Coach Mohamed Gafer

Coach Mohamed Gafer Personal Trainer and Online Coach

12/05/2026
16/04/2026

Shoulder workout 💪💯

لو بتروح / ي جيم بلاش تخلي اعتمادك كله علي الاجهزة في الجيم - في الاوزان الحره زي الدمبلز والبار جسمك بيستخدم عضلات مساع...
16/04/2026

لو بتروح / ي جيم بلاش تخلي اعتمادك كله علي الاجهزة في الجيم
- في الاوزان الحره زي الدمبلز والبار جسمك بيستخدم عضلات مساعده كتير جدا غير العضله المستهدفه
فبالتالي قوه الجسم بشكل عام بتتطور اضعاف التمرين علي الاجهزة
فبلاش تغلط / ي الغلطه دي وتختار / ي الاجهزه لمجرد انها مريحه
لازم يبقي في تمارينك ميكس بين الاجهزة والاوزان الحرة
اهم تمارين بالاوزان الحره
\
بنش بريس - bench press
ودا مش مجرد تمرين للصدر دا بيشغل عضلات كتيره جدا من اول الاكتاف مرورا بالدراع ولحد عضلات البطن كمان
\
تمرين ديد ليفت - deadlift
بيشغل قطنيه ومؤخرة وافخاد وكمان سمانه
\
تمرين سكوات - (Squat)
بيشغل بطن وقطنيه ومؤخرة وافخاد خلفيه واماميه وسمانه
\
التمارين دي اهميتها فوق ماتتخيل/ ي
فلو حتي كنت / ي بتبدأ / ي في الجيم ومش هتقدر / ي ترفعي اوزان فيها العب / ى بوزن الجسم او باقل وزن ممكن
# Coach Mohamed Gafer

كل عام وأنتم بخير بمناسبة عيد الفطر المبارك! 🌙 أتمنى لكم عيداً سعيداً مليئاً بالبهجة والبركات. 🥳 أعاده الله علينا وعليكم...
19/03/2026

كل عام وأنتم بخير بمناسبة عيد الفطر المبارك! 🌙 أتمنى لكم عيداً سعيداً مليئاً بالبهجة والبركات. 🥳 أعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمن. ✨

new transformation 🫰
01/03/2026

new transformation 🫰

💪 ليه أوميجا 3 مهم بعد التمرين؟خلّيك معايا دقيقة 👇في دراسة اتعملت في سبتمبر 2017 على لعيبة كورة، وحبّوا يشوفوا تأثير أوم...
01/03/2026

💪 ليه أوميجا 3 مهم بعد التمرين؟

خلّيك معايا دقيقة 👇
في دراسة اتعملت في سبتمبر 2017 على لعيبة كورة، وحبّوا يشوفوا تأثير أوميجا 3 على الألم العضلي بعد التمرين.

🔹 قسموا اللعيبة لـ 3 مجموعات (كل مجموعة 10 لعيبة):

🔴 المجموعة الأولى

أخدوا بعد التمرين:
15 جرام واي بروتين
1.8 جرام ليوسين
20 جرام كارب
1.1 جرام أوميجا 3
(550mg EPA + 550mg DHA)

🔴 المجموعة التانية

أخدوا:
15 جرام واي
1.8 جرام ليوسين
20 جرام كارب
من غير أوميجا 3

🔴 المجموعة التالتة

24 جرام كارب بس

🏋️‍♂️ التمارين كانت عاملة إزاي؟

تمارين مناسبة للاعيبة كورة مش كمال أجسام
وكانت من نوع Eccentric Exercise
زي الـ Negative Reps كده
والبرنامج استمر 6 أسابيع

✅ النتيجة كانت إيه؟

المجموعة اللي أخدت أوميجا 3 👈
✔ الألم العضلي قل بشكل واضح جدًا
✔ الريكفري اتحسن خلال 72 ساعة
✔ Muscle soreness بقى أقل بفرق ملحوظ

> آه الدراسة على لعيبة كورة وعددهم قليل
بس نقدر نستفيد منها ونطبق الفكرة علينا كلعيبة جيم 👌

❓ أستفيد إزاي بقى؟

🔥 الخلاصة:

✔ يفضّل تاخد أوميجا 3 بعد التمرين
✔ الجرعة المناسبة:
الرجالة: 1.6 جرام يوميًا
الستات: 1.1 جرام يوميًا

✔ الأوميجا المصري:
ممكن توصل لـ 4 كبسولات بعد التمرين

✔ الأوميجا المستورد:
الجرعة بتختلف حسب التركيز (نقدر نحددها)

⚠️ لو بتستخدم زاندروس
خليه بعيد عن وقت التمرين
عشان فيه فيتامين E

📌 فوائد أوميجا 3 كتيرة 🔥

01/03/2026
01/03/2026
رمضان كريم عليكم 🌙
02/03/2025

رمضان كريم عليكم 🌙

Address

كفر الشيخ-دسوق-موقف جماجمون أسفل محلات أولاد الخطيب أبو عامر
Desouk

Telephone

+201066521075

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach Mohamed Gafer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Coach Mohamed Gafer:

Share