C- Hassan abd Alrahman

11/02/2026

حراسة المرمى في كرة اليد هي "لعبة ذكاء" قبل أن تكون مجرد رد فعل. إليك زبدة النصائح في نقاط سريعة:
​الثبات حتى اللحظة الأخيرة: لا تتحرك قبل خروج الكرة من يد الرامي؛ المهاجم ينتظر أول حركة منك ليضع الكرة في الزاوية العكسية.
​تضييق الزوايا: تحرك دائماً مع زاوية الكرة وليس مع جسم اللاعب، كل خطوة للأمام تجعل المرمى يبدو أصغر خلفك.
​الوضعية الأساسية: حافظ على يديك عاليتين وجاهزتين (بمستوى الكتف أو أعلى قليلاً) ووزن جسمك على مقدمة القدم لضمان سرعة الانفجار.
​قوة الملاحظة: ادرس "لغة جسد" الخصم؛ معصم اليد، زاوية الكتف، واتجاه النظر غالباً ما تكشف أين سيسدد.
​التواصل مع الدفاع: أنت "القائد الخفي"؛ وجّه مدافعيك لسد الثغرات لأنهم لا يرون ما تراه أنت من خلفهم.
​النسيان السريع: استقبلت هدفاً؟ انسَه فوراً. التركيز في الهجمة القادمة هو ما يصنع الفارق بين الحارس الجيد والأسطوري

09/02/2026

إ نصيحة قصيرة ومؤثرة لحارس كرة اليد:
"راقب كتف المهاجم ورجليه الثابتة... هما اللي بيخونوه قبل ما يرمي."
(الكتف والقدم الثابتة غالبًا بيظهروا الزاوية قبل الكرة بجزء من الثانية)
نصيحة إضافية سريعة:
ابقَ دائما مع الكرة وتحرك بقدميك بسرعة أكتر من ما تتحرك إيديك.
بالتوفيق يا حارس! 💪🧤

05/02/2026

30/01/2026

نصيحة قصيرة عن الغذاء الصحي للرياضيين
جسمك مثل المحرك عالي الأداء؛ نوع الوقود هو الذي يحدد سرعة وصولك للهدف.
​إليك أهم 3 ركائز:

1-​الكربوهيدرات المعقدة (المحرك): هي مصدر طاقتك الأساسي. ركز على الشوفان، البطاطا الحلوة، والأرز البني لتستمر طاقتك طوال التمرين.

2-​البروتين (البناء): لا يقتصر على العضلات فقط، بل هو ضروري لترميم الأنسجة. وزّع حصص البروتين (بيض، دجاج، سمك، بقوليات) على مدار اليوم وليس في وجبة واحدة فقط.

3-​الترطيب الذكي: لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، فالعطش أولى علامات الجفاف التي تضعف الأداء. الماء هو الأولوية، والأملاح المعدنية ضرورية للتمارين الطويلة.
​قاعدة ذهبية: "كل لكي تتمرن، ولا تتمرن لكي تأكل." اجعل طعامك وسيلة لتحسين أدائك البدني وليس مجرد مكافأة

27/01/2026

تحية خاصة لأحدث المتابعين لي! يسرني انضمامك! Mohammed Elghariany Abo Sagda, Salah Chemouri, محمد الطرابيلي, شافي فارس الدبلان

24/01/2026

نصيحة قصيرة عن تنظيم النفس في التدريبات

تنظيم التنفس هو المحرك الأساسي لأدائك الرياضي؛ فهو الذي يضمن وصول الأكسجين لعضلاتك ويحميك من الدوار أو التعب السريع.
​إليك أهم نصيحة مختصرة لتنظيم نفسك:
​قاعدة "الزفير عند المجهود"
​في تمارين المقاومة والأثقال، اتبع النمط التالي:
​الشهيق (من الأنف): عندما ترخي العضلة أو تنزل بالوزن (الحركة السهلة).
​الزفير (من الفم): عندما تبذل المجهود أو ترفع الوزن (الحركة الصعبة).
​نصائح سريعة إضافية:
​لا تكتم نَفَسَك: كتم التنفس (المعروف بمناورة فالسالفا) قد يرفع ضغط الدم بشكل مفاجئ؛ احرص على تدفق الهواء باستمرار.
​التنفس البطني: حاول أن تجعل تنفسك عميقاً من "بطنك" وليس تنفساً سطحياً من الصدر فقط، لزيادة كمية الأكسجين.
​في تمارين الكارديو (الجري): حاول تنسيق خطواتك مع تنفسك (مثلاً: شهيق لكل خطوتين، وزفير لكل خطوتين) للحفاظ على رتم ثابت ومنع "نغزة" الجانب.
​تذكر: إذا شعرت بدوار، توقف فوراً وخذ أنفاساً عميقة وهادئة حتى يستقر وضعك
واليك بعض التمرينات عن النفس

23/01/2026

تحية خاصة لأحدث المتابعين لي! يسرني انضمامك! اسامة خليل, Hla Hassan, حنان يحيى, Sherif Ahmed, Ahmed Adel

23/01/2026

نصيحة لحراس مرمى كرة اليد
وقفة حارس المرمى في كرة اليد هي حجر الزاوية لرد الفعل السريع. إليك أهم النقاط للوقفة الصحيحة والمثالية:
​1. التوازن والقاعدة (القدمين)
​الاتساع: يجب أن تكون القدمان باتساع الكتفين أو أوسع قليلاً لضمان الثبات.
​توزيع الوزن: ارتكاز الوزن يكون على مقدمة القدم (مشط القدم) وليس الكعب، لتسهيل الانطلاق المفاجئ.
​الركبتان: يجب أن تكون الركبتان في حالة انثناء خفيف (وضع الجاهزية) لامتصاص الحركة والانطلاق.
​2. وضعية اليدين والذراعين
​الارتفاع: ارفع يديك بمستوى الكتفين أو أعلى قليلاً، بحيث تكون الكفوف موجهة للأمام (مفتوحة).
​المسافة: ابعد مرفقيك قليلاً عن جسمك لتغطية مساحة أكبر، لكن دون تشنج.
​3. استقامة الجسم والنظر
​الظهر: حافظ على استقامة ظهرك مع ميل طفيف جداً للأمام.
​التركيز: ثبت نظرك على الكرة وليس على حركة جسم اللاعب أو عينيه، وراقب زاوية خروج الكرة من يده.
​نصيحة ذهبية: تجنب "التجمد" في مكانك؛ اجعل جسمك في حالة حركة خفيفة ومستمرة (وثبات صغيرة) لتظل عضلاتك مستعدة للاستجابة اللحظية.