Mohab Yassin

Mohab Yassin Fitness trainer
Sports Nutritionist

29/04/2026

حمدلله على كل شيء ♥️

20/04/2026

اخر تجديدات لتحضير لبطولة Mr Egypt

رسميا بداء تجهيز الاعب لبطولة Mr Egypt ان شاءالله نحقق مؤكز محترم فيها
15/02/2026

رسميا بداء تجهيز الاعب لبطولة Mr Egypt ان شاءالله نحقق مؤكز محترم فيها

✨🥑 فيتامين E | فيتامين الشباب والمناعةفيتامين E من أقوى مضادات الأكسدة، ودوره مهم جدًا في حماية الخلايا – صحة الجلد – ال...
04/02/2026

✨🥑 فيتامين E | فيتامين الشباب والمناعة

فيتامين E من أقوى مضادات الأكسدة، ودوره مهم جدًا في حماية الخلايا – صحة الجلد – المناعة.

---

✅ فوائد فيتامين E

🔹 مضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من التلف
🔹 يحسّن صحة الجلد ويأخر علامات التقدّم في السن
🔹 يدعم جهاز المناعة
🔹 يحسّن الدورة الدموية
🔹 يحافظ على صحة القلب
🔹 يساهم في صحة الشعر ويقلل التساقط

---

⚠️ أعراض نقص فيتامين E

❌ ضعف المناعة
❌ تعب عام وإرهاق
❌ ضعف العضلات
❌ تنميل أو وخز في الأطراف
❌ جفاف الجلد
❌ مشاكل في الرؤية (نادرًا)

---

🚫 أضرار زيادة فيتامين E

لأنه بيذوب في الدهون، الزيادة خطر
❌ سيولة في الدم
❌ نزيف أو كدمات بسهولة
❌ صداع
❌ غثيان واضطرابات معدة
❌ تداخل مع أدوية السيولة

📌 الجرعات العالية بدون إشراف غير آمنة

---

🥗 مصادر فيتامين E الطبيعية

🥜 اللوز
🌻 بذور عباد الشمس
🥑 الأفوكادو
🫒 زيت الزيتون
🥬 السبانخ
🥦 البروكلي

📌 يفضّل يتاخد مع وجبة فيها دهون صحية

---

💊 إمتى أحتاج مكمل؟

✔️ لو نظامك الغذائي فقير في الدهون الصحية
✔️ لو عندك إجهاد بدني أو ضغط عالي
✔️ لو بتعاني من جفاف الجلد
✔️ لو رياضي وعايز حماية أفضل للعضلات

📌 الجرعة لازم تكون مناسبة

---

🎯 الخلاصة

فيتامين E =
✔️ حماية للخلايا
✔️ جلد صحي
✔️ مناعة أقوى

لكن خليك فاكر…
الاعتدال هو السر 👌

☀️💪 فيتامين D | فيتامين الشمس والقوةفيتامين D من أهم الفيتامينات في جسمك، ونقصه منتشر جدًا، خصوصًا عند الناس اللي مش بتت...
02/02/2026

☀️💪 فيتامين D | فيتامين الشمس والقوة

فيتامين D من أهم الفيتامينات في جسمك، ونقصه منتشر جدًا، خصوصًا عند الناس اللي مش بتتعرض للشمس كتير.

---

✅ فوائد فيتامين D

🔹 تقوية العظام والأسنان
🔹 تحسين امتصاص الكالسيوم والفوسفور
🔹 دعم جهاز المناعة
🔹 تقليل آلام العضلات والمفاصل
🔹 تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب
🔹 دعم الأداء الرياضي والقوة العضلية
🔹 تقليل خطر هشاشة العظام

---

⚠️ أعراض نقص فيتامين D

❌ آلام عظام وعضلات
❌ إرهاق مستمر
❌ ضعف مناعة وكثرة الأمراض
❌ تقلبات مزاجية واكتئاب
❌ ضعف العضلات
❌ هشاشة العظام على المدى الطويل

---

🚫 أضرار زيادة فيتامين D

لأنه بيذوب في الدهون، الزيادة خطر
❌ ارتفاع الكالسيوم في الدم
❌ غثيان وقيء
❌ عطش وكثرة تبول
❌ آلام كلى
❌ حصوات كلى

📌 ممنوع الجرعات العالية بدون تحليل ومتابعة

---

🥗 مصادر فيتامين D الطبيعية

☀️ التعرض للشمس (10–20 دقيقة يوميًا)
🐟 الأسماك الدهنية (سلمون – تونة – سردين)
🥚 صفار البيض
🥛 منتجات الألبان المدعّمة
🍄 المشروم

---

💊 إمتى أحتاج مكمل؟

✔️ لو مش بتتعرض للشمس
✔️ لو بتحس بإرهاق وآلام عضلات
✔️ لو عندك نقص مثبت في التحليل
✔️ لو رياضي وعايز أداء وتعافي أفضل

📌 الجرعة بتختلف حسب نسبة الفيتامين في الدم

---

🎯 الخلاصة

فيتامين D =
✔️ عظام قوية
✔️ مناعة عالية
✔️ جسم نشيط

لو حاسس إنك دايمًا تعبان…
ابدأ بفحص فيتامين D 👌

🩸🥬 فيتامين K | فيتامين التجلّط والعظامفيتامين K من الفيتامينات الأساسية جدًا، خصوصًا لـ تجلّط الدم وصحة العظام، ومع ذلك ...
01/02/2026

🩸🥬 فيتامين K | فيتامين التجلّط والعظام

فيتامين K من الفيتامينات الأساسية جدًا، خصوصًا لـ تجلّط الدم وصحة العظام، ومع ذلك ناس كتير ما تعرفش أهميته.

---

✅ فوائد فيتامين K

🔹 يساعد على تجلّط الدم ومنع النزيف
🔹 مهم لصحة العظام وزيادة كثافتها
🔹 يقلل خطر الكسور
🔹 يدعم صحة القلب ويمنع ترسب الكالسيوم في الشرايين
🔹 مهم لالتئام الجروح

---

⚠️ أعراض نقص فيتامين K

❌ نزيف متكرر
❌ كدمات بتظهر بسهولة
❌ بطء التئام الجروح
❌ نزيف اللثة أو الأنف
❌ ضعف العظام على المدى الطويل

---

🚫 أضرار زيادة فيتامين K

🔸 نادر جدًا من الأكل
🔸 ممكن يسبب مشاكل لو بيتاخد كمكمل بجرعات عالية
❌ يتعارض مع أدوية السيولة (زي الوارفارين)
❌ ممكن يعمل اضطراب في التجلط

📌 أي حد بياخد أدوية سيولة لازم يستشير طبيب

---

🥗 مصادر فيتامين K الطبيعية

🔸 فيتامين K1

🥬 السبانخ
🥦 البروكلي
🥗 الخس
🥬 الكرنب

🔸 فيتامين K2

🥚 صفار البيض
🧀 الجبن
🥩 الكبدة
🥛 منتجات ألبان كاملة الدسم

---

💊 إمتى أحتاج مكمل؟

✔️ لو عندك نقص مثبت
✔️ لو عندك هشاشة عظام
✔️ لو بتاخد فيتامين D وكالسيوم
✔️ لو أكلك قليل خضار ورقي

📌 الجرعة لازم تكون محسوبة

فيتامين K =
✔️ دم سليم
✔️ عظام أقوى
✔️ حماية للقلب

👁️🥕 فيتامين A | أساس النظر والمناعة والجلدفيتامين A من الفيتامينات المهمة جدًا لصحة الجسم، وخصوصًا العين – المناعة – الج...
27/01/2026

👁️🥕 فيتامين A | أساس النظر والمناعة والجلد

فيتامين A من الفيتامينات المهمة جدًا لصحة الجسم، وخصوصًا العين – المناعة – الجلد، وبيذوب في الدهون، يعني لازم يتاخد بحساب.

---

✅ فوائد فيتامين A

🔹 تقوية النظر خصوصًا في الإضاءة الضعيفة
🔹 دعم جهاز المناعة
🔹 الحفاظ على صحة الجلد والوقاية من حب الشباب
🔹 مهم لنمو الخلايا وتجديدها
🔹 دعم صحة الشعر
🔹 مهم لصحة العظام
🔹 ضروري لوظائف الجهاز التناسلي

---

⚠️ أعراض نقص فيتامين A

❌ ضعف النظر ليلًا (العشى الليلي)
❌ جفاف العين
❌ ضعف المناعة وكثرة العدوى
❌ جفاف الجلد وتشقق الشفايف
❌ تأخر التئام الجروح
❌ تساقط الشعر

---

🚫 أضرار زيادة فيتامين A

لأنه بيذوب في الدهون، الزيادة خطر
❌ صداع ودوخة
❌ غثيان وقيء
❌ آلام عظام
❌ تساقط شعر
❌ مشاكل في الكبد
❌ خطر على الحوامل (تشوهات للجنين)

📌 ممنوع يتاخد بجرعات عالية بدون إشراف

---

🥗 مصادر فيتامين A الطبيعية

🔸 مصادر حيوانية (ريتينول)

🥩 كبدة
🥛 منتجات الألبان
🥚 صفار البيض

🔸 مصادر نباتية (بيتا كاروتين)

🥕 الجزر
🥬 السبانخ
🥦 البروكلي
🥭 المانجو
🍠 البطاطا الحلوة

📌 الجسم بيحوّل البيتا كاروتين لفيتامين A حسب احتياجه

---

💊 إمتى أحتاج مكمل؟

✔️ لو عندك ضعف مناعة متكرر
✔️ لو عندك مشاكل نظر في الإضاءة الضعيفة
✔️ لو نظامك الغذائي فقير في الخضار
✔️ لو عندك مشاكل جلدية معينة

📌 الجرعة لازم تتحدد حسب الحالة

---

🎯 الخلاصة

فيتامين A =
✔️ نظر أقوى
✔️ مناعة أحسن
✔️ جلد صحي

لكن خد بالك…
الزيادة أخطر من النقص ⚠️

🧠🐟 أوميجا 3 | مش مجرد مكمل… ده عنصر أساسي لصحتكأوميجا 3 من أهم الدهون الصحية اللي جسمك محتاجها، ومش بيصنّعها لوحده، فلاز...
25/01/2026

🧠🐟 أوميجا 3 | مش مجرد مكمل… ده عنصر أساسي لصحتك

أوميجا 3 من أهم الدهون الصحية اللي جسمك محتاجها، ومش بيصنّعها لوحده، فلازم تيجي من الأكل أو المكملات 👇

---

✅ فوائد أوميجا 3

🔹 تحسين صحة القلب وتقليل الدهون الثلاثية
🔹 دعم المخ والتركيز والذاكرة
🔹 تقليل الالتهابات وآلام المفاصل
🔹 تحسين الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب
🔹 دعم صحة العين
🔹 يساعد على بناء العضلات والتعافي بعد التمرين
🔹 مهم جدًا لصحة الجلد والشعر

---

⚠️ أعراض نقص أوميجا 3

❌ ضعف التركيز والنسيان
❌ تقلبات مزاجية واكتئاب
❌ آلام مفاصل والتهابات
❌ جفاف الجلد وتساقط الشعر
❌ إرهاق عام وبطء التعافي
❌ ضعف المناعة

---

🚫 هل أوميجا 3 ليه أضرار؟

أيوه… الزيادة مش أحسن من النقص
❌ سيولة في الدم
❌ نزيف أو كدمات بسهولة
❌ اضطرابات في المعدة
❌ انخفاض ضغط الدم عند بعض الناس

📌 عشان كده الجرعة لازم تكون مظبوطة

---

🥗 مصادر أوميجا 3 الطبيعية

🐟 الأسماك الدهنية (سلمون – تونة – سردين – ماكريل)
🥜 عين الجمل (الجوز)
🌱 بذور الكتان
🌱 بذور الشيا
🥬 السبانخ
🥑 زيت الزيتون (بنسبة أقل)

---

💊 إمتى أحتاج مكمل؟

✔️ لو مش بتاكل سمك بانتظام
✔️ لو عندك آلام مفاصل أو التهابات
✔️ لو رياضي وعايز تعافي أسرع
✔️ لو عندك ضعف تركيز أو ضغط نفسي عالي

📌 الجرعة بتختلف من شخص للتاني حسب حالته

---

🎯 الخلاصة

أوميجا 3 =
✔️ مخ شغال
✔️ قلب صحي
✔️ مفاصل مرتاحة
✔️ جسم أقوى

مش رفاهية… ده أساس في أي لايف ستايل صحي

Good morning 🙏 🌄
22/01/2026

Good morning 🙏 🌄

20/01/2026

🧠💪 أهم الفيتامينات اللي جسمك محتاجها

كتير من التعب، ضعف التمرين، قلة التركيز أو حتى تقلب المزاج
سببه الأساسي نقص فيتامينات مش أكتر ❗

خلّيك واعي 👇

---

🔹 فيتامين A
👁️ مهم للنظر والمناعة
❌ نقصه: ضعف نظر – مناعة ضعيفة
🥕 مصادره: الجزر – السبانخ – صفار البيض – الكبدة

---

🔹 فيتامين B (خصوصًا B12)
⚡ طاقة – أعصاب – تركيز
❌ نقصه: أنيميا – تنميل – إرهاق
🍗 مصادره: اللحوم – البيض – اللبن – السمك

---

🔹 فيتامين C
🛡️ مناعة – جلد – امتصاص الحديد
❌ نقصه: تعب – نزيف لثة – ضعف التئام الجروح
🍊 مصادره: البرتقال – الليمون – الفلفل الرومي

---

🔹 فيتامين D
🦴 عظام – عضلات – نفسية
❌ نقصه: ألم عظام – ضعف عضلي – اكتئاب
☀️ مصادره: الشمس – السردين – صفار البيض

---

🔹 فيتامين E
✨ صحة الجلد – مضاد أكسدة
🌰 مصادره: المكسرات – الأفوكادو – زيت عباد الشمس

---

🔹 فيتامين K
🩸 تجلط الدم – صحة العظام
🥬 مصادره: السبانخ – الجرجير – الخضار الورقية

---

⚠️ مهم جدًا:

مش أي تعب يبقى محتاج مكمل

الأكل الطبيعي هو الأساس

Address

Giza

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mohab Yassin posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category