Step Up Gym

16/02/2023

نحاول يا جماعه نركز ف اكل الاطعمه دي لانها فعلا ممتازه

09/03/2022

05/05/2021

🔺للحد من الإلتهاب العصبي:

نحرص على زيادة الأحماض الدهنية أوميغا 3 في طعامنا ومنها:

- تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع. (على سبيل المثال ، السلمون البري ، سمك الهلبوت ، الماكريل ، التونة).

- تناول الجوز يوميًا.

- استخدم 1-2 ملعقة طعام من بذور الكتان يوميًا (اطحن البذور للحصول على أفضل النتائج).

- تناول الألياف ومضادات الأكسدة.

- زيادة مضادات الأكسدة من الفاكهة والخضروات (5 على الأقل يوميًا).

- تناول الأطعمة التي يتم امتصاصها ببطء في مجرى الدم (الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات).


#إدارةStepUp
للتواصل والإستفسار:
01101870987

05/05/2021

🔺هناك نوعان من الألم:

🔹النوع الأول وهو [Nociceptive Pain]
وهذا الألم يكون نتيجة تلف في جزء من أجزاء الجسم، ومثال على ذلك آلام الكسر والحروق والإلتهابات و والكدمات وغيرها.

🔹وهناك الألم العصبي وما يعرف بـ [Neuropathic Pain]
وهذا الألم يكون نتيجة خلل في مسار الخلايا العصبية في الجهاز العصبي بحيث يقوم الجسم بتفسير أي محفز أو stimulus على إنه مصدر للألم.
مثال على ذلك: اللمس الخفيف أو الحركة البسيطة تعتبر مصدر للألم للشخص الذي يعاني من الألم العصبي.

ويتميز الألم العصبي بوصف خاص يميزه عن أنواع الآلام الأخرى وبالغالب يصف المريض هذا الألم بالحرق أو بالوخز بالدبابيس أو الإبر والتنميل أو بآلام الطعن وممكن يصاحبه فقدان بالإحساس.

🔺من هم الأشخاص المعرضين للآلام العصبية؟

- مرضى الجلطات.
- مرضى التصلب اللويحي.
- مرضى السكر.
- إصابات الحبل الشوكي.
- أَلَمُ العَصَبِ الثَّلاثِيِّ التَّوائِم trigeminal neuralgia

غالبًا ما تكون الأدوية المضادة للصرع والاكتئاب هي خط العلاج الأول ولكن التوصل إلى العلاج المناسب لكل حالة على حدى يتسبب في اختلاف الحالات عن بعضها البعض، كما يحتاج الكثير من الوقت وأيضًا اختيار توليفة البدائل العلاجية الأكثر فائدة.


#إدارةStepUp
للتواصل والإستفسار:
01101870987

03/05/2021

🔹هل الأفضل أن أستخدم كمادات دافئة أم باردة؟

▪️الهدف من استخدام الكمادات الباردة هو:
١- الحرارة تجلب المزيد من الدم إلى المنطقة التي يتم تطبيقه فيها.
٢- تقلل من تصلب المفاصل وتشنج العضلات ، مما يجعله مفيدًا عندما تكون العضلات مشدودة.
٣- لا يجب استخدامه خلال الـ 48 ساعة الأولى بعد الإصابة.

▪️الهدف من استخدام الكمادات الباردة:
١- يخفف الألم عن طريق تخدير المنطقة المصابة.
٢-يقلل من التورم والالتهابات.
٣- يقلل النزيف.

🔺نقاط مهمة:
- استخدم الثلج في أول 24 - 48 ساعة بعد ظهور الإصابة حتى بالنسبة للإلتواءات أو الشد العضلي البسيط.

- سواء تم استخدام الحرارة أو الثلج ، لن تحتاج إلى وضعه على منطقة الإصابة لمدة تزيد عن 20 دقيقة.

- من الأفضل ترك الجزء من الجسم حتى يرجع إلى درجة حرارته الطبيعية قبل وضع الثلج عليه مرة أخرى.

- إذا كانت المنطقة المعنية إما مصابة بكدمات أو متورمة أو كلاهما، من الأفضل استخدام الكمادات الباردة. ويجب أيضًا عدم استخدام الكمادات الدافئة على منطقة بها جرح مفتوح.



للتواصل والإستفسار:
01101870987

27/04/2021

🔺 تؤدي العديد من مشاكل القدم إلى أعراضٍ مشابهةٍ لألم مشط القدم، ومن المهم أن يقوم الطبيب بالفحص ليحدد مصدر الألم و قد تحتاج إلى أخذ صورةٍ بالأشعة السينية لاستبعاد احتمالية وجود كسر إجهادٍ أو أي مشكلةٍ أخرى في قدمك.

🔹 #أعراض آلام مشط القدم:
-حرقان وآلام في القدم خصوصًا خلف الأصابع.
-صعوبة في المشي.
-الشعور بالألم الشديد عند بذل أي مجهود على القدم سواء فى الجري أو المشي.
-قد تشعر وكأنك تطأ على حصاة.
-في بعض الأحيان تنميل بين الأصابع.

🔹 #أسباب ألم مشط القدم:
-ارتداء بعض الأحذية الضيقة أو ذات القاعدة الصلبة التى لا تمتص ضغط وزن الجسم على الأرض أو بالنسبة للنساء الاحذية ذات الكعب العالي مما يسبب التواء وألم في مشط القدم.
-ارتخاء مفاصل أصابع القدم بسبب ارتخاء الأربطة مما يسبب انحراف شكل القدم وتعرض بعض الأماكن في القدم إلى ضغط واحتكاك مع الحركة.
-ضعف عضلات القدم أو شد في عضلات أو أربطة القدم.
-زيادة الوزن.
-بعض الأمراض التي تسبب التهاب المفاصل مثل الروماتويد والنقرس.

🔹 #العلاج:
-ارتداء حذاء مريح ذات قاعدة سميكة طوال الوقت وتجنب المجهود أو المشي لمسافات طويلة.
-تجنب المشي حافي القدميين حتى داخل المنزل.
-إذا كانت المشكلة بسبب تراخي بالأربطة ممكن عمل بعض تمارين الإطالة والتقوية لعضلات القدم.
-استخدم بطانات مشط القدم (توضع هذه البطانات الجاهزة في الحذاء قبل عظمة المشط مباشرة للمساعدة في إبعاد الضغط والإجهاد عن المنطقة المؤلمة).
-استخدام دعامات التقوس لتقليل الضغط على عظم مشط القدم وتحسين وظيفة القدم.

🔺وإذا تم التشخيص الصحيح في بداية الاعراض والتزمنا في هذه التعليمات بالعادة يتلاشى الألم من نفسه خلال ٦ أسابيع وفي بعض الأحيان يستمر إلى ٩ شهور ويخف.



للتواصل والإستفسار:
01101870987

26/04/2021

🔺تشنجات الساق عبارة عن انقباضات لا إرادية لواحدة أو أكثر من عضلات الساق مع الشعور بألم شديد ومفاجئ يستمر لبضع ثوان أو دقائق.

على الرغم من أن تقلصات العضلات غير مؤذية بشكل عام، إلا أنها قد تجعل من المستحيل استخدام العضلة المصابة مؤقتًا إلى جانب الألم الحاد والمفاجئ، وقد تشعر أيضًا أو ترى كتلة صلبة من الأنسجة العضلية تحت جلدك.

• التشنجات المرتبطة #بالحركة: غالبًا ما تحدث أثناء أو بعد ممارسة الرياضة القوية مباشرة وبالعادة تحصل في العضلات المستهدفة أثناء الرياضة.

• والتشنجات المرتبطة #بعدم الحركة أو #الراحة تحدث غالبًا للنساء الحوامل وكبار السن أثناء الاستلقاء أو عند النوم.

🔺الأسباب غير معروفة ولكن هناك عدة نظريات منها:

- ممارسة التمارين الرياضية: قد يؤدي استخدام العضلات لفترة طويلة إلى تشنج الساق أثناء بذل المجهود أو بعد الانتهاء.

- الإصابة ببعض الأمراض العصبية كالتصلب الجانبي الضموري ( ALS )، الضغط على العصب، اعتلالات الاعصاب.

- استخدام بعض الأدوية مثل مدرات البول - اضطرابات الاستقلاب metabolic diseases.

-مرضى غسيل الكلى.

- الحمل.

-التقدم بالعمر.

🔺العلاج:

- شرب الكثير من الماء للمحافظة على رطوبة الجسم يساعد في تجنب حدوث تشنجات الساق الليلية.

- وكذلك تمرين الإطالة/ التمدد البسيط للساق قبل النوم يقلل من إمكانية حدوث التشنج.

- بعض الأدوية و المكملات الغذائية ولكن لم تثبت فعالية معظمها للوقاية من التشنجات المتكررة كما أن لها الكثير من الآثار الجانبية.

🔺للوقاية من تشنج العضلات:

- الحفاظ على توازن السوائل في الجسم بالحرص على شرب كمية كافية من السوائل خصوصا مع ممارسة الرياضة و المواظبة على تمارين الاطالة لعضلة الساق.



للتواصل والإستفسار:
01101870987

26/04/2021

تمارين الإعتلال العصبي في اليد:

- التمرين الأول لمشكلة التحسس الشديد، نعمل مساج لمدة 5 دقائق.✅

- التمرين الثاني نضع اليد في الرز مع أي نوع من الحبوب من 5 ل 10 دقائق، هذا التمرين مفيد لتنشيط الأعصاب ويقلل من الإحساس بالتنميل.✅

-باقي التمارين نكررها 10 عدّات، 3 مرات في اليوم.✅



للتواصل والإستفسار:
01101870987

26/04/2021

"الساونا".🧖🏻‍♂️🔥

عشان تاخد قرار انك تشترك في الساونا، كتبنالك بعض فوائدها:

١• تساعد في إنقاص الوزن.
٢• تخليص الجسم من السموم عن طريق التعرُّق.
٣• تزيد من عمل الدورة الدموية.
٤• التخفيف من ألم المفاصل والعضلات.
٥• تعزز المزاج الجيد والراحة النفسية.
٦• استخدامها يشابه ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، إذ ترتفع نبضات القلب لتصل إلى 150 نبضة في الدقيقة أثناء الإستخدام.
٧• تقلل من التوتر والإكتئاب.
٨• إختصارًا للفوائد: بتبدأ الساونا وانت كده 😤 تطلع منها وانت كده 😌.

يلا كفايه تأجيل وتعالى جرّبها معانا وانت تحس بالفرق.😁🤞



للتواصل والإستفسار:
01101870987