STAR GYM

STAR GYM استثمر في صحتك فهي أغلى ما تملك 💪

انت مش ضعيف أو معندكش إرادة … انت مستني من نفسك الكمال من أول يوم 🤷🏽‍♂️مش لازم تلتزم 100٪ المهم تبدأ وتستمر 👏🏽خد بالك من...
07/09/2026

انت مش ضعيف أو معندكش إرادة … انت مستني من نفسك الكمال من أول يوم 🤷🏽‍♂️

مش لازم تلتزم 100٪ المهم تبدأ وتستمر 👏🏽

خد بالك من كام حاجة بسيطة:
🥗 متحرمش نفسك من كل حاجة بتحبها، اعمل نظام تقدر تعيش عليه.

🏋️‍♂️ مش لازم تتمرن كل يوم… 3 أيام في الأسبوع ممتاز

💧 اشرب مية كفاية، وحاول تخلي وجباتك مشبعه

😴 نام كويس لأن قلة النوم بتأثر على شهيتك وطاقة جسمك

📱 متقارنش نفسك بحد … كل جسم وليه ظروفه ورحلته اعمل اللي عليك بس ✅

⚖️ متقيسش نجاحك بالميزان بس ❌ تابع مقاساتك .. الشييب العام ... قوتك ... وطاقة جسمك

و خليني اطمنك انك لخبطت في وجبة مش هيحصل حاجه المهم متحولهاش ليوم كامل أكل عشوائي ارجع من الوجبة اللي بعدها وكمل عادي ✅
وأهم نصيحة:

متستناش الحماس عشان تبدأ ❗… ابدأ والحماس هييجي مع الوقت. 🔥

هدفك مش إنك تكون مثالي هدفك إنك تعمل الصح أغلب الوقت وتفضل مكمل 👏🏽
افتكر: النتيجة مش بتتغير في يوم… لكنها بتتغير مع الأيام اللي بتختار فيها تكمل. ❤️💪

💪✨
07/09/2026

💪✨

06/09/2026

🚨 بعد الـ35 جسمك مش "بيبطل يستجيب"… لكن تجاهله هو اللي ممكن يخلي الفرق يظهر أسرع!

في فكرة منتشرة إن أول ما الست تعدي 35 سنة، الحرق ينهار والعضلات تختفي والوزن يزيد غصب عنها.

الموضوع مش بالبساطة دي.

سن 35 مش زرار بيتضغط فجأة ويغير جسمك في يوم وليلة، لكن مع التقدم في العمر ممكن تبدأ عوامل مختلفة تتجمع:

💪 لو مفيش تمارين مقاومة:
فقد الكتلة العضلية ممكن يزيد تدريجيًا مع العمر.

😴 النوم:
ممكن يتأثر بسبب ضغط الحياة والعادات اليومية، ومع مراحل عمرية لاحقة قد تلعب التغيرات الهرمونية دورًا.

⚖️ الوزن وتوزيع الدهون:
ممكن يتغيروا نتيجة النشاط، التغذية، النوم، التوتر والتغيرات الهرمونية.

🧠 التوتر:
الضغط المزمن ممكن يؤثر على النوم والأكل وجودة الحياة.

طيب تعملي إيه؟

🏋️‍♀️ مارسي تمارين مقاومة بانتظام.
🥩 اهتمي بكمية بروتين مناسبة لاحتياجاتك.
🥗 خلي أغلب أكلك من مصادر غذائية متنوعة ومشبعة.
💧 اشربي مياه كفاية.
😴 حاولي تثبتي مواعيد نومك.
🚶‍♀️ اتحركي خلال اليوم.
🧘‍♀️ خصصي وقت للراحة وإدارة الضغط النفسي.

ومتستنيش سن معين علشان تبدأي.
الحفاظ على العضلات والقوة استثمار في صحتك وحركتك واستقلاليتك مع مرور السنين.

💬

🔥 الحر مش عذر إنك توقفي التمرين… بس كمان مش معنى الالتزام إنك تجهدي جسمك!الصيف محتاج منك تتمرني بذكاء، مش بقسوة 💪🏻☀️لأن ...
06/09/2026

🔥 الحر مش عذر إنك توقفي التمرين… بس كمان مش معنى الالتزام إنك تجهدي جسمك!

الصيف محتاج منك تتمرني بذكاء، مش بقسوة 💪🏻☀️
لأن التمرين بنفس شدة الشتاء في عز الحر ممكن يزود الإجهاد والجفاف ويأثر على أدائك.

💙 20 نصيحة تخلي تمرينك في الصيف أأمن وأفضل:

1️⃣ اتمرني بدري الصبح أو بالليل، وابعدي عن وقت الحر الشديد.
2️⃣ اختاري مكان فيه تهوية كويسة أو تكييف.
3️⃣ اشربي مياه قبل وأثناء وبعد التمرين.
4️⃣ متستنيش لما تعطشي عشان تشربي.
5️⃣ اهتمي بتعويض السوائل والأملاح المفقودة مع العرق.
6️⃣ قللي الكافيين قبل التمرين لو بيزود عندك الإحساس بالجفاف أو الخفقان.
7️⃣ البسي ملابس خفيفة ومريحة ومناسبة للحر.
8️⃣ لو هتتمرني في الشمس، استخدمي واقي شمس مناسب.
9️⃣ خففي شدة التمرين في الأيام شديدة الحرارة.
🔟 زودي وقت الراحة بين الجولات لو جسمك محتاج.
1️⃣1️⃣ قللي الكارديو الطويل في الجو الحار.
1️⃣2️⃣ وزعي مجهودك ومتبدأيش بأقصى شدة.
1️⃣3️⃣ اعملي إحماء مناسب قبل التمرين.
1️⃣4️⃣ اختاري وجبة خفيفة وسهلة الهضم قبل التمرين.
1️⃣5️⃣ متدخليش التمرين وأنتِ صايمة لفترة طويلة لو ده بيأثر على طاقتك.
1️⃣6️⃣ لو الجو شديد جدًا، اختاري نشاطًا أقل تعرضًا للحر، مثل السباحة.
1️⃣7️⃣ اهتمي بالنوم والاستشفاء، لأن الحر ممكن يزود الإحساس بالإجهاد.
1️⃣8️⃣ استخدمي التبريد بالمياه الباردة لو حاسة إن جسمك سخن بشكل زائد.
1️⃣9️⃣ لو حسيتِ بدوخة أو غثيان أو زغللة، وقفي التمرين فورًا وروحي لمكان بارد.
2️⃣0️⃣ أهم نصيحة: اسمعي جسمك وعدّلي التمرين حسب الجو.

💙 افتكري:
الالتزام الحقيقي مش إنك تتمرني بنفس القوة مهما كانت الظروف…
الالتزام إنك تعرفي تعدّلي خطتك من غير ما توقفي، ومن غير ما تعرضي جسمك للخطر.

👇🏻

📌لو انتي لسه جديده ف الجيم لازم تكوني عارفه ال 4 حاجات دول !؟ 👀1️⃣ ترتيب التمرين الصح (احماء - مقاومه /حديد - كارديو - ا...
06/09/2026

📌لو انتي لسه جديده ف الجيم
لازم تكوني عارفه ال 4 حاجات دول !؟ 👀

1️⃣ ترتيب التمرين الصح
(احماء - مقاومه /حديد - كارديو - استريتشات)

لازم تكوني عارفه اننا مش هندخل نتمرن علطول لازم نعمل احماء للعضلات اللي احنا هنمرنها .

بعد كده نبدأ نتمرن مقاومه (حديد)
في كتير البنات بلاقيها أول ما تدخل الجيم تطلع علي الTreadmill (المشايه) ب الربع ساعه وتستغرب انها مش قادره طبيعي لان طاقتها كلها خلصت اصلا قبل ماتتمرن
الصح ابدأ ب المقاومه .

وبعدين العب كارديو واخيرا منساش اعمل استريتشات كتير بنات بتكسل اصلا ميعرفوش أن دي اهم خطوه لأنها بتساعدك علي التطور وتخالي الوجع اخف شويه .

2️⃣النتائج مرتبطه ب 3 حاجات
(تمرين - اكل - نوم)
لازم نكون عارفين أن النتايج بتاعتنا معتمده علي 3حاجات لازم تديهم اهميه اهملتي واحده منهم نتايجك هتتأخر
النوم والأكل والتمرين كلهم مرتبطين ببعض
يعني مينفعش اتمرن ومش مظبطه اكلي
مينفعش اكون مظبطه اكلي وبتمرن كويس ومش بنام كويس وبسهر .

3️⃣ متتمرنيش بعشوائية ❌
مينفعش كل يوم ادخل الف علي الاجهزه كلها اللي هو بتمرن وخلاص مينفعش برضو اتمرن نفس العضله كل يوم غلط لان كده انتي هتعملي إجهاد جامد علي العضله ومش هتلحق ترتاح لان ببساطه مديتلهاش وقت لل recovery .

4️⃣ لازم تكوني حاطه هدف 💪🏻
اهم حاجه لازم اكون داخله وانا حاطه هدف قدامي سوا كان( تضخيم - لياقه - تشدي جسمك - تخسي)🎯 لازم يكون في هدف منهم ولازم تكوني حابه فعلا تتغيري .

وخليكي عارفه انك مدام قررتي انك تدخلي الجيم وتغيري من نفسك في انتي تستاهلي تكملي عشان تشوفي احسن نسخه ليكي 💪🏻.

📌والأهم من كل دا يكون عندك جدول تمارين تناسب هدفك .
برنامج مخصص لهدفك انتي.

يا كابتن🗣️ أنا عريضه جدا من فوق. 👕🧥👘 هو أنا ينفع العب حديد🤔🤔🤔🤔🤔واحدة من أكثر الكلمات الشائعة اللي بتجيلنا في الجيم 👌👌👌👌👌...
05/09/2026

يا كابتن🗣️ أنا عريضه جدا من فوق. 👕🧥👘
هو أنا ينفع العب حديد🤔🤔🤔🤔🤔
واحدة من أكثر الكلمات الشائعة اللي بتجيلنا في الجيم
👌👌👌👌👌👌👌👌👌
الحديد🏋️ هايفرق معاكى بس لو اشتغلته صح
غالبا العرض ده بيكون دهون أو وراثه 🧕

طب يا كابتن 🗣️ تنصحنى اتمرن ايه وابعد عن ايه 👌👌👌👌👌👌👌👌
بما إنك عرّيضة من فوق، مش عايزين نركز على استعراض الظهر (Lat Width) بل نركز على السمك وتحسين القوام.

اول ممنوع ❌❌❌❌
١// الـ Wide-Grip Lat Pulldown (سحب ظهر واسع): ده أكتر تمرين بيعرض القفص العلوي

٢// العقله بلاش❌❌❌
تمرين السبورت جهاز الحصان قبضه واسعه
Support to bar row ❌❌❌
٤//وجهاز إلى بيقولى عليه الزرافه lso lateral Hight ❌❌❌

طب وامنع ايه ف الكتف 🦾

ممنوع الرفرفه الجانبيه❌❌❌
ممنوع الأوفر هد over head ❌❌❌
ممنوع ال اب رأيت رو upper right row❌❌
يعنى ايه انا طول الوقت ده بتمرن غلط 🤔🤔🤔
لا بس فيه زاويه مش بفضل نشتغلها ✔️✔️✔️✔️

وطب البار والترى
اتمرنيها عادى
بس مش💪💪 محتاجين يوم لوحدهم✔️✔️✔️

طب الصدر عادى بس يفضل تبعتى عن تمارين 👀
إالعلوى للصدر in clined❌❌

من افضل التمارين للجزء العلوى الحديد يوم والباند👌👌👌

إحنا مش بنلغي تمرين الظهر، إحنا بنغير (طريقة تعاملنا معاه). عايز احسن شكل علشان جسمك يبان أرفع وأكثر تناسقا
السر 👌 💪 باختصار🤝🤝🤝🤝🤝🤝
1/ف تظبط الاكل🍏🍋🍋‍🟩🍅🍑🥕
من غير ما تضبط اكلك فا انت بضيع نص مجهودك ف الجيم

٢/اتمرن كام يوم ف الاسبوع علوى🤔🤔🤔
الظهر: مرتين فقط كحد أقصى في الأسبوع (مرة بأوزان خفيفة ومرة بالباند).✔️✔️

الصدر: مرة واحدة أسبوعياً ✔️✔️

والكتف مره يفضل بالباند ✔️✔️ وماتنسيش باقى الزوايا بالحديد

الباي والترايسيبس: مش لازم يوم لوحده(تمريرات عادية ومباشرة للشد بدون أوزان ضخمة)✔️✔️.

طب اتمرن كام مجموعه 🤔🤔المجموعات والتكرارات:🤔🤔
3 مجموعات لكل تمرين.✔️✔️✔️
من 8 إلى 15 تكرار في كل مجموعة.✔️✔️✔️

وقت الراحة:
قصير (من 45 إلى 60 ثانية) بين المجموعات لزيادة كفاءة التمرين

اوعا تهمل باقى زوايا الجسم كل عضله ليها زوايه اهتم بالتكنيك 👌👌 واتمرن كل الزوايا بس بزكاء🤝

04/09/2026

اهم حاجة الاستمرارية
مهما لخبطت ومهما عملت
الاستمرارية هتوصلك لهدفك
وحاول متكسلش 🍁
🌹

السر اللي بيفرق بين واحد بيتمرن بقاله سنين.. وواحد جسمه اتغير في كم شهر​كتير مننا بيروح الجيم، بيشيل أوزان، وبيحاول يقلل...
04/09/2026

السر اللي بيفرق بين واحد بيتمرن بقاله سنين.. وواحد جسمه اتغير في كم شهر

​كتير مننا بيروح الجيم، بيشيل أوزان، وبيحاول يقلل أكله.. بس يجي يبص في المراية يلاقي النتيجة ثابتة مش بتتغير

​سألت نفسك قبل كده: ليه فيه ناس بتوصل لنتائج سريعة، وناس تانية بتعافر في نفس المكان؟

​السر مش في إنك تموت نفسك
السر في ٣ حاجات

​الخطة الصح لجسمك أنت: اللي ينفع لغيرك مش بالضرورة ينفع لظروف يومك، طبيعة جسمك، وشغلك

​التكنيك مش بالبركة: إنك تتمرن ساعة بتكنيك مش مظبوط، ممكن يضيع عليك ٧٠٪ من استفادة العضلة ويزود فرصة الإصابة

​تعديل الخطة لما الوزن يثبت: لما جسمك يقف، الحل مش إنك تجوع نفسك.. الحل إنك تعمل "تعديل ذكي" في الأكل والتمرين عشان تجبر جسمك يستجيب تاني

تمارين الذراع بشكل علمي ✅
04/09/2026

تمارين الذراع بشكل علمي ✅

ناكل. ايه لو جوعنا بالليل.1-فشار. طريقة طهيه نقطة زيت او زبده بلدى 2-2بيضه مسلوق هيقفلوا معانا طول الليل 3-كوب زبادى برش...
02/09/2026

ناكل. ايه لو جوعنا بالليل.

1-فشار. طريقة طهيه نقطة زيت او زبده بلدى
2-2بيضه مسلوق هيقفلوا معانا طول الليل
3-كوب زبادى برشة قرفه.
4-كيس فلامنكوا. لو عندك. ونشرب ميه.
5-شوية حمص مع ترمس هيقفلوا معاك الجوع.

Address

� ميدان الساعة عمارة نجم امام دكتور بدلة
Damanhour

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when STAR GYM posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category