Dragon Gym

19/04/2026

عادات صباحية تجعل من جسمك محرقة دهون:

1) شرب كوب أو كوبين ماء علي الريق:🥛
يساعد علي زيادة معدل الحرق ... باقي اليوم نكمل شرب الماء علي الأقل 8 أكواب.

2) تناول البروتين في الافطار: 🍳🥚
الدراسات وجدت انه الأشخاص الذين يعتمدون علي البروتين مثل البيض والجبن والزبادي يحرقون الدهون بشكل أسرع بكثير من الأشخاص المعتادين علي تناول النشويات صباحا.

3) الإستحمام بالماء البارد: 🛀
ينشط الدورة الدموية ويجعل الجسم يبذل طاقة لضبط حرارة الجسم مرة اخري.

4) القهوة: ☕
فنجان من القهوة في الصباح يزيد من الحرق... بشرط أن لا يزيد عن فنجانين طوال اليوم.

5) ممارسة الرياضة: 🏃‍♀️🏃‍♂️
من أهم العادات الصحية ممارسة تمارين خفيفة بعد الاستيقاظ من النوم لمدة نصف ساعة علي الأقل.... يزيد من معدل الحرق ويخرج الطاقة السلبية من الجسم ويساعد الإنسان علي استقبال يوم جديد وهو في نشاط وحيوية
🌟النصيحة الاخيره 🌟 ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم

Dragon Gym

17/02/2026

الناس اللي تايهة ومتلغبطة من كتر الكلام ومش عارفة هتعمل ايه في رمضان

1- اول يومين دول مش لازم تأزم نفسك فالدايت والتمرين وتحرم نفسك من فرحة ولمة العزايم مع الأهل والعيلة الأيام دي مش هتتعوض ومحدش ضامن اللمة, عيش براحتك واستمتع

2- التمرين أساسي بعد الفطار مينفعش ابداً تتمرن وإنت صايم لسلامة صحتك والحفاظ علي كتلتك العضلية وكمان علشان يكون الحرق بنسبة أعلي لأن جسمك بيكون في مرحلة دفاع عن الطاقة المختزنة فجسمك علشان عمليا الحيوية تشتغل

3-المياه والعصائر الفريش(من غير إضافة سكر) أهم حاجة فرمضان... لكن متفطرش عليها علشان متحسش بخمول وتخمة لفترة طويلة بعد الفطار… افطر علي تمر وحليب . والمشاريب اكيد باعتدال وتكون طبيعية بدون سكر مصنع ومحسوبة في نطاق سعراتك .

4- المكسرات والفواكه المجففة مش ممنوعة مهمين جداً علشان نعوض المعادن اللي بنخسرها في فترة الصيام لكن برضه بحساب وإعتدال

5-قمر الدين مش صحي... عليه نسبة سكر عالية جداً

6-العرقسوس مفيد بس بإعتدال علشان بيعلي الضغط

7-الخروب الطبيعي مفيد بس من غير تحليته بالسكر

8-كل وجباتك وسعراتك اللي بتاكلها فيومك العادي من فترة الفطار للسحور

9- اخيراً مش علشان تروح الجيم متصليش التراويح , الجيم بعد التراويح 😀

و لو إنت شخص بتضعف قدام الاكل وصعب تلتزم علي دايت فرمضان ... تعالي انا هقولك علي الحل أضعف الإيمان

1- لو اتحط قدامك مالذ وطاب صينية مكرونة بشاميل مثلاً وسمبوسة... خد قطعة صغيرة بالحجم مش لازم تاكل نصف الصينية 😅

2- لو في كنافة وقطايف حضرتك مع كوباية شاي او قهوة.. خد قطعة صغيرة جداً مش لازم تاخد 4 -5 قطع وتحس بتخمة وتبوظ الدنيا عالاخر.

3- المشاريب لو بتشرب الحاجة فيها 4 معالق سكر ويستحيل تمنع السكر خالص... اشرب ب 2 معلقة سكر او واحدة.

4- ألعب رياضة ... اتحرك اوعي يومك يعدي من غير مجهود. بالشكل ده ممكن تطلع فيومك مش معدي سعراتك اساساً وتحافظ علي وزنك
Dragon Gym
Angham Mohsen
رمضان مبارك

25/01/2026

حاجات هتخسسك بدون دايت والله

طبق سلطه كبير فيه كل الي نفسك فيه من خضار

٢ كوب مياه كوب قبل الاكل وكوب أثناء الاكل

تتمرني مقاومه ٣ ايام أسبوعيا

امشي نص ساعه يوميا لو ف البيت بالخطوات

زودي بروتين ف اكلك علشان تشبعي اسرع وتشبعي وقت اطول

الغي النشويات من فطارك يعني كلي من غير عيش وكلي بالمعلقه

فيتامين د يبقي عالي و نومك يبقي مظبوط

قللي التهابات جسمك بالكركمين و فيتامين سي وقللي سكر

ابعدي عن اي حاجه ليها وقت صلاحيه او ألوان صناعية أو طعم صناعي

متاخديش حبوب منع حمل و شوفي وسيله تانيه

متاخديش بين الوجبات اسناك غير الخضار زي خيار وجزر

خلي نفسيتك بخير و اضحكي كويس
و احتفظي بصديقتك التافهه الي بتضحكي معاها علي أي حاجه

واحكمي علي نفسك من مقاسات البطن و خدي مقاساتك بالمازوره و متعتمديش علي ميزان

.Angham mohsen

03/10/2025

الغلطة اللي بتخلي 90% من الناس تسيب الجيم بعد شهر واحد...🤔💥

مش اللي انت فاكره! 🤔

مش قلة إرادة، ولا إن معندهمش وقت…
المشكلة أكبر من كده!

💡 الحقيقة إن أغلب الناس بيدخلوا التمرين وهم “فاضيين من البنزين” ⛽
يعني الجسم معندوش طاقة كفاية يشغل العضلات.

⚠️ النتيجة؟ الجسم بدل ما يحرق دهون… يبدأ ياكل من العضلات نفسها!
وده اللي بيخلي التمرين يبقى مرهق جدًا، ومفيش أي تطور.

👨‍🔬 الدراسات بتأكد إن الأداء الرياضي بيتأثر بشكل مباشر بالوجبة اللي قبل التمرين، ولو الجسم مدخلوش طاقة سريعة قبل التمرين بـ 30-45 دقيقة… الأداء بينهار.

✅ الحل بسيط في 3 خطوات:
1️⃣ موزة + نص معلقة عسل أبيض = جلوكوز سريع يوصل للعضلات فورًا.
2️⃣ كوب ماء + رشة ملح = تعويض الأملاح ومنع الشد العضلي.
3️⃣ 5 دقايق تنفس عميق = تهيئة الجهاز العصبي وزيادة الأوكسجين.
وممكن قهوة مع تمر او موز او حتي فول سوداني

🔥 النتيجة؟
طاقة أعلى × تركيز أقوى × تمرين أطول = ضعف النتائج!
💯✅🌿💚

20/08/2025

مقاومه الأنسولين 👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾
✅ أولًا: النظام الغذائي

أهم القواعد:

1. تجنب السكريات والنشويات البسيطة:

ممنوع: السكر الأبيض – العسل – المشروبات الغازية – الحلويات – الخبز الأبيض – الأرز الأبيض – البطاطس المقلية.

2. اختيار نشويات بطيئة الامتصاص (كربوهيدرات معقدة):

مثل: الشوفان – البطاطا المسلوقة – الحبوب الكاملة – البقوليات.

3. تناول البروتين في كل وجبة:

مثل: البيض – الدجاج – السمك – التونة – اللحوم – الزبادي اليوناني.

4. دهون صحية مهمة للتوازن الهرموني:

مثل: زيت الزيتون – الأفوكادو – المكسرات النيئة – بذور الكتان.

5. الإكثار من الخضروات الورقية والخضراء:

لتقليل مقاومة الإنسولين وتنظيم السكر.

6. تقسيم الأكل لـ 3 وجبات رئيسية ووجبة أو وجبتين خفيفتين:

مع تجنب الأكل المتكرر العشوائي.

✅ ثانيًا: النشاط البدني

التمارين تُحسن استجابة الجسم للإنسولين:

تمارين المقاومة (مثل: تمارين الحديد، تمارين وزن الجسم): 3–4 مرات أسبوعيًا.

المشي السريع أو الكارديو الخفيف: 20–30 دقيقة يوميًا.

> التمارين تقلل مقاومة الإنسولين حتى دون نزول الو.زن بشكل كبير!

✅ ثالثًا: نمط الحياة

النوم الجيد: 7–8 ساعات يوميًا (قلة النوم تزيد مقاومة الإنسولين).

تجنب التوتر: لأنه يرفع هرمون الكورتيزول الذي يعزز مقاومة الإنسولين.

الصيام المتقطع (بإشراف متخصص): فعال جدًا في حالات كثيرة
مثل نظام 16:8 (صيام 16 ساعة وأكل في 8 ساعات).

✅ رابعًا: المكملات المساعدة (تحت إشراف طبي):

كروميوم (Chromium): لتحسين حساسية الإنسولين.

ماغنسيوم + فيتامين D: يساعدان على توازن السكر وتحسين الاستجابة.

أوميغا 3: مضاد للالتهابات ومفيد للحـ ـرق وتنظيم الهرمونات.

💡 ملاحظة هامة:

مقاومة الإنسولين تحتاج استمرارية وصبر، والنتائج تبدأ في الظهور خلال 3–6 أسابيع غالبًا عند الالتزام.
Dragon Gym
Cap.angham mohsen

04/08/2025

بدائل ممكن تستعمليها وتخسي بردو💪💪💪💪


بدائل النشويات..للوجبات الرئسيه🍞🍞🍞
العيش البلدي.التوست البني.البقسماط الاسمر.الشوفان.
البليله..ارز بني.مكرونه بني.بطاطس مسلوقه

سناكس🍠🌽بطاطا مشويه.دره مسلوقه او مشويه🌽.فشار.حمص الشام.ترمس.

بدائل السكريات🍇🍉🍎🍑🍊
سويتال.ستيفيا
العسل افضل من السكر
ليكي معلقه عسل اسود اخصميها من سعراتك لو بتعاني من الانيميا
فاكهه.مكعب دارك شوكلت🍫🍫🍫
عصير فاكهه فريش بسويتال أو بسكر من المسموح
زي عصير الليمون أو الجوافه أو التفاح

عند الشعور بالجوع🤷🤷🤷🤷
خيار خس كابوتشا ..أي مشروبات دافئة..
زبادي او رايب لايت

الحليب🐂🐂🐂🐃🐄
ناس بتحب تاخد حليب كذا مره في يومها ومش متاح خالي الدسم
هنجيب الحليب العادي ونغليه ونسيب الوش أو لو علب
هناخد نص الكميه حليب ونصها ميه
وبكده هيبقي كميه لدسم اقل وكوب حليب هنقسمه ع تلاته

كل اللي فات ده وقت الاكل⁦⚙️⁩⁦⚙️⁩⁦⚙️⁩
وقت الصيام ممنوع اي اكل
والمسموح ميه ومشروبات دافئه بدون سكر او حليب
زي الشاي بأنواعه القهوه النعناع بدون سكر او حليب او منكهات اوومبيضات

ليكي ثمرتين فاكهه ف اليوم🍎🍏
ليكي معلقتين سكر ف اليوم🥄🥄
ليكي من ٣:٤ لتر ميه ف اليوم🥛🥛🥛🥛
ليكي سعرات يومك ممكن تقسميها بالشكل اللي تحبي وف كل الأحوال هتخـ سي.🔪🔪🔪
Dragon Gym. angham

25/04/2025

مشروبات لتعزيز المناعة 💪🍹:

أسرار صحية قد تغير حياتك!

1️⃣ الزنجبيل والعسل: يساعد هذا المشروب في تقليل الالتهابات وزيادة نشاط الجهاز المناعي بفضل خصائص الزنجبيل المضادة للأكسدة. 🍯🌿

2️⃣ الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة الطبيعية التي تحارب الجذور الحرة وتعزز مناعة الجسم. ☕🍃

3️⃣ عصير البرتقال والجزر: مزيج غني بفيتامين C وبيتا كاروتين، مما يدعم صحة الجلد والجهاز المناعي. 🥕.

4️⃣ عصير التوت البري: يحتوي على مضادات البكتيريا التي تساعد في الوقاية من التهابات المسالك البولية وتقوية المناعة. 🫐✨

5️⃣ماء الليمون الفاتر: يعمل على إزالة السموم ودعم مناعة الجسم بسبب محتواه العالي من فيتامين C. 🍋💧

نصائح وإرشادات مهمة لدعم المناعة: 💡

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفواكه والخضروات. 🥦🍓

احرص على النوم الجيد ليلاً لأن قلة النوم تضعف المناعة. 🌙💤

مارس الرياضة بانتظام لتحفيز نشاط الجهاز المناعي. 🏃‍♀️🧘‍♂️

ابتعد عن التوتر والإجهاد المزمن لتحافظ على توازن جهازك المناعي.🕊️

شرب الماء بكميات كافية يوميًا لضمان ترطيب الجسم وتحسين وظائفه. 💧✅


Dragon GymAngham

09/02/2025

💥 شوية نصايح خاصة بعملية الحرق هتفيدك في طريقك وانت بتخس 💥

1️⃣ إبعد تماما عن الوجبات السريعة.

2️⃣ افهم كويس انت بتاكل اية وجسمك محتاج اية..

3️⃣ قلل كمية الكربوهيدرات البسيطة ( العيش الابيض ، السكريات ) اللي بتاكلها علشان بتعلي مستوى الانسولين ...

4️⃣ قلل نسبة الملح في أكلك....

5️⃣ حاول تزود كمية وحجم عضلاتك لانة هيترجم لحرق سعرات حرارية اكتر ( عضلات اكتر = درجة حرق أعلي ).....

6️⃣ فيتامين "د" هو صاحبك اللي لازم يكون معاك في كل وجباتك ( صفار البيض ، زيت السمك ، منتجات الالبان )......

7️⃣ ماتسيبش نفسك عطشان ابدا ، إشرب كميات مياة كبيرة علي مدار اليوم ( من ٣ ل ٥ لتر ).......

8️⃣ نام كويس، النوم ميقلش اهمية عن التغذية والتدريب ........
gym
.Angham

30/01/2025

gym 💪💪✨💪💪

23/01/2025

خسارة الدهون بتاخد وقت والله مش اسبوع ولا اتنين 🤭
لو مبتتحركش ومفيش تمرين ف خسارة الدهون مش هتكون احسن حاجة ودة الطبيعي 🫣🫣
لو بتاكل سكربات كتير 🧁🍮🍰 ومش بتاكل بروتين كفاية 🍖🍗🥚 هتخسر عضلات برضو ودة الطبيعي 🫣🫣
لو بتتمرن ومش بتاكل كارب كافي قبل التمرين 🥔🫓🍟🍝🍎🍌 او صايم وبتتمرن وانت صايم وجودة اكلك وقت الفطار وحشة عمرك ما هتعرف تتمرن بكفاءة برضو دة الطبيعي 🫣🫣
👏👏 كل دة هيخلي النتائج مش احسن حاجة علي العضلات 💪💪
👏👏 لو مش بتنام كويس من ٦ ل ٨ ساعات بالليل 😴😴 النتايج بتاعتك هتتأخر بردة ودة الطبيعي 🫣🫣
👈ممكن نخس عضلات عضلات كتير و ميبانش علينا خالص ،، لكن لما نخسر ٢ او ٣ كيلو دهووون بس ،،الفرق بيكوون كبييير 👍👍 في الشكل وفي الصحة بشكل عاام 👍👍

انت بقي بتعمل كل الغلطات دى وبعدها تكتأب وتقول لية ماخسيتش 🥺🥺
gym

25/04/2024