29/07/2026
تعاله اقول علي كام معلومه هتفيدك☕ 🤌
مش لازم تتمرن كل يوم🤌
الراحة جزء أساسي من بناء العضلات والتعافي.
العرق مش معناه إنك حرقت دهون أكتر🤷 🤌
العرق مجرد وسيلة لتبريد الجسم، مش مقياس لحرق الدهون.
تمرين الكارديو مش أفضل من الحديد للتخسيس☝️
تمارين المقاومة بتحافظ على العضلات وتساعد على رفع معدل حرق السعرات.
الأوزان التقيلة مش للرجالة بس🤌 🤌
الستات كمان تستفيد منها من غير ما تبقى عضلاتها "ضخمة" بشكل مفاجئ.
وجع العضلات بعد التمرين مش دليل إن التمرين كان ممتاز
ممكن تحقق نتائج ممتازة حتى من غير ألم شديد.🤌🤌
مش لازم تغير برنامج التمرين كل أسبوع🤌🤌🤷
الاستمرار والتطور التدريجي أهم من التغيير المستمر.
التمرين على معدة فاضية مش بيحرق دهون أكتر بشكل سحري🤌🤷🤷
الفرق بسيط، والأهم إجمالي السعرات والأكل على مدار اليوم.
رفع أوزان أخف مع تكرارات عالية مش هو الطريقة الوحيدة لتنشيف الجسم🫠🤌
التنشيف يعتمد أساسًا على التغذية وعجز السعرات، مع الاستمرار في تمارين المقاومة.
الاسترتشات قبل التمرين مش لازم تكون ثابته لفترة طويلة
التسخين الحركي قبل التمرين غالبًا أفضل للأداء،🌚 والاسترتشات الثابت يفضل بعد التمرين.
مش لازم تتمرن ساعتين عشان تحقق نتائج
تمرين مركز لمدة 45–75 دقيقة غالبًا يكون أكثر فعالية من جلسة طويلة بدون تركيز.
