Coach beshoy

Coach beshoy مدرب رياضى، اخصائي تغذيه
(2)

الراحة بين المجاميع بالنسبة لك بتكون إيه؟" 🤔⚡️​1️⃣ بتفصل وتجهز نفسك للمجموعة الجاية؟​2️⃣ بتاخد نفسك وتشرب مية؟​3️⃣ ولا ب...
10/09/2026

الراحة بين المجاميع بالنسبة لك بتكون إيه؟" 🤔⚡️
​1️⃣ بتفصل وتجهز نفسك للمجموعة الجاية؟
​2️⃣ بتاخد نفسك وتشرب مية؟
​3️⃣ ولا بتسرح في الموبايل والسكروول؟ 😅
​شاركوني في الكومنتات.. إنت من أنهي نوع؟ 👇🔥

10/09/2026

من الذاكره 2019
's gym hurghada ❤️

09/09/2026

تمرينك بـ Ego = إجهاد للمفاصل والأربطة
✅ تمرينك بتكنيك صح = إجهاد ونمو للعضلة

​لما تشيل وزن أتقل من قدرتك وتعمل "نصف عدة" أو تخلي صاحبك يشيل معاك نص الوزن، أنت مش بتكبر العضلة.. أنت بس بتغذي غرورك! العضلة مش شايفك شايل كام كيلو، العضلة حاسة بس بكمية الضغط والمقاومة المباشرة اللي نازلة عليها
​💡 ازاي تتميز بجد في التمرين؟

1️⃣ أثبت في الجزء السلبي (Negative Reps): وانت نازل بالوزن انزل في 2 لـ 3 ثواني ببطء وتحكم.. هنا العضلة بتتحدّى بجد

2️⃣ اعمل الثبات الاحترافي (Pause): اثبت ثانية واحدة في قمة الانقباض العضلي قبل ما ترجع

3️⃣ سجل أوزانك وعداتك: التطور الحقيقي بييجي لما تكسر رقمك القديم بنفس التكنيك المظبوط، مش لما تزود وزن وتخرب الحركة!
​الطلوع في المستوى محتاج عقل قبل العضلات. اتمرن بذكاء، احمي جسمك، وسيب نتائجك هي اللي تعمل دوشة! 💥💪

​منشن صاحبك اللي محتاج يراجع تكنيكه النهاردة! 👇

​ #لياقة #تكنيك #جيم

08/09/2026

سر كتف عريض وقوي بكتلة عضلية متناسقة! 🎯

​عايز تعمل كتف 3D ببروز واضح وشكل رياضي جذاب؟ لازم تدمج بين التمارين الحرة اللي بتعتمد على التوازن، والتمارين على الأجهزة اللي بتديك ثبات وتحميل عالي

​إليك أقوى تمرينين أساسيين للكتف وطريقة الاستفادة المكس منها:

​🏋️‍♂️ 1. تمرين ضغط الكتف بالدمبلز وأنت جالس (Dumbbell Seated Press)
​ليه مهم؟ بيمتاز بمدى حركي كامل (Full Range of Motion) وبيشغل العضلات المثبتة، وبيضمن إن كل ناحية تشيل الوزن بشكل مستقل علشان تعالج أي نقطة ضعف بين الكتفين

​الأداء الصح: أرجع ظهر الدكة تكة واحدة لورا من زاوية القائم لحماية أسفل الظهر ومفصل الكتف، انزل بالدمبل لغاية مستوى الأذن، واطلع واضغط فوق بانتظام من غير ما تقفل مفصل الكوع للأخر

​🏗️ 2. تمرين ضغط الكتف على جهاز السمس (Smith Machine Shoulder Press)
​ليه مهم؟ الجهاز بيمتاز بوجود مسار ثابت وأمان عالي جداً (High Stability)، وده بيتيح لك التحميل بأوزان أتقل والتركيز الكامل على العصر العضلي (Mind-Muscle Connection) للكتف الأمامي دون القلق من توازن البار

​الأداء الصح: اجلس تحت البار بحيث ينزل البار أمام الوجه مباشرة للذقن، واضغط للأعلى بثبات وتركيز
#كتف #تمرين #جيم #عضلات #تغذيه

خد بالك.. صحتك أهم بكثير من أي حاجة توجع قلبك!الدكتور مجدي يعقوب في مره قال انه اطتر حاجه تتعب القلب (الزعل )​عارف لما ت...
07/09/2026

خد بالك.. صحتك أهم بكثير من أي حاجة توجع قلبك!
الدكتور مجدي يعقوب في مره قال انه اطتر حاجه تتعب القلب (الزعل )

​عارف لما تزعل وتسيب نفسك للتفكير والتعب؟ جسمك مش بيقف يتفرج.. جسمك بياخد الضربة معاك!
​الزعل ومشاعره القاسية مش بس بيعكر مزاجك، ده بيعمل تغييرات حقيقية في جسمك لازم تاخد بالك منها:
​💔 قلبك في الخطر: هرمونات الضغط والتنح الشعور بالزعل بتزود ضربات القلب وبتضغط على الشرايين.. قلبك يستاهل يرتاح

​📉 مناعتك بتضعف: كثرة النكد والزعل بتقلل كفاءة جهازك المناعي، وبتخلي جسمك عرضة للتعب والأمراض بأسلوب أسرع
​🧠 طاقتك وتركيزك بيموتوا: الزعل بياكل من طاقتك الذهنية، بيخليك مش قادر تفكر ولا تاخد قرارات صح، وبيسحب شغفك من كل حاجة بتحبها

​🛑 جسمك بيتأثر عموماً: من أول الصداع والأرق لحد مشاكل القولون والمعدة.. جسمك بيترجم كل زعل مكتوم لألم حقيقي

​🔥 الرسالة الأهم هنا:
مافيش أي حاجة ولا أي حد في الدنيا يستاهل تحرق دمك وتخسر صحتك علشانه!
​المواقف بتعدي، والظروف بتتغير، لكن صحتك لو راحت مش بترجع بسهولة. أتعلم تقول "عادي"، أتعلم تعدي، وافتكر دايماً إن نفسك ليها عليك حق

06/09/2026

تمرين الصباح أم تمرين المساء؟ ⏰🏋️

كل شخص وقته المفضل للحصول على أقصى طاقة! ⚡

برأيك
ما هو الوقت الأفضل للتمرين بالنسبة لك؟
شاركنا في التعليقات: 🌅 صباحاً أم 🌙 مساءً؟"

05/09/2026

أحمي جسمك قبل ما تندم: إزاي تتفادى إصابات الجيم؟ 🏋️‍♂️⚠️
​الجيم مكان لبناء جسم أقوى، مش لإلحاق الضرر بالمفاصل والأربطة. أغلب إصابات التمرين بتسحبك لورا شهور، والسبب في الغالب بيكون أخطاء بسيطة ممكن تتفاداها بسهولة

​إليك 5 قواعد أساسية لحماية نفسك من الإصابات:
​1️⃣ التسخين والإحماء (Warm-up)
​بلاش تدخل على الأوزان الثقيلة مباشرة.
​ابدأ بـ 5-10 دقائق إحماء ديناميكي (Dynamic Stretching) لتنشيط الدورة الدموية، وبعدها ادخل مجموعات إحماء بأوزان خفيفة جداً للحركة اللي هتتمرنها.
​2️⃣ التكنيك أهم من الوزن (Form Over Weight):
​رفع وزن ثقيل بتكنيك خاطئ هو أسرع طريق للإصابة (خصوصاً في التمارين المركبة زي الديدليفت والسكوات).
​اتعلم المدى الحركي الكامل والمدعوم بالتحكم، واضبط التكنيك الأول وبعدين زود الوزن بالتدريج.
​3️⃣ الاستماع لإشارات الجسم:
​فرق بين ألم الإجهاد العضلي الطبيعي (Burn/Pump) وألم المفاصل أو الأوتار الحاد.
​لو حسيت بنغزة مفاجئة، ألم في المفصل، أو عدم راحة غير طبيعية.. أوقف التمرين فوراً وما تضغطش على نفسك.
​4️⃣ الاستشفاء والتغذية (Recovery)
​العضلات والأوتار بتنمو وتتقوى أثناء الراحة مش أثناء التمرين.
​إهمال النوم الكافي (7-8 ساعات) ونقص البروتين والماء بيخلي الأنسجة عرضة للتمزق والالتهابات المفاجئة في الأوزان. زود الوزن أو التكرارات بنسبة بسيطة كل أسبوع

04/09/2026

3 قواعد ذهبية عشان تكمل وما تقفش

​1️⃣ الدايت مش عقاب: لو الدايت بتاعك محروم فيه من كل حاجة بتحبها، مش هتستمر. اختر نظام متوازن وتقدر تعيش بيه.
2️⃣ التمرين التزام مش بالمزاج: تمرينة متوسطة في يوم مالكش نفس فيه، أفضل 100 مرة من إنك تقعد في البيت.
3️⃣ النتائج بتاخد وقت: عضلة بتتبنى أو دهون بتنزل دي عملية كيميائية بتاخد أسابيع وشهور.. ثق في الرحلة واصبر.

​
​💬 شاركوني في التعليقات: إيه أكبر تحدي بيواجهكم وبيخليكم تقفوا عن التمرين؟

03/09/2026

❤️

31/08/2026

مشروب الطاقه

الكافيين (Caffeine): المكون النشط الرئيسي، ويعمل كمثبط لمستقبلات الأدينوسين في الدماغ، مما يقلل الشعور بالتعب ويزيد التنبؤ العصبي. تحتوي العلبة الواحدة عادة على كميات تتراوح بين 80 إلى 300 ملغم من الكافيين

​السكريات (Sugars): توفر طاقة سريعة للجسد عبر رفع مستويات الجلوكوز في الدم، لكنها تؤدي لاحقاً إلى انخفاض مفاجئ في الطاقة (Sugar Crash)

​التورين (Taurine): حمض أميني يلعب دوراً في تنظيم مستويات الماء والأملاح في الدم ويدعم وظائف الجهاز العصبي

​مركبات إضافية: مثل الجوارانا (مصدر طبيعي إضافي للكافيين)، والجلُوكُورُونُولاَكْتُون، ومجموعات من فيتامين B

​2. التأثيرات الصحية والمخاطر
​الجهاز القلبي الوعائي: يتسبب الاستهلاك المفرط في ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، وقد يؤدي في بعض الحالات إلى اضطراب نبضات القلب (Arrhythmia)

​الجهاز العصبي والجودة النوم: تؤدي إلى الأرق، التوتر، وزيادة القلق نتيجة التحرير الزائد للهرمونات كالأدرينالين

#صحه #مشروب #مكملات #تغذيه #مدرب #جيم # #خسارةالوزن #فورمة #فيتنس #لياقه

Address

Online
Cairo

Opening Hours

Monday 9am - 5pm
Tuesday 9am - 5pm
Wednesday 9am - 5pm
Thursday 9am - 5pm
Friday 9am - 5pm

Telephone

+201276828686

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach beshoy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category