13/08/2025
الكلام فيه جزء صحيح وجزء يحتاج توضيح أكتر.
✅ الجزء الصحيح:
أي نشاط بدني يرفع استهلاك الأكسجين (خصوصًا الكارديو المكثف مثل المشي السريع أو الجري) يؤدي إلى إنتاج أكبر للجذور الحرة Reactive Oxygen Species – ROS، لأن الميتوكوندريا في العضلات تحرق وقود أكثر، وبالتالي تخرج نواتج جانبية مؤكسدة أكثر.
تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) ترفع استهلاك الأكسجين لكن غالبًا لفترات أقصر مقارنةً بالكارديو المستمر، لذلك إنتاج الجذور الحرة يكون أقل نسبيًا أثناء التمرين نفسه.
⚠ لكن:
الجسم عنده أنظمة مضادة للأكسدة (إنزيمات مثل Superoxide Dismutase و Catalase + مضادات أكسدة غذائية) وهذه الأنظمة تقوى بمرور الوقت مع التمرين المنتظم. يعني التمارين لا تضر على المدى الطويل، بالعكس تحسن قدرة الجسم على التعامل مع الجذور الحرة.
الجذور الحرة ليست كلها سيئة، بعضها يلعب دور مهم في الإشارات الخلوية وإصلاح العضلات.
الاهتمام بالنظام الغذائي (خضروات، فواكه، أطعمة غنية بالفيتامينات C و E، وأحماض أوميغا 3) يساعد على التوازن.
📌 الخلاصة:
نعم، المشي السريع أو الكارديو المكثف ينتج جذور حرة أكثر من تمارين المقاومة لحظيًا بسبب استهلاك أكسجين أعلى، لكن مع التمرين المنتظم ونظام غذائي جيد، الجسم يتكيف ويصبح أكثر كفاءة في التخلص منها.
إذا أردت، أقدر أشرح لك كيف التمرين نفسه يزيد مضادات الأكسدة الطبيعية في الجسم بحيث الجذور الحرة ما تكون مشكلة.
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○
![مم 108 kg ل 94 kg ...ولسه مكملين...[نع الكابتن جو مفيش مستحيل يا برو]...⚡⚡⚡⚡](https://img4.gyms1.com/664/191/159605626641916.jpg)
