Coach Amira.

Coach Amira. جيم الساحة.

مستني أول الأسبوع الجاي عشان تبدأ؟ 👀طب ما النهاردا كان أول الأسبوع دا.. ومبدأتش 😅ناس كتير فاكرة إن البداية لازم تبقى:داي...
16/05/2026

مستني أول الأسبوع الجاي عشان تبدأ؟ 👀
طب ما النهاردا كان أول الأسبوع دا.. ومبدأتش 😅
ناس كتير فاكرة إن البداية لازم تبقى:
دايت مثالي
جيم يومي
وحرمان عشان النتيجة تيجي بسرعة!
لكن الحقيقة؟
جسمك مش محتاج صدمة..
جسمك محتاج عادة تقدر تكمل عليها 🩷
ابدأ بـ:
✔️ مشي بسيط
✔️ مية أكتر
✔️ أكل أهدى
✔️ تمرينة حتى لو قصيرة
لأن جسمك بيتغيّر بالتراكم..
مش بالحماس المؤقت والعنف
ها قول بصراحة
كام مرة أجلت البداية لمجرد إنك
“هتبدأ صح من الأسبوع الجاي؟” 👀

فيه بنات كتير بيشتكوا من وجع في أسفل الضهر بعد تمارين زي الـGlute Bridge أو الـDeadlift، وبيفتكروا إن السبب هو التمرين ن...
15/05/2026

فيه بنات كتير بيشتكوا من وجع في أسفل الضهر بعد تمارين زي الـGlute Bridge أو الـDeadlift، وبيفتكروا إن السبب هو التمرين نفسه، لكن الحقيقة إن المشكلة بتكون في الأداء مش في التمرين.

في حالة من البنات حصل معاها كده مؤخرًا:
كانت بتتمرن بريدج وبتطلع ضهرها جامد في المرحلة الأخيرة من التمرين.. وده خلا عضلات أسفل الضهر هي اللي تشيل الحمل بدل عضلات المؤخرة، فبدأت تحس بوجع وشد في الفقرات القطنية.

-التمرين في الأصل هدفه يشغّل المؤخرة والفخذ الخلفي، لكن لما الضهر يتقوّس، الحمل بيتحوّل على العمود الفقري وده خطر على المدى الطويل.

-أيوا طب نعمل إيه يا كوتش؟
-ركّزي إن الحوض يطلع بخط مستقيم من الركبة للكتف، من غير ما ضهرك يتقوّس.
-قبل ما ترفعي، شدّي عضلات بطنك خفيف كأنك بتمنعي نفسك من إنك ترجعي الضهر.
-خفّفي الوزن لحد ما تتقني التكنيك.
-اعملي إطالة للفخذ الأمامي والضهر بعد التمرين دايمًا.

⸻
بمعنى!
التمرين مش هو اللي يوجّعك، التكنيك هو المفتاح.
فخلي بالك من وضعيتك، وخلي هدفك دايمًا إنك تتمرني بذكاء مش بعنف!


#الساحةـالصف

مش لازم كلنا نخس، أوقات كتير بنكون محتاجين بس نظبط جسمنا شوية السيلوليت والترهلات بييجوا من عادات بسيطة بتتكررأكل ملخبط ...
27/03/2026

مش لازم كلنا نخس، أوقات كتير بنكون محتاجين بس نظبط جسمنا شوية
السيلوليت والترهلات بييجوا من عادات بسيطة بتتكرر
أكل ملخبط + حركة قليلة! ومع الوقت الجسم بيتغير
بس مش الحل حرمان ولا تعب.🎀

فـا! الحل إنك تمشي صح واحدة واحدة
ولو ادّيتي لنفسك فرصة
هتشوفي فرق حقيقي في شكلك وإحساسك.🎀
كلميني https://wa.me/201117361767
وننزل نبدأ سوا، متنسيش تسألي على العروض المتاحة🎀💗


مش دايمًا هتبقي فايقة.. ولا دايمًا عندك طاقةولا حتى دايمًا عندك دافع تقومي تتمرني أو تاكلي صح.بس الفرق الحقيقي مش في الأ...
22/10/2025

مش دايمًا هتبقي فايقة.. ولا دايمًا عندك طاقة
ولا حتى دايمًا عندك دافع تقومي تتمرني أو تاكلي صح.

بس الفرق الحقيقي مش في الأيام اللي بيكون فيها كل شيء تمام،
الفرق في الأيام اللي نفسك تقولي فيها "مش قادرة" ومع كدا تقومي وتكمّلي.

كل مرة بتختاري فيها نفسك بدل الكسل،
كل وجبة بتنظميها بدل ما تقولي "مش المرة دي "،
كل تمرينة بتخلصيها رغم التعب..
دي مش مجرد خطوات!
دي اللقطة اللي فيها بتثبتي إنك أقوى من ضعفك.

خلي الأيام الصعبة هي سبب نجاحك مش عذرك.🎀

Cooach Asmaa

بلاش تفتكري إن التمرين دايمًا وزن ومقاسات..التمرين أوقات بيبقى الإنقاذ الوحيد من يوم بايخ،من مود مضروب، من طاقة مش مفهوم...
02/08/2025

بلاش تفتكري إن التمرين دايمًا وزن ومقاسات..
التمرين أوقات بيبقى الإنقاذ الوحيد من يوم بايخ،
من مود مضروب، من طاقة مش مفهومة.
أول 10 دقايق هتكسّلي،
بس بعدهم؟
هتحسي إنك عملتِ إنجاز،
حتى لو بسيط، جسمك هيفرح، دمّك هيتحرّك، ومودك هيتقلب.

مش لازم تنزلي علشان تخسي..
انزلي علشان تحسي إنك أقوى، أهدى، وأجمل من جوّا!🩷𐦍

لو بتسمعي تعليقات زي:"أنتِ كدا حلوة، ليه عايزة تزيدي؟""أنا باكل كتير وبرضو مش بزيد، يبقى مفيش أمل!""جربت كذا مرة ومفيش ن...
20/07/2025

لو بتسمعي تعليقات زي:

"أنتِ كدا حلوة، ليه عايزة تزيدي؟"
"أنا باكل كتير وبرضو مش بزيد، يبقى مفيش أمل!"
"جربت كذا مرة ومفيش نتيجة، خلاص بطلت أحاول."

يبقى البوست دا ليكِ!
زيادة الوزن مش رفاهية.. دي استرجاع لثقة، لطاقة، لحضور!

إحنا مش بنحاول نكبر جسمنا وبس..
إحنا بنبني قوة - شكل - راحة - نفس طويل.

⤹ومع نظامك الصح، وكل وجبة محسوبة ليكِ،
مش هتبقي ضعيفة ولا مش باين عليكِ تاني!

‌ෆ
Coash Asmaa

مين أكتر حد في حياتك بيبوظ لك الدايت؟اكتبوا بصراحة، صاحبتك ولا ماما ولا مين؟😂يعني لسه ماشية صح وفجأة:تعالي نجرب حاجة حلو...
13/07/2025

مين أكتر حد في حياتك بيبوظ لك الدايت؟
اكتبوا بصراحة، صاحبتك ولا ماما ولا مين؟😂
يعني لسه ماشية صح وفجأة:
تعالي نجرب حاجة حلوة
يلا نطلب أكل
مش هتفرق يوم!
مين أول اسم بييجي في بالك؟ اعملي منشن له😂
Coash Asmaa

بلاش نفضل نضيع مجهودنا في الجيم على الفاضي!مش شرط عشان بتعرقي كتير يبقى بتحرقي دهون، ممكن بس عشان الجو حر! 😂ومش لازم تشي...
11/07/2025

بلاش نفضل نضيع مجهودنا في الجيم على الفاضي!

مش شرط عشان بتعرقي كتير يبقى بتحرقي دهون، ممكن بس عشان الجو حر! 😂
ومش لازم تشيلي وزن أكبر من قدرتك لمجرد إنك تثبتي نفسك قدام حد.. إحنا مش في مسابقة!
ولا تعيشي على الكارديو وبس، عشان جسمك محتاج مقاومة يشد ويتظبط مش يفضى بس!

والأهم..
متسيبيش التسخين قبل التمرين، والاستريتشات بعده!!
حافظي على نفسك من الإصابات🩷𐦍

خليكي شاطرة، خدي الموضوع بذكاء مش بس حماس𐦍🩷


Coash Asmaa

مش لازم تبقي 100%!أوقات كتير بنستنى نكون جاهزين تمامًا..مزاجنا رايق، التوقيت مناسب، ونفسيتنا 10/10 علشان نبدأ!بس الحقيقة...
08/07/2025

مش لازم تبقي 100%!

أوقات كتير بنستنى نكون جاهزين تمامًا..
مزاجنا رايق، التوقيت مناسب، ونفسيتنا 10/10 علشان نبدأ!

بس الحقيقة!
اللي بينجحوا مش دايمًا بيبدأوا وهما جاهزين
هما بيبدأوا وبعد كده بيلاقوا طاقتهم في الطريق🩷🩷🩷🩷🩷

ابدئي حتى لو 60%
مش لازم تكوني مثالية.. بس كوني مستمرة🩷


Coash Asmaa

فيه فرق بين إنك تعيشي على أمل تبدأي… وإنك تبدأي فتعيشيكلنا قلنا -لسه بدري- مش دلوقتِ، -أنا تعبانة شوية-، -هبدأ بعد المنا...
04/07/2025

فيه فرق بين إنك تعيشي على أمل تبدأي… وإنك تبدأي فتعيشي

كلنا قلنا -لسه بدري- مش دلوقتِ، -أنا تعبانة شوية-، -هبدأ بعد المناسبة-
بس الوقت بيعدي، واللي بيتغيّر فعلًا هو اللي قرر يبدأ وهو مش جاهز!
مش مطلوب تكوني مثالية.. كفاية تكوني "بتحاولي بجد".
اللي زيك بدأ ووصّل.. ليه لا؟



Coash Asmaa

مِنشن لصاحبتك اللي كُل يوم بتقول لك هبدأ بُكرة وبرضو مبتبدأش!😂💗
01/07/2025

مِنشن لصاحبتك اللي كُل يوم بتقول لك هبدأ بُكرة وبرضو مبتبدأش!😂💗

Address

El-Saff

Opening Hours

Tuesday 9am - 6pm
Wednesday 9am - 5pm
Thursday 9am - 5pm
Saturday 9am - 5pm
Sunday 9am - 5pm

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach Amira. posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category