Momen El-Haddad

Momen El-Haddad Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Momen El-Haddad, Personal trainer, Cairo.

You will Get In Shape Through The Best Studies In Nutrition & Training
Certified (fitness & Nutrition) 📚
Personal Trainer 🏋️‍♂️
Natural Athlete 💪
DM For Online Training 📥

27/08/2026

بروتين نباتي وبناء العضلات: هل بيبني عضل زي اللحوم؟
دراسة Hevia-Larraín 2021: مجموعة نباتية بالكامل ومجموعة بتاكل لحوم، الاتنين على 1.6 جرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم. بعد 12 أسبوع تمرين مقاومة: نفس الزيادة في العضل ونفس القوة.
التفصيلة اللي مش في الفيديو: المجموعة النباتية مقدرتش توصل للرقم من الأكل لوحده — استخدمت بروتين صويا مكمّل. المصادر النباتية معاها ألياف كتير بتشبعك قبل ما تكمّل الكمية.
يعني المشكلة مش في المصدر. المشكلة إنك بتقف قبل ما توصل.
عمليًا: 80 كيلو ≈ 160 جرام بروتين يوميًا. اعتمد على مصادر مركّزة، مش على الخضار والبقول بس.
📌 احفظ الريل — الرقم ده هتحتاجه كل يوم.
اكتب «نباتي» في الكومنت وهبعتلك دليل المصادر النباتية بالكميات.
Momen outfit - sportswear — التركيبة الصح بتفرق أكتر من المصدر.
اللبس بيكمّل الصورة… والخطة بتبنيها.
عايز خطة تمرين وتغذية على وزنك وأكلك؟ ابعت «PLAN» في الرسايل.
Train sharp. Look sharper.

كل ما وزنك يقف بتقلل السعرات أكتر؟ ده أسرع طريق توقف خالص.ثبات الوزن مش معناه إن الحرق اتخرب. جسمك بيقلل حرقه شوية لما ت...
21/08/2026

كل ما وزنك يقف بتقلل السعرات أكتر؟ ده أسرع طريق توقف خالص.

ثبات الوزن مش معناه إن الحرق اتخرب. جسمك بيقلل حرقه شوية لما تفضل في عجز طويل — عشرات السعرات مش آلاف — وأكبر جزء من النقص ده بييجي من حركتك التلقائية (NEAT) اللي بتقل من غير ما تحس بيها.

وقبل ما تلوم الميتابوليزم: خد قياس الخصر وصورة كل أسبوعين. ناس كتير ميزانها واقف وقياسها بينزل — المياه بتخبّي الفقد الحقيقي لأسابيع.

جوه الكاروسيل: الـ 4 خطوات اللي بتحمي حرقك، وإمتى بالظبط تاخد دايت بريك بدل ما تنزّل سعراتك تاني.

احفظ البوست — هتحتاجه أول مرة الميزان يقف معاك. وابعته لحد بيقلل أكله كل أسبوع من غير نتيجة.

تمرينك بيتغيّر… وشكلك كمان. Momen Outfit ملابس تمرين بتتحرك معاك مش عليك.
اللبس بيكمّل الصورة… والخطة هي اللي بتبنيها.

عايز خطة مبنية على أرقامك انت — تمرين + نظام غذائي + متابعة أسبوعية وتصحيح فورمة؟ ابعتلي كلمة «PLAN» في الدايركت وهرد عليك بأول خطوة.

Train sharp. Look sharper.

#تنشيف

سعرات القهوة الباردة — الأرقام الحقيقية لكل مشروب في الكافيهاتسألني ناس كتير: الآيس لاتيه بكام سعرة؟ والكراميل ماكياتو؟ ...
16/08/2026

سعرات القهوة الباردة — الأرقام الحقيقية لكل مشروب في الكافيهات

سألني ناس كتير: الآيس لاتيه بكام سعرة؟ والكراميل ماكياتو؟ والفرابتشينو؟
دي الإجابة بالأرقام:

- كولد برو أو آيس أمريكانو سادة — 5 لـ 15 سعرة
- آيس لاتيه — 130 لـ 180 سعرة (حسب اللبن والحجم)
- كراميل ماكياتو بارد — حوالي 250 سعرة
- سبانيش لاتيه — 250 لـ 350 سعرة
- فرابتشينو بالكريمة المخفوقة — 400 لـ 450 سعرة

يعني إيه؟ كوباية فرابتشينو واحدة = سعرات وجبة غداء كاملة، من غير أي بروتين. والمشكلة إن المشروبات بتشبع أقل بكتير من الأكل الصلب بنفس السعرات — فبتشربها وتاكل عادي بعدها.

الحتة اللي مش في السلايدات: الآيس لاتيه جواه 8-10 جرام بروتين من اللبن. لو حسبته سناك مش مشروب، القرار يبقى عادل. إنما الفرابتشينو؟ لأ.

أنا مش بقولك بطّل قهوة — بقولك اطلبها صح. آخر سلايد فيه 3 تعديلات بتوفرلك 150-250 سعرة من نفس المشروب من غير ما تحس بفرق كبير في الطعم.

احفظ البوست وافتحه وإنت واقف بتطلب.

وإنت رايح الجيم بعدها، خلي اللبس على قد الالتزام — Momen Outfit اتعمل يتحرك معاك.

اللبس بيكمّل الصورة… والخطة هي اللي بتبنيها.

نفسك تشرب اللي بتحبه وتفضل ماشي في التنشيف؟ دي حسبة مش معجزة. بعملك نظام تمرين وتغذية مبني على ذوقك ونمط حياتك، مش على قايمة ممنوعات.
اكتب «PLAN» في الرسايل.

Train sharp. Look sharper.

#تنشيف

"أنشّف الأول ولا أكبّر الأول؟" — سؤال بيتكرر عليّا كل أسبوع.الإجابة إن الاتنين مع بعض ممكن. الاسم العلمي Body Recomposit...
14/08/2026

"أنشّف الأول ولا أكبّر الأول؟" — سؤال بيتكرر عليّا كل أسبوع.

الإجابة إن الاتنين مع بعض ممكن. الاسم العلمي Body Recomposition، وهو مش دايت — هو 7 عوامل شغالة في نفس الوقت. واحد مكسور فيهم = النتيجة بتقف.

الـ7 كاملين في الصور ⬆️

وحاجة مش مكتوبة فيهم: النتيجة بتيجي أسرع للمبتدئ، وللراجع بعد انقطاع، ولصاحب نسبة الدهون العالية. أما المتمرّن من سنين ونسبة دهونه قليلة — الأفضل ليه يفصل مرحلة تنشيف عن مرحلة تضخيم.

احفظ البوست وشيره لحد بيسألك نفس السؤال.
واكتب رقم الخطوة اللي واقف عندها من 1 لـ 7.

Momen outfit — لبس تمرين متصمم للشغل الحقيقي.
اللبس بيكمّل الصورة… والخطة هي اللي بتبنيها.

عايز خطة مظبوطة على وزنك بدل ما تجرّب لوحدك 6 شهور؟
ابعتلي PLAN في الرسايل.

Train sharp. Look sharper.

#ريكومب

3 شهور في الجيم بنفس الوزن ونفس التكرارات؟ يبقى جسمك مالوش سبب واحد إنه يكبر.العضلة بتكبر لما التحدي يزيد… مش لما التمري...
11/08/2026

3 شهور في الجيم بنفس الوزن ونفس التكرارات؟ يبقى جسمك مالوش سبب واحد إنه يكبر.

العضلة بتكبر لما التحدي يزيد… مش لما التمرين يتكرر. والزيادة مش معناها وزن أتقل كل حصة — فيه 6 طرق مختلفة تقدر تزوّد بيها، وكلهم فوق في السلايدات بالتفصيل.

بس فيه حاجة مش موجودة في السلايدات وناس كتير بتغلط فيها:
متزوّدش أكتر من متغيّر واحد في نفس الأسبوع. لو زوّدت الوزن والتكرارات والمجموعات مع بعض، مش هتعرف إيه اللي نفع وإيه اللي كسّر استشفاءك. متغيّر واحد بس… وسجّله.

احفظ البوست ده — هتحتاج ترجعله أول ما تحس إن أرقامك واقفة.

—

اللي بتلبسه وأنت بتتمرن بيغيّر إحساسك بالحصة نفسها. Momen outfit - sportswear اتعمل للناس اللي بتاخد تمرينها بجد.

اللبس بيكمّل الصورة… والخطة هي اللي بتبنيها من الأساس.

لو عايز برنامج تمرين ونظام غذائي متظبطين على مستواك وهدفك، بمتابعة أسبوعية وتصحيح فورمة — ابعتلي كلمة «PLAN» في الدايركت وهرجعلك بالتفاصيل.

Train sharp. Look sharper.

07/08/2026

تمارين الترايسبس الصح: ٣ رؤوس محتاجة ٣ زوايا… مش ٣ أوزان أتقل.

الرأس الطويلة هي أكبر جزء في الترايسبس، وهي الوحيدة اللي بتعدّي مفصل الكتف.
يعني ببساطة: طول ما ذراعك جنبك، هي شغالة بنص طاقتها. لازم ترفع إيدك فوق راسك عشان تديها التمدد الكامل.

معلومة مش موجودة في الريل: ابدأ تمرين الذراع بالـ Overhead وإنت لسه فايق. التمدد ده محتاج تركيز، مش عضلة تعبانة.

احفظ الريل ده وافتحه قدامك في تمرين الترايسبس الجاي.

Momen outfit — لبس تمرين متصمم يتحرك معاك، مش يقفلك في نص الحركة.
اللبس بيكمّل الصورة… والخطة هي اللي بتبنيها.

عايز برنامج تمرين وتغذية متظبط على جسمك وجدولك ووقتك؟ ابعتلي كلمة PLAN في الرسايل.

بتاكل صح، بتتمرن، والميزان واقف مكانه؟ 📉المشكلة مش في الدايت… المشكلة إنك بتحارب معادلة إنت مش شايفها.في الكاروسيل ده هت...
23/07/2026

بتاكل صح، بتتمرن، والميزان واقف مكانه؟ 📉
المشكلة مش في الدايت… المشكلة إنك بتحارب معادلة إنت مش شايفها.

في الكاروسيل ده هتفهم العجز الحراري مرة واحدة وخلاص — من غير كيتو سحري ولا شاي أخضر بيحرق دهون.

ومعلومة زيادة مش في السلايدات:
لو وزنك 80 كيلو، نزول 0.5% أسبوعيًا = حوالي 400 جرام بس في الأسبوع. الرقم الصغير ده هو اللي بيوصلك في الآخر — مش الـ 5 كيلو اللي بتنزلهم وبيرجعوا.

📌 احفظ البوست ده — أول ما حد يقولك “الكارب بيتخّن” هتحتاجه.
وشير لصاحبك اللي لسه مصدّق أسطورة أكل بعد الساعة 8.

اللبس اللي بتتمرن بيه بيفرق في نفسيتك — Momen outfit - sportswear معمول عشان تتمرن شيك.
بس اللبس بيكمّل الصورة… والخطة هي اللي بتبنيها.

عايز عجز محسوب على جسمك وأكلك ومتابعة أسبوعية؟
ابعتلي «PLAN» في الدايركت وهظبطلك الباكدج كامل. 🎯

الميزان زاد كيلو في يوم واحد وانت ملتزم؟ اهدى — زيادة الوزن المفاجئة دي في أغلب الحالات مياه محتبسة، مش دهون.الدهون بتتب...
18/07/2026

الميزان زاد كيلو في يوم واحد وانت ملتزم؟ اهدى — زيادة الوزن المفاجئة دي في أغلب الحالات مياه محتبسة، مش دهون.

الدهون بتتبني ببطء وبحسبة معروفة… لكن المياه بتتحرك كل يوم مع الملح والكارب والنوم وحتى التوتر.

عشان كده متحكمش على نفسك من الميزان لوحده: صورة كل أسبوع + مقاس الوسط بيقولوا الحقيقة اللي الرقم بيخبيها.

📌 احفظ البوست ده — أول مرة الميزان يقفز عليك، ارجعله قبل ما تاخد قرار غلط.

وطول ما انت شغال على جسمك، البس اللي يليق بالمجهود — Momen outfit - sportswear معمول للجيم والشارع.
اللبس بيكمّل الصورة… والخطة بتبنيها.
عايز خطة تدريب وتغذية على مقاسك، وحد يقرالك أرقام الميزان صح كل أسبوع؟ ابعت «PLAN» في الدايركت.

‏

طبق الكشري اللي بتاكله ممكن يوصل لـ 1200 كالوري… وممكن ينزل وزنك برضه 🍛الفرق مش في الأكلة — الفرق في 3 حاجات: حجم الطبق،...
17/07/2026

طبق الكشري اللي بتاكله ممكن يوصل لـ 1200 كالوري… وممكن ينزل وزنك برضه 🍛

الفرق مش في الأكلة — الفرق في 3 حاجات: حجم الطبق، كمية البصل المحمر، وطريقة حسابه جوه يومك.

في الكاروسيل ده هتعرف:
سعرات كل حجم بالظبط (صغير / وسط / كبير) 🔢
المكوّن اللي بيرفع الرقم أكتر من الرز نفسه 🧅
وإزاي تاكل كشري وإنت في دايت من غير ما تحرم نفسك 🔥

📌 احفظ البوست — هتحتاجه أول مرة تقف قدام محل كشري
💬 اكتبلي: بتطلب صغير ولا كبير؟
📲 وعايز نظام غذائي معمول على أكلك المصري؟ ابعتلي DM

ومتنساش تصلّي على النبي ﷺ 🤍

#الكشري

أول خطوة تتحكم في أي أكلة إنك تفهم هي متكونة من إيه — الكشري مزيج كارب + بقوليات + زيت، وده اللي بيحدد رقمه

الفرق بين الطبق الصغير والكبير ممكن يعدي 500 كالوري — نفس الأكلة، نتيجة مختلفة تمامًا على الميزان ⚖️

الزيت أعلى مصدر سعرات في الأكل كله: 9 كالوري في الجرام الواحد — عشان كده أصغر مكوّن في الطبق بيطلع أكبر رقم 🧅

مفيش أكلة “بتتخّن” لوحدها — العبرة بمجموع سعراتك في اليوم كله. الحرمان هو اللي بيكسر الدايت، مش الكشري

معلومة هتعجبك: العدس والرز مع بعض بيكمّلوا الأحماض الأمينية الناقصة في بعض — علم تغذية حقيقي جوه أكلة شعبية

الدايت الناجح مش اللي بيمنعك من أكلك المفضل — اللي بيعلمك تديره. جرب حركة واحدة بس من دول المرة الجاية

عايز نظام غذائي يتعمل على ذوقك بأكلك المصري اللي بتحبه؟ ابعتلي DM — الالتزام بييجي من نظام ينفع يتعاش، مش نظام يتحمّل

السؤال الحقيقي… إنت مين فيهم؟ 😂بس بعيد عن الهزار — شريك التمرين الصح مش رفاهية.هو أكتر حاجة بتخلّيك تكمّل في الأيام اللي...
14/07/2026

السؤال الحقيقي… إنت مين فيهم؟ 😂
بس بعيد عن الهزار — شريك التمرين الصح مش رفاهية.
هو أكتر حاجة بتخلّيك تكمّل في الأيام اللي نفسك فيها تسيب كله وتمشي.
وأغلب الناس بتتمرّن لوحدها من غير حد يحاسبها ولا يصحّح فورمتها — وده أكتر سبب الناس بتوقف بعد أول شهرين.
احفظ البوست 😂 ومنشن اللي طلع قدامك دلوقتي… واكتبله هو رقم كام.
وبما إن الجيم بقى صور وستوريهات برضه 😅 — لبس مريّح في التمرين وشكله بيدّيك ثقة بيفرق. Momen outfit - sportswear معمول للحتة دي: تتمرّن مرتاح وتبان في الفريم.
بس اللبس بيكمّل الصورة… واللي بيبنيها خطة صح وحد بيحاسبك عليها.
لو زهقت إنك تتمرّن لوحدك من غير نتيجة واضحة — أنا بلعب دور شريك التمرين اللي مش بيعدّ غلط: بروجرام تمرين + نظام غذايي على مقاسك + متابعة أسبوعية وتصحيح فورمة. ابعتلي كلمة «PLAN» في الدايركت واحجز مكانك.
Train sharp. Look sharper.

Address

Cairo

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Momen El-Haddad posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category