24/05/2026
يا سيدتي الفاضلة… تنضيف ليلة العيد اعتبريه تمرين 😂😂🐏🐑🔪♥️🎉🎊
مسح الأرضية 🛋🧹🪣
العضلات اللي بتشتغل: الكتف الأمامي – الساعد – عضلات البطن – عضلات السمانة (لو بتتحركي كتير)
💡 تمرين كامل للجزء العلوي والسفلي في نفس الوقت 😂
تلميع الشبابيك 🪟
العضلات اللي بتشتغل: الظهر العلوي – البايسبس – الكتف الجانبي
💡 حركة دايرة كاملة تخلي ضهرك مشدود وذراعك منحوت
غسيل المواعين 🍽🥄
العضلات اللي بتشتغل: الساعدين – الترابيس – عضلات الرقبة – الكتف
💡 تمرين تحمّل وتحفيز على الثبات، خصوصًا لو الحوض مش مريح 😂
نشر الغسيل 🧺🫧
العضلات اللي بتشتغل: الكتف الخلفي – الظهر – الترايسبس – عضلات الكور (البطن).
💡 رفع اليدين فوق الرأس لو المنشر عالي = تمرين محترم 👌
طلوع السلالم بالباسكت 🪣🛒
العضلات اللي بتشتغل: الفخذ الأمامي – الخلفي (الهامسترينج) – المؤخرة (الجلوتس) – عضلة القلب
💡 كارديو عالي الكثافة يخلي النفس يقطع زي الجيم بالظبط 😂
بهزر طبعا كل سنه وأنتم طيبين ♥️😂♥️😂♥️
