Fit by Ziad

Fit by Ziad 🤓 Nerd Coach
✅ Certified Trainer
🎬 Fitness Content | 🎯 Online Coaching
🧪 Science-Based Systems
📩 ابعت في الـ DM للتفاصيل 💥

✅ هل الـ Squat فعّال لعضلة الـ Re**us Femoris؟✋ مش بنفس كفاءة باقي عضلات الفخذ الأمامية... وليه؟🧠 ببساطة: الـ Re**us ...
17/07/2025

✅ هل الـ Squat فعّال لعضلة الـ Re**us Femoris؟
✋ مش بنفس كفاءة باقي عضلات الفخذ الأمامية... وليه؟
🧠 ببساطة:

الـ Re**us Femoris مش زي باقي عضلات الكواد
ليه؟
لأنها العضلة الوحيدة اللي بتشتغل على مفصلين (hip & knee)، يعني بتمر من الحوض للركبة.

🧬 أصل الحركة (Origin) بتاعها بيبدأ من الحوض مش من الفخذ

وده يخلي دورها مختلف شوية.
⛓️ وعلشان هي عضلة "مالتي جوينت" (multi-joint):

لما تعمل سكوات، بتحصل حركة في مفصل الورك والركبة في نفس الوقت
⬅️ يعني العضلة بتتقصر من ناحية وبتطول من ناحية تانية
⬅️ فالطول الكلي بتاع العضلة مابيغيرش قوي
⬅️ بالتالي: مفيش انقباض أو انبساط قوي يحصل يخلي العضلة تشتغل بكفاءة عالية
🔍 النتيجة:

العضلة بتشتغل في التمرين… بس مش بكامل طاقتها

باقي عضلات الفخذ الأمامية زي Vastus Lateralis و Medialis
بتاخد الشغل الأكبر لأنها مفصل واحد بس

💡 لو هدفك تستهدف الـ Re**us Femoris أكتر:

دخّل تمارين زي:

Leg Extensions

Reverse Nordics
اللي فيها حركة واضحة في مفصل واحد، وتخلي العضلة تتمدد وتنقبض بوضوح

الشوفان بيخسس ولا بيتخن 🤔 ببساطة:مفيش أكلة في الدنيا بتزود الوزن أو بتخسّس🚗 جسمك زي العربية🔋 البنزين بتاعه هو السعرات (C...
17/07/2025

الشوفان بيخسس ولا بيتخن 🤔

ببساطة:
مفيش أكلة في الدنيا بتزود الوزن أو بتخسّس

🚗 جسمك زي العربية
🔋 البنزين بتاعه هو السعرات (Calories)

وعلشان كل واحد فينا طوله، وزنه، مجهوده، ونسبة عضلاته مختلفة… يبقى طبيعي إننا مانحتاجش نفس كمية البنزين (السعرات).

💡 طب اعرف احتياجي إزاي؟

في معادلات مخصوصة بتحسبلك جسمك محتاج كام سعرة حرارية على حسب:
وزنك، طولك، سنك، نشاطك اليومي , و في مواقع بتعمل المعادلات تلقائي و تقولك احتياجك مجرد ما تبعت تفاصيل جسمك و روتين يومك

🧠 لو عايز تخس:
تاكل سعرات أقل من اللي جسمك بيصرفه
💪 ولو عايز تزيد عضل:
تزود عن احتياجك بشوية

مثال يوضح الفكره اكتر 🔍

عم شحاتة – راجل فلاح شقيان، بيصحى من 5 الفجر، يروح يعزق في الأرض 5 ساعات
وبعدها يشوف الفراخ و حيوانات المزرعه 3 ساعات كمان
يعني شغال يوميًا حوالي 8 ساعات شغل بدني تقيل 💪

عم شحاتة كان بيشتكي إنه تعبان وطاقته دايمًا في الأرض...
لما حسب احتياجه من السعرات، اكتشف إنه المفروض ياكل حوالي 2800–2900 كالوري في اليوم
وعلشان يبدأ يزيد عضل ويحس بفرق، زوّد أكله شوية وبقى ياكل في حدود 3100 كالوري 📊 🔥

💡 النتيجة؟
طاقته زادت، وشكله اتحسّن، وبقى فاهم جسمه بيطلب إيه

✋ فـ لو إنت بتسأل:
"هل الشوفان بيخسس؟"
اسأل نفسك الأول:
أنا باكل كام؟ وبصرف كام؟

ولو مش عارف، ابعتلي في الـ DM كلمة "🔥سعراتي"
وأنا هحسبلك احتياجك،
وأظبطلك برنامج تمرين وتغذية متفصل على هدفك بالظبط 💪

سواء عايز تخس، تزود عضل، أو حتى تظبط جسمك وتبني عادات صح…

#سعراتي

اللي بيبدأ صح، يوصل أسرع.
15/07/2025

اللي بيبدأ صح، يوصل أسرع.


Address

Zahraa El Maadi

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fit by Ziad posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility?

Share