Ahmed mostafa

Ahmed mostafa توعيه اللاعبين بافضل الاساليب الواجب اتباعها من خلال فريق رياضي عنده القدره على توعيه اللاعب بكل الامور المتعلقه في هذا المجال

محدش بيحكيلك الحقيقة الكاملة عن اللي بيحصل في بطولات كمال الأجسام.الواقع إن أغلب اللي في اللعبة دي بيغامر بنفسه وبصحته،و...
26/01/2026

محدش بيحكيلك الحقيقة الكاملة عن اللي بيحصل في بطولات كمال الأجسام.

الواقع إن أغلب اللي في اللعبة دي بيغامر بنفسه وبصحته،
وهو داخل التحضير وكل اللي في دماغه
ربنا يستر… وخصوصًا كل ما يقرب من المسرح..

عارف يعني إيه تقول ربنا يستر؟
يعني تدعي إن:
مايحصلش فشل كلوي
ولا تعب في الكبد
ولا ضغط
ولا جلطة
ولا حاجة ممكن تخلص حياتك أو تدمرك وحاجات كتير ما تتعدش..

والتقيلة بقى؟
مفيش حاجة اسمها مدرب أو دكتور هيقلل المخاطر.
انسي الكلام ده…
معظم اللي بيتقال بيع وتسويق..

الحقيقة إن
كل واحد وحظه
وكل واحد وطبيعة جسمه
يستحمل… أو ما يستحملش.

حتى لو البطولة عدت على خير،
في حاجات ممكن ترجع لطبيعتها،
وحاجات مستحيل ترجع زي الأول،
وده مش شطارة مدرب ولا دكتور…
ده على حسب جسمك وقدرته.

والأخطر من ده كله؟
لو الهرمونات أثرت على الإشارات العصبية،
هنا بقولك بصراحة:
انسى إن الأمور ترجع زي ما كانت.

اللي عايز أوصله إن
قد ما البطولات دي شو وبفلوس وبتكسب ناس،
قد ما هي قذرة في حقيقتها،
وضررها أكبر بكتير من أي مكسب مادي،
ولا حتى فيها شيء يرضي ربنا..

الحمدلله أني أخدت القرار ده من كام سنه
ومكملتش فيه رغم الأنتقادات،
طريق من بدايته ميدخلش العقل ولا يرضي ربنا وأكبر غلطة بنسوقه لاجيال جديدة يغلطة نفس الغلطة😅

‏ الشباب الجديد المتسرع  اللى عايز نتيجة بسرعة استخدامك للهرمونات بكميات عالية لن يؤدي إلى نتيجة إيجابية بل سيؤدي إلى نت...
13/01/2026

‏ الشباب الجديد المتسرع اللى عايز نتيجة بسرعة استخدامك للهرمونات بكميات عالية لن يؤدي إلى نتيجة إيجابية بل سيؤدي إلى نتيجة سلبيةوهتموت سريعا اوعى تخلي الكابتن بيبو يضحك عليك ويعمل على افاك فلوس ويقول لك إنك هتبقى بطل مستر اولمبيا

السر الخفي وراء احترافية كريستيانو رونالدو… ليس فقط في التمرين! ⚽💪الجميع يرى العضلات، السرعة، والأهداف... لكن القليل فقط...
06/01/2026

السر الخفي وراء احترافية كريستيانو رونالدو… ليس فقط في التمرين! ⚽💪

الجميع يرى العضلات، السرعة، والأهداف... لكن القليل فقط من يفهم العلم الخفي الذي جعل من رونالدو ظاهرة لا تتكرر! 👑

⚙️ الأرقام التي تُدهش العلماء قبل الجماهير:

📉 نسبة الدهون في جسمه لا تتجاوز 7٪، وهي أقل بـ4٪ من أغلب لاعبي النخبة.
💪 نصف وزن جسمه تقريباً عبارة عن كتلة عضلية فعّالة!
⚡ يصل في ذروته إلى سرعة 33.6 كم/س رغم تجاوزه الأربعين.
🏋️‍♂️ يُمارس 3 إلى 4 ساعات تدريب يوميًا، 5 أيام في الأسبوع، تتنوع بين القوة، السرعة، التحمّل، والمهارات.

لكن... كل هذا ليس إلا السطح الظاهر من جبل الاحتراف.
السر الحقيقي في ما لا تراه 👇

😴 الإعداد الخفي: نوم، تعافي، وذكاء بيولوجي!

كريستيانو لا ينام مثلنا.
هو يعتمد نظامًا علميًا اسمه النوم متعدد المراحل (Polyphasic Sleep)، أي أنه لا ينام 8 ساعات متواصلة، بل:
🕒 يأخذ 5 غفوات يومية، مدة كل منها نحو 90 دقيقة، موزعة بعناية خلال اليوم.
النتيجة؟

تجدد عضلي متواصل 💥

ثبات في الهرمونات خاصة التستوستيرون وهرمون النمو 🧠

تركيز ذهني وانفجار في الطاقة قبل كل حصة تدريبية

كل هذا تحت إشراف خبير النوم البريطاني ن*ك ليتلهيلز الذي ساعده على تحويل النوم إلى “سلاح بدني”.

❄️ الاستشفاء والوقاية:

ما بعد التدريب عند رونالدو أهم من التدريب نفسه:

🧊 يدخل إلى غرفة تبريد عند -200 درجة (Cryotherapy) لوقف الالتهابات وتسريع شفاء الألياف العضلية.

🌊 جلسات سباحة وتمارين تمدد يومية لتفريغ الضغط العصبي.

🧘‍♂️ تمارين تنفس وإطالة لتخفيض الكورتيزول (هرمون التوتر).

💧 يشرب أكثر من 3 لترات من الماء يوميًا لضمان ترطيب الخلايا العضلية.

🍽️ نظام غذائي مثالي علميًا:

6 وجبات صغيرة في اليوم، غنية بالبروتين والألياف، خالية من السكر الصناعي.
يعتمد على:
🐟 السلمون والتونة كمصدر للبروتين والأوميغا-3
🥦 الخضار الورقية (سبانخ، بروكلي) لتوازن المعادن
🥚 البيض كمصدر أساسي للأحماض الأمينية
🥑 الأفوكادو والزيتون كمصدر للدهون الصحية
🚫 لا كحول، لا مشروبات غازية، لا وجبات سريعة

🧠 التحكم الذهني:

يقول رونالدو:

“الموهبة لا تكفي، العمل والالتزام هما كل شيء.”

لهذا:

يصل قبل الجميع ويغادر آخر واحد من الميدان.

لا يسمح بأي يوم دون تطوير ولو بسيط.

يدوّن تفاصيل نومه، غذائه، وإحصاءاته البدنية يوميًا.

يتعامل مع جسمه كـ مشروع علمي متكامل، لا مجرد أداة لعب.

📊 النتيجة بعد أكثر من 20 سنة في القمة:

🏆 أكثر من 870 هدف رسمي
🇵🇹 أكثر من 120 هدف دولي
🥇 أكثر من 30 لقبًا
🔥 وأداء بدني يفوق لاعبين أصغر منه بـ15 سنة

💬 الخلاصة:

الاحتراف الحقيقي ليس في “كم تتدرب”، بل في “كيف تعيش بين التدريبات”.
رونالدو علّم العالم أن النوم، الاستشفاء، والانضباط الذهني هي المفاتيح الحقيقية لطول العمر الرياضي.

لو مش قادر تشتري مكملات… خد المكملات من الطبيعة 💪😉مش لازم تشيل هم الأسعار… جسمك يهمّه المصدر مش البراند 👇🔥 مش قادر تجيب ...
06/01/2026

لو مش قادر تشتري مكملات… خد المكملات من الطبيعة 💪😉

مش لازم تشيل هم الأسعار… جسمك يهمّه المصدر مش البراند 👇

🔥 مش قادر تجيب واي بروتين؟
✔️ هات بيض – لبن – جبنة قريش… بروتين نضيف وهيشيل معاك للآخر.

🔥 مش قادر تجيب جلوتامين؟
✔️ سبانخ – حمص… وعضلاتك هتشكرّك.

🔥 مش قادر تجيب حارق دهون؟
✔️ ليمون – قرفة – زنجبيل… الطبيعي دايمًا أهدى وأنضف.

🔥 مش قادر تجيب أمينو؟
✔️ لحمة – فراخ – كبدة… أمينو طبيعي وعلى قد الإيد.

🔥 مش قادر تجيب باور؟
✔️ قهوة سادة – موز – فول سوداني… هيشحنوك طاقة قبل التمرين.

🔥 مش قادر تجيب أوميجا؟
✔️ سمك مرة كل أسبوع… وهتستفيد 100%.

🔥 مش قادر تجيب فيتامينات؟
✔️ خضار وفاكهة طازة… أحسن من أي قرص.

الخلاصة:
المكملات رفاهية… إنما الأكل الطبيعي أساس 💯
ابدأ باللي معاك… والنتيجة هتيجي غصب عن أي مكمل 💥💪

خد متنساش تصلي علي النبي

عندي رسالة مهمّة جدًاموجّهة لـ الشباب القديمة في الجيم 💪لما تشوف واحد جديد داخل الجيمتايه… متلخبط… ومش فاهم حاجه❌ متتريق...
06/01/2026

عندي رسالة مهمّة جدًا
موجّهة لـ الشباب القديمة في الجيم 💪

لما تشوف واحد جديد داخل الجيم
تايه… متلخبط… ومش فاهم حاجه
❌ متتريقش
❌ متبصّش عليه من فوق لتحت

✅ قرب منه
كلمه بكلمتين حلوين
ادّيله نصيحة بسيطة
معلومة واحدة صح
تظبيط وضعية… تنظيم نفس… وزن أخف

صدقني
الكلمة الحلوة بتفرّق
والنصيحة الصح ممكن:
– تحميه من إصابة
– تخليه يحب الجيم
– وتخلّي دعوته ليك في ضهرك

🔥 انت مش أقل لما تساعد
انت بتعلى
والجيم مش عضل وبس
الجيم أخلاق قبل أي حاجة

خليك سبب إن حد يكمل
مش سبب إن حد يسيب 👊

متنساش شعارنا الجميل صلي علي الحبيب ❤️

ليه أي أم تودي بنتها تلعب جيجيتسو وسط الولاد؟بجد سؤال مش لاقي له أي إجابة!ليه بنت ١٥ سنة تتثبت في الأرض وتتمسك من ولد وي...
06/01/2026

ليه أي أم تودي بنتها تلعب جيجيتسو وسط الولاد؟
بجد سؤال مش لاقي له أي إجابة!

ليه بنت ١٥ سنة تتثبت في الأرض وتتمسك من ولد ويمرمطها
على أساس إن دي رياضة؟
ما البنات مع البنات، والولاد مع الولاد… سبحان الله.

في تمرين ابني، في أم مصمّمة إن بنتها تنزل Fight مع ابني.
الكابتن نده عليه، راح أحمد اعتذر وقاله:
أنا مش بلعب مع بنات.

الأم راحت تقنعه:
ـ ليه يا حبيبي العبها؟
قالها:
ـ آسف يا طنط، مينفعش ألمسها أصلًا.
قالتله:
ـ ليه؟ دي رياضة.
قالها:
ـ معلش، مش هقدر.

خلص أول ماتش، وفاز على الخصم.
رجعتله تاني وأنا مراقبة الموقف، وقالتله:
ـ إنت جديد هنا؟ طب لازم تعرفوا إن كلكم إخوات، تلعبوا سوا عادي.

قالها:
ـ يا طنط أصلًا حرام ألمسها.

قالها:
ـ بصّي يا طنط، شايفة الست اللي هناك دي؟
قالتله:
ـ آه.
قالها:
ـ يرضيك تيجي تضربيني بالشبشب وسط الجيم وأنا طويل كده؟
قالتله:
ـ ليه؟
قالها:
ـ دي أمي… ولو أنا فكّرت بس ألعب مع بنت،
هتضربني أنا وبنتك بالشبشب ♥️

افكار وجبات فطار صحي خفيف ولذيذ 😋
06/01/2026

افكار وجبات فطار صحي خفيف ولذيذ 😋

ناصر السنباطي عندما خسر مستر أولمبيا 1997 :تماسكت اعصابي أحتراما للجميع .ولكنني ذهبت إلى غرفتي وضللت ابكي من الظلم الشدي...
06/01/2026

ناصر السنباطي عندما خسر مستر أولمبيا 1997 :

تماسكت اعصابي أحتراما للجميع .ولكنني ذهبت إلى غرفتي وضللت ابكي من الظلم الشديد .

كنت أعرف ان فرصتي ذهبت ولن تعود

الچيم الميكس ! ـ اغلب اللى بيروح الچيم داا مش عشان يتمرن ويطلع عضلات لا ..ـ يا بيروح عشان يطلع الايفون ويتصور وينزل استو...
13/12/2025

الچيم الميكس !
ـ اغلب اللى بيروح الچيم داا مش عشان يتمرن ويطلع عضلات لا ..
ـ يا بيروح عشان يطلع الايفون ويتصور وينزل استورى ياماا لسااا خارج من علاقه فاشله فبيعوض اللى استنزفوو فيها عشان ينسى وف الاخر شهر وبيبطل بمجرد ما تقولو وحشتنى ياكوتى ❤️‍🔥
ـ الاشتراك فيه من ١٢٠٠: ٢٠٠٠ج ف الشهر وف أعلى بكتيرر ✊
ـ هتلاقيه ساعه الاشتراك بيقولك انو چيم متكامل وف سونه وأجهزته حديثه لكن الحقيقه ان السونه دى محدش دخلهاا من يوم الافتتاح 😁
- والأجهزة الحديثة دى بيفتتحوه بيهاا بس بيحطو جهاز ولا اتنين والباقى بيفتحو بيه ف مكان تانى ✊
- هتلاقى مدربيين ع أعلى مستوى أغلبيتهم بيدربوو سوشيال ميدياا مش فاضينلك 🙃
ـ واللى هتلاقيه فاضى دا بيدرب ٢٠٠واحد ف الحصه ومش بيهتم بتلعب ازاى ! 🤤
ـ البنااات بتروحو عشان تلعب زومباا واسكواد دا المتعارف عليه 👀
ـ لكن ف الحقيقه بيروحوه عشان يعملوو كيرڤ أو للتعارف الجاد ع الكوتش اللى هناك اللى هيسيب الچيم كلو ويروح يساعدها ف رفع دمبل ٢ونص وغالبا هيتجوزهاا ف الآخر ❣️
ـ هتلاقى بنت حاطه الفوطه بتاعتهاا ع الجهاز دا معناه انهاا حاجزه الجهاز عقبال ما تخلص مكالمه ويبقى ليلتك سوداا لو شيلت الفوطه 😂
ـ اعقل ياوحش.....

الكرياتين قبل أم بعد التمرين ؟الكرياتين من المكملات الطبيعية الممتازة التي تزيد من القوة البدنية و الحجم العضلي . الكريا...
05/09/2025

الكرياتين قبل أم بعد التمرين ؟

الكرياتين من المكملات الطبيعية الممتازة التي تزيد من القوة البدنية و الحجم العضلي .
الكرياتين يزيد من الكتلة العضلية بشكل ملحوظ في 3 أيام

و أسبوع من تناول مكمل الكرياتين يزيد الكتلة العضلية بمتوسط 1.4 كجم (من صفر إلى 2.7 كجم حد أقصى) تناول الكرياتين مع تمارين الحديد لمدة يزيد من الكتلة
اللا دهنية LBM ب 6.3%

الكرياتين يعمل عن طريق زيادة تركيز الكرياتين بالعضلات و مخازن الفوسفو كرياتين بالجسم . و هذا التأثير يأخذ أيام من تناول الكرياتين حتى تزيد هذه المخازن بمعنى أن تأثيره ليس فوري في حال أخذته قبل التمرين . هو ليس مكمل بري ورك آوت مثل الكافيين و السيترولين و باقي المحفزات.

و لكن لدينا دراسة بحثت في هذا الأمر . أيهما أفضل لزيادة الكتلة العضلية و القوة مع تناول الكرياتين لمدة شهر ؟ تناول الكرياتين قبل التمرين أم بعد التمرين ؟

قام الباحثون في سنة 2013 بتقسيم 19 متدرب بالحديد إلى مجموعتين . مجموعة تتناول 5 جرام كرياتين مونوهيدرات قبل التمرين و المجموعة الثانية تتناول 5 جرام كرياتين مونهيدرات بعد التمرين مباشرة . و ال19 شاب كانوا يتمرنون بالحديد 5 أيام أسبوعيا . و كانوا يتناولون الكرياتين في أيام الراحة أيضا من الحديد.

لاحظ العلماء بعد 4 أسابيع أن المجموعة التي تناولت الكرياتين بعد التمرين أستفادت بشكل اكبر . و أن هذا الفارق ما بين مجموعتي قبل و بعد التمرين يتعاظم مع مرور الوقت . بمعنى أن تناولك للكرياتين لمدة شهور بعد التمرين تكون فائدته أكبر من تناولك له قبل التمرين بشكل أوضح.

نصائح أخرى لتناول الكرياتين :
1 – الكرياتين مونوهيدرات أفضل الأنواع و خاصة ال Micronized .

2 – تناول الكرياتين مع الكاربوهيدرات أو البروتين من أجل امتصاص أفضل . أمتصاصه يقل في حال تناولته على معدة فارغة

3 – تحميل الكرياتين ليس ضروريا . ممكن أن تتناول منه 25 جرام لمدة 5 أيام (مقسمة على 5 جرعات) ثم تخفض الجرعة إلى 5 جرام يوميا بعد ذلك . أو تناول 10 جرام لمدة 10 أيام ثم تخفض الجرعة . أو تبدأ مباشرة في تناول 5 جرام يوميا . و لكن في هذه الحالة سيأخذ الكرياتين أيام أطول لأشباع عضلاتك بالفوسفو كرياتين.

4 – لا يوجد فائدة من أيقاف الكرياتين لفترة زمنية . يمكنك تناوله بشكل مستمر مع تمرينك بالحديد. هو له فوائد أخرى للصحة و خاصة صحة المخ .

5 – تناول الكرياتين في أيام الراحة أيضا . و ليس في أيام التمرين فقط. و هذا لأبقاء مستوى الفوسفو كرياتين عالي في عضلاتك

✅ ️بعض الاسباب الي تخليك تمارس الرياضة 💥💪 ✔️ **تحسن المزاج:** الرياضة تخليك تحس براحة نفسية وتزيل التوتر والقلق. ✔️ **زي...
02/09/2025

✅ ️بعض الاسباب الي تخليك تمارس الرياضة 💥💪

✔️ **تحسن المزاج:**
الرياضة تخليك تحس براحة نفسية وتزيل التوتر والقلق.

✔️ **زيادة الطاقة:**
مع الوقت، الرياضة تزيد من طاقتك وتحسن من لياقتك البدنية.

✔️ **النوم العميق:**
الرياضة تساعدك تنعس مزيان وتديك لمرحلة النوم العميق.

✔️ **تحسين الصحة:**
ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ على صحتك وتحميك من بزاف الأمراض.

✔️ **زيادة الثقة بالنفس:**
لما تشوف النتائج وتحس بالتحسن في جسمك، تزيد ثقتك بنفسك وتولي مرتاح مع روحك.

صلاة + رياضة + عمل او دراسة » كلها ترضي الله و الوالدين كن ناجحا. ♥️

السيرة الذاتية – هاني رامبودالاسم الكامل: هاني رامبود (Hany Rambod)الجنسية: أمريكي من أصول إيرانية.الميلاد: ولد في سان خ...
02/09/2025

السيرة الذاتية – هاني رامبود

الاسم الكامل: هاني رامبود (Hany Rambod)

الجنسية: أمريكي من أصول إيرانية.

الميلاد: ولد في سان خوسيه – كاليفورنيا، الولايات المتحدة سنة 1974.

التعليم: درس في جامعة سانتا كلارا تخصص بيولوجيا.

---

🏋️‍♂️ المسيرة المهنية

يُلقب بـ "The Pro Creator" لأنه صنع أبطال محترفين في كمال الأجسام.

يعتبر من أشهر المدربين في العالم، وخاصة في الـ IFBB Pro League.

اشتهر بابتكاره نظام تدريب خاص اسمه FST-7 (Fascia Stretch Training – 7)،
اللي يركز على تمدد اللفافة العضلية وزيادة الضخامة والجمالية.

اشتغل مع أعظم أبطال كمال الأجسام في التاريخ، ومن أبرزهم:

جاي كتلر (Jay Cutler): 4 مرات مستر أولمبيا.

فيل هيث (Phil Heath): 7 مرات مستر أولمبيا.

جيريمي بونديا (Jeremy Buendia): 4 مرات مستر أولمبيا في الفيزيك.

ديريك لنسفورد (Derek Lunsford): بطل مستر أولمبيا 2023.

هادي شوبان (Hadi Choopan): بطل مستر أولمبيا 2022.

---

🏆 إنجازاته

مدرب لأكثر من 20 بطل أولمبيا في فئات مختلفة.

يعتبر أكثر مدرب جمع ألقاب مستر أولمبيا مع لاعبيه.

مؤسس شركة المكملات الغذائية Evogen Nutrition.

---

🌍 مكانته في كمال الأجسام

واحد من أقوى العقول التدريبية في العصر الحديث.

معروف بصرامته وتفاصيله الدقيقة مع اللاعبين.

يركز على الدمج بين العلم + الخبرة العملية + التغذية لتحقيق أفضل نتائج.

Address

مدينة ملوي
Mallawi

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ahmed mostafa posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share