ تحسين الحساسية للإنسولين
✔️ تقليل الدهون
✔️ تحسين المزاج
✔️ رفع كفاءة الهرمونات
النوم
😴 النوم الجيد من أهم عوامل التوازن الهرموني.
قلة النوم ترفع الكورتيزول وتضعف الحرق.
✨ اهتمي بهرموناتك…
لأن توازنها لا ينعكس فقط على شكلك، بل على صحتك وثقتك ونفسيتك أيضاً.

الـ Macromastia أو تضخم الثدي المفرط هي حالة بيكون فيها حجم الثدي أكبر بشكل مبالغ فيه مقارنة بباقي الجسم، وده ممكن يسبب ...
23/08/2026

الـ Macromastia أو تضخم الثدي المفرط هي حالة بيكون فيها حجم الثدي أكبر بشكل مبالغ فيه مقارنة بباقي الجسم، وده ممكن يسبب مشاكل جسدية وحركية ونفسية للسيدات.

وفي الحالات الشديدة جدًا تُسمى أحيانًا: Gigantomastia.

📌 المشكلة مش تجميلية فقط… لكن ممكن تؤثر على:
✔️ العمود الفقري
✔️ الحركة اليومية
✔️ التنفس
✔️ الأداء الرياضي
✔️ الثقة بالنفس

⚠️ أعراض الـ Macromastia:

▪️ آلام الرقبة والكتف وأسفل الظهر
بسبب الحمل الزائد المستمر على العمود الفقري.

▪️ انحناء القوام Forward posture
ومحاولة الجسم تعويض الوزن الزائد للأمام.

▪️ التهابات واحتكاك تحت الثدي
بسبب التعرق والاحتكاك المستمر.

▪️ علامات حمالة الصدر العميقة على الكتف
نتيجة الضغط المستمر.

▪️ صعوبة ممارسة الرياضة أو الجري
خصوصًا الكارديو والتمارين السريعة

▪️ إجهاد سريع أثناء الحركة.

▪️ مشاكل نفسية وثقة بالنفس عند بعض السيدات.

📌 أسبابها قد تشمل:
✔️ عوامل هرمونية
✔️ زيادة الدهون والسمنة
✔️ عوامل وراثية
✔️ الحمل أو البلوغ
✔️ حساسية مفرطة لأنسجة الثدي تجاه الهرمونات
Cleveland Clinic +1
🏋️‍♀️ العلاج رياضيًا:
⚠️ التمارين لا “تصغر” أنسجة الثدي نفسها مباشرة، لأن جزء كبير منها غدد وأنسجة دهنية…
لكن الرياضة تساعد بشكل قوي في:
✔️ تقليل الدهون الكلية بالجسم
✔️ تحسين شكل القوام
✔️ تقوية العضلات الداعمة للظهر والكتف
✔️ تقليل الألم والانحناء
✅ أهم التمارين المفيدة:
▪️ تمارين سحب الظهر
مثل:
Lat Pulldown
Seated Row
Face Pull

▪️ تقوية الـ Core
لتحسين ثبات العمود الفقري.

▪️ تمارين الـ Rear Delts والـ Upper Back
لتحسين وضعية الجسم.

▪️ تمارين الإطالة للصدر والرقبة
لتقليل الشد والانكماش الأمامي.
Chest press
Dumbbell fly
Decline press

📌 مهم جدًا: استخدام Sports Bra داعمة أثناء التمرين لتقليل الضغط والحركة الزائدة.

🥗 العلاج غذائيًا:
لو جزء من المشكلة مرتبط بزيادة الدهون: فـ خفض نسبة الدهون بالجسم يساعد على تقليل الحجم نسبيًا.
✅ ركزي على:
✔️ عجز سعرات محسوب
✔️ بروتين كافي
✔️ تقليل الأطعمة فائقة المعالجة
✔️ تقليل السكريات والدهون المهدرجة
✔️ الحفاظ على النشاط اليومي

❌ مفيش أكل “يحرق دهون الثدي فقط” لأن الجسم لا يخسر الدهون موضعيًا.

📌 متى تحتاج الحالة تدخل طبي؟
إذا كان التضخم شديد ويسبب:
▪️ ألم مزمن
▪️ صعوبة تنفس
▪️ مشاكل حركية
▪️ التهابات متكررة
▪️ ضغط نفسي كبير
فقد تحتاج السيدة تقييم طبي أو جراحة تصغير حسب الحالة.

للتدريب اونلاين واتساب رقم
010 28699650 📥 📨

١٠ حاجات لو عملتهم هتلاحظ فرق في وزنك وصحتك في ٤ أسابيع 👌♥️١_ هنستبدل السكر ب سكر دايت او نمنعه خالص ٢_ هنمنع المخبوز...
23/08/2026

١٠ حاجات لو عملتهم هتلاحظ فرق في وزنك وصحتك في ٤ أسابيع 👌♥️

١_ هنستبدل السكر ب سكر دايت او نمنعه خالص

٢_ هنمنع المخبوزات والمعجنات 🥞🥐🍞🍕

٣_ نطهي أكل البيت طهي صحي ( مشوي ، مسلوق ، علي البخار ) ونمنع استخدام السمن والزيوت

٤_ نبتدي أكلنا بالبروتين والخضروات ونخلي النشويات في الآخر ( يعني خليكي في الترتيبت ده )

٥_ هنتمرن في البيت او ف الجيم مش أقل من ٣ أيام ف الأسبوع ولو مش عارفه تبتدي إزاي في برامج المتابعة أونلاين هنساعدك 📨📩

٦_ نشرب قهوة ☕️ وشاي أخضر 🍵 🫖 وقرفه وزنجبيل 🫚 عشان المشروبات ده هتعلي معانا الحرق وتنزل السوائل المحتبسه ف الجسم

٧_ الفاكهه تبقي ال سناك بتاعنا بين الوجبات بس بالكتير جدا ثمرتين ( تفاح 🍎 او موز 🍌 او برتقال 🍊 أو فراولة 🍓 أو كيوي 🥝 )
وممكن ال سناك يبقي جزر 🥕 أو خس 🥬🥒

٨_ نشرب مياه اثناء التمرين ( لتر او لتر ونص ) ونشرب أكواب ماء علي مدار اليوم

٩_ نقلل ملح الطعام ف الإستخدام لكن منمنعوش

١٠_ نتصور وناخد القياسات بتاعتنا قبل ما نبتدي عشان نشوف النتيجة آخر الشهر 📝📏 📸

للتدريب اونلاين والمتابعة في برامج التغذية والتمرين والتخسيس ابعت رسالة واتساب رقم

010 28699650

Address

Minya
61511

Telephone

+201028699650

Website

, ,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dmarany Fit posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Dmarany Fit:

Shortcuts

Share

Category