Online GYM

06/05/2026

المشروب السحرى.. هل فعلا بينزل الوزن؟

الجنزبيل (Ginger) فعلاً ممكن يساعد بشكل غير مباشر في نزول الوزن، بس مهم تبقي عارف إنه مش سحر لوحده

لازم يكون مع نظام أكل متوازن وسعرات أقل.

ليه الجنزبيل بيساعد في التخسيس؟
بينزل المياة الزيادة بالجسم ( مدر للبول)

يزوّد الحرق شوية: فيه مركبات بتنشّط الجسم وترفع معدل الحرق (تأثير حراري بسيط).
يحسّن الهضم: بيقلل الانتفاخ وبيخلي المعدة تشتغل بشكل أفضل.
يقلل الشهية: بعض الناس بتحس إنها أقل جوع بعد شربه.
ينظّم السكر في الدم: وده يقلل الرغبة في السكريات.
مضاد التهاب: وده مفيد لأن الالتهابات أحياناً بتبطّأ نزول الوزن.

إزاي تاخده؟
مغلي جنزبيل (كوب يومياً أو مرتين)
ممكن تضيفيه مع ليمون أو قرفة
أو كتوابل في الأكل

أضراره
حموضة أو حرقان في المعدة فى بعض الحالات
ممكن يسيّل الدم شوية → لو بتاخدي أدوية سيولة لازم الحذر
هبوط بسيط في الضغط أو السكر عند بعض الناس
مش مناسب بكميات كبيرة للحامل

الكمية الآمنة
يومياً (أو كوبين شاي جنزبيل) كفاية جداً

06/05/2026

بعد سن الـ 50 و60، أغلب الناس بتفقد قوتها بسبب إنها بتتجاهل القواعد دي:
لو بطّلت تمشي، جسمك بيبدأ يِهرم قبلك.
لو بتنام أقل من 7 ساعات، مخك بيكبر في السن أسرع من وشك.
لو بتتجنب البروتين، عضلاتك بتختفي واحدة واحدة.
لو بتبعد عن الشمس، عضمك بيضعف من غير ما تحس.
لو بطّلت تشيل حاجات، الجاذبية هي اللي بتكسب.
لو بتشتكي أكتر ما بتتحرك، ثقتك في نفسك بتموت الأول.
لو صدّقت إنك "كبرت"، جسمك هيصدق الكلام ده.
بعد الـ60، الضعف مش بييجي فجأة… ده نتيجة إهمال يومي.

09/04/2025

أفضل النصائح لفقدان الوزن بسرعة بطريقة صحية:

يُعتبر فقدان الوزن أو التخسيس بسرعة هدفًا شائعًا، لكن الأهم هو تحقيق ذلك بطريقة صحية ومتوازنة دون الإضرار بالجسم.

تبدأ النصيحة الأساسية باعتماد نظام غذائي متوازن يحتوي على نسب معتدلة من البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.

التقليل من تناول السكريات والنشويات المكررة واستبدالها بالخضروات والفواكه الطازجة.

شرب كميات كافية من الماء يوميًا 2 او 3 لتر يساعد على تحسين عملية الأيض وتنظيف الجسم من السموم.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع أو تمارين الكارديو، تساهم بشكل فعال في حرق السعرات الحرارية.

يُعتبر النوم الجيد لمدة 7-8 ساعات ليلاً ضروريًا لاستعادة الطاقة وتحسين وظائف الجسم الطبيعية.

يُنصح بتقسيم الوجبات إلى 5-6 وجبات صغيرة خلال اليوم للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم والشعور بالشبع.

يمكن تضمين بعض المكملات الغذائية الطبيعية بعد استشارة الطبيب، مثل الشاي الأخضر الذي يُحفز عملية الحرق.

المتابعة الدورية مع أخصائي تغذية تساعد على ضبط النظام الغذائي وتعديل التمارين بما يتناسب مع تقدمك الصحي.

الثبات والانضباط مع تحديد أهداف واقعية خطوة هامة في تحقيق فقدان الوزن بسرعة وتحسين الصحة العامة.

02/04/2025

شربتوا مياه انهارده ؟؟ .. طيب شربتوا في حدود كام كوب ؟
الماء له أهميه كبيره جدا في التخسيس
استبدلوا كل العصائر و البيبسي الضار جدا و المشروبات الغازيه بالماء
* كل يوم حضروا 2 زجاجات مملوئه بالمياه و يكون الهدف هو شربهم كلهم خلال اليوم
و يتم زيادتهم ل3 لتر يوميا مياه

02/04/2025

19/03/2025

تمارين مختلفة

19/03/2025

لا تستخدم حقن التخسيس
الحقن فيها سم قاتل! ❎😵

18/03/2025

نفسك تروح الجيم ومش عارف تعمل ايه هناك؟ 💪
دى شوية نصائح لازم تعرفها قبل الذهاب والانتظام فى الجيم : 🏅

-خطة التمرين قد تأخذ 12 شهراً . لذلك، لا تستعجل وخذ وقتك.

-التزم بما تعرفه، وأسأل الخبراء عما لا تعرفه. تذكر دائماً أن حركة واحدة كل يوم تساعدك على تجربة أشياء جديدة.

-روتينك الرياضي يجب أن يكون مبنياً على خطة سنوية، وليس أسبوع أو شهور.

-أكتب ملاحظاتك باستمرار حتى تعود إلى كيفية أداء بعض التمارين بسهولة.

-من الأفضل أن ترفع أوزان خفيفة مبدئياً. مع العلم أن رفع الأثقال أو الحديد من الأمور المهمة جداً لتقوية عضلاتك.

- يجب اخذ راحه يوم بعد كل تمرينه فقط فى الفترة الاولى

تابعونا لتفاصيل أكثر

18/01/2024

12/07/2018

تسمع عن برنامج الصدمه!؟ اهو انا اصدم منه.
حبايبي اللي بيصحو يشربو اورانچ چوس
وفاكر نفسه بيتمرمغ في الهيلثي لايف ستايل وتنتابه احاسيس بالفخر انه بيشرب عصير برتقال فرش علشان يخس، اهدى وتعال افهمك القصه.

البرتقال حلو وجميل وكله فيتامينات بس ده لما يتاكل
اما لما تعصره انت خسرت كتير وشربت شويه ميه بسكر يا سكر 😘
لو بتشربه كمان مثلا علشان فيتامين سي و المناعة يبقي برضه تاكل البرتقال مش تعصره الخير كله في الالياف .
سعرات الكولا اقل من العصير و سكرهم واحد تقريبا ، تخلل😃
الفاكهة كلها تتاكل ماتتعصرش ، بتحب تشربها يبقي ثمره او اتنين وشوية ميه وتضربها كامله ثموزي في الخلاط .
سكر الفاكهة زي اي سكر في الدنيا الافراط فيه مضر وبيتطور مشاكل صحية
خصوصا لو نمط حياتك الحركي خامل ومش رياضي مستمر.
مابقولكش ماتاكلش فاكهه انا بقولك كلها مش اشربها وبالعقل.
وكل الكلام ده عالعصير الفرش بدون اضافه سكر ، انا اصلا مستغرب ان في ناس بتحط سكر عالبرتقال.

مش محتاج اقول ان المصاب بالسكر ملوش شرب برتقال اصلا 🙂

بالمناسبه قمر الدين ده مش عصير ده كوباية مربى😭


“Eslam edris”

-Weight management certified coach
-مرخص من الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (I.S.S.N )
-مدرب دولي معتمد من الرابطة الدولية للعلوم الرياضية ( ISSA)
-مدرب شخصي معتمد (ACSM).

14/12/2017

الجو برد و البرد يحب الدفا والفا يحب المشاريب السخنة .
بتحب تشرب كاكاو
جميل اوي اسمع بقى حلاوة وجمال الكاكاو...
الكاكاو عظيم و له فوايد كتير مثبته زي تخفيض ضغط الدم والكوليسترول وتحسين الوظائف العقلية والمزاج ولصحة القلب وزيادة ضخ الدم وزيادة حساسية الأنسولين. وده
بسبب انه في flavanols، procyanidins، والكافيين وtheobromine
بس في مركب ومادة عظيمة جدا اللي هي ال
epicatechin.
المركب ده يزيد من ضخ الدم (البمب بالعامية) ويوسع الأوردة و يزيد من إنتاج النايترك أوكسيد عن طريق زيادة إنزيم eNOS اللي بيساعد على إنتاجه
يعني لضخ الدم عندكم السيترولين (مركب موجود في البطيخ ، والخضراوات الورقية، وأخيرا الكاكو الداكن

العظيم بقى ان مركب ابيكاتشين بيزيد من إستيعاب الجسم للسكر يعني يتخزن السكر الزائد في الدم للعضلات بدلا من تحوله لدهون وهذا أمر مهم خصوصا للوقاية من السكر! وبيزود الأوكسجين في الدماغ!

ممكن يساعد على بناء العضلات لأنه يعطل المايوستاتين!الجرعة منه ٥٠٠-١٠٠٠ مليجرام في اليوم موزعة على جرعتين أو أكثر والاحسن خلي الجرعتين حوالين التمرين لاحسن نتايج
أو يكفي أكل ٢٥-٥٠ جرام من الكاكاو الدارك، وكل ما زاد التركيز قلت الجرعة، مثلا ٥٠ ج اذا الكاكو دارك ٥٠٪ و٢٥ ج بس اذا الكاكاو دارك ٩٠٪ وإذا كان الكاكاو بودر سادة تقل الجرعة ل٥-١٥ جرام
المادة دي كمان موجوده في الشاي الأخضر والتوت الأزرق
في اول تعليق شوية مصادر



ومادام بنكلم على المشاريب عموما احب اضيف ان النسكافيه ده تسيق بيه بلاط السلالم