08/08/2025
🥇 "يوم البطولة التغذية المثالية للسباح
🏁 يوم البطولة = محتاج طاقة تركيز وجسم خفيف
Ⓜ️والأكل الصح بيبدأ من أول اليوم
☀️ قبل البطولة بـ 4–5 ساعات الفطور
Ⓜ️ وجبة خفيفة وسريعة الهضم بدون ألبان
شوفان بالماء + موزة + عسل
أو توست أبيض + بيضة + تفاحة
أو بطاطس مهروسة + رغيف بلدي صغير
⏱ قبل السباق بـ 60–90 دقيقة سناك سريع
٢ تمر + نصف موزة
أو توست بعسل أبيض
أو عصير برتقال طبيعي بدون سكر
💧 يشرب رشفات مية خفيفة… مش كمية كبيرة مرة واحدة
🏊♂️ بين الجولات استراحة بين السباقات
ثمرة فاكهة (موز أو تفاحة)
أو حفنة صغيرة من الكاجو أو اللوز
أو خبز توست صغير عليه عسل
🌙 بعد انتهاء البطولة وجبة الاستشفاء
مكرونة + صدور دجاج
أو أرز أبيض + تونة + خضار
أو بيض مسلوق + بطاطس + رغيف بلدي
Ⓜ️ الفكرة: بروتين + نشويات لتعويض المجهود
Ⓜ️ المهم: التوازن والوقت الصح
نقلا عن
Dr. Mohamed Zahran
إستشارى التغذية العلاجية وعلاج السمنة
والنحافة وتغذية الاطفال والرياضيين
