Irina Sokolovskaya

22/06/2026

Питер…Я точно оставила здесь свое ♥️

22/09/2024

21/02/2024

БЕЛКИ 🥚
Белки - основа жизни. Недаром их второе название - «протеины», от греческого слова protos – первый, первоначальный. От белка зависят рост мышц, развитие органов и жизненно важных систем, восстановление клеток и поддержание всех функций организма.

После попадания в желудок, белки распадаются на более мелкие части - аминокислоты.
Всего нам необходимо 20 различных аминокислот.
Часть из них наш организм в состоянии синтезировать сам. Но есть аминокислоты, которые мы можем получать только с пищей.
Их мы называем незаменимые.
Если незаменимые аминокислоты не поступают в организм совсем, человек может погибнуть.Поэтому так важно наладить поступление качественного белка с полным набором аминокислот.

Наиболее высоким качеством обладают белки животного происхождения (мясо, рыба, молочные продукты, яйца), так как в них содержатся все незаменимые аминокислоты в необходимых количествах.
Среди растений наиболее богаты белком бобовые и злаки. Растительные белки, в отличие от животных, не считаются полноценными, так как не содержат всего комплекса аминокислот.

Человеку необходимо употреблять в среднем 1,5-1 грамм белка на 1 кг своего веса.
Для примера: 70 кг человек должен употреблять 70*1,5 =105 гр белка в сутки.
Например: 105 гр белка можно получить из 500 гр куриного филе или из 700 гр творога.
За один прием пищи организм человека может усвоить не более 20-30 гр белка.
Не бойтесь съедать большее количество белка, от него крайне сложно набрать вес. Конечно, при этом белок должен быть постным.

#пп #здоровье #спорт #фитнес #тренер #тренердевушка #минск #тренировкисрезинками #тренировкиссобственнымвесом #тренировкидома #зал

04/02/2024

ПИТАНИЕ…

В один пост невозможно закинуть всю полезную информацию, начнем с основ .

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО! Если мы съедаем БОЛЬШЕ, чем тратим , то мы набираем! И наоборот, если мы потратили больше энергии,чем потребили, то мы похудели.

Можно худеть, даже если вы едите одни шоколадки, и при этом тратите больше калорий чем потребили, но здесь есть одно «НО», качество тела от такой диеты будет страдать.

Если вы хотите похудеть или наоборот ваша задача набрать вес, и вам важно какого качества будет ваше тело, вы должны понимать какое количество белков жиров и углеводов вам необходимо употреблять.

Важно употреблять достаточное количество фруктов, овощей, злаков, бобовых и орехов для обеспечения организма всем необходимым. Также важно контролировать потребление жиров и сахара, чтобы избежать лишнего веса и развития различных заболеваний.

Правильное питание помогает поддерживать здоровье сердца, кожи, волос, ногтей и общее физическое и психическое благополучие. Поэтому следует стремиться к балансированному рациону, учитывая индивидуальные потребности организма и предпочтения в пище.

А что такое БЖУ и как его рассчитать под свой вес и под свои задачи я расскажу вам в следующем посте🤗

#фитнес #здоровье #питание
#похудение #спорт #фигурамечты #тренажерныйзал #тренерминск #тренер

04/01/2024

В лучшем месте, с лучшими людьми😍

30/12/2023

09/05/2023

Сказка вокруг нас 💙🥰

30/04/2023

Чаще улыбайтесь 😁 Жизнь прекрасна 😍🥰😘
#фитнес #фитнестренер #спорт #зож #здоровье

02/02/2023

Люблю, когда люди сомневаются во мне. Это заставляет меня больше работать, чтобы доказать, что они неправы 👊

#тренер #фитнес #мотивация #спорт #здоровье #минск