26/04/2026
متى نستخدم هذا التدريب وما فائدته؟
يُستخدم غالباً في بداية حصص التدريب (Warm-up) أو في مجموعات "الرجلين" المكثفة لزيادة التحمل، كما أنه تمرين مثالي للمبتدئين الذين يعانون من خوف من غرق الوجه أثناء البدايات في سباحة الظهر.
الفوائد الأساسية لهذه الوضعية:
ضبط وضعية الجسم (Body Position): وضع البورد على الصدر يساعد في الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم طافياً، مما يمنع الحوض من الهبوط لأسفل ويجعل الجسم مفروداً على سطح الماء.
تصحيح حركة الرأس: تمنع السباح من رفع رأسه للأمام لرؤية قدميه، وهي غلطة شهيرة تؤدي لغرق الحوض. الرسم يوضح ضرورة الحفاظ على زاوية الرأس بين 0 إلى 10 درجات (النظر للسماء مباشرة).
التركيز الكامل على الرجلين: بدلاً من الانشغال بحركة الذراعين، تتيح هذه الوضعية للسباح التركيز فقط على قوة وسرعة ضربات الرجلين من الحوض (Kick from the hips).
الاسترخاء (Relaxation): تساعد في تقليل التوتر في منطقة الرقبة والأكتاف (Relaxed shoulders)، وهو أمر أساسي لسباحة الظهر بشكل انسيابي.
Cap.Ahmed Ibrahim
