تحدي الجسم 💪 بقوة العقل 🧠
سرعة || مرونة || قوة انفجارية
للإعلانات.. تواصل معنا عبر الرسائل الخاصة 📩
20/05/2026
أخطاء ضيعت عليا سنين من التطور. سنين كنت أقدر أبقى فيها أسرع بكتير.
بشاركهم معاك عشان متغلطش نفس الغلط:
الغلط رقم ١: التدريب كل يوم بدون راحة
كنت فاكر إن اللي بيدرب أكتر هو اللي هيبقى أسرع. الحقيقة؟ إن العضلات بتتبنى وأنا نايم. اليوم اللي بتريح فيه هو اللي بتزيد سرعتك فيه.
الغلط رقم ٢: تجاهل الأوتار الخلفية (Hamstrings)
كنت بمرن الفخذ الأمامي (Quadriceps) كتير والوتر الخلفي أقل. النتيجة؟ إصابة في الـ Hamstrings كل ٤ شهور. الأسرع في العالم عندهم أوتار خلفية كاوتش.
الغلط رقم ٣: التركيز على سرعة الجري بس مش على بداية الانطلاق
أول ٣ خطوات بتكسب الكرة. أنا كنت بدرب أقصى سرعة بعد ٥٠ متر. فين الحتة دي في الماتشات؟ تقريباً ولا مره.
الغلط رقم ٤: التضحية بشكل الجري عشان السرعة
لما كنت بدري "بأقصى ما أستطيع"، كنت بتشوه شكلي. رجلي بتروح فين؟ راسي فين؟ كتفي؟ كل دا بيبطئني مش بيسرعني.
الغلط رقم ٥: التدريب من غير تحليل
مش عارف كنت أسرع ولا لأ لأني مش مسجل. دلوقتي بسجل كل تمرين سرعة. لو مش بتقاس، مش بتتطور.
الخلاصة: أنت في الفترة الذهبية عشان تصلح الأخطاء دي. متستناش تيجي ٢٨ وتحس إنك كنت تقدر.
👇 أي غلط منهم انت بتعمله دلوقتي؟
19/05/2026
٩٩٪ من لاعبين كرة القدم بين ١٧ و ٢٥ سنة بيدربوا السرعة غلط.
والمشكلة مش في الاجتهاد. المشكلة في الفهم.
أغلبكم بيعتقد إن السرعة = قد إيه رجلك قوية.
الحقيقة: السرعة = قد إيه بتعرف تشغل عضلاتك في الوقت الصح.
الفرق بينك وبين لاعب سريع فطري مش في العضلة. الفرق في التنسيق العصبي.
يعني إيه؟
إن دماغك بيبعت إشارة لرجلك تقول "انقبضي". الرجل السريع بتقبض في ٠.٠٣ ثانية. رجلك ممكن تقبض في ٠.٠٨ ثانية.
الفرق دا اسمه السرعة العصبية. وهي قابلة للتدريب.
إزاي تصلحها في ١٠ دقائق فقط؟
الدقيقة ١-٢: وقوف على رجل واحدة، عينك مقفولة. (بتدرب توازن المخيخ)
الدقيقة ٣-٤: نط الحبل بسرعة بطيئة جداً. (بتدرب تزامن الإشارات العصبية)
الدقيقة ٥-٦: الجري في مكانك بأقصى سرعة لمدة ٣٠ ثانية × مرتين. (بتعلم عضلاتك تنقبض أسرع)
الدقيقة ٧-٨: فرد وضم أصابع الرجل بسرعة جنونية. (أقوى تمرين عصبي للسرعة مش معروف)
الدقيقة ٩-١٠: الركض الخفيف مع التركيز على رفع الركبة لأعلى مش قدام.
جرب الـ ١٠ دقائق دول قبل أي تدريب سرعة لمدة أسبوع واحد.
وبعدها قولي دماغك بقت بتتحكم في رجلك أسرع ولا لأ.
👇 قد إيه بتدي وقت لتدريب "الدماغ" مش تدريب "العضلة"؟
18/05/2026
🏴 أكاديميات البريمرليج عندها ٧ تدريبات سرعة بتفرق لاعب عن ١٠٠ غيره.
التدريبات دي مستخدمة في أندية زي مان سيتي، ليفربول، أرسنال، تشيلسي وغيرهم.
١️⃣ Shadow Run — تدريب ظل اللاعب
٢️⃣ Blind Steps — تدريب الخطوات العمياء
٣️⃣ Ball Jump Start — تدريب القفز بالكرة
٤️⃣ Random Ladder — تدريب السلم العشوائي
٥️⃣ 15 Seconds Drill — تدريب الـ١٥ ثانية
٦️⃣ Lost Ball Drill — تدريب الكرة المفقودة
٧️⃣ Nut Drill — تدريب الصامولة
٩٩٪ من اللاعبين عمرهم ما جرّبوا التدريبات دي بالشكل الصح.
اختار ٣ تدريبات منهم الأسبوع الجاي وابدأ اشتغل عليهم.
👇 اكتب رقم التدريب اللي شد انتباهك وهشرح تفاصيله في فيديو قصير.
18/05/2026
الموسم خلص. دلوقتي وقت تحول نفسك من "لاعب سريع" لـ"أسرع واحد في المنطقة كلها".
أغلب اللاعبين بيستخدموا فترة ما بعد الموسم عشان يلعبوا فيفا وياخدوا راحة.
العباقرة بيستخدموها عشان يبقوا أسرع بدرجة اكبر أول ما الموسم الجديد يبدأ.
أنا عامل لك برنامج ٦ أسابيع متكامل، مش محتاج جيم ولا معدات، بس محتاج أرضية وكرسي وعزم.
إليك البرنامج بشكل أسبوعي:
الأسبوع 1 و 2 (بناء القاعدة العصبية):
· يومين تدريب سرعة (جري ٢٠ متر × ٨ تكرارات)
· يوم تدريب انفجاريات (قفزات عمودية × ٤ مجموعات)
· يوم راحة كامل بين كل يوم تدريب
· 🔥 النتيجة المتوقعة: جسدك بيتذكر إزاي ينتج سرعة من غير تفكير
الأسبوع 3 و 4 (تطوير السرعة القصوى):
· يومين جري ٤٠ متر × ٦ تكرارات (راحة كاملة دقيقتين بين كل تكرار)
· يوم جري هيلز (مرتفعات) × ١٠ تكرارات
· يوم تمارين شكل جري (أمام المراية)
· 🔥 النتيجة المتوقعة: سرعتك القصوى هتزيد ٥-٧٪
الأسبوع 5 و 6 (تكرار السرعة + المحاكاة):
· يومين Repeated Sprints (جري ١٥ متر، راحة ٢٠ ثانية، كرر ٦ مرات)
· يوم مقاومة خفيفة (شريط مطاطي)
· يوم محاكاة ماتش (٥ سباقات قصيرة متقطعة)
· 🔥 النتيجة المتوقعة: أول ماتش في الموسم الجديد، الجمهور هيسأل: "مين الراجل السريع دا؟!"
حط البوست دا في المفضلة. ورجعه كل أسبوع.
ولو نفذت ٦ أسابيع ومحدش في فريقك قالك "إيه السرعة دي؟".. تعالى قولي أنا كداب.
👇 مين جاهز يبدأ الأسبوع ١ يوم السبت الجاي؟
18/05/2026
فينيسيوس جونيور مش بيعمل سباق ١٠٠ متر في الماتش. بيعمل ١٠ سباقات ١٠ متر في الهجمة الواحدة.
القدرة دي ليها اسم: Repeated Sprint Ability (قدرة التكرار السريع).
والفرام ورك اللي بتدربها اسمه ابدأ-إوقف-ابدا.
الطريقة:
المرحلة ١: أبدأ (بداية حادة)
· ٣ خطوات انفجارية من الوقوف.
· تركيز على زاوية الجذع ٤٥ درجة.
· لا تفكر في السرعة القصوى، فكر في أول خطوتين فقط.
المرحلة ٢: أوقف (فرملة سريعة)
· بعد ١٠ يارد، تنزل مركز ثقلك وتوقف في خطوتين (مش ٥ خطوات).
· معظم اللاعبين بيضيعوا هنا ٠.٥ ثانية.
المرحلة ٣: ابدأ تاني (إعادة انطلاق فورية)
· من وضع شبه متوقف، تنطلق تاني خلال ٠.٣ ثانية.
· هنا الفرق بين جناح عادي وجناح خطير.
دربها كدا:
· ٥ مجموعات × ٣ تكرارات.
· راحة ٣٠ ثانية بين التكرارات.
· يومين في الأسبوع.
جناح فريقك هيبدأ يتساءل: إيه اللي حصل للراجل دا؟!
👇 أنت بتلعب فين؟ جناح ولا ظهير ولا لاعب وسط؟
18/05/2026
البوست ده كنز لكل لاعب
5 قنوات يوتيوب مجانية.
القنوات دي بتفكك حركة كل لاعب محترف (صلاح، مبابي، ساني) خطوة بخطوة.
أحياناً أحسن من أي مدرب. لأن المدرب عنده ٢٠ لاعب يشيل همّهم. القنوات دي شغلها الوحيد: تحليل فيديو + تفاصيل.
القنوات الخمسة اللي لازم تتابعهم قبل ماتش النهاردة:
١️⃣ Football Entangled – بيشرح الفرق بين سرعة صلاح وسرعة ساني في نفس اللقطة.
٢️⃣ The Sprint Project – مش للعدّائين، للاعبي كرة القدم بس.
٣️⃣ Fastest Player Alive – بيفكك سباقات السرعة داخل الماتشات الحقيقية، مش التدريبات.
٤️⃣ Mbappé Speed Mechanics – قناة متخصصة في تحليل حركة مبابي وتسارعه.
٥️⃣ Outperform – بياخد علم سباقات ١٠٠ متر ويطبقه على كرة القدم.
افتح يوتيوب دلوقتي، دوّر عليهم، عرفني بعد أسبوعين إذا سرعتك زادت ولا لأ 👀
أسرع اللاعبين في العالم (أداما تراوري، كاي هافيرتز، فينيسيوس جونيور) بيدربوا سرعة أقل من لاعبين الهواة. بيفرق في إزاي؟ في كيف بيدربوا، مش قد إيه بيدربوا.
لو جريت كيلومترات طويلة ولسه بطيء؟ جرب الطريقة دي أسبوع واحد.
👇 عملت كدا قبل كدا ولا طول عمرك بتجري لمسافات طويلة وتتعب؟
17/05/2026
حركة واحدة في التسخين (warmup) هتخلي انطلاقك أسرع.. فوراً.
لحظة.
أغلب اللاعبين بيعملوا إيه في التسخين؟
بيعملوا نط خفيف، وبعدين يجروا بسرعة ٣٠٪.
غلط فادح.
لأن أول ٣ خطوات في أي انطلاقة هي اللي بتحدد مين يوصل للكرة الأول.
والـ ٣ خطوات دول محتاجين حاجة اسمها "تفعيل رد الفعل الأرضي".
الحيلة اللي بتفرق دي اسمها: Toe Drag
يعني: قبل ما تبدأ أي جري سريع، بتجر إصبع رجلك على الأرض بشدة لمسافة قصيرة.
الحركة دي بتخلي مخك يقول لرجلك: "يا راجل، هتنطلق دلوقتي بجد".
جربها بالطريقة دي:
١- قف مكانك.
٢- ارفع ركبة لأعلى.
٣- بدل ما تنزل رجلك عادي.. اسحب إصبعك على الأرض للخلف بشدة.
٤- هاتحس بعضلات رجلك اشتغلت بطريقة مختلفة.
كررها ٥ مرات لكل رجل قبل أي عدو.
أول كرة مشوار في الماتش النهاردة.. هتحس إن الأرض بتدفعك مش العكس.
صدقني. اللاعبين اللي في فريقك مش هيصدقوا إيه اللي حصل لك.
أغلب اللاعبين بين ١٧ و ٢٥ سنة بيعتقدوا إن السرعة = رجل قوية.
غلط.
السرعة = شكل الجري (Sprint Form).
أنا كمدرب، شفت لاعبين سرعتهم متوسطة لكن شكل جريهم مظبوط، بقوا أسرع واحد في الملعب خلال ٣ أسابيع.
الفرق بينك وبين إنك تسبق المدافع في كل كرة مشوار هو ٠.٣ ثانية فقط في أول ١٠ يارد.
أه. ٠.٣ ثانية بس.
ودي هتجيلك من ٧ تلميحات في شكل الجري محدش علمك إياها:
١️⃣ ركبتك لأعلى ولا للخلف؟ (معظم الشباب بيغلطوا هنا)
٢️⃣ الأرض تحت مركز ثقلك ولا قدامك؟
٣️⃣ استرخاء الكتفين = سرعة إضافية مجانية
٤️⃣ وشك بتتعب ليه؟ (مش هزار)
٥️⃣ مجرد تغيير زاوية الجذع بـ ١٠ درجات
٦️⃣ التنفس أثناء أقصى سرعة
٧️⃣ أخر ٣ خطوات قبل التباطؤ
Be the first to know and let us send you an email when genz fit posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
