22/01/2026
تمرين البايسيبس بالـ EZ Bar Curl
واحد من أقوى وأهم التمارين الأساسية لبناء عضلة الذراع بشكل متناسق وقوي 💥
أهمية التمرين:
✔️ تضخيم عضلة البايسيبس وزيادة الكثافة
✔️ يقلل الضغط على الرسغ مقارنة بالبار المستقيم
✔️ يساعد على تحكم أفضل أثناء الأداء
✔️ يدي شكل جمالي وقوة حقيقية للذراع
طريقة الأداء الصحيحة: 1️⃣ امسك الـ EZ Bar قبضة مريحة ومتوسطة
2️⃣ خلي صدرك مرفوع وكتافك ثابتة
3️⃣ ارفع الوزن بهدوء لحد أقصى انقباض
4️⃣ اثبت ثانية فوق واعصر العضلة
5️⃣ انزل ببطء وتحكم… متسيبش الوزن يقع
6️⃣ الكوع ثابت جنب الجسم طول التمرين
أخطاء لازم تبعد عنها ❌
❌ التأرجح بالجسم
❌ وزن تقيل أكتر من التحكم
❌ فتح الكوع أو تحريكه لقدام
عدد التكرارات المقترح: 🎯 3–4 مجموعات
🎯 8–12 تكرار
🎯 تحكم أهم من الوزن
القوة الحقيقية مش في الوزن…
في السيطرة على كل تكرار 💪 ُقن💉💉
