HULK GYM Fitness Healthy Club

24/03/2022

تمرين باي بالمثلث 🔥🔥💪

05/03/2022

05/03/2022

01/01/2022

مفاجآت وعروض هالك جيم عشان السنه الجديده وعشان ابطالنا وحبايبنااا 💪
العرض الاول ... الاشتراك الشهري ١٣٠ بدلا من ١٥٠ وممكن تشترك شهرين بدل من شهر 😉
العرض التاني .. كل اشتراكين مع بعض عليهم التالت هديه يعني تجيب صاحبك معاك والتالت مجانا..
العرض التالت .. التأهيل العسكري ب٢٠٠ بدلا من ٢٥٠ زائد نظام غذائي
العرض الرابع .. اشتراك التخسيس ب ١٥٠ بدلا من ٢٠٠ ونظام غذائي ومتابعه اسبوعيه ..
العروض ساريه لمده اسبوع يعني لحد يوم الخميس
تشرفونا وتنورنا وهتلاقووو كل حاجه بتحبوهااا
HULK GYM 💪 don't give up 💪👌
كابتن .. محمد خميس
كابتن .. حسام عثمان حمايه

28/08/2021

الحمد لله حمدا كثيرا طيبا مباركا فيه 💙
وما الفضل الا لله عز وجل 💙
وفي بدايه كلامي اشكر مستقبل حزب وطن والقائمين عليه واذكر خاصة النائب محمد عزت القاضى والمهندس Eng Mahmoud Elkady وكل أعضاء الحزب الجميل المهتم كامل الاهتمام بمجال الرياضه 💪
وأحب أن أوجه الشكر الخاص جدا جدا لصديقي وأخي كابتن مرتضى مرتضى أبو الشيخ الكابتن الأصيل المحترم الخلوق الذي ساعدني للظهور ف صورة مشرفة ♥️💪💪
واشكر محمود الصارف الشهير بسفينه Mahmoud Elsaref 💙💪
واشكر عمرو اسامه القاضي عمرو الانصارى 💙💪
والشكر موصول لأبطال جيم HULK .. 💪💪💪💪
أحمد فليكس .. أحمد محمود .. هشام القاضي.. مصطفى مجاهد.. مصطفى الشريف .. عبد الرحمن الوكيل..محمد ويفي .. مصطفي سند والحاصل علي الثاني ع مستوي الجمهوريه ف بطوله القوه البدنيه 💪💪
واشكر كل من ساهم معنا والشكر لله اولا واخيرا ♥️♥️♥️
كابتن .. حسام عثمان ابو حمايه 01020027990
كابتن .. محمد خميس 01068641615

04/02/2021

مساء الخير ع كل رياضي وعلي كل مهتم ب رياضه كمال الاجسام واللياقة والرشاقة بوجه عام 💪
💪
عندنا كل شئ مختلف وكل شي متميز من ناحيه الاجهزه والتدريبات والاهتمام الكامل باللاعب من حيث التدريب ومن حيث النظام الغذائي الصحي 🤩
يعني انت بكل بساطه بتلاقي اخ وكابتن معاك ف كل حاجه اساله أو استفسارات من ناحيه الرياضيه بوجه خاص
تشرفونا دايما 😍
العنوان... عزبه شاكر أمام عمارات المطاحن وأمام فرع اتصالات
Tel: 01020027990 كابتن حسام عثمان ابو حمايه
لايك و شير واعمل منشن لصاحبك الكسوول خليه رياضي زيك 💪💪😉

19/11/2020

⚜ 10نصايح لو عاوز تنشف الدهون وتزود كتلة العضلات🔥🔥💪🏻
________________
1⃣ لازم اكلك كله يكون نضيف ( مسلوق او مشوي ) وامنع الاكل الجاهز...✔
2⃣ قلل الكاربوهيدرات زى الرز والعيش والمكرونه...✔
3⃣زود البروتين زى اللحوم والالبان ويكون 2 جرام لكل كيلو من وزنك.. و زود الخضروات بأنواعها...✔
4⃣ قلل الفواكه وامنع الحلويات...✔
5⃣ اعمل كارديو كل يوم على الريق لمدة ٥ دقايق...✔
4⃣ زود شرب الماء عن المعتاد....✔
5⃣ حافظ على الاوميجا 3 و المالتى ڤايتمن عشان تزود الحرق وتحافظ على صحتك..✔
6⃣ حاول تكثر من شرب الشاى الاخضر والقهوه عشان تزود الحرق برضه...✔
7⃣اتبع برنامج تدريبي يمرن عضلاتك مرتين اسبوعياً....✔
زي ال push,pull,legs...✔
8⃣خد كفايتك من النوم من ٧ ل ٩ ساعات...✔
9⃣خلى كل ١٠ ايام يوم ريفيد ( فري )...✔
🔟 راحه يوم واحد من التمرين كل اسبوع كفايه جدا...✔

03/11/2020

اخيرا وبعد طول انتظار لكل كباتن HULK GYM.. تم وصول الشوفان الغني بالبروتين والفيتامينات والحاصل علي شهاده آيزو من منظمه الصحه العالميه ومصرح من وزاره الصحه💪

23/10/2020

سؤال 👈👈👈جواب

✴سؤال : هل كثرة التمارين والاوزان تحرق الدهون ؟

✅جواب : لا ..التمارين تحرق السعرات وشيئ بسيط من الدهون وبأول وجبة تتناولها بعد التمرين تعود هذه السعرات !

✴سؤال : مالذي يحرق الدهون ؟

✅جواب : حمية غذائية منخفظة السعرات ونظيفة (نظيفة يعني قليلة الكاربوهيدرات البطيئة ومتوسطة الكاربوهيدرات السريعة وفقيرة بالدهون المضرة وصفر او اقل مايمكن من السكريات المعقدة ) + نظام تدريبي مخصص لحرق الدهون يتضمن اما كارديو (ركض , سباحة ..الخ) او HIIT (كروس فت وتمارين القوة والاولمبية ذات فترات راحة قصيرة وسرعة عالية وبدون توقف) !

✴سؤال : ماهي ابسط حمية لفقد الدهون ؟

✅جواب : شرائح اللحم او السمك او الدجاج او بياض بيض كمصدر بروتيني + خضروات وفواكه قليلة السكريات كمصدر كاربوهيدراتي + الابتعاد كليا عن اي اكلة سعراتها عالية خاصة الشرقية والسريعة والحلويات + الاكثار من شرب الماء

✴سؤال :هل حارق الدهون ضروري ؟

✅جواب : بعتمد على نوعية الجسم وكمية الدهون ..نصيحتي ان تجرب بدون حارق دهون وتضع خطة لمدة شهرين وتسجل وزنك بدايتها وتلاحظ ان كان هناك انخفاض في نسبة الدهون كل 10 ايام ..فأن نجحت فلاداعي لحارق الدهون وان لم تتغير كثيرا فيمكنك استعمال حارق دهون وتراقب الوزن ونسبة الدهون بصورة دورية للتأكد من عمله !

✴سؤال : كيف تتكون الدهون في الجسم ؟

✅جواب : تتكون الدهون عند حصول زيادة في الكاربوهيدرات والسكريات والدهون في الجسم للحد الذي لايسمح للكبد والانسولين بتكسيرها والتخلص منها فيحولها الكبد لصيغة اخرى (جلوكوز ونشاء ودهون)تنخرن في الجسم !

✴سؤال: ماهي الكاربوهيدرات البطيئة الامتصاص؟

✅جواب : هي الحبوب الكاملة كالحنطة والشعير والرز والشوفان والبطاطا ومثيلاتها ...كما توجد حبوب فيها كاربوهيدرات بطيئة وولكن اقل مع ارتفاع نسبة الالياف مثل العدس والحمص والفاصوليا وامثالها وهي اقل سعرات من سابقتها بسبب قلة سعرات الالياف ولان الالياف مفيدة بالهضم !
وتتميز الكاربوهيدرات البطيئة بارتفاع نسبة السعرات وقابلية خزنها الى دهون اكثر واحتوائها مواد مضرة مثل اللاكتين والجلوتين !!

✴سؤال : ماهي الكاربوهيدرات السريعة الامتصاص؟

✅جواب : الفواكه والخضر (يجب ملاحظة ان بعض الفواكه وخاصة الحلوة تحتوي سكريات عالية قد تخزن دهون) !

✴سؤال : ايهما افضل الكاربوهيدرات البطيئة ام السريعة ؟

✅جواب : عموما كلاهما مفيد ولكن حسب برنامجك وهدفك !!!!!
فمثلا الذين اجسامهم اكتومورف او ضعيفين البنية يحتاجون بطيئة اكثر او اذا كنت في مرحلة بناء Bulking كذلك
اما اذا كنت تريد تنشيف ورشاقة واظهار عضلات البطن فأنصحك بأن تتخلص من الكاربوهيدرات البطيئة وتعتمد على السريعة فقط !

✴سؤال : هل كثرة تمارين البطن تظهر عضلات البطن بشكل جميل 6 باك Pack 6?

✅جواب : لا ..مالفائدة من وجود عضلات ولكنها مغطاة بطبقة دهنية سميكة ؟ صحيح ان التمارين تبني عضل ولكنها لاتحرق الدهون !!
تمرن بطن بأعتدال وحتى مرة بالاسبوع تكفي ولكن تذكر ان ال6 باك تصنع في المطبخ وبمساعدة الكارديو وHIIT !

✴سؤال : هل حرق الدهون يتم في البطن فقط ؟

✅جواب : لا ..حرق الدهون يؤدي الى تخفيض نسبة الدهون في الجسم كله عموما
فرشوط.. عزبه شاكر امام عمارات المطاحن بجوار فرع فودافون وامام فرع اتصالات 💪

22/10/2020

الأخطاء العشرة في فترة التضخيم 🔥

1- الأوزان الزائدة لدرجة ان اللاعب لا يستطيع أن يرفع الوزن إلا بعد مساعدة كبيرة

2- عدم إجراء تمارين الإطالة العضلية قبل وأثناء وبعد التمرين وهذا قد يسبب إصابات عديدة ويؤدي إلى تراكم حمض اللاكتيك في العضلات

3- التحميل الزائد على المفاصل بسبب الحركة الخاطئة بسبب الوزن الكبير

4- الأداء السريع للتمرين بدون تركيز

5- الإعتماد على نوع واحد من الحركات لمدة طويلة حيث يؤدي إلى الروتين العضلي وتكيف الجسم مع التمرين

6 - إهمال تمارين البطن والخصر

7- عدم وجود الكارديو للإعتقاد الخاطئ أن تمارين الكارديو تؤدي إلى خسارة الحجم العضلي

8- الإعتماد على المكملات الغذائية وإهمال النظام الغذائي

9- عدم تمرين المناطق الضعيفة في الجسم وإهمال نقاط الضعف في الجسم

10- عدم الإحماء الكافي وهذا يؤدي إلى إرهاق الجسم بالإضافة إلى إصابات عديدة في العضلات
اثبت مكانك بي عااش 💪💪💪