H_Gym

03/06/2026

بكره ميعادنا مع احلي كلاس زومبا وميكس دانس
مع ك. منه الساعه 7ونص
مستنياكو يا احلي بنات 😘

02/06/2026

سيشن الرقص الشرقي 👑* بكره الساعه 7ونص
مع ك. بوسي

مش أي كلاس.. ده ميعادك مع نفسك
ساعة هتفصلي فيها عن الدنيا وتفتكري إنك ست.. قوية.. حلوة.. وملكة

هنتعلم:
- إزاي تقفي وقفة تهز قاعة
- إزاي تهزي بثقة مش بكسوف
- إزاي تخلي جسمك يحكي اللي لسانك مش عارف يقوله

الأماكن محدودة عشان الكواليتي تفضل VIP ✨
احجزي مكانك قبل ما البنات التقيلة تخلصه *

لو زهقانة؟ متضايقة؟ حاسة إنك ناسية نفسك؟

*كلاس الشرقي رجع تاني*
مفيش أحكام، مفيش كسوف، مفيش "مش بعرف"
في بس مزيكا حلوة، ضحك، ووسط هيحكي حكايات 🔥
هتتعلمي وهتتبسطي وهتخسي.. 3 في 1
مين قالت جاية؟ اكتبي "أنا" 🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♀️

عايزة لياقة؟

01/06/2026

31/05/2026

بيلعب كورة فمش محتاج چيم؟
دي أكبر كذبة بتدمر مسيرة اللاعبين

في غلطة شائعة جدا في ثقافتنا الرياضية وهي إن الجيم لكمال الأجسام بس وإن اللي بيلعب كورة أو أي رياضة تانية مش محتاج تمرين حديد. الفكر ده بيكلف شباب كتير إصابات قوية وبيخلي ناس فوق التلاتين تحس إن جسمها بدأ يخذلها بدري.

النهاردة هنفك التشفيرة دي بحقيقة واحدة هتغير طريقة تفكيرك الجيم مش عشان شكلك الجيم عشان تعيش وتتحرك صح.

🟠
العضلة مش مجرد شكل جمالي العضلة هي الدرع الطبيعي لجسمك. كل مفصل زي الركبة والكاحل والكتف بيتحمي بالعضلات المحيطة بيه ولما العضلة تضعف الحمل كله بينزل على الأربطة والغضاريف. ده بيفسر ليه 70% من إصابات الملاعب ممكن نتجنبها بتمارين تقوية بسيطة جوه الجيم.

🔵 للاعبي الكورة ليه الجيم مش رفاهية؟

الرباط الصليبي بيتقطع لما عضلات الفخذ والمؤخرة تفشل تثبت الركبة وقت الالتواء المفاجئ وتمارين زي السكوات والديدليفت بتبني الدرع ده. كمان السرعة والتسديد القوي مش بييجوا من الملعب بس بييجوا من تمارين الحديد والقوة الانفجارية. فوق ده كله الجسم القوي بيتعافى أسرع بين الماتشات وبيقدر يتحمل ضغط اللعب المستمر.

🟠 عديت الـ 30؟ الجيم بقى ضرورة حتمية

بعد سن التلاتين جسمك بيبدأ يخسر كتلته العضلية تدريجيا وده بيأثر على كل تفصيلة في يومك. للرجالة تمرين الحديد بيرفع التستوستيرون الطبيعي وبيعوض نقص الطاقة. وللستات العضلات هي الحماية الطبيعية الأولى من هشاشة العظام لأن الحمل الميكانيكي بيحافظ على كثافة العضم. وللكل العضلات هي أكبر محرقة للسكر في الجسم وبتحميك من مقاومة الإنسولين وبتحافظ على توازنك.

🔵 عناصر اللياقة البدنية والتردد التدريبي
عشان تبني صحة وظيفية حقيقية وتحمي جسمك سواء في الملعب أو في حياتك اليومية لازم تمرينك يغطي عناصر اللياقة البدنية الأساسية وهي

القوة العضلية عشان تتحمل الضغط والأوزان ومفاصلك تكون متحصنة

التحمل الدوري التنفسي عشان مجهودك يطول وتكمل الماتش أو يومك بدون هبوط

المرونة عشان مفاصلك تتحرك في مداها الكامل بدون ألم أو إصابات

التوافق العضلي العصبي والسرعة عشان حركتك تكون موزونة وانفجارية

عشان تحقق كل ده وتهتم بكل العناصر دي تقدر تنظم جدولك وتتمرن 3 أو 4 أو 5 أيام في الأسبوع حسب وقتك وقدرتك على الاستشفاء

لو هتتمرن 3 أيام دي بداية ممتازة وهتركز فيها على التمارين المركبة اللي بتشغل الجسم كله عشان تبني أساس قوي وتوفر وقتك

لو هتتمرن 4 أيام هتقدر تقسم جسمك علوي وسفلي وتركز أكتر على التطور العضلي والمرونة وتدي كل عضلة حقها

لو هتتمرن 5 أيام دي مرحلة متقدمة بتسمحلك توزع الأحمال بذكاء وتدخل أيام مخصصة للقوة الانفجارية وتأهيل المفاصل من غير ما تجهد الجهاز العصبي
ة. الجيم استثمار في قدرتك إنك تعيش بكفاءة لعشرين وتلاتين سنة قدام. الجسم القوي مش مجرد شكل ده وظيفة وحماية وحياة افضل
🔄 شارك الكلام ده مع أ

31/05/2026

مستنياكي بكره الساعه ٦ عوده العلاقات مابينا وبين الچيم 😅💪

30/05/2026

هل مستعدين للي جاي 😎💪

26/05/2026

🎉كل عام وانتم بخير عيد أضحي مبارك 🎉

26/05/2026

♥️

25/05/2026

😂😂😂😂😂😂

25/05/2026

🔥💃🏻 تعال شوف العظمة بنفسك 💃🏻🔥
كلاس الـ Mix Dance مولّع الدنيا مع
C.Señorita 👑✨
مدربة معتمدة ومن أمهر وأشطر الكباتن 🔥
خبرة • طاقة • ثقة • كارزما على أعلى مستوى 💥
مستنينكم في
💪H_Gym💪
بوادي حوف شارع الكابلات نادي عربي 📍
🕢 ميعادنا الساعة7.30مساءً
استعد تكسر الروتين وتعيش أقوى أجواء الحماس 🔥💃🏻
ماتنسوش خصوماتنا اللي توصل ل 50%
🌟