HULK GYM Fitness Healthy Club

24/03/2022

تمرين باي بالمثلث 🔥🔥💪

05/03/2022

05/03/2022

01/01/2022

مفاجآت وعروض هالك جيم عشان السنه الجديده وعشان ابطالنا وحبايبنااا 💪
العرض الاول ... الاشتراك الشهري ١٣٠ بدلا من ١٥٠ وممكن تشترك شهرين بدل من شهر 😉
العرض التاني .. كل اشتراكين مع بعض عليهم التالت هديه يعني تجيب صاحبك معاك والتالت مجانا..
العرض التالت .. التأهيل العسكري ب٢٠٠ بدلا من ٢٥٠ زائد نظام غذائي
العرض الرابع .. اشتراك التخسيس ب ١٥٠ بدلا من ٢٠٠ ونظام غذائي ومتابعه اسبوعيه ..
العروض ساريه لمده اسبوع يعني لحد يوم الخميس
تشرفونا وتنورنا وهتلاقووو كل حاجه بتحبوهااا
HULK GYM 💪 don't give up 💪👌
كابتن .. محمد خميس
كابتن .. حسام عثمان حمايه

28/08/2021

الحمد لله حمدا كثيرا طيبا مباركا فيه 💙
وما الفضل الا لله عز وجل 💙
وفي بدايه كلامي اشكر مستقبل حزب وطن والقائمين عليه واذكر خاصة النائب محمد عزت القاضى والمهندس Eng Mahmoud Elkady وكل أعضاء الحزب الجميل المهتم كامل الاهتمام بمجال الرياضه 💪
وأحب أن أوجه الشكر الخاص جدا جدا لصديقي وأخي كابتن مرتضى مرتضى أبو الشيخ الكابتن الأصيل المحترم الخلوق الذي ساعدني للظهور ف صورة مشرفة ♥️💪💪
واشكر محمود الصارف الشهير بسفينه Mahmoud Elsaref 💙💪
واشكر عمرو اسامه القاضي عمرو الانصارى 💙💪
والشكر موصول لأبطال جيم HULK .. 💪💪💪💪
أحمد فليكس .. أحمد محمود .. هشام القاضي.. مصطفى مجاهد.. مصطفى الشريف .. عبد الرحمن الوكيل..محمد ويفي .. مصطفي سند والحاصل علي الثاني ع مستوي الجمهوريه ف بطوله القوه البدنيه 💪💪
واشكر كل من ساهم معنا والشكر لله اولا واخيرا ♥️♥️♥️
كابتن .. حسام عثمان ابو حمايه 01020027990
كابتن .. محمد خميس 01068641615

04/02/2021

مساء الخير ع كل رياضي وعلي كل مهتم ب رياضه كمال الاجسام واللياقة والرشاقة بوجه عام 💪
💪
عندنا كل شئ مختلف وكل شي متميز من ناحيه الاجهزه والتدريبات والاهتمام الكامل باللاعب من حيث التدريب ومن حيث النظام الغذائي الصحي 🤩
يعني انت بكل بساطه بتلاقي اخ وكابتن معاك ف كل حاجه اساله أو استفسارات من ناحيه الرياضيه بوجه خاص
تشرفونا دايما 😍
العنوان... عزبه شاكر أمام عمارات المطاحن وأمام فرع اتصالات
Tel: 01020027990 كابتن حسام عثمان ابو حمايه
لايك و شير واعمل منشن لصاحبك الكسوول خليه رياضي زيك 💪💪😉

19/11/2020

⚜ 10نصايح لو عاوز تنشف الدهون وتزود كتلة العضلات🔥🔥💪🏻
________________
1⃣ لازم اكلك كله يكون نضيف ( مسلوق او مشوي ) وامنع الاكل الجاهز...✔
2⃣ قلل الكاربوهيدرات زى الرز والعيش والمكرونه...✔
3⃣زود البروتين زى اللحوم والالبان ويكون 2 جرام لكل كيلو من وزنك.. و زود الخضروات بأنواعها...✔
4⃣ قلل الفواكه وامنع الحلويات...✔
5⃣ اعمل كارديو كل يوم على الريق لمدة ٥ دقايق...✔
4⃣ زود شرب الماء عن المعتاد....✔
5⃣ حافظ على الاوميجا 3 و المالتى ڤايتمن عشان تزود الحرق وتحافظ على صحتك..✔
6⃣ حاول تكثر من شرب الشاى الاخضر والقهوه عشان تزود الحرق برضه...✔
7⃣اتبع برنامج تدريبي يمرن عضلاتك مرتين اسبوعياً....✔
زي ال push,pull,legs...✔
8⃣خد كفايتك من النوم من ٧ ل ٩ ساعات...✔
9⃣خلى كل ١٠ ايام يوم ريفيد ( فري )...✔
🔟 راحه يوم واحد من التمرين كل اسبوع كفايه جدا...✔

03/11/2020

اخيرا وبعد طول انتظار لكل كباتن HULK GYM.. تم وصول الشوفان الغني بالبروتين والفيتامينات والحاصل علي شهاده آيزو من منظمه الصحه العالميه ومصرح من وزاره الصحه💪

23/10/2020

سؤال 👈👈👈جواب

✴سؤال : هل كثرة التمارين والاوزان تحرق الدهون ؟

✅جواب : لا ..التمارين تحرق السعرات وشيئ بسيط من الدهون وبأول وجبة تتناولها بعد التمرين تعود هذه السعرات !

✴سؤال : مالذي يحرق الدهون ؟

✅جواب : حمية غذائية منخفظة السعرات ونظيفة (نظيفة يعني قليلة الكاربوهيدرات البطيئة ومتوسطة الكاربوهيدرات السريعة وفقيرة بالدهون المضرة وصفر او اقل مايمكن من السكريات المعقدة ) + نظام تدريبي مخصص لحرق الدهون يتضمن اما كارديو (ركض , سباحة ..الخ) او HIIT (كروس فت وتمارين القوة والاولمبية ذات فترات راحة قصيرة وسرعة عالية وبدون توقف) !

✴سؤال : ماهي ابسط حمية لفقد الدهون ؟

✅جواب : شرائح اللحم او السمك او الدجاج او بياض بيض كمصدر بروتيني + خضروات وفواكه قليلة السكريات كمصدر كاربوهيدراتي + الابتعاد كليا عن اي اكلة سعراتها عالية خاصة الشرقية والسريعة والحلويات + الاكثار من شرب الماء

✴سؤال :هل حارق الدهون ضروري ؟

✅جواب : بعتمد على نوعية الجسم وكمية الدهون ..نصيحتي ان تجرب بدون حارق دهون وتضع خطة لمدة شهرين وتسجل وزنك بدايتها وتلاحظ ان كان هناك انخفاض في نسبة الدهون كل 10 ايام ..فأن نجحت فلاداعي لحارق الدهون وان لم تتغير كثيرا فيمكنك استعمال حارق دهون وتراقب الوزن ونسبة الدهون بصورة دورية للتأكد من عمله !

✴سؤال : كيف تتكون الدهون في الجسم ؟

✅جواب : تتكون الدهون عند حصول زيادة في الكاربوهيدرات والسكريات والدهون في الجسم للحد الذي لايسمح للكبد والانسولين بتكسيرها والتخلص منها فيحولها الكبد لصيغة اخرى (جلوكوز ونشاء ودهون)تنخرن في الجسم !

✴سؤال: ماهي الكاربوهيدرات البطيئة الامتصاص؟

✅جواب : هي الحبوب الكاملة كالحنطة والشعير والرز والشوفان والبطاطا ومثيلاتها ...كما توجد حبوب فيها كاربوهيدرات بطيئة وولكن اقل مع ارتفاع نسبة الالياف مثل العدس والحمص والفاصوليا وامثالها وهي اقل سعرات من سابقتها بسبب قلة سعرات الالياف ولان الالياف مفيدة بالهضم !
وتتميز الكاربوهيدرات البطيئة بارتفاع نسبة السعرات وقابلية خزنها الى دهون اكثر واحتوائها مواد مضرة مثل اللاكتين والجلوتين !!

✴سؤال : ماهي الكاربوهيدرات السريعة الامتصاص؟

✅جواب : الفواكه والخضر (يجب ملاحظة ان بعض الفواكه وخاصة الحلوة تحتوي سكريات عالية قد تخزن دهون) !

✴سؤال : ايهما افضل الكاربوهيدرات البطيئة ام السريعة ؟

✅جواب : عموما كلاهما مفيد ولكن حسب برنامجك وهدفك !!!!!
فمثلا الذين اجسامهم اكتومورف او ضعيفين البنية يحتاجون بطيئة اكثر او اذا كنت في مرحلة بناء Bulking كذلك
اما اذا كنت تريد تنشيف ورشاقة واظهار عضلات البطن فأنصحك بأن تتخلص من الكاربوهيدرات البطيئة وتعتمد على السريعة فقط !

✴سؤال : هل كثرة تمارين البطن تظهر عضلات البطن بشكل جميل 6 باك Pack 6?

✅جواب : لا ..مالفائدة من وجود عضلات ولكنها مغطاة بطبقة دهنية سميكة ؟ صحيح ان التمارين تبني عضل ولكنها لاتحرق الدهون !!
تمرن بطن بأعتدال وحتى مرة بالاسبوع تكفي ولكن تذكر ان ال6 باك تصنع في المطبخ وبمساعدة الكارديو وHIIT !

✴سؤال : هل حرق الدهون يتم في البطن فقط ؟

✅جواب : لا ..حرق الدهون يؤدي الى تخفيض نسبة الدهون في الجسم كله عموما
فرشوط.. عزبه شاكر امام عمارات المطاحن بجوار فرع فودافون وامام فرع اتصالات 💪

22/10/2020

الأخطاء العشرة في فترة التضخيم 🔥

1- الأوزان الزائدة لدرجة ان اللاعب لا يستطيع أن يرفع الوزن إلا بعد مساعدة كبيرة

2- عدم إجراء تمارين الإطالة العضلية قبل وأثناء وبعد التمرين وهذا قد يسبب إصابات عديدة ويؤدي إلى تراكم حمض اللاكتيك في العضلات

3- التحميل الزائد على المفاصل بسبب الحركة الخاطئة بسبب الوزن الكبير

4- الأداء السريع للتمرين بدون تركيز

5- الإعتماد على نوع واحد من الحركات لمدة طويلة حيث يؤدي إلى الروتين العضلي وتكيف الجسم مع التمرين

6 - إهمال تمارين البطن والخصر

7- عدم وجود الكارديو للإعتقاد الخاطئ أن تمارين الكارديو تؤدي إلى خسارة الحجم العضلي

8- الإعتماد على المكملات الغذائية وإهمال النظام الغذائي

9- عدم تمرين المناطق الضعيفة في الجسم وإهمال نقاط الضعف في الجسم

10- عدم الإحماء الكافي وهذا يؤدي إلى إرهاق الجسم بالإضافة إلى إصابات عديدة في العضلات
اثبت مكانك بي عااش 💪💪💪

22/10/2020

أماكن توزيع الدهون فى الجسم دهون المنطقة العلوية من الجسم

اذا كانت الدهون تتركز عندك فى المنطقة العليا من الجسم فانك اذا تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه ، لذلك فإن الأسباب الرئيسية هنا هى الإفراط فى الطعام وعدم النشاط.

كيف تتخلص من دهون المنطقة العلوية ؟

يجب عليك القيام بالتمرينات الرياضية، وخاصة الهوائية ، لأن هذا النوع من الدهون يظهر بسبب عدم النشاط البدنى. سيساعدك المشي أو الجرى أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا على التخلص منه.

يجب أن تقلل قدر المستطاع تناول السكر المكرر وشرب المشروبات المحلاة خاصة المشروبات الغازية. فهي تجعلك لا تشعر بالشبع، كما تدفعك لتناول المزيد من السعرات الحرارية.

دهون الصدر تتركز الدهون فى منطقة الصدر لدى المرأة أكثر من الرجل، لكن قد يحدث أن تزيد نسبة الدهون فى صدر الرجل إذا كان مصابا بـ: السمنة أو بحالة طبية تعرف باسم التثدي.

كيف يتم التخلص من دهون الصدر؟

إن أفضل التمارين لمنطقة الصدر و الثدي هى تمارين الضغط Push up وهذا النوع من التمارين يساعد على تقوية عضلات الصدر وحرق الدهون من هذه المنطقة ومن مناطق أخرى.

دهون الرقبة زيادة نسبة الدهون فى الرقبة، يعطيها شكلاً غير محبب يطلق عليه اسم “رقبة ديك الحبش” ويعرف أيضا “بالذقن المزدوجة”، وهي تحدث بسبب زيادة الوزن، والإصابة بالسمنة.

كيفية التخلص من دهون الرقبة؟ يعتبر الماء من أهم الطرق التى يجب استخدامها للتخلص من الدهون فى الرقبة، حيث يعمل الماء على التخلص من مشكلة احتباس السوائل والانتفاخ فى الوجة والرقبة. فيمكن شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم للتخلص من الماء الزائد من الجسم والرقبة وللحصول على رقبة مشدودة خالية من أى دهون زائدة .

دهون منطقة البطن التوتر والقلق والاكتئاب هى أحد أهم المسببات التي تؤدي إلى ظهور البطن (وليس الكرش) وارتفاع هرمون الكورتيزول، الذى يزيد معدلات الدهون والسكر فى الدم، بالإضافة إلى الشراهة في الأكل، وقلة النشاط.

كيفية تخسيس البطن؟ تجنب التوتر وتعلم مهارة الاسترخاء. إن هرمون الإجهاد (الكورتيزول) يجعل الدهون تتراكم فى البطن، لذلك تجد أن الكثير من الذين يعانون البطن الزائدة، يلجأون إلى اليوغا لتعلم فن الاسترخاء والسيطرة على النفس والتأمل وتنفيذ تمارين التنفس. من المهم شرب الشاي الأخضر، لأنه حارق مهم للدهون، كما أن شرب كوب من الشاي الأخضر الساخن يعد طريقة جيدة للتهدئة وقت الحاجة.

الفخذين والارداف تنزعج كثيرات من تجمع الدهون فى الفخذين والمؤخرة مما يعطي مظهراً مزعجاً للجسم، ويسبب عدم تناسق الجسم. وسبب تراكمها في الواقع هو ارتفاع معدلات الأستروجين، إذ يحتاج الجسم إلى تخزين الدهون بمعدل معين من ضمن عملية الإنجاب، ومع زيادة الوزن تزداد هذه الدهون بشكل مفرط. ومن أهم أسباب ذلك أيضا هو وجود فائض من الغلوتين فى نظامك الغذائي. إذا لم تكن راضيًا عن حجم جسمك السفلي ، فقد ترغب فى تجربة نظام غذائي خالٍ من الغلوتين. كيفية تخسيس الفخذين والارداف؟ حاول المشي فى الأماكن المرتفعة قليلاً، واستخدم الدرج يومياً للمشي صعوداً. المشي القاسي سيحرق الدهون على الفخذين بكفاءة أعلى من غيرك. وسوف يساعدك في تليين عضلات ساقيك. لا يجب تفويت وجبة الإفطار. إذا لم تتناول وجبة الإفطار (التي تطلق عملية الأيض صباحاً) فسوف تشعر بالجوع طوال اليوم، وسوف ينتهي بك الأمر إلى تناول المزيد من الطعام.

الكرش الكرش هو الانتفاخ فى أعلى البطن (في المعدة تحديداً) وهذه الحالة تترافق مع الشراهة فى الأكل والشرب، وأيضاً مع بعض العادات السلبية، كالتدخين وخاصة النرجيلة (الشيشة) وشرب الكحول، وغيرها. كيفية ازالة الكرش؟ تجنب التدخين والشيشة، وحاول ممارسة الرياضة يومياً ولو لنصف ساعة فقط. وتوقف عن تناول الكحول نهائياً. حاول تقسيم طعامك اليومي إلى أجزاء صغيرة. هذا سوف يحسّن من عملية الأيض الخاصة بك ، وسوف يساعدك على الحفاظ على الطاقة اللازمة يومياً لممارسة الرياضة. تركز الدهون فى الجسم وخاصة في الساقين تكون شائعة بين النساء اللواتى لديهنّ مشاكل في الساقين، وأيضاً خلال الحمل. إذ تتنفخّ الساقين بسبب الحمل. كيف يمكن التخلص من انتفاخ الساقين؟ توقف عن تناول الأطعمة المالحة، لأن الملح يسبب احتباس السوائل فى الجسم. لا تجلس دون تحريك قدميك لأكثر من 30 دقيقة، حاول الوقوف والمشي بانتظام. إذا كان لديك فرصة لوضع قدميك بشكل مرتفع دائماً فافعل. يجب عليك القيام بذلك لمنع احتباس السوائل أسفل الساقين. تركز الدهون في الخصر تركز الدهون فى الجسم فى الظهر وحول الخصر أعلى الوركين عادة بسبب قلة النشاط أو انعدامه، وهى علامة تدل على الكسل والخمول، وتتزايد ببطئ ويصعب التخلص منها بحال تركها لفترة طويلة. تشكو منها نسبة كبيرة من النساء، وهى نتيجة لمقاومة الأنسولين في الجسم، مما يؤدى إلى إنتاج كميات كبرى من الأنسولين للتعويض عن كميات السكر الزائدة التى تصل إليه وبعد فترة تبرز مشكلة مقاومة الأنسولين في الجسم. كما أنها قد ترتبط بمتلازمة التكيسات المتعددة في المبيض. ويمكن ملاحظة تشكل الأرداف والخصر الزائد عند الناس الذين لا يحبون ممارسة الرياضة. كيفية تخسيس الخصر ؟ يجب عليك البدء بممارسة الرياضة بأسرع وقت ممكن. فالرياضة أمر أساسى لك تحديداً لخسارة الوزن. يجب أن تعلّم جسمك التأقلم مع الرياضة، ابدأ بالمشى اليومي، ثم الهرولة، ثم الجرى. وسترى نتائج مبهرة بعد بضعة أسابيع. تأكد من أنك تنام بشكل كاف، حيث يسبب الحرمان من النوم تغيرات في الهرمونات وزيادة الشهية ، ويؤدى ذلك إلى زيادة الوزن وتخزين الدهون في الارداف والخصر والظهر. حاول تناول المزيد من الطعام الغنى بالألياف فهذا سيساعد على تقليل شهيتك ويساعد فى امتصاص السعرات الحرارية من الطعام ويساعد خصرك وأردافك ايضاً لتظهر بشكل أفضل. نصائح لتوزيع الدهون بشكل صحي هناك بعض النصائح التى تساعد على توزيع الدهون بشكل صحى والتخلص من الدهون الزائدة وهى : اختيار الكربوهيدرات الجيدة مثل دقيق القمح الكامل. تناول البروتين الخالى من الدهون، مثل الأسماك، والدواجن، اللحوم الحمراء منزوعة الدهون. تناول الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون. تقليل تناول السكر والحلويات. ممارسة الرياضة حوالى 30 دقيقة في اليوم . قلل التوتر ويمكنك ممارسة اليوجا أو التأمل. احصل على ست إلى سبع ساعات من النوم كل ليلة

20/10/2020

🔰الفرق بين المكملات الغذائية 💊 والهرمونات 💉

🔸 في ناس كتير متعرفش الفرق بين المكملات الغذائية والهرمونات و منهم دكاترة 🥼 وخصوصا اهلك في البيت 😁

🔹 لما بكتب مكملات لبعض المتدربين بيرجع يرفض موضوع المكملات لان والده او ولدته او الدكتور معترضين لان في اعتقدهم ان المكملات هي نفس الهرمونات ونفس اضرارها ، وده طبعا مفهوم مش صح تماماً 👌🏻

🟣 نبدء بالمكملات الغذائية 🟣

وواضح جدا من اسمها ، المكملات هي مستحضرات هدفها تكملة التغذية الخاصة بيك او تكملة احتياجك من التغذية وبتتوفر في علب او شكاير ، ومكوناتها كلها طبيعية ... ومتوفرة في جميع المتاجر والصيدليات ودول العالم ومصرحة من منظمة الصحة العالمية والمحلية 😁 يعني ملهاش اي اضرار خالص علي الصحة طالما بتستخدمها بشكل صحيح 👌

___________

🔵 ندخل في الهرمونات 💪

وده بقي اللي قصدهم عليه مضر وبيسبب عقم وبيحضر عفاريت 😁

✔️ الهرمونات طريق طويل من الشرح ولكن الخلاصة الهرمونات فعلا ليها اضرار و بتستخدم عن طريق السرنجات وفي منها حبوب ، وممنوعه دولياً من منظمة الصحة وعليها محاسبة قانونيًا وبتدخل الدول مهربة ...

✅ وهنا ده دور المدرب انوا يكون حريص وعنده ضمير وبيخاف ربنا ويوضح للمتدرب الفرق بينهم علشان يكون في مصداقية ...
ومن نحية تانية بالنسبة للمتدرب يقرأ اكتر ويفهم كل حاجه بيستخدمها ويعرف اضراها ومنافعها ...

👌🏻