أكاديمية سوا للسباحة sawa

16/07/2026

25/06/2026

منقول
في فصل الصيف وعند #السباحة في البحر أو المسبح تظهر اصابات مفاجئة :

السباحة #رياضة منخفضة التأثير، لكن الإصابات تحدث، خاصة في الكتفين، الركبتين، وأسفل الظهر. إليك أهمها وكيفية التعامل معها:

1. كتف السباح (ألم الكتف الأمامي)
هو #الإصابةالأكثرشيوعاً، ناتج عن الإجهاد المتكرر والضعف في عضلات الكتف.

· العلاج: الراحة، كمادات الثلج، وتقوية العضلات الدوارة (باستخدام الأربطة المطاطية).
· الوقاية: تحسين تقنية التنفس (لا ترفع رأسك للأعلى)، وتجنب الضرب باليد المسطحة (استخدم أصابع مضمومة).

2. ركبة السباح (ألم الركبة الداخلي)
يصيب سباحي الصدر بسبب الحركة الضاغطة على الركبة.

· العلاج: الثلج، مضادات الالتهاب، وتمارين إطالة الفخذ الداخلي.
· الوقاية: تضييق عرض ضربة الرجل (لا تفتح ركبتيك كثيراً)، و #تقويةعضلات الفخذ الخارجية.

3. آلام أسفل الظهر
شائعة في سباحتي الدلفين والظهر بسبب التمدد المفرط.

· العلاج: كمادات دافئة، تمارين شد عضلات البطن، وتجنب رفع الجذع عالياً أثناء التنفس.
· الوقاية: إبقاء الجسم قريباً من سطح الماء وتقوية الجذع (الـ Core).

4. تشنجات العضلات (خاصة الساق)
تحدث بسبب الجفاف أو نقص المعادن.

· العلاج: إطالة العضلة بلطف وتدليكها، وشرب ماء مخلوط بقليل من الملح.
· الوقاية: الإحماء الجيد، الترطيب المستمر، وتناول الموز أو المغنيسيوم.

5. التهاب الأذن الخارجية (أذن السباح)
التهاب بسبب بقاء الماء في الأذن.

· العلاج: قطرات مطهرة، وتجفيف الأذن بمجفف شعر (على وضع بارد).
· الوقاية: استخدام سدادات الأذن، وتنقيط محلول (خل + كحول طبي) بعد السباحة.

---

قواعد الوقاية الشاملة:

· الإحماء: 10 دقائق تمارين خفيفة خارج الماء.
· التوازن العضلي: دمج تمارين المقاومة لتقوية الظهر والكتفين.
· الراحة: عدم زيادة المسافة المقطوعة أكثر من 10% أسبوعياً.
· تصحيح التقنية: استعن بمدرب لمراجعة وضعية الجسم.

متى تزور الطبيب؟ إذا استمر الألم لأكثر من 3 أيام، أو صاحبه تورم أو احمرار أو ضعف في الطرف.

اعطونا في التعليقات مواضيع تودون الاستفسار عنها ؟
لا تنسونا من صالح الدعاء 🙏 🙏

07/06/2026

🚨 ابنك لسه بيقضي أغلب وقته قدام الموبايل؟

خليه يتعلم مهارة، يبني ثقته بنفسه، ويستمتع بوقته في مكان آمن وممتع 💙🏊‍♂️

مع أكاديمية سوا للسباحة بنوفر برامج تدريب متخصصة لـ:

✅ الأطفال
✅ جميع الأعمار السنية
✅ الحالات الخاصة
✅ العلاج المائي

📍 أماكن التدريب:

🔹 طلائع النصر – العوامية (بجوار السجل المدني)
🔹 فندق كوينز فالي – طريق الكباش
🔹 لافيلا – أرمنت الحيط
🔹 المدينة الشبابية – الطود

🎉 عروض خاصة للحضانات والمجموعات
👨‍👩‍👧‍👦 خصومات مميزة للأخوات
🎯 برامج مناسبة للمجموعات والرحلات المدرسية

🏊‍♀️ تدريب احترافي
💙 اهتمام ومتابعة لكل متدرب
✨ بيئة آمنة ومناسبة لجميع المستويات

سواء هدفك تعلم السباحة، تحسين المستوى، أو الاستفادة من جلسات العلاج المائي... أكاديمية سوا هي المكان المناسب ليك.

📞 للحجز والاستفسار:
01019271150
01004331102

💦 أكاديمية سوا للسباحة
"معانا كل بداية صغيرة... بتصنع بطل كبير"
#سباحة #سباح

30/05/2026

01144330387
01019271150
احمد جابر التدريب السنه دي رحلة مش تمرين تخيل تطلع رحلة مرتين ف الاسبوع
كيدز ايريا وميه من 11 لحد 3 تدريب ولعب
اللي حجز معانا ياكد الحجز علشان هنبدا ع بكرة أن شاء الله

30/05/2026

بسم الله نبدأ كل سنه وحضراتكم طيبين وبخير عيد سعيد عليكم ومسك سعيد ع كل كباتن السباحة ف الاقصر
فتح باب الحجز كورسات تعليم السباحة بلافيلا ارمنت الحيط
الحق عرض اول ٥٠ مشترك
عرض الاخوات 010 19271150