31/10/2023
افضل فواكه الدايت 💗
في للبدايه لازم نفهم ان احنا نحاول نختار الفاكهه بناء علي انها قليله في السعرات الحراريه وكمان في السكر ( فركتوز ) الي فيها وكمان غنيه بالالياف و الفيتامينات والمعادن المفيدة لجسمنا وبتساعد علي الشبع 👍
1- الفراوله :
تتميز بانها غنية بالألياف الغذائية التي تُساعد على الشعور بالشبع وقليله السعرات الحراريه ..... خمس حبات يوميا 😉
2- الليمون :
يحتوى الليمون على عدد من الفيتامينات أهما فيتامين C و B، ومعادن مثل الفوسفور والمغنيسيوم، ويفضل شرب مزيج من الليمون والعسل صباحا .
3- البطيخ :
يحتوى البطيخ على أقل عدد من السعرات الحرارية، كوب واحد من عصير البطيخ يحتوى على 50 سعر حرارى، كما أنها غنية بفيتامينات A، B و C ويعمل البطيخ على الحماية من أمراض مثل القلب والسرطان ممكن تاخد منه ٢٥٠ جرام 😉
4- الجريب فروت :
يساعد علي فقدان الوزن والشعور بالشبع وغني بالالياف الغذائيه ..... واحدة يوميا دا لو قدرت تاكلها اصلا 😂
5- البرتقال :
يحتوى على كميات عالية من المياه وعدد قليل من السعرات الحرارية، التى تساعد على فقدان الوزن ..... واحدة يوميا وبلاش سكري 😉
6- التفاح :
يحتوى على كمية كبيرة من الألياف، وفيتامين (أ) ويساعد علي الشعور بالشبع ..... واحدة يوميا 😉
7- الرمان :
بذوره غنية بالمواد المضادة للأكسدة والألياف وسعرات حرارية منخفضة ...... تاخد منه نص واحدة يوميا 😉
8- الأناناس :
الأناناس غنى بالمواد المضادة للأكسدة، والأنزيمات، والمعادن، والفيتامينات ، بالإضافة إلى أنها خالية من الكولسترول والدهون ...... نص واحدة يوميا 😉
9- التوت :
التوت و الفراولة و التوت البري من الحمضيات التى تحتوى على نسب قليلة من الكربوهيدرات ، وتعمل على إزالة السموم من الجسم، الذى لا يساعد فقط على الهضم ولكن على فقدان الوزن ...... ممكن ١٠٠ جرام يوميا 😉
..........................................................................
ملحوظه هامه : يفضل انك تاكل الفواكه بقشرها و من غير ما تعملها عصير ..... عشان تحصل علي اكبر كم من الالياف وكمان عشان قيمتها الغذائيه ماتقلش وتساعدك علي الشعور بالشبع .... ويفضل تاكل الفواكهه الطازجه 👌
✍️ لو عجبك البوست شير ولايك وتاج لصاحبك 💗
✍️ اي حد عندة سؤال يتفضل يسال 🤗
لينك الانستجرام عشان تتابع كل جديد 😉
https://www.instagram.com/p/CCkzz9zgmGS/?igshid=184rhjm80z376
Cap Ramy Elsaid / Certified fitness trainer .
