3ASH Gym

26/12/2025

ناس كتير فاكره ان الجيم بس ل اللي عايز يخس!
الحقيقه الموضوع متعلق اكتر. بنظام اكلك والتمرين
وعشان كدا لازم يكون نظام مناسب لهدفك عشان تقدري توصلي لنتيجه ✔️
تخيلي لو تمرينك تحت ايد متخصصين ودكاترة في علوم الرياضة بيتبعوا معاكي خطوة بخطوة 🫣

يلا مستنية ايه اسألي علي المواعيد وابداي السنة الجديدة ب أجمل شيب مع بعض نقدر نعمل كتيررررر 💪🏻

.

25/06/2025

كلنا بيكون نفسنا ف مكان نطلع فيه كل طاقتنا السلبية ونفك فيه عضلاتنا ويكون عندنا ليونة لجسمنا اكتر 😌🩰
تخيلي لو فيه مكان لده كله مع تعليم الرقص الشرقي كمان وكلاسات زومبا وكلاسات تانية كتير👌🏻😍💃🏻
هتتعلمي وكمان هتغيري مودك وهتخرجي من الكلاس واحده تانية 😍💃🏻😌

------هنا فى 3ASHGym هتوصلي للفورمه اللي انتي حباهاا🥰🥰

لو عاوزه تعرفي تفاصيل اكتر ابعتي رسالة او علقي بكومنت 💖

والحقي اقوي العروض قبل ماتنتهى 😍

#الاقوي والافضل 💪💪💪❤️❤️❤️

21/06/2025

بتدورى على چيم يكون كل يوم 🤔اشتراكات الچيم بقيت غالية ونفسك تروحي چيم 🤔 يكون مساحته واسعة ومتكامل ويكون معاكي حد فاهم هدفك ونفسك توصلي لايه🤔 كل ده مش هتلاقيه غير عندنا وبس 😍 عملنالك عروض 🔥

لان ببساطة احنا مش مجرد چيم وبس من أول ماتدخلي المكان هتلاقي معاكى دكاترة ومتخصصين بياخده مقاساتك وبيشتغلوا معاكي ومتابعينك خطوة بخطوة😍 كمان مش مجرد تمرين وخلاص ده كمان بيعرفوكي التكنيك الصحيح للتمرين 👌 عندك اصابة وخايفه !!!
(معاكي دكاترة اصابات سوا غضاريف او عمود فقري او اصابات الكتف وصليبيي او مشاكل في عضلة القلب. الخ) يعني كمان تمرين وهتعلجي اي اصابة موجودة عندك ✌️
كمان موجود معاكي نظام محسوب السعرات مناسب ليكي😍 سوا بتخسي او بتزيدي ده غير كلاسات الزومبا والايروبكس والبليي دانس والفرفشة 💃

للاستفسار ابعتلنا على رسائل البيدچ📩
💪🏻

01/06/2025

مصطلحات لازم تعرفوها في مجال الرياضة
💥1-ماذا يعني كارب ؟
💥 2- ماذا يعني كارديو؟
💥 3- ماذا تعني تمارين المقاومة؟
وماهي فائدتها ؟
💥4- ما هي تمارين الإطالة stretching
💥5_ ماذا يعني بروتين ؟
💥6_ ما هي الدهون الصحية ؟
🏃‍♂️1-كارب يعني (كربوهيدرات )
يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة
لكي تأخد وقت في الهضم وتبدأ مفيدة
(رز - بطاطا - شوفان - مكرونة طعام -خبز طعام )
🏃‍♂️2- كارديو يعني تمارين ....
النبض أو ال HR heart rate
وتحرق أكثر مثل الجري، والقفز على الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين المختلطة .
🏃‍♂️3-تمارين المقاومة هي التي
تشد جسمك وتمنع الترهلات وتنقسم تمارين المقاومة إلى نوعين :
( تمارين بوزن الجسم / تمارين ب
أي مقاومة خارجية دمبل بار أو أجهزة ) فائدتها تمنع الترهل أثناء نزول الوزن .
🏃‍♂️4- ال stretch يعني إطالات وهي قبل وبعد التمارين لأنها تحمي الجسم من الإصابات وتعطيه ليونة .
🏃‍♂️5_ البروتين :
( دجاج . لحم . سمك. بيض .
منتجات الألبان والجبن البقوليات )
🏃‍♂️6_ دهون صحية ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. زبدة فول سوداني )

في عاش چيم البداية الصح عندنا 💪

📍لمعرفة تفاصيل الاشتراك يرجي الاتصال علي👇🏻

🔥٠١٠٩٦٥٩٣٦٩٧

‭🔥٠١٠٠ ٧٢٦٥٨٨٨‬

العنوان : شارع بنها- بجوار كازيون -عاش چيم

13/04/2024

14/08/2023

من الشخصيات المجتهد في التدريب والالتزام بالنظام
قدر يغير حياته وشكله من انسان ضعيف لإنسان عنده ثقه بنفسه وغير شكله وحياته مستني ايه انت كمان هتفضل كسول لامتا تعال عااش جيم وسيب الباقي علينا

29/07/2023

شغلك مهم بس صحتك أهم.. افضل اختيار ليك انت وأصحابك عشان تهتم بصحتك وتوصل لهدفك مستنينك من ١٠ص الي٣ م سيدات ومن ٣م الي١.٥ ص رجال
دكتور /عربي
كابتن/احمد
دكتوره/ يارا

13/07/2023

تالته ثانوي خلصت امتحانات من سَـآعــهْْ
الشباب انهارد بالليل ⬇️

12/07/2023

وقفت ليه كمل تقليب نفسك تغير شكلك انت كمان
نفسك تاخد الخطوه دي مستني ايه انزل الجيم واسئل عن برنامج التدريب الخاص بيك ونظامك الغذائي
عاااش جيم اقوي جيم
اداره
دكتور /عربي
كابتن /احمد
سيدات
دكتوره /يارا