IFBB Abd El Rahman

IFBB Abd El Rahman سألوني إلي متي ستظل تحب الرياضة..!! فأجبتهم بهدوء لا أدري متي سأموت 💔
🎈I Help You Develop a Healthy
🎈Online Coaching
🎈For Online Training "DM"

"I don't compare myself to anyone. If I'm the worst, I love my worst very much."🤎👌🏻
08/11/2024

"I don't compare myself to anyone. If I'm the worst, I love my worst very much."🤎👌🏻

قررت علشان الظروف الحاليه: قررت لما اعمل نظام الدايت يكون بأقل التكاليف علشان اشجع الكل انه يشارك ويلتزم❤️ غير انك لو مج...
07/10/2024

قررت علشان الظروف الحاليه: قررت لما اعمل نظام الدايت يكون بأقل التكاليف علشان اشجع الكل انه يشارك ويلتزم❤️ غير انك لو مجبتش النتيجة اللي عايزها فلوسك هترجعلك!

خلي بالك :- لما تكون لوحدك سيطر علي أفكارك 😯- لما يكون حواليك ناس سيطر علي لسانك👅- لما ربنا يكرمك سيطر علي غرورك 😎- لما ...
14/09/2024

خلي بالك :
- لما تكون لوحدك سيطر علي أفكارك 😯
- لما يكون حواليك ناس سيطر علي لسانك👅
- لما ربنا يكرمك سيطر علي غرورك 😎
- لما تكون في مصيبة سيطر علي عقلك 😊
- لما تكون معايا سيب نفسك

أساسيات بسيطة لازم تعرفها اول ما تبدأ مشوار الرياضة :- كونك أخدت خطوة التدريب فى الجيم ، البيت او النادى ده معناه انك نو...
22/07/2024

أساسيات بسيطة لازم تعرفها اول ما تبدأ مشوار الرياضة :

- كونك أخدت خطوة التدريب فى الجيم ، البيت او النادى ده معناه انك نويت تغير إسلوب حياتك و تخليه افضل كصحة و شكل جسم و ده خطوة مهمة محتاجة إرادة و صبر و إجتهاد ..
- لازم تكون محدد هدفك يعنى مثلا عايز تزيد لو بتعانى من النحافة .. عاوز تخس لو بتعانى من زيادة الوزن .. عايز تخلى عضلاتك أقوى.. عايز تكتسب مهارة جديدة و هكذا بتتعدد الأهداف ..
- لو مفيش أى خبرة فى الرياضة او الآداء الحركى فلازم تستعين بمدرب يوجهك فى الحركات الرياضية علشان تتجنب الإصابات اللى ممكن لا قدر الله تنهي مشوارك من اول خطوة
- هتلاقى نوعين اساسيين من التمارين:
⭐️تمارين المقاومة و دى تمارين بتعتمد على انك تحط عضلاتك تحت حمل معين فعضلاتك تقاومه علشان تزيد كحجم و قوة و تحمل و الحمل ده ممكن يكون بوزن الجسم او بالاوزان الحرة زى البار و الدمبل او أجهزة العزل العضلى و غيرها من أدوات
⭐️تمارين الكارديو و دى التمارين اللى بتشغل عضلة القلب بصورة أساسية زى الجرى و العجلة و تمارين HIIT
🔰 كل نوع من انواع التمارين ليه وظيفة و ميزة بتترتب على حسب هدفك و مستوى اللياقة البدنية عندك
🔰 لازم تعرف إن التمارين علشان تتعمل بشكل مناسب و يبان تأثيرها لازم يكون فيه نظام غذائي مناسب لطولك، وزنك ، سنك و معدل نشاطك اليومى بجانب نشاط الجيم
🔰 لازم تكون لابس حذاء رياضي مناسب للنشاط اللى هتمارسه
------
دى كانت نصائح بسيطة يا رب تفيد الجميع ❤️

10/06/2024

⭕️ الانظمه الغذائيه كتير جدا و دايما فيه جديد في الدراسات و الابحاث المتعلقه بالنظم الغذائيه و علي الرغم من كثرتهم الا ان اي نظام هتمشي عليه هتحتاج انك تحسب سعراتك الحراريه و تلتزم بيها 💯

📌 كل الانظمه الغذائيه بتدور في ٤ محاور كاربوهيدرات و بروتين و دهون و الياف
و كل نظام بيختلف عن التاني انه يزود عنصر او ينقص عنصر لكن كله هيبقي في حدود سعراتك الحراريه 👍

🔴 طيب ايه افضل نظام غذائي 🧐؟؟
كل واحد و اختياره بس مفيش افضل من انك تحسب سعراتك الحراريه و تنوع في الاكل و متزودش كفه علي كفه لان كل الاكل مليان عناصر جسمنا محتاجها و بالعقل كدا بنشوف جسمنا محتاج ايه عشان يستفيد و في نفس الوقت يخس او يزيد لو عايز☝🏼

📌اعرف ازاي احتياج جسمي من كل عنصر ؟
كل جسم و ليه احتياج معين من العناصر زي الكاربوهيدرات و البروتين و الدهون و المعادن و الفيتامينات و كله بنحسبه بالارقام و هنوضحها بالتفصيل قريبا عشان تعرف تعمل لنفسك نظام غذائي ✔️

📌الموضوع مش كبير ولا ممل هي شوية نقط بتحددهم لنفسك علي اساس جسمك و وزنك و اسلوب حياتك و بتمشي عليهم عشان تاخد فايده كامله و هتبقي عارف انت بتفيد جسمك ولا بتضره و مهما وقعت عادي هتكمل لانك ببساطه عارف و فاهم 🦾✅

الدايت مش محتاج كلكعه ولا حرمان تعالي واحده واحده نففهمه مع بعض 👩👧1-تتعودي تفطري فطار صحي ويكون اول ما تصحي 🍝☕2-تشربي م...
31/05/2024

الدايت مش محتاج كلكعه ولا حرمان تعالي واحده واحده نففهمه مع بعض 👩👧

1-تتعودي تفطري فطار صحي ويكون اول ما تصحي 🍝☕
2-تشربي مياه كتير جدا جدا 🍶🍶🍶
3-تمنعي اي مشروبات غازية نهائي 🍻
4- تمنعي اي نشويات بعد الساعة 7بليل 🍛🍛
5-ماتسهريش بعد الساعة 12 بليل ⌚⏰🛀
6- اتعودي تاكلي براحه ومتقفليش بطنك على الاخر 🍥🍥
7- عشاكي زبادي خالي الدسم عليه نصف ليمونة ومعلقه قرفه
وكوب ماء دي وجبه وبتشتغل على الدهون البطن بس اوعي ترمي المياه الي على وش الزبادي دي اللي فيها الفائده كلها 🍨
8- لو هتتمرني بطن في البيت مش كل يوم يبقا يوم ويوم خفيف كده اول ما تصحي 💪💪
9- ياريت مفيش اكل سريع ولو لازم يبقا مره في الاسبوع ومش بليل بلاش عك 😱😨
10- مفيش سكريات خالص السكر بتاعك من الفاكهة او سكر دايت ولو حاجة حلوة تبقا خفيفة جدا 🍍🍎🍌
11- كوبايه قرفه وجنزبيل و3 كوبيات شاي اخضر في اليوم 🍵
12- ابدئي اكلك بالسلطة🍲 ووراها البروتين زي الفراخ🍗🍖 او اللحمة او السمك وراها النشويات زي الرز او المكرونة 🍛
13- اكلك كله بزيت زيتون 🍴
اي خدمة ابدئي وفكري لما تيجي تلبسي حاجة وعجباكي وترجعيها عشان مبينه بطنك 😕😧

متنسيش انتى الكوتش ;-)
وحفاظك على جسمك🙋
نظام غذائى وتمارين شد ومقاومة .🙆🙋
دي تمارين أساسية لازم تتمرنيها🙆

انجح في صمت فهناك من يتألم من نجاحك 💙🤍✨
18/05/2024

انجح في صمت فهناك من يتألم من نجاحك 💙🤍✨

02/05/2024

🔺 نقاط أساسية ولازمه لزيادة معدل حرق الدهون ‼️🔥

〽️ شرب المياه بكميه كافيه ( 4 لتر علي مدار اليوم
〽️ تقليل النشويات زي ( عيش رز مكرونه بقوليات
〽️ منع أي مصادر غير صحيه زي ( مقليات مشروبات غازية حلويات
〽️ منع السكر الأبيض و الدقيق الابيض و منتجاته
〽️ تناول البروتين بكميه كافيه زي ( بيض جبنه قريش زبادي لبن شوفان عدس لحوم اسماك تونه
〽️ تناول الخضروات و الحبوب الكاملة لأنهم مصادر غنيه بالالياف الغذائية بتبطئ امتصاص السكر ف بالتالي بنزود حرق الدهون و كمان بتساعد علي الشعور بالشبع لفترة طويلة
〽️ النوم الكافي و المنتظم
〽️ ممارسة تمارين الكارديو زي ( الجري نط الحبل أو أي رياضه مناسبه عامتا أو مشي لو مفيش امكانيه للرياضه

❓يا ترى ممكن اخس بالدايت من غير رياضة ؟اه ممكن❓طيب ممكن اخس بالرياضة من غير دايت؟لا ❓طيب ايه فائدة الرياضة مع الدايت ؟🔷أ...
13/04/2024

❓يا ترى ممكن اخس بالدايت من غير رياضة ؟
اه ممكن
❓طيب ممكن اخس بالرياضة من غير دايت؟
لا
❓طيب ايه فائدة الرياضة مع الدايت ؟
🔷أول حاجة الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادتها وبالتالي زيادة معدل الحرق وشد الجسم وزيادة صحة الجسم
🔷ثانيا تخفيف التوتر وتحسين النفسية
🔷ثالثا تساعد في التحكم في الجوع وتزيد نسبة الالتزام بالدايت
🔷 رابعا تساعد في تقليل المقاسات بشكل واضح وتقلل نسبة حدوث ترهلات
ابدأ من دلوقتي وشوف النتائج بنفسك 🤩💪💪💪

كل عام وانتم بخير عيدكم مبارك
09/04/2024

كل عام وانتم بخير عيدكم مبارك

Back again to achievements
31/03/2024

Back again to achievements

Address

Cairo
4542362

Telephone

+201142459206

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when IFBB Abd El Rahman posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to IFBB Abd El Rahman:

Shortcuts

Share