جيم مصر Gym Egypt

17/01/2026

مدرب محتاج شغال لو حد محتاج مدرب يكلمه

15/09/2025

https://youtu.be/d_cNRmvWKpQ

#جيم #رياضة #دايت

15/07/2025

https://youtu.be/WV0W4Yr76Co

اول يوم تمرين فى الجيم

13/06/2025

اخوكم تامر السنباطي

11/05/2025

🔰 إزاي تبدأ تلعب حديد؟ دليل المبتدئين 💪🔥

💥 البوست ده هيوفر عليك وقت ومجهود ويخليك تبدأ صح من أول يوم! ركز معايا وخلّي أول تمرينة ليك بداية حقيقية! 👇

1️⃣ الأول: اعرف جسمك واستعد ذهنياً 🧠

حدد هدفك الأول — تضخيم؟ تخسيس؟ قوة؟ ابدأ وانت فاهم إن النجاح محتاج صبر والتزام ✌️ ولو عندك إصابة أو مشكلة صحية؟ اسأل دكتور أو مدرب.

2️⃣ التكنيك أهم من الوزن 🏋️

ما تبدأش بأوزان تقيلة!

✅ ركّز على الأداء الصح
✅ اتمرن ببطء واتقن كل حركة
✅ ابدأ بوزن جسمك لو لسه جديد

العضلة مش هتكبر بالتهور، هتكبر بالذكاء 💡

3️⃣ التمرين البسيط يكسب في الأول ✅

ابدأ بـ 2-3 أيام في الأسبوع خلي التمارين تشمل الجسم كله: 🔹 سكوات 🔹 بنش برس 🔹 ديدلفت

وجسمك هيتطور أسرع من توقعاتك

4️⃣ التغذية والنوم = نص المعادلة 🍗😴

مفيش تمرين من غير أكل نظيف ونوم كفاية

✅ نام 7-8 ساعات
✅ كل بروتين كفاية
✅ ابعد عن السكر الزايد

5️⃣ الصبر + الالتزام = نتيجة 🔥

ما تستناش عضلات في أسبوع! كل تمرينة بتقربك من جسمك المثالي، خليك ثابت وافتكر دايمًا: 💪 العضلة بتتخلق في التمرين، بس بتكبر في المطبخ والسرير!

!

صلى الله عليه وسلم

عشان يصلكم كل ما هو جديد.

09/05/2025

تمارين التضخيم العضلي في كمال الأجسام🤗💪

تختلف تمارين التضخيم العضلي عن التمارين الآخرى في كمال الأجسام، فالتمارين المناسبة هي التي تساعد على زيادة حجم العضلات وزيادة وزن الجسم أثناء مرحلة التضخيم، ولكي تتم مرحلة التضخيم العضلي على نحو سليم فيجب أن يتم إعداد برنامج يتناسب مع أهدافك لتضخيم عضلاتك وزيادة وزن الجسم.

ما هو البرنامج التدريبي للتضخيم العضلي؟

أهم ما يميز البرنامج التدريبي للتضخيم العضلي هو الكثافة العالية لذلك يجب أن يتم بناء البرنامج التدريبي وفقاً لبعض القواعد التي تضمن لك أن البرنامج التدريبي مُكثف بالفعل، والهدف الأساسي من البرنامج التدريبي للضخامة العضلية هو الضغط على المجموعات العضلية كلاً على حدى بالشكل الذي يضمن لك تمزيق أكبر عدد مِن الليفات العضلية وبالتالي تنمو العضلات بشكل أفضل أثناء فترة الراحة والتعافي عن طريق تخليق البروتن فتصبح أقوى وأكبر حجماً.

كيف يكون برنامج التضخيم العضلي؟

برنامج التضخيم العضلي في كمال الأجسام غالباً ما يحتوي على 5 أيام للتدريب ويومين للراحة، ويجب أن يتم إعداد البرنامج التدريبي بشكل مناسب ليكون متناغم مع عضلات الجسم التي تعمل بشكل مُشترك مع بعضها البعض حتى يتم تدريب كل مجموعة عضلية من العضلات الكبرى يوم واحد في الإسبوع مع ترك الفترة الكافية لها من الراحة حتى تتعافي بالشكل المناسب، ومن الأنظمة الشهيرة التي تعمل على تدريب عضلات الجسم بشكل ممتاز خلال الإسبوع النظام الأتي:

السبت: عضلات الكتف وعضلات البايسيبسالأحد: عضلات الظهر وعضلات الترايسيبسالإثنين: راحةالثلاثاء: عضلات الصدر وعضلات البطنالأربعاء: عضلات الذراعالخميس: عضلات الساقالجمعة: راحة
ويجب أن يحتوي البرنامج التدريبي للتضخيم العضلي على 3 تمارين مُختلفة على الأقل، وكل تمرين يحتوي على 3-5 مجموعات تدريبية وكل مجموعة تدريبية تحتوي على 6-12 تكرار.

ما هي الأوزان التي يجب أن أتمرن بها أثناء التضخيم العضلي؟

يجب أن يضغط النظام التدريبي على العضلات بالشكل الذي يتسبب في تمزيق الليفات العضلية للدرجة التي تتلائم مع بناء العضلات وإكتساب الوزن، فيجب أن تمارس المجموعات التدريبية الأخيرة من كل تمرين بوزن عالي حيث تستطيع عمل 8 تكرارات كحد أقصى دون مساعدة أو تدخل من صديق، فيمكنك أن تتمرن بحوالي 90% من RPM خلال أخر مجموعة تدريبية من كل تمرين، ولكن يجب أن تمارس المجموعات الأولى من التمارين بأوزان منخفضة أو متوسطة، فلو كان الحد الأقصى لك في ممارسة تمرين الضغط العالي بالبار مثلاً هو وزن 90 كيلو غرام ونظامك التدريبي يحتوي على 4 مجموعات من هذا التمرين فمِن الأفضل أن يكون التمرين كالأتي:

المجموعة الأولى: 12 تكرار بوزن 30 كيلوغرام

المجموعة الثانية: 10 تكرارات بوزن 50 كيلو غرام

المجموعة الثالثة: 8 تكرارات بوزن 70 كيلو غرام

المجموعة الرابعة: 6 تكرارات بوزن 80 كيلو غرام

أما تمارين العزل مثل تمارين تفتيح الصدر سواء بالدامبل أو بالكابل فيجب أن تهتم بالأداء التدريبي والضغط على العضلات من خلال الحركة التدريبية أكثر من الوزن، والوزن المتوسط من RPM أثناء تمارين العزل يكون أفضل من الوزن الكبير ومع ذلك يمكنك أن تمارس أخر مجموعة من تمارين العزل بوزن كبير أو فوق المتوسط حتى تعتصر العضلات بأكبر قدر مُمكِن.

تمارين السوبر سيت والتضخيم العضلي

تعتبر تمارين السوبرسيت من أفضل التمارين التي يمكنك أن تمارسها كتمرين أو إثنين أثناء مرحلة التضخيم العضلي، وهي تمارين تعمل على دمج تمرينين معاً لنفس العضلة في آن واحد ودون أخذ راحة بين التمرينين، فمثلاً إذا كنت في يوم تمارين الصدر وتريد أن تدمج تمرين سوبرسيت لمجموعة تدريباتك فيمكنك أن تمارس تمرين الضغط العالي بالبار سوبرسيت مع تمرين التفتيح بالدامبل في 3 مجموعات كل مجموعة منهما 10 تكرارات لكل تمرين، ونظام التدريب هنا هو ممارسة تمرين الضغط بالبار 10 تكرارات بوزن متوسط ثم ممارسة تمرين التفتيح 10 تكرارات بوزن متوسط دون أخذ راحة بين التمرينين لأنها أصبحت مجموعة تدريبية ثم أخذ راحة دقيقتين وتكرير نفس الأمر حتى تنتهي من عدد المجموعات التدريبية المطلوبة منك.

وقت الراحة بين المجموعات أثناء تمارين التضخيم

ينبغي أن تحصل على قسط كافي من الراحة بين المجموعات التدريبية أثناء تمارين التضخيم ومع ذلك يجب أن لا يتخطى الدقيقتين، وفي المتوسط يمكنك أخذ راحة 45 إلى 90 ثانية بين المجموعات إذا كانت تدريباتك بوزن متوسط أما في الوزن الثقيل أو تمارين السوبرسيت فيمكنك أن تأخذ دقيقتين راحة بين كل مجموعة تدريبية والتي تليها، ومن الضروري أن تأخذ تلك الراحة بين المجموعات لأنها تساعدك على إتمام التدريبات الخاصة بك بشكل جيد وتعيد لك طاقتك بين المجموعات التدريبية وتجعلك مُستعد أكثر للمجموعة التدريبية.

08/05/2025

✅ يعتمد الاختيار بين الأوزان الثقيلة والأوزان الخفيفة على هدفك من التمرين:

1. الأوزان الثقيلة (مع تكرارات أقل: 4–8 تكرارات):
• الهدف: زيادة القوة والكتلة العضلية.
• الفوائد: تحفّز الألياف العضلية السريعة، مما يؤدي إلى نمو عضلي أسرع.
• العيوب: خطر أعلى للإصابة إن لم تكن التقنية صحيحة، وتتطلب وقتًا أطول للتعافي.

2. الأوزان الخفيفة (مع تكرارات أكثر: 12–20 تكرارًا):
• الهدف: التحمل العضلي، أو التنشيف مع المحافظة على الكتلة العضلية.
• الفوائد: أقل خطرًا على المفاصل، مناسبة للمبتدئين أو أثناء فترة التعافي.
• العيوب: أقل فعالية في بناء القوة أو الكتلة العضلية مقارنة بالأوزان الثقيلة.

الخلاصة:
• لبناء العضلات والقوة: استخدم أوزانًا ثقيلة مع تكرارات متوسطة إلى قليلة.
• للتحمل أو التنشيف أو التعافي: استخدم أوزانًا خفيفة مع تكرارات عالية.
• أفضل النتائج غالبًا تأتي من الدمج بين النوعين ضمن برنامج تدريبي متنوع.

ما هدفك الرئيسي من التمرين؟

!

صلى الله عليه وسلم

عشان يصلكم كل ما هو جديد.

07/05/2025

تمارين التضخيم العضلي في كمال الأجسام🤗💪

تختلف تمارين التضخيم العضلي عن التمارين الآخرى في كمال الأجسام، فالتمارين المناسبة هي التي تساعد على زيادة حجم العضلات وزيادة وزن الجسم أثناء مرحلة التضخيم، ولكي تتم مرحلة التضخيم العضلي على نحو سليم فيجب أن يتم إعداد برنامج يتناسب مع أهدافك لتضخيم عضلاتك وزيادة وزن الجسم.

ما هو البرنامج التدريبي للتضخيم العضلي؟

أهم ما يميز البرنامج التدريبي للتضخيم العضلي هو الكثافة العالية لذلك يجب أن يتم بناء البرنامج التدريبي وفقاً لبعض القواعد التي تضمن لك أن البرنامج التدريبي مُكثف بالفعل، والهدف الأساسي من البرنامج التدريبي للضخامة العضلية هو الضغط على المجموعات العضلية كلاً على حدى بالشكل الذي يضمن لك تمزيق أكبر عدد مِن الليفات العضلية وبالتالي تنمو العضلات بشكل أفضل أثناء فترة الراحة والتعافي عن طريق تخليق البروتن فتصبح أقوى وأكبر حجماً.

كيف يكون برنامج التضخيم العضلي؟

برنامج التضخيم العضلي في كمال الأجسام غالباً ما يحتوي على 5 أيام للتدريب ويومين للراحة، ويجب أن يتم إعداد البرنامج التدريبي بشكل مناسب ليكون متناغم مع عضلات الجسم التي تعمل بشكل مُشترك مع بعضها البعض حتى يتم تدريب كل مجموعة عضلية من العضلات الكبرى يوم واحد في الإسبوع مع ترك الفترة الكافية لها من الراحة حتى تتعافي بالشكل المناسب، ومن الأنظمة الشهيرة التي تعمل على تدريب عضلات الجسم بشكل ممتاز خلال الإسبوع النظام الأتي:

السبت: عضلات الكتف وعضلات البايسيبسالأحد: عضلات الظهر وعضلات الترايسيبسالإثنين: راحةالثلاثاء: عضلات الصدر وعضلات البطنالأربعاء: عضلات الذراعالخميس: عضلات الساقالجمعة: راحة
ويجب أن يحتوي البرنامج التدريبي للتضخيم العضلي على 3 تمارين مُختلفة على الأقل، وكل تمرين يحتوي على 3-5 مجموعات تدريبية وكل مجموعة تدريبية تحتوي على 6-12 تكرار.

ما هي الأوزان التي يجب أن أتمرن بها أثناء التضخيم العضلي؟

يجب أن يضغط النظام التدريبي على العضلات بالشكل الذي يتسبب في تمزيق الليفات العضلية للدرجة التي تتلائم مع بناء العضلات وإكتساب الوزن، فيجب أن تمارس المجموعات التدريبية الأخيرة من كل تمرين بوزن عالي حيث تستطيع عمل 8 تكرارات كحد أقصى دون مساعدة أو تدخل من صديق، فيمكنك أن تتمرن بحوالي 90% من RPM خلال أخر مجموعة تدريبية من كل تمرين، ولكن يجب أن تمارس المجموعات الأولى من التمارين بأوزان منخفضة أو متوسطة، فلو كان الحد الأقصى لك في ممارسة تمرين الضغط العالي بالبار مثلاً هو وزن 90 كيلو غرام ونظامك التدريبي يحتوي على 4 مجموعات من هذا التمرين فمِن الأفضل أن يكون التمرين كالأتي:

المجموعة الأولى: 12 تكرار بوزن 30 كيلوغرام

المجموعة الثانية: 10 تكرارات بوزن 50 كيلو غرام

المجموعة الثالثة: 8 تكرارات بوزن 70 كيلو غرام

المجموعة الرابعة: 6 تكرارات بوزن 80 كيلو غرام

أما تمارين العزل مثل تمارين تفتيح الصدر سواء بالدامبل أو بالكابل فيجب أن تهتم بالأداء التدريبي والضغط على العضلات من خلال الحركة التدريبية أكثر من الوزن، والوزن المتوسط من RPM أثناء تمارين العزل يكون أفضل من الوزن الكبير ومع ذلك يمكنك أن تمارس أخر مجموعة من تمارين العزل بوزن كبير أو فوق المتوسط حتى تعتصر العضلات بأكبر قدر مُمكِن.

تمارين السوبر سيت والتضخيم العضلي

تعتبر تمارين السوبرسيت من أفضل التمارين التي يمكنك أن تمارسها كتمرين أو إثنين أثناء مرحلة التضخيم العضلي، وهي تمارين تعمل على دمج تمرينين معاً لنفس العضلة في آن واحد ودون أخذ راحة بين التمرينين، فمثلاً إذا كنت في يوم تمارين الصدر وتريد أن تدمج تمرين سوبرسيت لمجموعة تدريباتك فيمكنك أن تمارس تمرين الضغط العالي بالبار سوبرسيت مع تمرين التفتيح بالدامبل في 3 مجموعات كل مجموعة منهما 10 تكرارات لكل تمرين، ونظام التدريب هنا هو ممارسة تمرين الضغط بالبار 10 تكرارات بوزن متوسط ثم ممارسة تمرين التفتيح 10 تكرارات بوزن متوسط دون أخذ راحة بين التمرينين لأنها أصبحت مجموعة تدريبية ثم أخذ راحة دقيقتين وتكرير نفس الأمر حتى تنتهي من عدد المجموعات التدريبية المطلوبة منك.

وقت الراحة بين المجموعات أثناء تمارين التضخيم

ينبغي أن تحصل على قسط كافي من الراحة بين المجموعات التدريبية أثناء تمارين التضخيم ومع ذلك يجب أن لا يتخطى الدقيقتين، وفي المتوسط يمكنك أخذ راحة 45 إلى 90 ثانية بين المجموعات إذا كانت تدريباتك بوزن متوسط أما في الوزن الثقيل أو تمارين السوبرسيت فيمكنك أن تأخذ دقيقتين راحة بين كل مجموعة تدريبية والتي تليها، ومن الضروري أن تأخذ تلك الراحة بين المجموعات لأنها تساعدك على إتمام التدريبات الخاصة بك بشكل جيد وتعيد لك طاقتك بين المجموعات التدريبية وتجعلك مُستعد أكثر للمجموعة التدريبية.

!

صلى الله عليه وسلم

عشان يصلكم كل ما هو جديد.

07/05/2025

✅ ما هو الفرق بين الفتنس وكمال الأجسام؟
🔥⁦:-|⁩من حيث الشكل

لاعب الفتنس أقل حجمًا من حيث الشكل مقارنة بلاعب كمال الأجسام.في الحقيقة فإن أكثر الشباب من محبي التمرين في صالة الألعاب الرياضية يُفضلون شكل جسم "الفتنس" الجذاب والمُريح في الحركة والحياة بشكل عام.

🔥⁦:-|⁩المنشّطات

بالنسبة للاعب كمال الأجسام فإنه يحتاج إلى جرعات كبيرة من الهرمونات والمنشطات والأدوية والمكملات الغذائية وكذلك الطعام حتى يصل للضخامة العضلية المطلوبة.

في حين يحتاج لاعب الفيتنس إلى الطعام والمكملات الغذائية فقط ولكن تختلف البرامج باختلاف جسم الشخص إلا أن النتيجة تكون واحدة في الغالب.

🔥⁦:-|⁩تمارين الكارديو (اللياقة البدنية)

هذه النوعية من التمارين الرياضية تُعد أحد أساسيات لاعب الفتنس التي تُحافظ على لياقته البدنية وتُساعده على حرق الدهون، ولكن بالنسبة للاعب كمال الأجسام فإن تمارين الكارديو تكاد تكون مُنعدمة في قاموسه التدريبي وبالتحديد في فترات ماقبل الاستعداد للبطولات.

🔥⁦:-|⁩نسبة الدهون

تُشكل نسبة الدهون أي كمية السعرات الحرارية فارقًا ضخمًا في المظهر بين لاعب كمال الأجسام والفتنس إذ أن:

⚡لاعب كمال الأجسام في مرحلة الأوف سيزون (خارج البطولات) يحتاج إلى الضخامة واكتساب كمية كبيرة من الدهون لتغطية العضلية وتمنحها المظهر الضخم غير المُقسّم.

⚡بالنسبة للاعب الفتنس فإنه يعتمد على نظام غذائي منخفض الدهون وفي الوقت ذاته عالي البروتين طوال السنة تقريبًا للحفاظ على رشاقة جسمه وتناسق وتقسيم عضلاته.
🔥⁦:-|⁩التقسيم العضلي
نستنتج من كل ما سبق أن التقسيم العضلي للاعب كمال الأجسام يختلف عن لاعب الفتنس نظرًا لاختلاف الكثير من العوامل مثل: نسبة الدهون في الجسم ونوعية التمارين والمكملات الغذائية وطرق التمرين والوجبات الغذائية والسعرات الحرارية التي تُستَهلك يوميّا وغيرها من الأمور.
🕯️في الاخير اهلا وسهلا لكل شخص يريد دخول كمال الاجسام او فتنس
🔥هده قناتنا لتمارين كمال الاجسام🏋️
لتنويع تمارينك لا تبخل علينا بزيارتك وتحفيزنا و سنكون لك شاكرين و نتمنى أن تنال إعجابكم و تستفيد منها
!

صلى الله عليه وسلم

عشان يصلكم كل ما هو جديد.

06/05/2025

الإدمان على ممارسة رياضة الجري ليس فقط تحسينًا للجسد، بل هو راحة نفسية و رحلة لتحقيق الأفضل داخلنا.
كل خطوة نخطوها على الطريق هي خطوة نحو القوة، التركيز، والتحمل.
الركض ليس مجرد رياضة، إنه هروب من الروتين ومكان نجد فيه الهدوء والإنجاز.
استمر، لأن كل ميل تقطعه يقربك من النسخة الأفضل منك.
اركض بشغف، وحافظ على التحدي مع نفسك، لأن الحدود الوحيدة التي تواجهك هي تلك التي تضعها أنت!
!

صلى الله عليه وسلم

عشان يصلكم كل ما هو جديد.