ميدو عضلات لكمال الأجسام

26/10/2025

09/10/2024

#اهميه # تمرين الارجل 🏋️‍♂️

1- اكتساب كتلة كبيرة من العضلات👇
عضلات الأرجل تعد من أكبر عضلات الجسم، بمجرد تمرين عضلات الارجل بشكل منتظم سوف تكتسب كمية كبيرة من العضلات دفعة واحدة وهو ما يحسن من مظهر وقوتك الجسدية ومستوى اللياقة لديك.🔥

2- زيادة معدل حرق السعرات الحرارية👇
من اهم المميزات التي تجعلك لا تفوت ابدا تمرين الارجل هو أنه عامل هام لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية، عند ممارسة تمرين الأرجل تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية نظرا لان تمرين الأرجل يحتاج إلى عدد كبير من الألياف العضلية المستخدمة اثناء التمرين وبالتالي استهلاك اعلى من الطاقة، 🤜

3- تحسين صحة القلب والرئتين👇
تمرين الأرجل يعد من التمارين المركبة والصعبة نسبيا والتي تحتاج إلى عمل القلب والرئتين بشكل مكثف مما يزيد من قوتهما👌

4- تجنب حدوث إصابات مستقبلية👇
عدم ممارسة تمارين الارجل قد يؤدي إلى زيادة ضعف المفاصل والأوتار والألياف العضلية💥

5- زيادة مستوى التناسق العضلي👇
من الاسباب ايضا التي لا تجعلك تتجاوز تمرين الارجل هو انك تتلاشى تماما مشكلة عدم تناسق الجسم فيما بعد🧍‍♂️🧍‍♀️

6- تحفيز هرمونات النمو👇
قد لا ترغب في ممارسة تمارين الارجل ولكن ماذا لو علمت أنها تساعد في بناء الجسم بشكل عام؟، من أهم المميزات التي تقدمها لنا تمارين الارجل ونظرا لانها عضلة كبيرة وتحتوي على كمية كبيرة من الألياف وذلك يجعلها عامل هام لزيادة إنتاج الجسم من هرمونات بنائية مثل التستوستيرون و هرمون النمو البشري GH.💯

☑️افضل تمارين لبناء وتقوية عضلات الارجل👇👇👇

1- تمرين السكوات👍
تمرين السكوات من اشهر وافضل تمارين الارجل على الإطلاق، يمكن ممارسة تمرين السكوات في أي مكان سواء في الصالة الرياضية أو في المنزل، يمكنك ايضا ممارسة تمرين السكوات باستخدام اوزان أو بوزن الجسم، هناك عدد من اشكال تمارين السكوات لكن الأشهر هو وضع البار الحديدي على الكتفين ومن ثم النزول بالجسم والصعود مرة اخرى إلى نقطة البداية.💯

2- تمرين الطعن👍
من التمارين التي تستهدف عضلات الارجل الامامية بشكل كبير، يعتمد أداء تمرين الطعن على استخدام الدمبل الحديدي ومن ثم النزول مع الارتكاز على الكعب ومن ثم الصعود واستخدام الرجل الاخرى.

3- الركض وركوب الدراجة🚴‍♀️🚴‍♀️🚴‍♀️
ان كنت لا تمتلك أي معدات لممارسة تمرين الرجل يمكنك بسهولة الحصول على جلسة من تمارين القلب الهوائية، تمرين الركض وركوب الدراجة من افضل التمارين لاستهداف عضلات الارجل وزيادة اللياقة البدنية والقوة العضلية للجسم بشكل عام.🏃‍♂️🏃‍♀️

☑️عدد ايام ممارسة تمارين الارجل👌
عضلة الارجل من العضلات الكبيرة في الجسم وبالتالي تحتاج إلى وقت أطول للتعافي بشكل كامل، لذلك ينصح بممارسة تمرين الارجل ومن ثم الحصول على راحة تتراوح بين 3-5 أيام، تختلف مدة الراحة التي تحتاج إليها للتعافي بين شخص وشخص آخر بناء على عدد من العوامل.

☑️أخطاء شائعة عند ممارسة تمارين الارجل👌
تمرين الرجل من أكثر التمارين التي تزيد من احتمالية تعرضك لإصابات، قبل البدء في ممارسة تمرين الرجل يجب ان تقوم بالتسخين والاحماء بشكل جيد، يمكنك الحصول على جلسة من الركض على جهاز التريدميل، كما انه يجب الالتزام بالاداء الصحيح وتجنب حمل اوزان مرتفعة في البداية، يجب ان تلتزم بالتدرج في الأحمال والأوزان المستخدمة.👍👍👍

☑️نصائح هامة لتقوية وبناء عضلات الرجل بشكل أسرع
_ الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالبروتين.
_ الاهتمام بالحركة السلبية أثناء التمرين.
_ التنويع في اساليب التمرين بين الاوزان الخفيفة والمرتفعة _ وذلك لاستهداف أنواع الألياف العضلية المختلفة سواء كانت الالياف الحمراء أو البيضاء💪💪💪
بالتوفيق للجميع كوتش 🏋️🏋️💪

12/08/2024

صلي على الحبيب قلبك يطيب
عليه الصلاه والسلام
أهم أسباب عدم استجابة العضلات وزيادة نموها ؟؟؟
يعاني الكثير بل العديد من اللاعبين المتمرنين لعدم استجابة العضلات وزيادة نموها بالرغم من ذهابهم الى الصالة التدريبية والتدريب تحت اشراف مدرب او مشرف الصالة ، ولكن هناك مشكلة بل مشاكل لن تقع تحت طائلة المدرب بل على اللاعب نفسه ، وان من الأسباب قد تكون السبب وراء القصور العضلي او البنية الجمانية والاهم إن أهم الأسباب هي عدم معرفة اللاعب او المتمرن بما يرسوا عليه من شهر الى اشهر بدون جدوى ، ولن يعرف كيف يسير جسم اللاعب والى متى يستجيب للتدريب العضلي، نعم وكما معروف ان الأجسام تختلف والتأثير يختلف، كما أن التدريب يختلف حسب طبيعة كل جسم واستجابته للجهد والاستشفاء والتغذية، ولكــــــــــــــــــــن هناك لابد من "أخطـــــــاء" أساسية يجهلها اللاعب فيقع تحت مرور الايام بالاحباط واليأس والشعور بالضجر والملل لعدم استجابة تقدم جسمه واهمها :
*عدم إراحة العضلات من أجل الإستشفاء العضلي .
* يجب إراحة العضلات الكبيرة ( الصدر ، الظهر ، الأرجل، الأكتاف ) لمدة لا تقل 72 ولا تزيد عن 96 ساعة.
*يجب إراحة العضلات الصغيرة (البايسبس ، الترايسبس ، البطن ، الكولف ) 48ساعة . لمدة
*الاجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة او تجاوز نقطة ال Over Training .
*اعادة النهج التدريبي ( البرنامج ) وتكراره مرارا من قبل المدرب او التخبط بتمارين ليست هادفة الى الجزء او القسم المعني للضعف العضلي او كباقي اقسام الجسم .
*.( الراحة الطويلة بين الجلسات التدريبية (على الاكثر دقيقة ونصف
*" الغذاء الغذاء الغذاء " عدم توفير نظام غذائي صحي للعضلة يشمل جميع العناصر الغذائية .
* عدم اتباع نظام إراحة العضلات ليوم أو يومين على الاقل اسبوعيا
*قلة النــــوم ! ويجب النوم عللى الاقل 7 ساعات يوميا لاراحة النظام العصبي والعضلي.
*الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية والذهاب الى التمرين بروحية او بنفسية غير مهيئة اثناء اداء التمرين .
*عدم تناول السوائل بشكل كافي وخاصة الماء على الاقل 2الى 3 لتر يوميا
* الامتناع عن تناول المكملات الغذائية والفيتامينات
ك. .. محمدعبدالفتاح متولى ميدوعضلات