NGMT-Dr Nour gamal

02/05/2026

لو بتحاول تخس الفترة ده فأنا جاي أقولك، عشان تخس بأسرع وأأمن طريقة ممكنة محتاج تعمل تلت حاجات👇:

١)》 تمشي علي دايت عامل فيه عجز سعرات حرارية من ٨٠٠ ل ١٠٠٠ سعر
_ مش أكتر من كدة وتاكل ١،٨ ل ٢ جم بروتين من وزن جسمك عشان متخسرش عضلات وتخسر دهون بس _

٢)》تزود نشاطك بإنك تزود خطواتك وتمشي علي أد ما تقدر متقلش عن ٥٠٠٠ خطوة في اليوم ويفضل توصل ل ١٠ آلاف خطوة وتعديهم

٣)》تتمرن تمارين مقاومة سواء تروح الجيم أو تتمرن برزيستانس باند في البيت علي الأقل تلت مرات في الأسبوع

لو انت دكتور/ة أسنان بتقضي طول اليوم برا البيت وعاوز تمشي علي نظام غذائي مرن تقدر تطبقه وتدخله في يومك المشغول يبقي من أكل بتحبه وتقدر تعمله بسرعة وسهولة يوصلك لأحسن شكل ومتابعة مستمرة من أخصائيين تغذية ابعتلنا علي الواتس آب دلوقتى اسألنا علي تفاصيل وباقات النظام الغذائي والمتابعة وخلي الباقي علينا ❤️

🪡NGMT: help busy dentists lose reach their dream body

01/05/2026

30/04/2026

حاجة بسيطة وسهلة التطبيق جدا هتساعدك كتير لو انت دكتور/ة أسنان بتحاول تخس ومش عارف، مع انها بسيطة مش ناس كتير بتعملها🤷،

_ زود نشاطك وامشي علي أد ما تقدر بإنك🔍:

١)》تطلع علي السلم لو بتستخدم أسانسير،
٢)》تتمشي في أي فرصة بدل ما تركب العربية أو المواصلات زي👇:
_انك تنزل تتمشي في الوقت الفاضي وبين البيشنتس
_تخلي المشاوير الي بتعملها قريبة من البيت او العيادة بحيث تتمشالها بدل ما تركب العربية أو مواصلات
_تركن العربية بعيد عن العيادة بحيث تتمشي الحتة ده

*فيه أفكار كتير شوف انت الأفكار الي تعرف تطبقها في يومك تخليك تمشي أكتر وتزود نشاطك واعملها*

شايفك يا صديقي الدكتور العسل وانت بتقول هي ده الحاجة البسيطة❗️،

_الحقيقة هي بسيطة أه مقابل النتيجة الي هتاخدها منها ،وحتي لو مش بسيطة أوي ومحتاجة شوية وقت ومجهود زيادة 🕜

_مفيش حاجة تستحق بتيجي بالساهل وصحتك غالية وتستحق انك تديها جزء من وقتك واهتمامك وبس كدة متنسوش تتفاعلوا مع المحتوي عشان يظهرلكوا باستمرار و شكرا كالعادة علي وقتكوا الغالي ودعمُكم المستمر ودُمتم سالمين❤️

🪡NGMT:we help busy dentists lose fat, build muscles &reach their dream body

28/04/2026

"All progress takes place outside your
comfort zone"
أكيد أي حاجة تستحق مش هتبقي سهلة❗️

* انك تحاول تروح الجيم أو تلعب رياضة بريزيستانس باندز (أحبال مقاومة) في البيت وتمشي علي دايت وتاكل أكل صحي وتحافظ علي صحتك وجسمك في ظروف شغلتنا الصعبة ووقتنا الضيق يا صديقي الدكتور العسل حاجة مش سهلة

*وانك تحاول تتعلم حاجة جديدة تطورك في شغلك او تفتحلك باب دخل تاني في ظروف شغلنا الصعبة ووقتنا الضيق حاجة مش سهلة

*وانك تحاول تحافظ علي عباداتك وعلاقتك بأهلك والناس الي مسؤولين منك حاجة مش سهلة

●بس الحاجات الي مش سهلة ده
•هي الي بتطورك وبتطور تفكيرك وبتخليك شخص أفضل وأقوي قادر يواجه حاجات كتير صعبة بتقابله في حياته 💫

"لو أنَ الناس كُلما استصعبوا أمراً ترَكوه ما قام للناس دينٌ ولا دُنيا"

لو انت دكتور/ة أسنان بتقضي طول اليوم برا البيت وعاوز تمشي علي نظام غذائي مرن تقدر تطبقه وتدخله في يومك المشغول يبقي من أكل بتحبه وتقدر تعمله بسرعة وسهولة يوصلك لأحسن شكل،

ومتابعة مستمرة بكل حُب وإهتمام من أخصائيين تغذية ابعتلنا علي الواتس آب اسألنا علي تفاصيل وباقات النظام الغذائي والمتابعة وخلي الباقي علينا ❤️

🪡NGMT: we help busy dentists lose fat, build strong
muscles & reach their dream body

25/04/2026

"صراحة أستفدت من التمارين بالضبط نفس فائدة الجيم"

ده الي قالته دكتورة سوسن دكتورة الأسنان الفلسطينية لما طبقت تمارين المقاومة الخاصة ببرنامجنا التدريبي المنزلي.

دكاترة أسنان كتير بيبقوا عاوزين يروحوا الجيم عشان:👇
_ يتخلصوا من ألام العضلات الناتجة عن ضعف عضلاتهم،
_ يزودوا قوة تحملهم وقدرتهم علي الشغل لعدد ساعات أطول بدون إجهاد وتعب
ويوصلوا لجسم رياضي متناسق،

ولكن بسبب يومهم المشغول وطبيعة شغلهم الصعبة مش بيعرفوا يروحوا والي بيروح مش بيعرف يستمر فترة طويلة،

وعشان كدة صممنا برنامجنا التدريبي المنزلي برزيستانس باندز(أحبال مقاومة) ، الي يخليك تتمرن تمارين مقاومة بكفاءة عالية تعادل كفاءة الجيم في ٣٠ دقيقة فقط، من البيت، بدون الوقت الكبير الي بيضيع في الجيم 🕝

اعرف أكتر عن البرنامج دلوقتي من هنا👇
https://drlod.com/dentist-resistance-home-workout

🪡NGMT: We help busy dentists lose fat, build strong muscles & reach their dream body

23/04/2026

Monkey brain 🧠🐒
وهو تشبيه لحالة التشتت الذهني الي بتجيلك لما تقعد تقلب في السوشيال ميديا وتتنقل من تطبيق للتاني ومن بوست للتاني ومن ريل للتاني🔍

آلاف المشاعر والمواقف والأحداث المختلفة والمتناقضة بتتعرضلها كل يوم لفترة طويلة من حياتك متخيل ده تأثيره علي مخك🧠 ونفسيتك عامل ازاي

وده أكبر سبب ان "Attention span"
بتاع الناس وقدرتهم علي التركيز قلت جداااا ومعادوش بيعرفوا يركزوا علي حاجة لفترة طويلة🕜

مش طبيعي نهائي انك متقدرش: تركز مع فيديو مدته ربع ساعة أو تستحمل تقرأ مقال طويل في عشر دقائق أو تاخد كورس مدته أربع ساعات

الموضوع ده مع انه هو المنتشر حاليا،بس في الحقيقة هي كارثة،عمرك ما هتعرف تطور نفسك او تنجح في حاجة وانت قدرتك الاستيعابية قليلة كدة،

أرحموا عقولكوا ونفسياتكوا وقللوا استخدام سوشيال ميديا قدر المستطاع،
وشوفوا اثر ده علي حياتكم هيبقي عامل ازاى والعبوا رياضة وخلوا بالكم من أجسامكم وصحتكم و لو بتستفيدوا من المحتوي متنسوش تتفاعلوا معاه عشان مش هيظهرلكوا إلا لو اتفاعلتوا و شكرا علي دعمُكم المستمر وو قتكوا الغالي ودمتم سالمين❤️

🪡NGMT: we help busy dentists lose fat, build strong muscles & reach their dream body

21/04/2026

الي بيدور علي مبررات هيلاقي بدل المبرر ألف ومش هيتحرك خطوة من مكانه، والي بيدور علي حلول هيلاقي بدل الحل ألف وعمره ما هيقف في مكانه.

دكاترة وطلبة أسنان كتير بتقول ان معندهاش وقت تتمرن سواء تروح الجيم أو تتمرن برزيستانس باند في البيت، مع إن في دكاترة عندهم نفس الظروف بالزبط وبيلاقوا حلول تخليهم يعرفوا يتمرنوا،
النوع الأول استسلم للفكرة ومدورش علي حلول،
والنوع التاني مستسلمش غير لما لقا حلول،
يا تري انت أنهى واحد فيهم 🤔

لو انت دكتور/ة أسنان بتقضي طول اليوم برا البيت وعاوز تمشي علي 👇
》نظام غذائي مرن تقدر تطبقه وتدخله في يومك المشغول يبقي من أكل بتحبه وتقدر تعمله بسرعة وسهولة و ومتابعة احترافية مستمرة من أخصائيين تغذية

》برنامج تدريبي يكون بيركز علي أكتر عضلات بتحتاجها في المهنة زي الضهر والكتف والدراع وباقي عضلات الجسم؛
عشان يساعدك ترفع من كفائتك في المهنة والشغل لعدد ساعات أطول بدون إجهاد وتعب وتوصل للشيب الرياضي الي نفسك فيه سواء متاح معاك تروح الجيم أو تفضّل تتمرن برزيستانس باند في البيت🏋️‍♂️

ابعتلنا علي الواتس آب حالاً اسألنا علي تفاصيل و الخصومات الفترة ده علي البرامج ومتترددش تاخد خطوة هتغير حياتك كلها للأحسن ❤️
🪡NGMT:we help busy dentists reach their dream body

18/04/2026

""يا دكتور أنا كان عندي شد في عضلات الرقبة مكنتش حتي عارف أقعد علي السرير، فعملت الاسترتشات بتاعتكوا الي تخص الرقبة ولقيت فرق كبير جداً كأني أخدت مسكن"

ده الي قاله د أسامة دكتور الأسنان العزيز لما أشترك في برنامج: Ergoflex pain free

وبدأ يطبق الاسترتشات ، مع تطبيقه لقواعد ال Ergonomics, positioning الصحيحة أثناء الشغل،
وتدريجياً الألم الي عنده اختفي تماماً✨️

لو حاسس بألم في الرقبة أو الضهر أو الكتف أو غيرهم ولسه مشتركتش في برنامجنا فأنت بتضيع علي نفسك فرصة كبيرة للتخلص من الألم🙅،

أعرف أكتر عن البرنامج حالاً👇
https://academy.drlod.com/dental-ergonomics-course/

🪡NGMT: we help busy dentists relieve muscles pain, lose fat & build strong muscles

16/04/2026

هي حاجة بديهية بس لازم نفكر نفسنا بيها كلنا كل شوية،عشان رغم هي بديهية معكننة علينا حياتنا❗️،،

*متقارنش أول صفحة في أول شابتر ليك في حاجة لسه بتعملها بشابتر حد العشرين ولا العشرة ولا حتي الاتنين ولا حتي حد في نفس الشابتر، انتو كتبكوا ملهاش علاقة ببعض أصلا🤷

_متقارنش جسمك بعد كام شهر دايت وجيم بحد ملتزم علي الجيم والدايت بقاله عشر سنين،

_متقارنش شغلك في حاجة انت لسه بادأ تتعلمها من كام يوم بحد بيمارسها وعايش فيها بقاله عشرين سنة،

*الكلام ساعات والواحد بيقرأه بيبقي منطقي وبديهي بالنسباله بس تطبيقه مش بالبساطة ده خالص،
_ انك تدرب عقلك انك متقارنش نفسك باي حد في أي حاجة بتعملها وتدرب عقلك انك تركز في ورقتك مش في ورقة غيرك مش سهل بس صدقني يستحق، وهيخليك تحط تركيزك ومجهودك وطاقتك الذهنية في المكان الصح الي هيعود عليك بالنفع فعلا 💫

لو بتستفيد من المحتوي متنساش تتفاعل معاه عشان مش هيظهرك إلا لو اتفاعلت ودُمتم بأفضل حال❤️

🪡NGMT: we help busy dentists lose fat, build muscles & reach their dream body