Like Gym & Spa

Like Gym & Spa Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Like Gym & Spa, Gym/Physical Fitness Center, قطعة رقم 215/المجاورة الثانية/الحى الأول/خلف عصائر القبيصى/مدينة بدر, Cairo.

امثله لوجبات فطور صحيه 💪💪💪
14/05/2026

امثله لوجبات فطور صحيه 💪💪💪

#تمارين الصدر تنقسم لعدة أجزاء:💪💪💪💪الجزء العلوي (Upper Chest)الجزء الأوسط (Middle Chest)الجزء السفلي (Lower Chest)التمد...
11/05/2026

#تمارين الصدر تنقسم لعدة أجزاء:💪💪💪💪
الجزء العلوي (Upper Chest)
الجزء الأوسط (Middle Chest)
الجزء السفلي (Lower Chest)
التمدد والعزل (Isolation)
النِّسب دي تقديرية بناءً على تنشيط العضلة (EMG Studies) وخبرة المدربين، وليست أرقام علمية ثابتة 100%.
أقوى تمارين الصدر
1) البنش برس بالبار (Flat Barbell Bench Press)
فعالية: 95%
أفضل تمرين لبناء الحجم والقوة.
يشغل أغلب عضلات الصدر مع الترايسبس والكتف الأمامي.
2) البنش المائل بالدامبل (Incline Dumbbell Press)
فعالية: 93%
ممتاز للصدر العلوي.
يعطي مدى حركة أكبر من البار.
3) البنش المائل بالبار (Incline Barbell Bench Press)
فعالية: 91%
يركز بقوة على الصدر العلوي.
ممتاز لزيادة القوة.
4) الديبس للصدر (Chest Dips)
فعالية: 90%
من أقوى تمارين الصدر السفلي.
ممتاز للتضخيم لو جسمك مائل لقدام.
5) الضغط (Push-Ups)
فعالية: 85%
ممتاز للمبتدئين وللتحمل العضلي.
يمكن تطويره بسهولة بالأوزان أو الزوايا المختلفة.
6) تفتيح دامبل (Dumbbell Flyes)
فعالية: 82%
تمرين عزل ممتاز لتمدد عضلة الصدر.
يركز على الإحساس والانقباض.
7) الكابل فلاي (Cable Fly)
فعالية: 88%
يحافظ على الشد طوال الحركة.
ممتاز لتحديد الصدر وعزل العضلة.
8) جهاز الصدر (Chest Press Machine)
فعالية: 84%
آمن للمبتدئين.
ممتاز للوصول للفشل العضلي بأمان.
9) البنش السفلي (Decline Bench Press)
فعالية: 86%
يركز على الصدر السفلي.
يقلل الضغط على الكتف مقارنة بالبنش العادي.
10) بوش أب مائل (Incline Push-Up)
فعالية: 70%
مناسب للمبتدئين.
يقل الحمل ويعلمك الحركة الصحيحة.
أفضل التمارين حسب الهدف
للتضخيم
البنش برس
الإنكلاين دامبل
الديبس
للصدر العلوي
Incline Dumbbell Press
Incline Barbell Press
Low to High Cable Fly
للصدر السفلي
Chest Dips
Decline Bench Press
للعزل والتحديد
Cable Fly
Dumbbell Flyes
أفضل ترتيب لتمرين صدر كامل
Bench Press — 4 مجموعات
Incline Dumbbell Press — 4 مجموعات
Chest Dips — 3 مجموعات
Cable Fly — 3 مجموعات
Push-Ups — مجموعتين للفشل
نصائح لزيادة فاعلية تمارين الصدر
نزّل الوزن ببطء.
افتح الصدر وثبت الكتف.
لا تعتمد على الكتف الأمامي.
استخدم مدى حركة كامل.
تمرين الصدر مرتين أسبوعيًا ممتاز للتضخيم.
البروتين والنوم أهم من كثرة التمارين.
لو تحب أقدر كمان أجيبلك:
جدول صدر احترافي كامل
أفضل تمارين الصدر العلوي فقط
تمارين صدر بالدامبل فقط
أخطاء تمنع تضخيم الصدر
أفضل تمارين الصدر في البيت بدون معدات

النظام بعد ال ٣٠
08/05/2026

النظام بعد ال ٣٠

#تمارين لتضخيم وتقوية عضلات الكتف ( الأمامي والجانبي والخلفي) بالدمبل🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥3X15
08/05/2026

#تمارين لتضخيم وتقوية عضلات الكتف ( الأمامي والجانبي والخلفي) بالدمبل
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
3X15

برنامج تدريب 5ايام في الاسبوع 💪💪💪💪اليوم الاول /صدر وظهر. اليوم الثاني /أكتاف ودرعات. اليوم الثالث /ارجل. اليوم الرابع /ر...
08/05/2026

برنامج تدريب 5ايام في الاسبوع 💪💪💪💪
اليوم الاول /صدر وظهر. اليوم الثاني /أكتاف ودرعات. اليوم الثالث /ارجل. اليوم الرابع /راحه اليوم الخامس /جزء علوي. اليوم السادس /جزء سفلي .اليوم السابع /راحه 💪💪💪

امثله لوجبات دايت غنيه بالعناصر الغذائيه 💪💪 food meals.
08/05/2026

امثله لوجبات دايت غنيه بالعناصر الغذائيه 💪💪
food meals.

#تمارين لجميع عضلات الجسم 💪💪💪💪
07/05/2026

#تمارين لجميع عضلات الجسم 💪💪💪💪

مشكلتك مش في التمرين… مشكلتك إنك بتهزر مع نفسك.كل يوم تقول: “هبدأ بكرة” كل أسبوع: “لسه النتيجة ما ظهرتش” كل شهر: “يمكن ا...
06/05/2026

مشكلتك مش في التمرين… مشكلتك إنك بتهزر مع نفسك.

كل يوم تقول: “هبدأ بكرة” كل أسبوع: “لسه النتيجة ما ظهرتش” كل شهر: “يمكن الجينات مش مساعداني”

لا… الحقيقة أبسط وأقسى من كده 👇

إنت مش ثابت.

الصورة اللي قدامك دي مش مجرد تمارين رجل… دي اختبار:

هل هتلتزم ولا هتكسل؟

هل هتضغط على نفسك ولا هتدلعها؟

هل هتقبل الألم المؤقت… ولا تفضل في نفس المكان؟

الفرق بين جسم عادي وجسم ملفت؟ مش تمرين سحري… ده شخص قرر يكمل لما الباقي وقف.

- الخطة ببساطة:

سكوات = قوة حقيقية

لانجز = توازن وتحكم

ضغط الرجل = ضخ دم ونمو

مد الرجل = تفاصيل وشكل

بس السر مش هنا… السر في الجملة دي:

“هتعملهم حتى لو مش عايز”

⛔️ مفيش نتيجة بدون تعب
⛔️ مفيش شكل بدون التزام
⛔️ مفيش احترام لنفسك… وانت بتكسر وعودك كل يوم

تخيّل بعد 60 يوم بس:

رجلك بقت أقوى

جسمك متغير

ثقتك في نفسك مختلفة

السؤال: هتبقى الشخص ده… ولا هتفضل تتفرج عليه؟

لو ناوي تبدأ بجد: اكتب في الكومنت “أنا ملتزم”
وسيڤ البوست… لأنك هترجعله يوم ما تحس إنك عايز تستسلم

الموضوع بسيط: يا تكمل…
يا تفضل زي ما إنت.
#جيم #لياقه

#تمارين مختلفه لعضلات البطن 💪💪💪
05/05/2026

#تمارين مختلفه لعضلات البطن 💪💪💪

#وجبات لزياده الوزن 💪💪💪
04/05/2026

#وجبات لزياده الوزن 💪💪💪

حاجه تفتح النفس 💐
02/05/2026

حاجه تفتح النفس 💐

Address

قطعة رقم 215/المجاورة الثانية/الحى الأول/خلف عصائر القبيصى/مدينة بدر
Cairo
4942301

Telephone

+201096040106

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Like Gym & Spa posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category