ICSC • Ahmed Elsayeh •

ICSC • Ahmed Elsayeh • Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from ICSC • Ahmed Elsayeh •, Swimming Instructor, Dekernes.

International Certificated Swimming Coach🎖️🏊🏻
------------------------------------------------
Member Of American Swimming Coaches Association "ASCA"🌐🇺🇸
📍Egypt 🇪🇬

18/12/2025

سنه و نرستر 🔁.. مش هخلي فيها ماستر 🫡🎖️⚡️

-----------------------------------
كابتن/ أحمد السايح 🎖️©️
I.S.C / Ahmed Elsayeh 🎖️©️
-----------------------------------


______________________________________

My links 📲⤵️
https://solo.to/2saye77

🚨 لو انت/انتِ سبَّاح او ولية امر سبَّاح داخل ع بطولة 🤔اعمله save post هتحتاجة🎯🚨يا كابتن ابنى ياكل ايه فى اخر اسبوع قبل ا...
30/07/2025

🚨 لو انت/انتِ سبَّاح او ولية امر سبَّاح داخل ع بطولة 🤔
اعمله save post هتحتاجة🎯

🚨يا كابتن ابنى ياكل ايه فى اخر اسبوع قبل البطولة؟

في الأسبوع الأخير قبل البطولة، تعتبر التغذية ذات أهمية خاصة لدعم الأداء البدني والعقلي للسباحين. إليك تفصيلًا يوميًا للغذاء الذي يمكن أن يتبعوه، مع التركيز على التوازن بين الكربوهيدرات، البروتينات، والدهون، وكذلك الترطيب، مع العلم أن تلك الإرشادات تعتمد على مراجع علمية متخصصة في التغذية للرياضيين، مثل مراجع الجمعية الأمريكية للتغذية الرياضية وبعض الدراسات العربية في هذا المجال:

----------------------
اليوم 1 - 4 (التمهيد للبطولة)

الهدف: تخزين الطاقة وزيادة قدرة التحمل.
----------------------

🔶الفطار:
📍مصدر كربوهيدرات معقدة (مثل الشوفان أو خبز القمح الكامل).
📍بروتين خفيف (مثل بيض مسلوق أو زبادي).
📍فواكه (مثل الموز أو التفاح) للحصول على طاقة سريعة.

🔶الغداء:
📍بروتين حيواني أو نباتي (دجاج، سمك، أو عدس).
📍كربوهيدرات معقدة (مثل الأرز البني أو البطاطا).
📍خضروات متنوعة.

🔶العشاء:
📍سلطة خفيفة مع دجاج مشوي أو تونة.
📍خضروات ورقية.
📍مصادر كربوهيدرات (مثل الحبوب الكاملة).

🔷الوجبات الخفيفة:
📍فواكه مجففة أو مكسرات.
📍عصير طبيعي.
📍الترطيب: شرب الماء بشكل منتظم، يمكن إضافة بعض المشروبات الرياضية لتعويض الإلكتروليتات.

--------------------------------
اليوم 5 - 6 (تقليل التدريب، التركيز على الراحة)

الهدف: التعديل النهائي للمخزون الطاقي.
--------------------------------

🔶الفطار:
📍توست أسمر مع زبدة الفول السوداني أو عسل.
📍عصير فواكه أو حليب قليل الدسم.

🔶الغداء:
📍بروتين قليل الدهون مثل السمك أو صدور الدجاج.
📍كربوهيدرات معقدة (مثل الأرز أو الكينوا).
📍خضروات موسمية.

🔶العشاء:
📍شوربة خضار مع قطعة لحم خفيفة أو دجاج.
📍سلطة خضراء.

🔷الوجبات الخفيفة:
📍مكسرات أو زبادي مع فواكه.
📍الترطيب: زيادة كمية السوائل حتى أثناء ساعات الراحة لتجنب الجفاف.

--------------------------------
اليوم 7 (اليوم الذي يسبق البطولة)

الهدف: الحفاظ على الطاقة وتجهيز الجسم للأداء الأمثل.
--------------------------------

🔶الفطار:
📍مصدر كربوهيدرات سريع الهضم مثل خبز أبيض أو كيك رياضي.
📍عصير فواكه طازج.

🔶الغداء:
📍بروتين خفيف مثل التونة أو صدر دجاج مشوي.
📍كربوهيدرات سهلة الهضم مثل البطاطا.
📍خضروات خفيفة مثل الجزر.

🔶العشاء:
📍وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين مثل زبادي مع مكونات فواكه.

🔷الوجبات الخفيفة:
📍يمكن تناول مكملات الطاقة أو كربوهيدرات سريعة الهضم (مثل جيل الطاقة أو مشروبات رياضية).
📍الترطيب: شرب كميات كبيرة من الماء.

🔴ملاحظات عامة:
🔻الكربوهيدرات: مهمة لتخزين الجليكوجين في العضلات قبل السباقات. تأكد من تناول كميات جيدة منها، خصوصًا في الأيام التي تسبق البطولة.

🔻البروتينات: لدعم التعافي العضلي، تناول بروتينات خفيفة في الوجبات.

🔻الدهون الصحية: يمكن تناول الدهون الصحية في الوجبات، مثل زيت الزيتون والمكسرات.

--------------------------------
🔲المراجع:

1. الجمعية الأمريكية للتغذية الرياضية (American Society of Sports Nutrition) التي تركز على استراتيجيات التغذية للرياضيين في المراحل السابقة للبطولات.

2. التغذية للسباحين التنافسيين
⁠⁩"Nutrition for Competitive Swimmers"
⁠Angela Dufour, CFE Sports Dietitian,CSCA

3. "غذاء السباح" أ.د/ شريف حبيب

4. "التغذية للرياضيين" - د. حسن شمس الدين.

5. "التغذية الرياضية" - مركز التخطيط الرياضي (حسن فضل الله).

-----------------------------------
كابتن/ أحمد السايح 🎖️©️
I.S.C / Ahmed Elsayeh 🎖️©️
-----------------------------------


______________________________________

My links 📲⤵️
https://solo.to/2saye77

🚨 زي النهاردا ...كان اول يوم ليا في كروكودايل .. و اول ساعة شغل ليا.بعد مرور اكتر من ٥ سنين .. ٥ سنين من التعليم و التطو...
28/05/2025

🚨 زي النهاردا ...
كان اول يوم ليا في كروكودايل .. و اول ساعة شغل ليا.
بعد مرور اكتر من ٥ سنين .. ٥ سنين من التعليم و التطوير.
🔺كسرت فيهم حاجز > ساعة
كل ساعة منهم كنت حريص اني اقدم 💯٪؜ من مجهودي للوصول لنتيجة مرضيه بالنسبالي .. زي مكنت حريص اني اتعلم و اطور نفسي اكتر.
>عشان اوصل لمرحلة ( النضج ) اني ابقي قادر اني مش بس اطلع ب نتايج لا ... اني اطلع بالنتايج المضمونة بأقل مجهود.
>طبعاً مش كل الساعات بنفس الكفاءه ..👌
لاننا بنتطور مع الوقت و هفضل اشتغل و اتعلم و اطور نفسي اكتر عشان بعد كل فترة اشوف التطوير دا بعيني علي ارض الواقع.
اياً كان التطوير دا عملياً ع ارض الواقع او نظرياً في صورة شهادات 🔖🎖️.
>اكيد لازم استفاد منة و اشتغل عليه ع ارض الواقع والا مش هيبقي له قيمة قدام ودي الخطوة القادمة بإذن الله🤍🙏.
>عمرها مكانت شطارة مني .. دا توفيق من ربنا في المقام الاول🤍☝️.

-----------------------------------
كابتن/ أحمد السايح 🎖️©️
I.S.C / Ahmed Elsayeh 🎖️©️
-----------------------------------


______________________________________

My links 📲⤵️
https://solo.to/2saye77

09/05/2025

سباحة الدولفين... لما القوة تبقى فن!

اللي بيشوف سباحة الدولفين أول مرة، بيحس إنها أكتر من مجرد سباحة. دي حركة فنية فيها تناغم وانسيابية، كل حاجة فيها محسوبة، وكل عضلة في الجسم ليها دور. هي من أجمل وأقوى أنواع السباحة، وبتبيّن قد إيه السباح متحكّم في جسمه وعارف بيعمل إيه.

خد عندك شوية حاجات لازم تعرفها عن سباحة الدولفين:

1. الدولفين أسرع سباحة بعد الكرول على طول.

2. الرأس لازم تنزل تحت الميه قبل ما الإيدين يتحركوا.

3. الإيدين لازم يطلعوا وينزلوا مع بعض في نفس اللحظة.

4. الرجلين في الدولفين شغالين كأنهم رجل واحدة، بيخبطوا سوا بحركة قوية.

5. جسمك كله بيشتغل ككتلة واحدة، مفيش جزء بيشتغل لوحده.

6. النفس لازم يتاخد من غير ما ترفع راسك، خلي عينك لتحت وانت بتاخد النفس.

7. وإنت بتتمرن، حسّ الميه في كف إيدك، وخلي كل حركة محسوبة ومركّز فيها.

-----------------------------------
كابتن/ أحمد السايح 🎖️©️
I.S.C / Ahmed Elsayeh 🎖️©️
-----------------------------------


______________________________________

My links 📲⤵️
https://solo.to/2saye77

With ASCA_Professional Sports I just got recognized as one of their rising fans! 🎉Thanks ASCA 🌐🎖️🙏
20/04/2025

With ASCA_Professional Sports I just got recognized as one of their rising fans! 🎉

Thanks ASCA 🌐🎖️🙏


الحمد لله دائماً و ابداً ..🤍عمرها مكانت شطارة مني ع اد مهي توفيق و كرم من ربنا الحمد لله🙏🤍🤍شغل و تعب اكتر من (٦ شهور) يت...
12/04/2025

الحمد لله دائماً و ابداً ..🤍
عمرها مكانت شطارة مني ع اد مهي توفيق و كرم من ربنا الحمد لله🙏🤍🤍
شغل و تعب اكتر من (٦ شهور) يتم جمعه الان👌😌

تم إعتمادى من رابطة مدربين السباحة الامريكية.🌐"🇺🇸 "ASCA
بعد إجتياز دورة ASCA الامريكية في "تدريب السباحة" مشاركة و إنهاء.

📍Swimming Strength & Conditioning Specialist
📍Level (1) "Principles for Success"
(international ):Full seminar
📍Level (2) "The Strokes"
(international ):Full seminar

رسمياااً 🚨
🎖️كابتن / أحمد السايح معتمد دولياً 🌐🧢
International Swimming coach / Ahmed Elsayeh🎖️🧢

🎖️معتمد من الاتحاد المصري للغوص و الانقاذ 🤿
🎖️تخصص "تدريب سباحة" جامعة المنصورة🏊🏻
🎖️معتمد دولياً من الأسكا في "تدريب السباحة" 🌐🇺🇸

Cetificated from AMERICAN SWIMMING COACHES ASSOCIATION. "ASCA" 🌐🇺🇸

2016 Team 🤍🐊🥇 بطولة البراعم بدمياط (اليوم الاول) لسه 😌🤌ماشاء الله القادم اقوي ي ابطاال 💪😌👏🤍🐊🥇Crocodile swimming club 🤍🐊🥇...
16/02/2025

2016 Team 🤍🐊🥇
بطولة البراعم بدمياط (اليوم الاول) لسه 😌🤌
ماشاء الله القادم اقوي ي ابطاال 💪😌👏🤍🐊🥇
Crocodile swimming club 🤍🐊🥇

🚨كلمة لكل سباح🚨"خصوصاً الي كانوا و الي لسه داخلين بطولة"حابب اوضحلك حاجه مهمة ✍️انت بتتمرن سباحة ليه؟ بدأت تمارس رياضة ل...
16/02/2025

🚨كلمة لكل سباح🚨
"خصوصاً الي كانوا و الي لسه داخلين بطولة"

حابب اوضحلك حاجه مهمة ✍️
انت بتتمرن سباحة ليه؟ بدأت تمارس رياضة ليه؟ .. اقولك
🎗️بتحافظ ع جسمك و عقلك
🎗️بتبني شخصيتك
🎗️تشغل وقتك بحاجة مفيدة . الفوايد الكل عارفها و هو دا السبب الاساسي من ممارستك للرياضة مش الميداليا ❌🎖️
الميداليا دي اخر حاجه
💯الاهم انك تشتغل ع نفسك و تطور نفسك و تخلي اولياء امورك فخورين بيك👏

يبقي انت بتدخل السباق انت اصلا كسبان .. ازاااي؟
📍كسبان انك شخص رياضي جسمك صحي بتمارس رياضة بتحبها.
📍كسبان انك بقيت واثق ف نفسك و ليك شخصيتك.
📍كسبان ان عقلك سليم و مش بتضيع وقتك و مجهودك غير في الوقت و المكان الصح.
📍كسبان احترام ابوك و امك و افتخارهم بيك.
📍كسبان انك قدام نفسك حاسس انك عملت الي عليك من مجهود بدني و فكري يخليك فخور بنفسك.

📌تبقي انت قبل متنزل السباق انت فعلا كسبان كل دا و ما عليك غير انك تعمل الي عليك مش اكتر.
حققت ميداليا خير🎖️ .. محققتش ف انا مش هقولك يكفيك شرف المحاوله لا.
🤏تبقي مبزلتش المجهود اللازم .. متعبتش كفاية.
ساعتها ليك الاختيار اما انك تُحبط و تستسلم😔
او تجرب تاني بمجهود اعلي و تركيز اكتر و تعاند و تصر لحد متكسب 🤩

مثال بسيط🤔
لو كاوتش عربية مغروس في الطين هل هيطلع بسهولة ولا لازم يفضل يحفر ف الطين لحد ميوصل للارض الصلبة و ساعتها هتكون الانطلاقة👌😉

📍"الانطلاقة صعبة لكن بعدها راحة"📍

🤏محتاجه شخصية قوية مصره علي هدف و مش هتوقف غير متوصلة و ساعتها محدش هيوقفها تاني هتكون الانطلاقه بجد.
👏👏👏

Crocodile swimming clubegypt
شكراً لكل ابطالنا الي شرفونا و احنا فعلا فخورين بيكم جميعاً👏👏
و اعرفوا دايماً ان "النتيجة ع اد التعب"🤝
-----------------------------------
كابتن/ أحمد السايح 🎖️©️
-----------------------------------


______________________________________

My links 📲⤵️
https://solo.to/2saye77

Address

Dekernes

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when ICSC • Ahmed Elsayeh • posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category