HamadaAbdullah_Elsayid

19/04/2026

09/05/2025

🌹😍❤️

30/06/2024

❌لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن
❌لا تمارس الرياضة لكسب العضلات
❌لا تمارس الرياضة لإظهار عضلات البطن
✅مارس الرياضة لكي تستطيع اللعب مع أطفالك عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستطيع حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي لا تمرض عندما تكبر
✅مارس الرياضة من أجل عمودك الفقري
✅مارس الرياضة من أجل راحتك النفسية

الرياضة ببساطة هي أسلوب حياة💪💪

02/03/2023

مستني اما يموووت بعد كدا يساعده 😂😂😂😂😂

13/08/2021

مين قال عااش

13/08/2021

قولنا طريقة التمرين المناسبة ليك 👌💪

02/07/2021

انتي هرموناية ملفوفة في سرنجاية
ما تحني بكبسولاية 😂😂😂😂

23/06/2021

😂😂😂

25/05/2021

معلومات تهمك 🎁
إيه الفرق بين التضخيم والتنشيف؟

1⃣ - إيه الفرق بين التضخيم والتنشيف؟
الفرق بين التضخيم والتنشيف بشكل أساسي هو إنك بتزيد وزن في التضخيم ⬆ وبتقلل وزن في التنشيف ⬇ يعني نظام التضخيم هو برنامج ونظام غذائي مُجهز لزيادة الضخامة العضلية، أما التنشيف بيكون عبارة عن برنامج تمارين ونظام غذائي مُجهز لخسارة الدهون.

2⃣ - هل المفروض أضخم ولا أنشف؟
لو كانت نسبة الدهون 15% أو أكثر (20% للبنات) يبقى التنشيف هو الهدف الأمثل ليك 👌 لكن لو إنت في حدود من 10-12% يبقى ركز على التضخيم 💪 يعني شكل الفورمة الكويسة للجسم بيكون بنسبة دهون مابين 10 و 15% من نسبة الدهون في الجسم، لكن لو زدت عن 15% يبقى هيبدأ شكل الجسم تظهر عليه الدهون.

3⃣ - التنشيف بياخد وقت قد إيه؟
ده بيعتمد على كمية الدهون اللي محتاج تتخلص منها، يعني مثلاً لوز عاوز تخس خمسة كيلو دهون أو أقل، ادي نفسك من شهر لتلات شهور علشان تحقق ده، ولو عاوز تنزل من خمسة لعشرة كيلو، الموضوع ممكن ياخد من 3-5 شهور، يعني كل ما زادت نسبة الدهون اللي عاوز تحرقها كل مازاد الوقت. ⏳

4⃣ - هل ينفع أضخم وأنشف في وقت واحد؟
ممكن تخسر دهون وتبني عضلات في وقت واحد، لكن هتكون النسبة مش متساوية ⚖ يعني متتوقعش إنك قصاد كل كيلو دهون تخسره هتلاقي زيه عضلات.. ليه؟
لأن معدل حرق الدهون بيكون أعلى بكتير من زيادة العضلات، وأحسن حاجة تتوقعها إنك هتبني نسبة بسيطة من العضلات قصاد حرق معدل كبير من الدهون.
علشان تزيد 2.5 كيلو عضلات هتاخد من 3-4 شهور، لكن علشان تخسر دهون بنفس النسبة هتعملها في وقت من 3-4 أسابيع. طيب معنى كدا إنه بدلاً من إنك تحاول تضخم وتنشف في نفس الوقت، الأفضل إنك تشتغل على حاجة واحدة الأول، وبعدها التانية. 🎯

5⃣ - إزاي أنشف بعد التضخيم؟
الفرق بين التضخيم والتنشيف بشكل رئيسي هو النظام الغذائي، في التضخيم بتركز على زيادة الوزن وبناء العضلات، وعلشان تنشف بعد التضخيم هتحتاج بس تقلل كمية الأكل اللي بتاكله علشان تقدر تقلل السعرات.
قلل مثلاً بنسبة حوالي من 20-25% أقل من نسبتك استهلاكك العادية، تقليل السعرات ممكن ييجي من الكربوهيدرات والدهون أو خليط من الاتنين. ❌🍟🍕

6⃣ - إزاي أحصل على عضلة صافية أثناء التضخيم؟
في طريقتين للتضخيم 👇
أول طريقة اسمها ”dirty bulk“ والطريقة دي بتاكل فيها سعرات حرارية ودهون كتير بطريقة عشوائية، ومن أي مصادر.
وفي طريقة تانية اسمها ”clean bulk“، وفي الطريقة دي بتاكل برضوا سعرات حرارية كتير لكن من مصادر غذائية طبيعية فقط.
نظام dirty bulk بيتضمن كمية ضخمة من السعرات الحرارية، ومش مهم نوع الأكل اللي بتاكله والكمية، وبيكون هدفك الرئيسي هو زيادة وزن كتير وفي أقل وقت ممكن.
نظام Clean bulk بيتضمن نسبة فائض سعرات حرارية أقل وتركيز كبير على جودة الأكل، والفكرة بتكون بناء عضلات مع تقليل نسبة الدهون المكتسبة. ✅

23/05/2021

معلومات تهمك 🎁
✅1. تناول موزة واحدة على الأقل كل يوم
✅2. تناول قبضة من المكسرات النية الغنية بالدهون الطبيعية متى ما شعرات بالجوع خلال اليوم
✅3. الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية الأنها مضرة جدآ بالصحة
✅4. تناول الفواكه بدلا من عصرها
✅5. لا تنسى وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة في اليوم
✅6. تناول الأكل بإعتدال ولاتأكل حتى تمتلأ معدتك تماما
✅7. مارس الرياضة المحببة لديك حتى لو 3أيام في الأسبوع
✅8. قلل من أكل الحلويات وخاصة الدسمة منها مثل الشامية وملفاي وأخواتها 🔥
✅9. إمتنع عن التدخين حالا وبدون تردد، مضرة لك ولمن💥 حولك
✅10. قلل من ملح الطعام والسكر في نظامك اليومي 👊
✅11. إبتعد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة
✅12. إشرب كمية كافية من الماء 🎀
✅13. الكارديو 💪
✅14. نام على الأقل 6 إلى 8😁 ساعات يوميا

#منقول