04/06/2025
جسمك مش هيفضل يبني عضل وأنت فاطر الصبح وراجع تتغدى بالليل. الفجوة دي بتخلي جسمك يخسر عضلات بدل ما يبنيها.
✅ لازم تفطر كويس الصبح، ولازم تاخد معاك سناك بسيط في الشغل يكون فيه:
👌 مثال بسيط لوجبة سناك سريعة:
🔹 3-5 بلحات عجوة او ٢ موزة
🔹 شوية فول سوداني أو أي مصدر دهون صحية
🔹 ممكن تزود معاهم بروتين بار أو علبة زبادي يوناني لو متاحة
💪 السناك ده فيه بروتين + كربوهيدرات + دهون = تغذية عضلاتك بشكل مثالي طول اليوم.
اهتم بجسمك زي ما بتهتم بالتمرين... العضلات بتتبني في المطبخ قبل ما تتبني في الجيم!
⏱ كل 2-3 ساعات جسمك محتاج يدخل له سعرات حرارية وبروتين عشان يفضل في حالة بناء عضلي وما يدخلش في حالة هدم.
💥 العضلة مش بتتبني بس بالتمرين، العضلة بتتبني بالأكل المنتظم والتغذية الذكية.
🎯 اهتم بأكلك زي ما بتهتم بتمرينك، لأن الاتنين بيمشوا مع بعض... جسمك يستاهل منك ده!
"إنت بتاكل إيه سناك وقت الشغل؟ قوللي في الكومنتات!"
أو
"حاسس فعلاً إنك بتخسر عضل طول اليوم؟ جرب الكلام ده وقوللي النتيجة!"
#جسم الشقيانين
