El Awady Gym

15/05/2026

10+ YEARS OF EXPERIENCE❕
⚙️

Professional Coaches❕
Latest Equipment❕
Real Transformations❕
Strong Results Every Month❕❕

WE BUILD CHAMPIONS💪
NOT EXCUSES❔

15/05/2026

⚙️10+ YEARS OF EXPERIENCE🚨
❕

Professional Coaches⚔️
Latest Equipment💪
Real Transformations
Strong Results Every Month

WE BUILD CHAMPIONS
NOT EXCUSES

18/02/2026

بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك يتمني جيم العوضي لكم شهراً مباركاً مليئاً بالرحمه والبركات
أعانكم الله علي الصيام والقيام وادام عليكم الصحه والعافيه
كل عام وأنتم بخير 🌙✨
رمضان كريم 🌙😍

🛑 مواعيد الرجال ❗

◀️ السبت - الإثنين - الأربعاء
من 4م ل 6م قبل الفطار
من 7م ل 3ص بعد الفطار

◀️ الأحد - الثلاثاء - الخميس
من 4م ل 6م قبل الفطار
من 10م ل 3ص بعد الفطار

🛑 مواعيد السيدات ❗

◀️ السبت - الإثنين - الأربعاء
من 1م ل 4م قبل الفطار

◀️ الأحد - الثلاثاء - الخميس
من 7م ل 10م بعد الفطار

31/12/2025

فوائد لتمارين "الحديد" للنساء 🏋️

تمارين الحديد للبنات🧕
على عكس ماهو شائع عن خطورة تمارين الحديد للبنات، وكونها تظهر عضلات مفتولة مثل الرجال، إلا أن هذا ليس له أساس من الصحة، لان هرمونات الانوثه عند المرأة . ولايوجد عندها هرمون التيستيرون الا بنسبه ضئيله جدا لايسمح لها ببناء العضلات مثل الرجال لا بل على العكس فإن تلك التمارين تعد مفيدة جدا.
يقدم معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية، والتغذية الرياضية 10 فوائد لفتيات والنساء من تلك التمارين.

1-زيادة الكتلة العضلية، وهو ما يساعد على رفع معدل الحرق وإنقاص الوزن.

2-زيادة حرق الدهون حتى في فترات الراحة بسبب الاستشفاء العضلي.

3-نحت القوام وشده ومنع ترهل الجلد.

4- إعادة توزيع الدهون وإعادة تشكيل الجسم بشكل جذاب.

5-تمارين الحديد لا تسبب عضلات مفتولة عند السيدات، كما في الرجال لأن المتحكم الاساسي في ذلك هو هرمون الذكورة، والذي يكون في مستويات متدنية عند البنات والسيدات.

6-تمارين الحديد تزيد من مرونة الجسم ولياقته البدنية.

7-تمارين الحديد تزيد من قوة احتمال ومقاومة العضلات.

8-تمارين الحديد تزيد من كثافة العظام وتمنع حدوث هشاشة العظام والشائعة عند السيدات.

9-تمارين الحديد تزيد من قوة العضلات وبذلك تقلل التحميل على الفقرات والغضاريف وبذلك تمنع من الإصابة بخشونة المفاصل ومشاكل الفقرات والعمود الفقري وآلام الظهر.

10- تمارين الحديد تساعد على تحسين الحالة المزاجية السيئة وتغيير المود السيئ وتجنب الإصابة بالأمراض النفسية والاكتئاب.

21/12/2025

🔹 ينحف ويحرق دهون لما:

تكون الاوزان خفيفة–متوسطة 🏋️‍♂️

التكرار عالي (12–20) 🔁

الراحة قصيرة بين الجولات ⏱️

مع كارديو او حركة مستمرة 🔥

اكلك سعراته اقل من احتياجك 🍽️⬇️

➡️ النتيجة: حرق دهون + شد الجسم ✨

🔹 يكبر العضلة ويضخم لما:

الاوزان ثقيلة 🏋️‍♂️💪

التكرار متوسط (6–12) 🔁

الراحة اطول شوي ⏱️

تركيز على تمارين الحديد فقط

اكلك فيه بروتين وسعرات كافية 🍗🍚

➡️ النتيجة: عضل اكبر واقوى 💥

⭐ الخلاصة: التمرين نفسه ما بيتغير…
الفرق بالوزن، التكرار، الاكل 😉

19/12/2025

عروض الشباب 💪🏋️♥️♥️♥️

المكان / فاتحه شها - طريق الترعه - بجوار فرن ابو ضلام ـ دور ارضي

بمناسبة فرحة شها وبقى عندها نائب فى البرلمان 🇾🇪🇾🇪🇾🇪
عرض فى حب شها
من بمناسبة فوز مرشحنا

16/12/2025

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
عندي في الجيم… مفيش حاجة اسمها برايفت❌
عندي حاجة اسمها كوتش واقف جنبك🚸
من غير مقابل… ومن غير شروط.🆓

مش لازم اللي داخل الجيم
يدفع عند الريسبشن
وبعدها يلف يدور على كابتن برايفت
وبعدها يحتار في الأكل والشرب.

يا جماعة سهّلوها على الناس
مش كل واحد داخل الجيم معاه فلوس زيادة
ولا كل واحد فاهم يبدأ منين.

اللي يقدر يخدم عبد من عباد ربنا
ربنا يجعله في ميزان حسناته🤲.

جوّا الجيم
الصح إنك تطمّن
وتفهم
وتبدأ صح 💯 🏋️ 💪

سهّل… ربنا يسهلها عليك
بحبكم في الله 🤍

ومتنساش تصلي علي حبيبك المصطفي
علشان يوصلك كل جديد❤️
🏋️💪

12/11/2025

✅لبناء عضلات #المؤخرة #كيرفي

ركزي على تمارين متنوعة تستهدف العضلة من زوايا مختلفة، مع زيادة تدريجية في الأوزان. 🏋️‍♀️

:

Hip Thrust
(رفع الحوض بالبار) :
تمرين قوي لاستهداف عضلات المؤخرة.

Romanian Deadlift
(الرفعة الميتة الرومانية): يعمل على الجلوتس وعضلات الفخذ الخلفية.

Walking Lunges
(الاندفاع بالمشي):
ممتاز لشد وتقوية العضلات مع تحسين التوازن.

Step-ups
(الصعود على صندوق):
يساعد في بناء القوة وتحديد شكل العضلة.

Cable Kickbacks
(دفع الرجل بالكابل):
تمرين عزل يستهدف عضلات المؤخرة بشكل مباشر.

Squats
(القرفصاء):
يعمل على الجلوتس وعضلات الفخذين.

👈نصائح
✅✅التكرار:
قم بتمرين الجلوتس مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.

التنوع:🤏

1️⃣ اجمع بين تمارين
مركبة (مثل السكوات والهيب ثرست)

وتمارين عزل (مثل الكيبل).

2️⃣ التركيز على الانقباض:
ركز على شد العضلة في قمة الحركة.

3️⃣ الراحة والتغذية:
✍️لا تنسَ الراحة الكافية وتناول نظام غذائي غني بالبروتين لبناء العضلات.🏋️‍♀️

4️⃣ زيادة الأوزان:🏋️‍♀️
زد الأوزان تدريجياً مع الحفاظ على الأداء الصحيح

07/10/2025

البلانك من التمارين اللي صعب نستغنى عنها خالص
هو مش مجرد إنك تثبتي جسمك على كوعك ورجلك وبس , ده بيشغل عضلات الكور كلها (بطن , جنب , ضهر سفلي) وكمان بيقوي الكتف والجزء العلوي
الميزة فيه إن حتى لو عملتيه 5 ثواني بس جسمك بيستفيد , ومع الوقت بتلاقي نفسك بتقدري تزودي 10 ثواني , 20 , لحد ما توصلي دقيقة أو أكتر
التمرين ده بيزود قوة وثبات جسمك كله , وبيساعدك تتحكمي في وقفتك وحركتك , غير إنه بيشد منطقة البطن وبيقلل الترهل فيها
عشان كده هو مهم زي الأساس اللي بيخلي باقي التمارين أسهل وأقوى