باور جيم - مصنع الأجسام

15/03/2026

حاجات ممكن ما تكونش عارفها عن تمرين السكوات 👇

تمرين السكوات من أقوى التمارين اللي ممكن تعملها في الجيم، ومش زي ما ناس كتير فاكرة إنه للفخذين بس.

👈 السكوات بيشغّل الجسم كله تقريبًا
مش بس الفخذين، لكن كمان الكور وأسفل الظهر بيشتغلوا معاه علشان يثبتوا الجسم أثناء الحركة.

👈 العمق أهم من الوزن
كل ما تنزل تحت مستوى الركبة، العضلات بتشتغل بشكل أقوى، خصوصًا عضلات المؤخرة.

👈 وضع القدمين بيغير العضلات اللي بتشتغل
لما توسّع المسافة بين القدمين شوية، الضغط بيزيد على المؤخرة أكتر من الفخذ الأمامي.

👈 التنفس الصح مهم جدًا
خد نفس قبل ما تنزل، واطلع مع الزفير. الحركة دي بتساعدك تحافظ على ثبات العمود الفقري.

👈 السر في التحكم مش السرعة
جرب تنزل ببطء حوالي 3 ثواني، وبعد كده اطلع بسرعة. الطريقة دي بتدي تحفيز أقوى للعضلات.

👈 الأوزان مش كل حاجة
مش لازم ترفع وزن تقيل بسرعة، الأهم إن التكنيك يكون مظبوط.

👈 الاستمرارية هي المفتاح
لو التزمت بالسكوات مع تغذية كويسة، ممكن تلاحظ فرق واضح في شكل الجزء السفلي من جسمك خلال حوالي شهرين.

14/03/2026

باور جيم مصنع الأجسام

09/03/2026

اهم خمس تمارين لابراز عضلات البطن ✅

26/02/2026

معلومة ذهبية في دقيقة … هتفرق في تمرينك 💥
لو لسه مبتدئ في الجيم، ركّز مع النقاط دي 👇

1️⃣ العضلة اللي مبتريحش… مبتكبرش
كتر التمرين زي قِلته، الاتنين غلط ❌

2️⃣ لو فضلت تلعب نفس التمرين بنفس الشكل
العضلة بتزهق… والنمو يقف

3️⃣ مفيش تدرّج في الأوزان = مفيش تضخيم
العضلة محتاجة تحدّي علشان تكبر 💪

4️⃣ العضلات بتتبني في البيت
أكل مظبوط + راحة كفاية
الجيم دوره يكسّر… والبيت يعيد البناء
والضخامة وقت التمرين دي مجرد ضخ دم مش حجم حقيقي

5️⃣ الوزن اللي تقدر تلعب بيه 20 عدة وانت مرتاح
ده وزن إحماء وتحمل

6️⃣ الوزن اللي تلعب بيه من 12 لـ 15 عدة
ده الوزن المثالي لزيادة الكتلة العضلية 💪

7️⃣ الوزن اللي بالكاد تلعب بيه 4 أو 5 عدّات
ده وزن تقيل لزيادة القوة 🏋️

👈 الخلاصة:
مش كل اللي يتعب أكتر يكسب أكتر
تمرّن بعقل… قبل ما تمرّن بعضل 👌

18/02/2026

غلطات بتعملهم في التمرين في رمضان وبيوقفوا نزول الدهون 👇

❌ ١- بتتمرن وإنت جعان جدًا ومفكك
طاقة قليلة = أداء ضعيف = حرق أقل
يا تتمرن قبل الفطار بساعة خفيفة
يا بعد الفطار بساعتين.

❌ ٢- بتلعب كارديو كتير عشان “أحرق دهون أكتر”
المبالغة في الكارديو مع صيام = إجهاد + هدم عضل
والعضل هو اللي بيرفع الحرق أصلاً.

❌ ٣- مش بتركز على تمارين المقاومة
لو مفيش مقاومة
جسمك هيخسر عضل مع الدهون
وساعتها الحرق هيقل.

❌ ٤- بتاكل أي حاجة بعد التمرين
بعد التمرين جسمك محتاج بروتين
مش حلويات وعصاير سكر.

❌ ٥- نومك بايظ
قلة النوم = لخبطة هرمونات الجوع
= شراهة أكل
= تخزين دهون.

رمضان فرصة تنشف…
بس لو لعبتها صح 👌�

18/02/2026

17/02/2026

💪 رمضان فرصتك للتنشيف والشكل المثالي!

نظام تمرين تنشيف في رمضان (4 أيام جيم)
⏰ أفضل وقت للتمرين: قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين
🎯 الهدف: حرق دهون + الحفاظ على الكتلة العضلية
🔴 اليوم 1: صدر + تراي + كارديو
1️⃣ بنش بريس — 4 × 12
2️⃣ بنش مائل دمبل — 3 × 15
3️⃣ تفتيح صدر — 3 × 15
4️⃣ تراي كيبل — 3 × 15
5️⃣ تراي دمبل — 3 × 12
🏃‍♂️ كارديو مشي سريع/عجلة — 15 دقيقة
🔵 اليوم 2: ظهر + باي + كارديو
1️⃣ سحب أمامي واسع — 4 × 12
2️⃣ كيبل رو — 3 × 15
3️⃣ سحب ضيق — 3 × 12
4️⃣ باي بار — 3 × 12
5️⃣ باي دمبل — 3 × 15
🏃‍♂️ كارديو — 15 دقيقة
🟢 اليوم 3: راحة نشطة
مشي 30 دقيقة + إطالات
🟠 اليوم 4: كتف + بطن + HIIT
1️⃣ ضغط كتف دمبل — 4 × 12
2️⃣ رفرفة جانبي — 4 × 15
3️⃣ رفرفة خلفي — 3 × 15
4️⃣ بلانك — 3 × 45 ثانية
5️⃣ رفع رجلين — 3 × 20
🔥 HIIT (10 دقائق):
30 ثانية جري + 30 ثانية مشي × 10
🟣 اليوم 5: رجل كاملة + كارديو
1️⃣ سكوات — 4 × 12
2️⃣ ليج برس — 3 × 15
3️⃣ ليج كيرل — 3 × 15
4️⃣ سمانة — 4 × 20
🏃‍♂️ كارديو — 15 دقيقة
⚪ اليوم 6 و7: راحة
✅ نصائح مهمة للتنشيف في رمضان
✔️ قلل النشويات للنص
✔️ البروتين أساسي في كل وجبة
✔️ امنع المقليات والسكريات
✔️ اشرب 3 لتر ماء بين الإفطار والسحور
✔️ التمرين ميعدّيش 60 دقيقة
✔️ النوم 7 ساعات
لو هتلتزم بالجدول ده مع أكل مظبوط… الدهون هتنزل بشكل واضح قبل نهاية رمضان 💪🔥

16/02/2026

💥🖐️🏋️🏋️
تشروفونا ف الجم ف اي وقت معنا هتشوف تغير