Capt gym

28/02/2019

01/01/2019

بتروح الجيم تكسر جسمك كله عشان ترجع تبنيه تانى أقوى!!
بتتوجع وانت بتتمرن وبتتوجع بعد ما بتتمرن!!
بس بتبقى مبسوط وبتنزل صورك وانت بتتهان فى التمرين
عشان فى نتيجة بتوصلها حاسسها💪
شايف عضلاتك بتكبر والدهون اللى كانت مخلياك تقيل عمالة تقل!💪💪💪

مشكله الأحلام بقا انها بتاخد وقت !!!💪💪💪💪💪
انت هتاخد على دماغك وهتتمرمط وهتاخد كل مصيبة والتانية تهد فى اللى بتبنيه.. 💪💪💪
خليني اقولك أن مفيش انجاز هتقدر تحققه بسهوله !! مفيش انجاز من غير تمارين ممله جدا!💪

"فمثلا تحقيق أختلاف جوهري ماهو غير انك تتقبل فكره انك تعيد وتزيد في نفس التمرين اكتر من مره "
ومش هتشوف نتيجة فى ساعتها ومش هتقدر تكمل إلا لو انت واعى للحقيقة دي وعندك حلم ودافع وأمل بيحركك !!!

لذلك، صديقي/ 💪
الموضوع بسيط: التمرين المستمر، الممل، المتكرر، الجهد المُرهق، دفع الذات حتّى أقصى حدودها، هوا ربما الحل للإنجاز، في الرياضه، في البيزنيس، أو في اي حاجه تانيه !!
💪💪💪
في صدقني الموضوع مش زي الافلام، مفيش أغنيه شايلك في قلبي وفاكرك يا مصر بتشتغل وانت بتتعب وبتتمرن اي رياضه !! مفيش سيمفونيه جميله بتشتغل وانت بتذاكر أو وانت سهران في شغلك عشان تلحق تقفل الميزانيه قبل نهايه السنه!!!😢

فمن دلوقتى.. إفهم صح!💪
الحلم بياخد سنين تعب وسنين وجع بس النتيجه تستاهل والله انك تتحرك عشانها!!

عمر بن عبدالعزيز بيقول " لو أن الناس كلما استصعبوا أمرًا تركوه ، ما قام للناسِ دنيا ولا دين "

💪💪💪
#كابتن #جيم


Capt gym

29/12/2018

1: إذا تمرنت دون أن تأكل قبلها فتمرينك فاشل.
2: إذا تمرنت دون إطالة أو إحماء فتمرينك فاشل.
3: إذا تمرنت دون تركيز و انشغلت بالثرثرة وتصفح الهاتف فتمرينك فاشل.
4: إذا تمرنت دون شرب الماء بين الجولات فتمرينك فاشل.
5: إذا تمرنت بوزن خفيف جدا أو ثقيل جدا فتمرينك فاشل.
6: إذا تمرنت وأخرت وجبة بعد التمرين فتمرينك فاشل.
7: إذا تمرنت دون نوم جيد فتمرينك فاشل.

Capt gym
💪💪💪

23/12/2018

والله يا باشا كنت هاعمل دايت واروح Capt gym

02/12/2018

🔥🔥🔥🔥🔥 قرص تنشيف كامل 🔥🔥🔥🔥🔥

التنشيف ..
يكثر السؤال عنه
هذا هو الموضوع الخاص بالتنشيف

هذا نظام للتنشيف .. تغذية + نظام تدريبي و حسب طلب المتابعين ..
النضام >الغذائي<

بالنسبة لعدد الوجبات يجب ان تكون بين 5 او 6 وجبات وهي كالتالي :
• الوجبة الاولى " الساعة 8 صباحا " : كاس حليب منزوع الدسم + 4-6 بياض بيض.
•الوجبة الثانية " الساعة 11 " : زبادي منزوع الدسم + قطعة خيار .
• الوجبة الثالة " الساعة 2 بعد الظهر " : صدر دجاج عدد 2 + طبق سلطة .
• الوجبة الرابعة " الساعة 5 عصرا " : نصف كاس صغير عصير برتقال + نصف حبة بطاطا مسلوقة .
• الوجبة الخامسة " الساعة 7.30 مساء " : علبة تونا بالماء + ذرة صفراء .
◀الممنوعات▶ : المكسرات...الحلويات...الارز...الخبز..الملح..السكر . مسموح زيت الزيتون بكميات قليلة .
بالنسبة للتمارين سوف ابدأ بالكارديو و الايروبكس.. مهمة جدا في التنشيف
●نظام ◀الكارديو▶ الذي يجب ان يكون متبع يجب ان لا يكون فيه ركض كثير بحيث يجب ان يتم ليس الركض وانما الهرولة لمدة 2 كيلو متر في منتصف كل اسبوع لمرة واحدة فقط .
● .. تمارين ◀الايروبكس▶
اللعب 4 مرات تمارين ايروبكس في كل مرة 45 دقيقة وتمارين الايروبكس هي كالتالي : تمارين السويدي بشكل عام..نط الحبل..السيكل..صعود الدرج ونزوله...إلخ .
بالنسبة لتمارين > الحديد <
التكنيك الذي يجب ان يتبع في تمارين الحديد كالتالي :
• اللعب كل ايام الاسبوع ما عدا يوم يكون راحة ولكن في هذا اليوم الذي نختاره للراحة يجب ان نمارس فيه الايروبكس.
• اليوم الاول : صدر وتراي .
•اليوم الثاني : ظهر وباي .
• اليوم الثالث : راحة .
• اليوم الرابع : اكتاف وسواعد .
• اليوم الخامس : ارجل كامل " افخاد وسمانة " + معدة .
•اليوم السادس : راحة . وترجع تعيد البرنامج..
◀مﻻحضة▶ .
● العضلات الكبيرة : 5 جولات كل تمرين وفي كل مرة تكرار من 15-20 زي البنش..الظهر ..الاكتاف..الافخاد.
● العضلات الصغيرة : 4 جولات كل تمرين وفي كل مرة تكرارات من 12-15 زي الباي..التراي..السمانة..المعدة..سواعد..ترابيس.
◀ مﻻحضة-2 ▶ :
● للمحافظة على الكتلة العضلية :
• اذا كان باستطاعتك شراء جلوتامين
• اذا لم تستطع شراء جلوتامين يجب عليك شراء زيت سمك فهو يحافظ على الكتلة العضلية , .
> هام <
اذا لم تختر احد هذين الخيارين سوف تخسر نصف الكتلة العضلية .
> المكمﻻت <
اهم شيء في فترة التنشيف هو حوارق الدهون .

مثال
( الليبو 6 أو الهيدروكسي كت أو الكلين بترول)

•

وفي النهايه 👈 بالتوفيق ياابطال

23/11/2018

⁦✔️⁩الفرق بين التضخيم و تنشيف :💪💯⁦🏋️⁩👈
⁦✴️⁩التضخيم :
هي مرحلة يتم فيها بناء وزيادة حجم كتلة العضلات في الجسم مع تكوين نسبة من الدهون على عضلات .
⁦✴️⁩العوامل في هده المرحلة هيا :
1- يجب تزويد جسمك من سعرات حرارية والكربوهيدرات والبروتين والألياف ودهون صحية.
2- رفع أوزان من 6 إلى 8 تكرار مع جولات أقل .
3- غير من نوع التمرين حتى لاتثبت عضلة على حجمها .
4- يوم او يومين راحة بالسبوع
5- النوم الجيدة من 7 إلى 9 ساعات ..
6- الراحة بين الجولات 30 ثانية وبين المجموعات من1 الى 3 دقائق
7- الاهتمام بتمارين البار ودمبلز ..
8- ممارسة كارديو مرتين في الأسبوع مدة 15 دقيقة ..
9- اهتمام بالمكملات التي تحتوي على سعرات حرارية وبروتين اكثر ..
⁦✴️⁩التنشيف :
هذه المرحلة هيا بتكون بعد مرحلة تضخيم وهذه المرحلة يتم فيها
إزالة الدهون الزائدة الموجودة على العضلات من أجل بروزها بشكل ممتاز وتكون صافية بدون دهون .
1- الاعتماد على برنامج غدائي غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات وقليل دهون واهتمام بالألياف
2- تناول من 5 إلى 6 وجبات تكون وجبات صغير وغنية بالبروتين
3- بالنسبة للتمارين تكون مدة تدريب حوالي ساعة حتى ساعة ونصف وبيكون بنظام السوبر سيت والدروب سيت ونظام ضخ الدم لحرق سعرات أكثر
4- شرب الماء بكثرة من 3 إلى 4 لترات يوميا لطرد الماء الزائد ونقل البروتين الى عضلة .
5- ممارسة كارديومن 4 الى 5 مرات في الأسبوع بعد التدريب مباشرة لتحويل دهون إلى طاقة وحرق سعرات حرارية اكثر.
6- نوم مبكر ونوم بشكل جيد ويكون منظم مابين 8 إلى 9 ساعات ..
7- استعمال مكملات غنية بالبروتين مثل مصل اللبن يعني الواي بروتين سريعة الامتصاص .أو ايزو واي أو هيدرو واي
8- اهتمام بالمكملات التي تساعد الجسم في تحويل دهون إلى طاقة ...

22/11/2018

من الأقوال المنتشرة اليوم :-
إن إرتفاع عدد التكرارات بالمجموعات التدريبية سوف يجعل عضلاتك أكثر صلابة وتحديدا وبروزا.
.يعني تكرارات كثيرة في الجولات الرئيسية وليست في جولة الاحماء (قبل التدريب الرئيسي)

الشرح...
على الرغم من وجود بعض أدلة تشير إلى أن أداء عدد تكرارات مرتفع يحفز حركة الشعيرات الدموية تجاه العضلات ,
إلا أن أداء تلك التكرارات لن يجعل عضلاتك بأى شكل أكثر صلابة وتحديدا وبروزا إلا فى حالة إذا كنت تستخدمها لحرق عدد يفوق ما تستهلكه يوميا من السعرات الحرارية ، فالتمرين بإستخدام الأوزان الثقيلة من 5 إلى 8 تكرارات سوف يجعل عضلاتك صلبة كالصخور ,
وليس عليك إلا أن تزيل طبقة الدهون التى تغطيها لكى تراها على حقيقتها فى شكلها البارز والمحدد.

🔰يعني التكرارت الكثيرة قد لا تنفع في مرحلة التنشيف.

كما يقال..التكرار العالي يحرق الدهون. الدهون تحتاج إلى نظام غذائي
وممارسة الكارديو مثل الجري وركوب الدراجة والنط بالحبل
بالتوفيق للجميع
💪💪 ابو صلاح

11/11/2018

Capt gym 💪💪💪

06/11/2018

اسباب ثبات الوزن :

١- عدم النوم الكافي ليلاً وكثرة السهر

٢- عدم التغذيه الجيده بالعناصر الكامله ( بروتين - دهون نافعه - كاربوهيدرات )

٣- عدم اعطاء الجسم تمرين رياضي صحيح وكافي من ( 30-90 ) دقيقه

٤- نقص فيتامينات بالجسم وخاصتا فيتامين د

٥- خمول الغده الدرقيه ،، واللي لازم الاستمرار على علاجها مع الالتزام بل الغذاء والرياضه

٦- عدم التمرين بشكل كامل ( كارديو و مقاومه )

٧- نقص الحديد بالدم ( فقر الدم )

٨- انواع الرجيم الخاطئ اللي فيها حرمان يثبت الوزن ايضا ،، حطوا في بالكم اي نظام بيه حرمان فهو خاطئ

٩- ارهاق الجسم بتمارين اكثر من ساعه ونص يثبت الوزن ايضا لانه اقصى مدة للرياضه ساعه ونص اكثر من هيج راح اتحصل نتائج عكسية

١٠- كثرة شرب المنبهات تثبت الوزن الشاي والقهوة

06/11/2018

الدهون التي تتركز في منطقة الخصر تزيد من هرمونات الجوع، لذا احرص على خسارة الدهون من الخصر كي تقل شهيتك المفرطه للطعام ..
"خسارة الوزن وممارسة الرياضة تؤدي لخسارة الدهون حول الخصر"